Prospre App Icon

Plan de comidas abierto en Prospre

Personaliza tu plan en la aplicación

Filled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow star

4.8

Download on the App Store Badge Get it on Google Play Badge
Prospre App Icon

Prospre: Planificador de comidas

Planes de alimentación basados ​​en macros, seguimiento de macros y más
Filled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow star

4.8

GRATIS

App install QR Code

Plan de comidas de 3200 calorías

Creado con el Generador de planes de comidas Prospre. Para planes de alimentación personalizados gratuitos, instale el Aplicación Prospre.

Disfrute de un plan de comidas gratis con nosotros. Hay 7 días diferentes de comidas, y en la parte inferior encontrarás una lista de compras que incluye todos los ingredientes necesarios para seguir el plan. Cada día tiene aproximadamente calorías. Este plan de alimentación pretende ser un ejemplo y no un consejo médico. Consulta a tu médico antes de tomar decisiones sobre tu salud.

A continuación se muestra un ejemplo de plan de comidas diseñado para una dieta de 3200 calorías al día. Este plan de comidas podría ser útil para aquellos que deseen aumentar de peso y desarrollar músculo. También puede representar las calorías de mantenimiento para algunos hombres muy activos. Es importante seguir una dieta limpia y saludable mientras se intenta ganar peso. Seguir un plan de comidas y hacer preparación de comidas puede ayudar a asegurarse de que se mantenga en el camino correcto. Si estás buscando un plan de comidas más personalizado, con tu propia elección de macronutrientes y calorías por día, obtén la aplicación Prospre.

Personalice el plan de comidas en la aplicación:

Abierto en Prospre

Día 1

Totales de macronutrientes

calorías

3163

Proteína

172,1 g

Gordo

100,8 g

CH

425,4 g

Desayuno

calorías

411

Proteína

30,7 g

Gordo

12,5 g

CH

46,3 g

Huevo y soldados

Huevo y soldados

158 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Llevar una cacerola de agua a hervir a fuego medio-alto. Con una cuchara, bajar suavemente el huevo al agua. Cocinar durante exactamente 6½ minutos, ajustando el fuego según sea necesario para mantener un hervor suave.
  2. Agregar dos pulgadas de agua a una vaporera y hervir. Agregar los espárragos a la canasta y bajar al agua hirviendo. Retirar los espárragos cuando las puntas estén tiernas.
  3. Cortar el huevo pasado por agua por la mitad y servir con los espárragos al vapor para mojar.
jamón

jamón

87.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Avena

Avena

312.5 ml

Ingredientes

Instrucciones

  1. La avena debe prepararse usando 1 parte de avena y 2 partes de agua por volumen
fresas

fresas

93.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.

Almuerzo

calorías

796

Proteína

50,2 g

Gordo

39,9 g

CH

66 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Prepara el aderezo mezclando el aceite, la crema agria y el vinagre. Mantén en el refrigerador.
  2. Coloca la lechuga, el maíz, los tomates y el pollo en un tazón. Mezcla el jugo de limón con el aguacate y coloca encima. Agrega el aderezo y esparce la cáscara de taco sobre la ensalada al servir.
Sándwich de pollo

Sándwich de pollo

1 Sándwich

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca dos rebanadas de pan en la mesa. Unta aproximadamente 1/2 cucharada de mayonesa en cada rebanada.
  2. Coloca el pechuga de pollo en una rebanada y coloca la otra rebanada encima, corta por la mitad y disfruta.
Espárragos

