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Plan de comidas abierto en Prospre

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Prospre: Planificador de comidas

Planes de alimentación basados ​​en macros, seguimiento de macros y más
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Plan de Comida Mini Cut

Creado con el Generador de planes de comidas Prospre. Para planes de alimentación personalizados gratuitos, instale el Aplicación Prospre.

Disfrute de un plan de comidas gratis con nosotros. Hay 7 días diferentes de comidas, y en la parte inferior encontrarás una lista de compras que incluye todos los ingredientes necesarios para seguir el plan. Cada día tiene aproximadamente calorías. Este plan de alimentación pretende ser un ejemplo y no un consejo médico. Consulta a tu médico antes de tomar decisiones sobre tu salud.

Es posible que estés considerando un mini-cut si deseas reducir algo de grasa durante una fase extra larga de crecimiento muscular. Un mini-cut es cuando haces dieta durante un corto período de tiempo para reducir la cantidad de grasa que necesitarás perder más adelante. Este plan de comida de muestra está diseñado para ayudarte a comenzar tu mini-cut de manera sólida. Sin embargo, este plan de dieta es solo un ejemplo. Los planes de comida personalizados pueden proporcionar una pérdida de peso más predecible. Esto puede ser de particular importancia si tienes la intención de maximizar la retención muscular durante tu mini-cut. Para calcular tus propios macros o generar tus propios planes de comida personalizados, prueba nuestra aplicación.

Personalice el plan de comidas en la aplicación:

Abierto en Prospre

Día 1

Totales de macronutrientes

calorías

1657

Proteína

101,2 g

Gordo

51,5 g

CH

216,7 g

Desayuno

calorías

138

Proteína

8,2 g

Gordo

0,9 g

CH

26,6 g

Leche

Leche

187.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Verter la leche en un vaso y disfrutar.
kiwi

kiwi

1 kiwi

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corta el kiwi por la mitad y saca el interior del kiwi.
  2. Alternativamente, pela la piel del kiwi y disfruta.
Moras

Moras

0.75 tsp

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lave las bayas con agua tibia antes de comerlas

Almuerzo

calorías

313

Proteína

28,7 g

Gordo

6,1 g

CH

36,9 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Verter el caldo en una olla y agregar el pechuga de pollo, el ajo y el jengibre. Llevar a hervir, luego reducir el fuego, cubrir parcialmente y dejar hervir a fuego lento durante 20 minutos o hasta que el pollo esté tierno.
  2. Retirar el pollo y colocarlo en una tabla para desmenuzarlo en trozos pequeños con un par de tenedores. Volver a colocar el pollo en el caldo junto con los fideos, el maíz dulce, los champiñones, las cebollas y la salsa de soja. Cocinar a fuego lento durante 3-4 minutos hasta que los fideos estén tiernos.
  3. Servir en platos y espolvorear con la cebolla de verdeo restante, hojas de menta o albahaca y chile. Servir con salsa de soja ¡y disfrutar!
edamame

edamame

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar los frijoles en una olla de agua hirviendo con sal, hervir durante seis a ocho minutos.
  2. Colocar los frijoles en un tazón de agua fría, enjuagar y disfrutar.
Guisantes crudos

Guisantes crudos

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.

Cena

calorías

390

Proteína

32,7 g

Gordo

13,1 g

CH

37,6 g

Pechuga de pollo

Pechuga de pollo

90 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400°F.
  2. Mezcla las pechugas de pollo con aceite y condimentos de tu elección.
  3. Colócalas en una bandeja ligeramente engrasada y hornea de 22 a 26 minutos
Papa horneada

Papa horneada

93.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 450°F. Cubre una bandeja grande para hornear con papel de aluminio.
  2. Con un tenedor, pincha la papa por todos lados. Coloca la papa en la bandeja para hornear preparada.
  3. Hornea durante 25 minutos.
  4. Retira del horno y pincela con mantequilla.
  5. Hornea durante otros 20 minutos, o hasta que la papa esté suave.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Moja una toalla de papel y exprímela. Luego envuelve la mazorca de elote en la toalla húmeda y colócala en un plato.
  2. Cocina en el microondas durante 5 minutos.
  3. Retira cuidadosamente la toalla de papel y disfruta!

Bocadillo

calorías

508

Proteína

23,2 g

Gordo

15,8 g

CH

75 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Sumergir las galletas en el hummus y disfrutar.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.