Espárragos

106.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agrega los espárragos a una olla grande con agua hirviendo y sal.
  2. Cocina durante uno a cuatro minutos o hasta que los espárragos estén de color verde brillante.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Cena

calorías

605

Proteína

38,4 g

Gordo

31,5 g

CH

43,9 g

Chile clásico

Chile clásico

387.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agrega aceite a una sartén de 10 pulgadas a fuego medio. Agrega cebollas y cocina, revolviendo ocasionalmente. Añade ajo y cocina por 1 minuto adicional.
  2. Agrega carne molida a la sartén y desmenúzala con una espátula. Revuelve ocasionalmente y cocina hasta que ya no esté rosada, aproximadamente 8 minutos.
  3. Agrega sal, chile en polvo, comino; revuelve otros 10 segundos.
  4. Agrega frijoles, tomates y albahaca, luego lleva la mezcla a hervir a fuego alto. Una vez que hierva, reduce el fuego a fuego lento y cocina durante 10 minutos.
  5. Sirve el chili en un tazón y ¡disfruta!
Papa horneada

Papa horneada

93.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 450°F. Cubre una bandeja grande para hornear con papel de aluminio.
  2. Con un tenedor, pincha la papa por todos lados. Coloca la papa en la bandeja para hornear preparada.
  3. Hornea durante 25 minutos.
  4. Retira del horno y pincela con mantequilla.
  5. Hornea durante otros 20 minutos, o hasta que la papa esté suave.
Apio

Apio

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Bocadillo

calorías

657

Proteína

25,1 g

Gordo

14,1 g

CH

116,4 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.
Tostada

Tostada

43 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca rebanadas de pan en la tostadora y disfruta.
Arándanos secos

Arándanos secos

50 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Comer directamente del paquete como un snack o agregar como topping a cualquier ensalada.

Bocadillo

calorías

286

Proteína

13,7 g

Gordo

1 g

CH

60,4 g

Leche

Leche

312.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Verter la leche en un vaso y disfrutar.
Cantalupo

Cantalupo

218.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corta el melón cantalupo según tu preferencia y disfrútalo.
Banana

Banana

1 Banana

Ingredientes

Instrucciones

Bocadillo

calorías

408

Proteína

14 g

Gordo

1,8 g

CH

92,4 g

salvado de pasas

salvado de pasas

310 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar cereal y leche en un tazón
Melón dulce

Melón dulce

175 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y secar el melón entero
  2. Cortar ambos extremos, colocar el melón de pie sobre uno de los extremos cortados y cortar por la mitad.
  3. Cortar ambas mitades por la mitad nuevamente, de modo que haya cuatro piezas.
  4. Rebanar cada cuarto en rodajas de una pulgada de grosor. Repetir para los otros tres cuartos.
Manzana

Manzana

1 Manzana

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar con agua tibia antes de comer

Día 2

Totales de macronutrientes

calorías

3196

Proteína

178,1 g

Gordo

102,3 g

CH

432,8 g

Desayuno

calorías

311

Proteína

12,1 g

Gordo

3,6 g

CH

63,5 g

alegres

alegres

35 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca Cheerios en un tazón y agrega leche.
Uvas

Uvas

112.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.
Naranja

Naranja

1 Naranja

Ingredientes

Instrucciones

  1. Pelar o cortar para disfrutar.

Almuerzo

calorías

550

Proteína

58 g

Gordo

16,6 g

CH

42,5 g

Chuletas De Cerdo

Chuletas De Cerdo

156.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400 grados Fahrenheit
  2. Sazona las chuletas de cerdo a tu gusto
  3. Colócalas en un recipiente y cocina durante veinte minutos
Papa horneada

Papa horneada

156.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 450°F. Cubre una bandeja grande para hornear con papel de aluminio.
  2. Con un tenedor, pincha la papa por todos lados. Coloca la papa en la bandeja para hornear preparada.
  3. Hornea durante 25 minutos.
  4. Retira del horno y pincela con mantequilla.
  5. Hornea durante otros 20 minutos, o hasta que la papa esté suave.
edamame

edamame

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar los frijoles en una olla de agua hirviendo con sal, hervir durante seis a ocho minutos.
  2. Colocar los frijoles en un tazón de agua fría, enjuagar y disfrutar.
Apio