Bocadillo

calorías

308

Proteína

8,4 g

Gordo

15,6 g

CH

40,6 g

Naranja

Naranja

1 Naranja

Ingredientes

Instrucciones

  1. Pelar o cortar para disfrutar.
Piña

Piña

150 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. ¡Cortar y servir!
Almendras

Almendras

30 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Día 2

Totales de macronutrientes

calorías

1630

Proteína

109,2 g

Gordo

46,2 g

CH

210,4 g

Desayuno

calorías

323

Proteína

8,2 g

Gordo

11,9 g

CH

51,7 g

tostada de aguacate

tostada de aguacate

1 Rebanada

Ingredientes

Instrucciones

  1. Machaca el aguacate en un tazón.
  2. Coloca el aguacate sobre la tostada. Agrega sal al gusto.
  3. Opcional: espolvorea con hojuelas de chile
Cantalupo

Cantalupo

175 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corta el melón cantalupo según tu preferencia y disfrútalo.
Clementinas

Clementinas

2 clementina

Ingredientes

Instrucciones

  1. Pelar y disfrutar.

Almuerzo

calorías

215

Proteína

29,2 g

Gordo

6,8 g

CH

10,7 g

Tilapia

Tilapia

113 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 425 grados Fahrenheit
  2. Coloca la tilapia en un recipiente para hornear y sazona a tu gusto.
  3. Cocina durante diez a quince minutos hasta que la tilapia esté desmenuzable
Apio

Apio

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.
Zanahorias crudas

Zanahorias crudas

1 Servicio

Ingredientes

Instrucciones

Cena

calorías

288

Proteína

40,3 g

Gordo

9,9 g

CH

9,9 g

Pechuga de pollo

Pechuga de pollo

120 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400°F.
  2. Mezcla las pechugas de pollo con aceite y condimentos de tu elección.
  3. Colócalas en una bandeja ligeramente engrasada y hornea de 22 a 26 minutos
Coles de Bruselas

Coles de Bruselas

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corte los tallos y retire las hojas amarillentas del exterior.
  2. Llene una olla pequeña hasta la mitad con agua y agregue sal. Ponga en la estufa a fuego alto y cocine durante aproximadamente 5 minutos, o hasta que las coles de Bruselas estén tiernas.
Tomates cherry

Tomates cherry

100 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Bocadillo

calorías

416

Proteína

18,6 g

Gordo

4,6 g

CH

82,5 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.
Bayas

Bayas

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar las bayas y disfrutar.
Banana

Banana

1 Banana

Ingredientes

Instrucciones

Bocadillo

calorías

388

Proteína

12,9 g

Gordo

13 g

CH

55,6 g

Rosquilla

Rosquilla

1 Rosquilla

Guisantes crudos

Guisantes crudos

100 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.

Día 3

Totales de macronutrientes

calorías

1631

Proteína

97,4 g

Gordo

61,4 g

CH

188,1 g

Desayuno

calorías

324

Proteína

22,3 g

Gordo

16,1 g

CH

24,1 g

Huevo frito

Huevo frito

2 Huevos

Ingredientes

Instrucciones

jamón

jamón

52.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

arándanos

arándanos

156.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.

Almuerzo

calorías

320

Proteína

22,3 g

Gordo

16,9 g

CH

21,1 g

Chile clásico

Chile clásico

232.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agrega aceite a una sartén de 10 pulgadas a fuego medio. Agrega cebollas y cocina, revolviendo ocasionalmente. Añade ajo y cocina por 1 minuto adicional.
  2. Agrega carne molida a la sartén y desmenúzala con una espátula. Revuelve ocasionalmente y cocina hasta que ya no esté rosada, aproximadamente 8 minutos.
  3. Agrega sal, chile en polvo, comino; revuelve otros 10 segundos.
  4. Agrega frijoles, tomates y albahaca, luego lleva la mezcla a hervir a fuego alto. Una vez que hierva, reduce el fuego a fuego lento y cocina durante 10 minutos.
  5. Sirve el chili en un tazón y ¡disfruta!
Apio

Apio

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.
Zanahorias crudas

Zanahorias crudas

0.75 Servicio

Ingredientes

Instrucciones

Cena

calorías

390

Proteína

32,7 g

Gordo

13,1 g

CH

37,6 g

Pechuga de pollo

Pechuga de pollo

90 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400°F.
  2. Mezcla las pechugas de pollo con aceite y condimentos de tu elección.
  3. Colócalas en una bandeja ligeramente engrasada y hornea de 22 a 26 minutos
Papa horneada

Papa horneada

93.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 450°F. Cubre una bandeja grande para hornear con papel de aluminio.
  2. Con un tenedor, pincha la papa por todos lados. Coloca la papa en la bandeja para hornear preparada.
  3. Hornea durante 25 minutos.
  4. Retira del horno y pincela con mantequilla.
  5. Hornea durante otros 20 minutos, o hasta que la papa esté suave.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Moja una toalla de papel y exprímela. Luego envuelve la mazorca de elote en la toalla húmeda y colócala en un plato.
  2. Cocina en el microondas durante 5 minutos.
  3. Retira cuidadosamente la toalla de papel y disfruta!