Apio

106.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Cena

calorías

796

Proteína

50,2 g

Gordo

39,9 g

CH

66 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Prepara el aderezo mezclando el aceite, la crema agria y el vinagre. Mantén en el refrigerador.
  2. Coloca la lechuga, el maíz, los tomates y el pollo en un tazón. Mezcla el jugo de limón con el aguacate y coloca encima. Agrega el aderezo y esparce la cáscara de taco sobre la ensalada al servir.
Sándwich de pollo

Sándwich de pollo

1 Sándwich

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca dos rebanadas de pan en la mesa. Unta aproximadamente 1/2 cucharada de mayonesa en cada rebanada.
  2. Coloca el pechuga de pollo en una rebanada y coloca la otra rebanada encima, corta por la mitad y disfruta.
Espárragos

Espárragos

106.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agrega los espárragos a una olla grande con agua hirviendo y sal.
  2. Cocina durante uno a cuatro minutos o hasta que los espárragos estén de color verde brillante.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Bocadillo

calorías

481

Proteína

17,9 g

Gordo

2,7 g

CH

106,7 g

salvado de pasas

salvado de pasas

387.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar cereal y leche en un tazón
arándanos

arándanos

156.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.
kiwi

kiwi

1 kiwi

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corta el kiwi por la mitad y saca el interior del kiwi.
  2. Alternativamente, pela la piel del kiwi y disfruta.

Bocadillo

calorías

444

Proteína

10,8 g

Gordo

18,8 g

CH

67,9 g

Arándanos secos

Arándanos secos

50 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Comer directamente del paquete como un snack o agregar como topping a cualquier ensalada.
Cantalupo

Cantalupo

218.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corta el melón cantalupo según tu preferencia y disfrútalo.
Nueces mixtas

Nueces mixtas

37.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Bocadillo

calorías

614

Proteína

29,1 g

Gordo

20,7 g

CH

86,2 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Untar la mantequilla de maní en la galleta con un cuchillo y disfrutar.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.

Día 3

Totales de macronutrientes

calorías

3143

Proteína

192,3 g

Gordo

98,3 g

CH

402,6 g

Desayuno

calorías

659

Proteína

47,1 g

Gordo

15,8 g

CH

87,2 g

Huevos duros

Huevos duros

2 Huevo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Llevar una pequeña olla de agua a hervir. Colocar cuidadosamente el huevo en el agua hirviendo y dejar durante aproximadamente 14 minutos.
Requesón

Requesón

181.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

salvado de pasas

salvado de pasas

387.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar cereal y leche en un tazón

Almuerzo

calorías

567

Proteína

53,7 g

Gordo

16,3 g

CH

51,1 g

Chuletas De Cerdo

Chuletas De Cerdo

156.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400 grados Fahrenheit
  2. Sazona las chuletas de cerdo a tu gusto
  3. Colócalas en un recipiente y cocina durante veinte minutos
Batata

Batata

156.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Cortar, picar o hornear la batata entera durante 20 minutos.
  2. Opcional: agregar ajo y aceite de oliva al gusto.
Guisantes crudos

Guisantes crudos

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.

Cena

calorías

781

Proteína

49 g

Gordo

38,9 g

CH

65,2 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Prepara el aderezo mezclando el aceite, la crema agria y el vinagre. Mantén en el refrigerador.
  2. Coloca la lechuga, el maíz, los tomates y el pollo en un tazón. Mezcla el jugo de limón con el aguacate y coloca encima. Agrega el aderezo y esparce la cáscara de taco sobre la ensalada al servir.
Sándwich de pollo

Sándwich de pollo

1 Sándwich

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca dos rebanadas de pan en la mesa. Unta aproximadamente 1/2 cucharada de mayonesa en cada rebanada.
  2. Coloca el pechuga de pollo en una rebanada y coloca la otra rebanada encima, corta por la mitad y disfruta.
Espárragos