Bocadillo

calorías

160

Proteína

1,1 g

Gordo

0,4 g

CH

42,6 g

Manzana

Manzana

1 Manzana

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar con agua tibia antes de comer
Pasas

Pasas

32.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Bocadillo

calorías

437

Proteína

19 g

Gordo

14,9 g

CH

62,7 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Sumergir las galletas en el hummus y disfrutar.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.

Día 4

Totales de macronutrientes

calorías

1663

Proteína

109,7 g

Gordo

57,8 g

CH

189,3 g

Desayuno

calorías

399

Proteína

22,7 g

Gordo

18,4 g

CH

35 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Cocina el huevo y el tocino según lo desees, y tuesta el panecillo inglés.
  2. Arma el sándwich y disfruta.
fresas

fresas

93.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.

Almuerzo

calorías

161

Proteína

21,9 g

Gordo

5,1 g

CH

8,1 g

Tilapia

Tilapia

84.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 425 grados Fahrenheit
  2. Coloca la tilapia en un recipiente para hornear y sazona a tu gusto.
  3. Cocina durante diez a quince minutos hasta que la tilapia esté desmenuzable
Apio

Apio

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.
Zanahorias crudas

Zanahorias crudas

0.75 Servicio

Ingredientes

Instrucciones

Cena

calorías

520

Proteína

43,6 g

Gordo

17,5 g

CH

50,2 g

Pechuga de pollo

Pechuga de pollo

120 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400°F.
  2. Mezcla las pechugas de pollo con aceite y condimentos de tu elección.
  3. Colócalas en una bandeja ligeramente engrasada y hornea de 22 a 26 minutos
Papa horneada

Papa horneada

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 450°F. Cubre una bandeja grande para hornear con papel de aluminio.
  2. Con un tenedor, pincha la papa por todos lados. Coloca la papa en la bandeja para hornear preparada.
  3. Hornea durante 25 minutos.
  4. Retira del horno y pincela con mantequilla.
  5. Hornea durante otros 20 minutos, o hasta que la papa esté suave.
Maíz en la mazorca

Maíz en la mazorca

1 Servicio

Ingredientes

Instrucciones

  1. Moja una toalla de papel y exprímela. Luego envuelve la mazorca de elote en la toalla húmeda y colócala en un plato.
  2. Cocina en el microondas durante 5 minutos.
  3. Retira cuidadosamente la toalla de papel y disfruta!

Bocadillo

calorías

341

Proteína

14,1 g

Gordo

4,7 g

CH

66,1 g

Yogur griego

Yogur griego

150 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Disfrutar
Arándanos secos

Arándanos secos

40 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Comer directamente del paquete como un snack o agregar como topping a cualquier ensalada.
mango

mango

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Remueva la cáscara y el hueso, corte en rodajas y disfrute

Bocadillo

calorías

242

Proteína

7,4 g

Gordo

12,1 g

CH

29,9 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Sumergir las galletas en el hummus y disfrutar.
Tomates cherry

Tomates cherry

100 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Día 5

Totales de macronutrientes

calorías

1644

Proteína

86,7 g

Gordo

61,9 g

CH

200,2 g

Desayuno

calorías

589

Proteína

28,7 g

Gordo

26,5 g

CH

58,4 g

Huevo frito

Huevo frito

2 Huevos

Ingredientes

Instrucciones

Leche

Leche

187.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Verter la leche en un vaso y disfrutar.
Rosquilla

Rosquilla

1 Rosquilla

Almuerzo

calorías

178

Proteína

22,3 g

Gordo

5,2 g

CH

12,1 g

Tilapia

Tilapia

84.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 425 grados Fahrenheit
  2. Coloca la tilapia en un recipiente para hornear y sazona a tu gusto.
  3. Cocina durante diez a quince minutos hasta que la tilapia esté desmenuzable
Apio