Espárragos

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agrega los espárragos a una olla grande con agua hirviendo y sal.
  2. Cocina durante uno a cuatro minutos o hasta que los espárragos estén de color verde brillante.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Bocadillo

calorías

396

Proteína

18,1 g

Gordo

5,6 g

CH

74,8 g

Yogur griego

Yogur griego

187.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Disfrutar
arándanos

arándanos

156.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.
Pera

Pera

225 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Remover el tallo y lavar antes de comer

Bocadillo

calorías

423

Proteína

17,3 g

Gordo

18,5 g

CH

54,1 g

Nueces mixtas

Nueces mixtas

37.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Arándanos secos

Arándanos secos

40 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Comer directamente del paquete como un snack o agregar como topping a cualquier ensalada.
Leche

Leche

250 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Verter la leche en un vaso y disfrutar.

Bocadillo

calorías

317

Proteína

7,1 g

Gordo

3,2 g

CH

70,2 g

Avena

Avena

250 ml

Ingredientes

Instrucciones

  1. La avena debe prepararse usando 1 parte de avena y 2 partes de agua por volumen
fresas

fresas

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.
Pasas

Pasas

43 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Día 4

Totales de macronutrientes

calorías

3177

Proteína

173,4 g

Gordo

101,1 g

CH

430,8 g

Desayuno

calorías

655

Proteína

36 g

Gordo

19,1 g

CH

91,6 g

tostada de aguacate

tostada de aguacate

1 Rebanada

Ingredientes

Instrucciones

  1. Machaca el aguacate en un tazón.
  2. Coloca el aguacate sobre la tostada. Agrega sal al gusto.
  3. Opcional: espolvorea con hojuelas de chile

Ingredientes

Instrucciones

  1. Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.
Yogur griego

Yogur griego

112.5 gramo

Almuerzo

calorías

855

Proteína

54,2 g

Gordo

45,9 g

CH

64,9 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. En un tazón, combina lechuga, tomates cherry, cebolla, maíz y aguacate.
  2. Rocía aderezo y mezcla la ensalada.
  3. Corta o pica pechugas de pollo a la parrilla y agrégalas encima de la ensalada
Sándwich de pollo

Sándwich de pollo

1 Sándwich

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca dos rebanadas de pan en la mesa. Unta aproximadamente 1/2 cucharada de mayonesa en cada rebanada.
  2. Coloca el pechuga de pollo en una rebanada y coloca la otra rebanada encima, corta por la mitad y disfruta.
Espárragos

Espárragos

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agrega los espárragos a una olla grande con agua hirviendo y sal.
  2. Cocina durante uno a cuatro minutos o hasta que los espárragos estén de color verde brillante.
Apio

Apio

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Cena

calorías

557

Proteína

53 g

Gordo

16,3 g

CH

49,2 g

Chuletas De Cerdo

Chuletas De Cerdo

156.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400 grados Fahrenheit
  2. Sazona las chuletas de cerdo a tu gusto
  3. Colócalas en un recipiente y cocina durante veinte minutos
Batata

Batata

156.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Cortar, picar o hornear la batata entera durante 20 minutos.
  2. Opcional: agregar ajo y aceite de oliva al gusto.
Guisantes crudos

Guisantes crudos

100 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.

Bocadillo

calorías

347

Proteína

7,6 g

Gordo

3 g

CH

78,4 g

Avena

Avena

250 ml

Ingredientes

Instrucciones

  1. La avena debe prepararse usando 1 parte de avena y 2 partes de agua por volumen
Pasas

Pasas

43 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Clementinas

Clementinas

2 clementina

Ingredientes

Instrucciones

  1. Pelar y disfrutar.

Bocadillo

calorías

408

Proteína

14 g

Gordo

1,8 g

CH

92,4 g

salvado de pasas

salvado de pasas

310 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar cereal y leche en un tazón
Melón dulce

Melón dulce

175 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y secar el melón entero
  2. Cortar ambos extremos, colocar el melón de pie sobre uno de los extremos cortados y cortar por la mitad.
  3. Cortar ambas mitades por la mitad nuevamente, de modo que haya cuatro piezas.
  4. Rebanar cada cuarto en rodajas de una pulgada de grosor. Repetir para los otros tres cuartos.
Manzana

Manzana

1 Manzana

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar con agua tibia antes de comer

Bocadillo

calorías

355

Proteína

8,6 g

Gordo

15 g

CH

54,3 g

Arándanos secos

Arándanos secos

40 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Comer directamente del paquete como un snack o agregar como topping a cualquier ensalada.
Cantalupo

Cantalupo

175 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corta el melón cantalupo según tu preferencia y disfrútalo.
Nueces mixtas

Nueces mixtas

30 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Día 5

Totales de macronutrientes

calorías

3178

Proteína

177,8 g

Gordo

96,1 g

CH

432,6 g

Desayuno

calorías

579

Proteína

33,3 g

Gordo

7 g

CH

103,9 g

salvado de pasas

salvado de pasas

387.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar cereal y leche en un tazón
fresas

fresas

156.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.
Yogur griego

Yogur griego

187.5 gramo

Almuerzo

calorías

538

Proteína

54,1 g

Gordo

13,8 g

CH

49,6 g

Chuletas De Cerdo

Chuletas De Cerdo

156.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400 grados Fahrenheit
  2. Sazona las chuletas de cerdo a tu gusto
  3. Colócalas en un recipiente y cocina durante veinte minutos
Papa horneada

Papa horneada

156.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 450°F. Cubre una bandeja grande para hornear con papel de aluminio.
  2. Con un tenedor, pincha la papa por todos lados. Coloca la papa en la bandeja para hornear preparada.
  3. Hornea durante 25 minutos.
  4. Retira del horno y pincela con mantequilla.
  5. Hornea durante otros 20 minutos, o hasta que la papa esté suave.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.
Guisantes crudos

Guisantes crudos

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.

Cena

calorías

810

Proteína

46,8 g

Gordo

27,2 g

CH

97,5 g

Salteado De Camarones

Salteado De Camarones

500 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Cocine el arroz para servir con el salteado y descongele los camarones si están congelados.
  2. Caliente el aceite en una sartén a fuego lento, agregue las verduras congeladas y cubra. Una vez que las verduras estén completamente calientes, agregue los camarones y la salsa para saltear. Mezclar bien.
  3. Vuelve a tapar la sartén hasta terminar.
  4. Servir sobre arroz.
Ensalada de espinaca

Ensalada de espinaca

121 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Mezclar los ingredientes en un tazón y servir.
Coles de Bruselas

Coles de Bruselas

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corte los tallos y retire las hojas amarillentas del exterior.
  2. Llene una olla pequeña hasta la mitad con agua y agregue sal. Ponga en la estufa a fuego alto y cocine durante aproximadamente 5 minutos, o hasta que las coles de Bruselas estén tiernas.

Bocadillo

calorías

352

Proteína

11 g

Gordo

12,6 g

CH

53,6 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corta o pica el queso en cubos. Colócalo encima de la galleta y disfruta.
mango

mango

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Remueva la cáscara y el hueso, corte en rodajas y disfrute
Cantalupo

Cantalupo

175 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corta el melón cantalupo según tu preferencia y disfrútalo.

Bocadillo

calorías

543

Proteína

24,9 g

Gordo

19,7 g

CH

74 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Untar la mantequilla de maní en la galleta con un cuchillo y disfrutar.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.