Apio

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.
Zanahorias crudas

Zanahorias crudas

1.25 Servicio

Ingredientes

Instrucciones

Cena

calorías

197

Proteína

18,3 g

Gordo

2,7 g

CH

24,6 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Verter el caldo en una olla y agregar el pechuga de pollo, el ajo y el jengibre. Llevar a hervir, luego reducir el fuego, cubrir parcialmente y dejar hervir a fuego lento durante 20 minutos o hasta que el pollo esté tierno.
  2. Retirar el pollo y colocarlo en una tabla para desmenuzarlo en trozos pequeños con un par de tenedores. Volver a colocar el pollo en el caldo junto con los fideos, el maíz dulce, los champiñones, las cebollas y la salsa de soja. Cocinar a fuego lento durante 3-4 minutos hasta que los fideos estén tiernos.
  3. Servir en platos y espolvorear con la cebolla de verdeo restante, hojas de menta o albahaca y chile. Servir con salsa de soja ¡y disfrutar!
Tomates cherry

Tomates cherry

75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Bocadillo

calorías

401

Proteína

9,7 g

Gordo

16,1 g

CH

62,2 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Untar la mantequilla de maní en la galleta con un cuchillo y disfrutar.
Pasas

Pasas

32.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Melón dulce

Melón dulce

131.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y secar el melón entero
  2. Cortar ambos extremos, colocar el melón de pie sobre uno de los extremos cortados y cortar por la mitad.
  3. Cortar ambas mitades por la mitad nuevamente, de modo que haya cuatro piezas.
  4. Rebanar cada cuarto en rodajas de una pulgada de grosor. Repetir para los otros tres cuartos.

Bocadillo

calorías

279

Proteína

7,7 g

Gordo

11,4 g

CH

42,9 g

Banana

Banana

1 Banana

Ingredientes

Instrucciones

Cantalupo

Cantalupo

131.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corta el melón cantalupo según tu preferencia y disfrútalo.
Nueces mixtas

Nueces mixtas

22.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Día 6

Totales de macronutrientes

calorías

1593

Proteína

94,6 g

Gordo

57,7 g

CH

193,6 g

Desayuno

calorías

291

Proteína

6,9 g

Gordo

12,1 g

CH

44,2 g

tostada de aguacate

tostada de aguacate

1 Rebanada

Ingredientes

Instrucciones

  1. Machaca el aguacate en un tazón.
  2. Coloca el aguacate sobre la tostada. Agrega sal al gusto.
  3. Opcional: espolvorea con hojuelas de chile
Bayas

Bayas

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar las bayas y disfrutar.
arándanos

arándanos

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.

Almuerzo

calorías

313

Proteína

30,1 g

Gordo

15,9 g

CH

12,9 g

Pechuga de pollo

Pechuga de pollo

90 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400°F.
  2. Mezcla las pechugas de pollo con aceite y condimentos de tu elección.
  3. Colócalas en una bandeja ligeramente engrasada y hornea de 22 a 26 minutos

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Cena

calorías

306

Proteína

28,7 g

Gordo

12 g

CH

23,7 g

Salmón

Salmón

93.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Deje que el salmón descanse en el mostrador hasta que alcance la temperatura ambiente.
  2. Precaliente el horno a 450°F. Cubra una bandeja para hornear con papel de aluminio.
  3. Coloque el salmón con la piel hacia abajo en la bandeja para hornear. Si los extremos de los filetes son muy delgados, dóblelos hacia abajo para una cocción más uniforme.
  4. Cepille la parte superior del salmón con aceite. Espolvoree con sal, pimienta y cualquier condimento seco que le guste.
  5. Hornee hasta que la temperatura interna del salmón alcance los 135-140°F*, aproximadamente de 8 a 12 minutos por pulgada de grosor. Cuando inserte un tenedor o cuchillo en el salmón y lo gire un poco, el pescado debe ser opaco y desmenuzarse fácilmente.
  6. Agrega un chorrito de limón opcional y disfruta.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Moja una toalla de papel y exprímela. Luego envuelve la mazorca de elote en la toalla húmeda y colócala en un plato.
  2. Cocina en el microondas durante 5 minutos.
  3. Retira cuidadosamente la toalla de papel y disfruta!
Coles de Bruselas

Coles de Bruselas

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corte los tallos y retire las hojas amarillentas del exterior.
  2. Llene una olla pequeña hasta la mitad con agua y agregue sal. Ponga en la estufa a fuego alto y cocine durante aproximadamente 5 minutos, o hasta que las coles de Bruselas estén tiernas.