Bocadillo

calorías

356

Proteína

7,7 g

Gordo

15,8 g

CH

54 g

Almendras

Almendras

30 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Arándanos secos

Arándanos secos

40 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Comer directamente del paquete como un snack o agregar como topping a cualquier ensalada.
Naranja

Naranja

1 Naranja

Ingredientes

Instrucciones

  1. Pelar o cortar para disfrutar.

Día 6

Totales de macronutrientes

calorías

3161

Proteína

183,6 g

Gordo

102,1 g

CH

401,2 g

Desayuno

calorías

659

Proteína

47,1 g

Gordo

15,8 g

CH

87,2 g

Huevos duros

Huevos duros

2 Huevo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Llevar una pequeña olla de agua a hervir. Colocar cuidadosamente el huevo en el agua hirviendo y dejar durante aproximadamente 14 minutos.
Requesón

Requesón

181.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

salvado de pasas

salvado de pasas

387.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar cereal y leche en un tazón

Almuerzo

calorías

789

Proteína

36,7 g

Gordo

39,2 g

CH

80,4 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Prepara el aderezo mezclando el aceite, la crema agria y el vinagre. Mantén en el refrigerador.
  2. Coloca la lechuga, el maíz, los tomates y el pollo en un tazón. Mezcla el jugo de limón con el aguacate y coloca encima. Agrega el aderezo y esparce la cáscara de taco sobre la ensalada al servir.
Papa horneada

Papa horneada

156.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 450°F. Cubre una bandeja grande para hornear con papel de aluminio.
  2. Con un tenedor, pincha la papa por todos lados. Coloca la papa en la bandeja para hornear preparada.
  3. Hornea durante 25 minutos.
  4. Retira del horno y pincela con mantequilla.
  5. Hornea durante otros 20 minutos, o hasta que la papa esté suave.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Moja una toalla de papel y exprímela. Luego envuelve la mazorca de elote en la toalla húmeda y colócala en un plato.
  2. Cocina en el microondas durante 5 minutos.
  3. Retira cuidadosamente la toalla de papel y disfruta!
Apio

Apio

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Cena

calorías

557

Proteína

53 g

Gordo

16,3 g

CH

49,2 g

Chuletas De Cerdo

Chuletas De Cerdo

156.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400 grados Fahrenheit
  2. Sazona las chuletas de cerdo a tu gusto
  3. Colócalas en un recipiente y cocina durante veinte minutos
Batata

Batata

156.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Cortar, picar o hornear la batata entera durante 20 minutos.
  2. Opcional: agregar ajo y aceite de oliva al gusto.
Guisantes crudos

Guisantes crudos

100 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.

Bocadillo

calorías

555

Proteína

20,9 g

Gordo

13 g

CH

95,9 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.
Tostada

Tostada

43 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca rebanadas de pan en la tostadora y disfruta.
Arándanos secos

Arándanos secos

40 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Comer directamente del paquete como un snack o agregar como topping a cualquier ensalada.

Bocadillo

calorías

186

Proteína

14,4 g

Gordo

4,3 g

CH

23,9 g

Yogur griego

Yogur griego

150 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Disfrutar
Moras

Moras

1 tsp

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lave las bayas con agua tibia antes de comerlas

Bocadillo

calorías

415

Proteína

11,5 g

Gordo

13,5 g

CH

64,6 g

Rosquilla

Rosquilla

1 Rosquilla

kiwi

kiwi

1 kiwi

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corta el kiwi por la mitad y saca el interior del kiwi.
  2. Alternativamente, pela la piel del kiwi y disfruta.
Bayas

Bayas

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar las bayas y disfrutar.

Día 7

Totales de macronutrientes

calorías

3124

Proteína

188,7 g

Gordo

101,7 g

CH

399,1 g

Desayuno

calorías

590

Proteína

40,3 g

Gordo

10,9 g

CH

90,9 g

Huevo y soldados

Huevo y soldados

158 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Llevar una cacerola de agua a hervir a fuego medio-alto. Con una cuchara, bajar suavemente el huevo al agua. Cocinar durante exactamente 6½ minutos, ajustando el fuego según sea necesario para mantener un hervor suave.
  2. Agregar dos pulgadas de agua a una vaporera y hervir. Agregar los espárragos a la canasta y bajar al agua hirviendo. Retirar los espárragos cuando las puntas estén tiernas.
  3. Cortar el huevo pasado por agua por la mitad y servir con los espárragos al vapor para mojar.
jamón

jamón

87.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

salvado de pasas

salvado de pasas

387.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar cereal y leche en un tazón
Ciruela

Ciruela

100 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Almuerzo

calorías

785

Proteína

49,8 g

Gordo

39,7 g

CH

63,4 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Prepara el aderezo mezclando el aceite, la crema agria y el vinagre. Mantén en el refrigerador.
  2. Coloca la lechuga, el maíz, los tomates y el pollo en un tazón. Mezcla el jugo de limón con el aguacate y coloca encima. Agrega el aderezo y esparce la cáscara de taco sobre la ensalada al servir.
Sándwich de pollo

Sándwich de pollo

1 Sándwich

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca dos rebanadas de pan en la mesa. Unta aproximadamente 1/2 cucharada de mayonesa en cada rebanada.
  2. Coloca el pechuga de pollo en una rebanada y coloca la otra rebanada encima, corta por la mitad y disfruta.
Espárragos

Espárragos

106.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agrega los espárragos a una olla grande con agua hirviendo y sal.
  2. Cocina durante uno a cuatro minutos o hasta que los espárragos estén de color verde brillante.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Cena

calorías

478

Proteína

50,4 g

Gordo

12,1 g

CH

41,1 g

Pechuga de pollo

Pechuga de pollo

150 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400°F.
  2. Mezcla las pechugas de pollo con aceite y condimentos de tu elección.
  3. Colócalas en una bandeja ligeramente engrasada y hornea de 22 a 26 minutos
Batata

Batata

156.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Cortar, picar o hornear la batata entera durante 20 minutos.
  2. Opcional: agregar ajo y aceite de oliva al gusto.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar las zanahorias en una olla grande con agua hirviendo y sal.
  2. Cocinar las zanahorias durante diez minutos o hasta que estén tiernas.

Bocadillo

calorías

543

Proteína

24,9 g

Gordo

19,7 g

CH

74 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Untar la mantequilla de maní en la galleta con un cuchillo y disfrutar.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.

Bocadillo

calorías

355

Proteína

8,6 g

Gordo

15 g

CH

54,3 g

Arándanos secos

Arándanos secos

40 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Comer directamente del paquete como un snack o agregar como topping a cualquier ensalada.
Cantalupo

Cantalupo

175 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corta el melón cantalupo según tu preferencia y disfrútalo.
Nueces mixtas

Nueces mixtas

30 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Bocadillo

calorías

373

Proteína

14,7 g

Gordo

4,3 g

CH

75,4 g

Yogur griego

Yogur griego

150 gramo

Pasas

Pasas

43 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Pera

Pera

180 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Remover el tallo y lavar antes de comer

Lista de compras

Pre-llena tu carrito de compras: Comprar ingredientes en AmazonFresh

Productos lácteos y de huevo

Especias y Hierbas

Grasas y aceites

Sopas, salsas y salsas

Embutidos y Embutidos

Frutas y Jugos de Frutas

Verduras y Productos Vegetales

Productos de nueces y semillas

Productos de pescado y mariscos

Legumbres y productos de legumbres

Productos horneados

Productos de Carne

Productos de cerdo

  • Chuleta de cerdo (18.17 corte pequeño o fino (3 oz, con hueso, crudo) (producto después de cocinar, sin hueso ni grasa))

Productos avícolas

Cereales y Pastas

  • Avena (3.42 taza, cocida)
  • Arroz (1.25 taza, cocida)

Cereales de desayuno

Mensajes recientes

Prospre Brand Logo
Divulgación de afiliados: como asociado de Amazon, podemos ganar comisiones por compras calificadas en Amazon.com.
Copyright © 2024 Prospre Nutrition Inc.