Bocadillo

calorías

246

Proteína

9,9 g

Gordo

2,8 g

CH

50,1 g

alegres

alegres

28 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca Cheerios en un tazón y agrega leche.
kiwi

kiwi

1 kiwi

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corta el kiwi por la mitad y saca el interior del kiwi.
  2. Alternativamente, pela la piel del kiwi y disfruta.
Sandía

Sandía

175 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lave y seque la sandía entera
  2. Corte ambos extremos, coloque la sandía sobre uno de los extremos cortados y córtela por la mitad.
  3. Cortar ambas mitades por la mitad nuevamente, de modo que haya cuatro piezas.
  4. Rebanar cada cuarto en rodajas de una pulgada de grosor. Repetir para los otros tres cuartos.

Bocadillo

calorías

437

Proteína

19 g

Gordo

14,9 g

CH

62,7 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Sumergir las galletas en el hummus y disfrutar.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.

Día 7

Totales de macronutrientes

calorías

1598

Proteína

100,4 g

Gordo

61,2 g

CH

182,9 g

Desayuno

calorías

289

Proteína

21,8 g

Gordo

15,9 g

CH

15,1 g

Huevo frito

Huevo frito

2 Huevos

Ingredientes

Instrucciones

jamón

jamón

52.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

arándanos

arándanos

93.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.

Almuerzo

calorías

343

Proteína

32,4 g

Gordo

8,2 g

CH

36,9 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Verter el caldo en una olla y agregar el pechuga de pollo, el ajo y el jengibre. Llevar a hervir, luego reducir el fuego, cubrir parcialmente y dejar hervir a fuego lento durante 20 minutos o hasta que el pollo esté tierno.
  2. Retirar el pollo y colocarlo en una tabla para desmenuzarlo en trozos pequeños con un par de tenedores. Volver a colocar el pollo en el caldo junto con los fideos, el maíz dulce, los champiñones, las cebollas y la salsa de soja. Cocinar a fuego lento durante 3-4 minutos hasta que los fideos estén tiernos.
  3. Servir en platos y espolvorear con la cebolla de verdeo restante, hojas de menta o albahaca y chile. Servir con salsa de soja ¡y disfrutar!
edamame

edamame

106.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar los frijoles en una olla de agua hirviendo con sal, hervir durante seis a ocho minutos.
  2. Colocar los frijoles en un tazón de agua fría, enjuagar y disfrutar.
Guisantes crudos

Guisantes crudos

75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.

Cena

calorías

374

Proteína

30,8 g

Gordo

13,7 g

CH

36,9 g

Salmón

Salmón

93.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Deje que el salmón descanse en el mostrador hasta que alcance la temperatura ambiente.
  2. Precaliente el horno a 450°F. Cubra una bandeja para hornear con papel de aluminio.
  3. Coloque el salmón con la piel hacia abajo en la bandeja para hornear. Si los extremos de los filetes son muy delgados, dóblelos hacia abajo para una cocción más uniforme.
  4. Cepille la parte superior del salmón con aceite. Espolvoree con sal, pimienta y cualquier condimento seco que le guste.
  5. Hornee hasta que la temperatura interna del salmón alcance los 135-140°F*, aproximadamente de 8 a 12 minutos por pulgada de grosor. Cuando inserte un tenedor o cuchillo en el salmón y lo gire un poco, el pescado debe ser opaco y desmenuzarse fácilmente.
  6. Agrega un chorrito de limón opcional y disfruta.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Moja una toalla de papel y exprímela. Luego envuelve la mazorca de elote en la toalla húmeda y colócala en un plato.
  2. Cocina en el microondas durante 5 minutos.
  3. Retira cuidadosamente la toalla de papel y disfruta!
Coles de Bruselas

Coles de Bruselas

106.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corte los tallos y retire las hojas amarillentas del exterior.
  2. Llene una olla pequeña hasta la mitad con agua y agregue sal. Ponga en la estufa a fuego alto y cocine durante aproximadamente 5 minutos, o hasta que las coles de Bruselas estén tiernas.

Bocadillo

calorías

283

Proteína

7 g

Gordo

11,9 g

CH

43,9 g

Naranja

Naranja

1 Naranja

Ingredientes

Instrucciones

  1. Pelar o cortar para disfrutar.
Piña

Piña

187.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. ¡Cortar y servir!
Almendras

Almendras

22.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Bocadillo

calorías

309

Proteína

8,4 g

Gordo

11,5 g

CH

50,1 g

Banana

Banana

1 Banana

Ingredientes

Instrucciones

Cantalupo

Cantalupo

218.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corta el melón cantalupo según tu preferencia y disfrútalo.
Nueces mixtas

Nueces mixtas

22.5 gramo

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