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Planes de alimentación basados ​​en macros, seguimiento de macros y más
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Plan de comidas de la dieta de la Zona

Creado con el Generador de planes de comidas Prospre. Para planes de alimentación personalizados gratuitos, instale el Aplicación Prospre.

Disfrute de un plan de comidas gratis con nosotros. Hay 7 días diferentes de comidas, y en la parte inferior encontrarás una lista de compras que incluye todos los ingredientes necesarios para seguir el plan. Cada día tiene aproximadamente calorías. Este plan de alimentación pretende ser un ejemplo y no un consejo médico. Consulta a tu médico antes de tomar decisiones sobre tu salud.

La dieta de la Zona es una dieta relativamente alta en proteínas que fue popularizada por la comunidad de CrossFit. La dieta consiste en distribuir tus calorías entre proteínas, grasas y carbohidratos en una proporción de 30:30:40. El 30% de proteínas en una dieta de 2000 calorías equivale aproximadamente a 150 gramos de proteína. Esto es suficiente proteína para apoyar el ejercicio vigoroso al que se someten los practicantes de CrossFit, así como cualquier otro ejercicio intenso. La proporción de macronutrientes de un plan de comidas de la dieta de la Zona está diseñada para asegurar que consumes una cantidad elevada de proteínas. Y el hecho de que sea la misma proporción para todos significa que pasarás menos tiempo decidiendo cuánto de cada macronutriente comer. Crear un plan de comidas para la dieta de la Zona es la mejor manera de asegurarte de alcanzar tu objetivo. Si quieres crear tu propio plan de comidas personalizado, prueba nuestra aplicación de planificación de comidas personalizada.

Personalice el plan de comidas en la aplicación:

Abierto en Prospre

Día 1

Totales de macronutrientes

calorías

1974

Proteína

130,4 g

Gordo

64,1 g

CH

237,7 g

Desayuno

calorías

195

Proteína

13,9 g

Gordo

1,1 g

CH

35,3 g

Requesón

Requesón

108.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

kiwi

kiwi

1 kiwi

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corta el kiwi por la mitad y saca el interior del kiwi.
  2. Alternativamente, pela la piel del kiwi y disfruta.
Cantalupo

Cantalupo

218.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corta el melón cantalupo según tu preferencia y disfrútalo.

Almuerzo

calorías

627

Proteína

39,9 g

Gordo

29,6 g

CH

56,2 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. En un tazón, combina lechuga, tomates cherry, cebolla, maíz y aguacate.
  2. Rocía aderezo y mezcla la ensalada.
  3. Corta o pica pechugas de pollo a la parrilla y agrégalas encima de la ensalada
Sándwich de pollo

Sándwich de pollo

1 Sándwich

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca dos rebanadas de pan en la mesa. Unta aproximadamente 1/2 cucharada de mayonesa en cada rebanada.
  2. Coloca el pechuga de pollo en una rebanada y coloca la otra rebanada encima, corta por la mitad y disfruta.
Coles de Bruselas

Coles de Bruselas

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corte los tallos y retire las hojas amarillentas del exterior.
  2. Llene una olla pequeña hasta la mitad con agua y agregue sal. Ponga en la estufa a fuego alto y cocine durante aproximadamente 5 minutos, o hasta que las coles de Bruselas estén tiernas.
Apio

Apio

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Cena

calorías

311

Proteína

35,8 g

Gordo

12,6 g

CH

13 g

Salmón

Salmón

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Deje que el salmón descanse en el mostrador hasta que alcance la temperatura ambiente.
  2. Precaliente el horno a 450°F. Cubra una bandeja para hornear con papel de aluminio.
  3. Coloque el salmón con la piel hacia abajo en la bandeja para hornear. Si los extremos de los filetes son muy delgados, dóblelos hacia abajo para una cocción más uniforme.
  4. Cepille la parte superior del salmón con aceite. Espolvoree con sal, pimienta y cualquier condimento seco que le guste.
  5. Hornee hasta que la temperatura interna del salmón alcance los 135-140°F*, aproximadamente de 8 a 12 minutos por pulgada de grosor. Cuando inserte un tenedor o cuchillo en el salmón y lo gire un poco, el pescado debe ser opaco y desmenuzarse fácilmente.
  6. Agrega un chorrito de limón opcional y disfruta.
Guisantes crudos

Guisantes crudos

100 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Bocadillo

calorías

430

Proteína

18,6 g

Gordo

4,8 g

CH

85,8 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.
arándanos

arándanos

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.
mango

mango

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Remueva la cáscara y el hueso, corte en rodajas y disfrute

Bocadillo

calorías

411

Proteína

22,2 g

Gordo

16 g

CH

47,4 g

Yogur griego

Yogur griego

150 gramo

Uvas

Uvas

90 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corta o pica el queso en cubos. Colócalo encima de la galleta y disfruta.

Día 2

Totales de macronutrientes

calorías

1961

Proteína

127,6 g

Gordo

61,7 g

CH

245,7 g

Desayuno

calorías

369

Proteína

28,8 g

Gordo

16 g

CH

28,6 g

Huevo frito

Huevo frito

2 Huevos

Ingredientes

Instrucciones

jamón

jamón

52.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Leche

Leche

187.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Verter la leche en un vaso y disfrutar.
Clementinas

Clementinas

2 clementina

Ingredientes

Instrucciones

  1. Pelar y disfrutar.

Almuerzo

calorías

372

Proteína

33,7 g

Gordo

10,1 g

CH

38,8 g

Salmón

Salmón

93.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Deje que el salmón descanse en el mostrador hasta que alcance la temperatura ambiente.
  2. Precaliente el horno a 450°F. Cubra una bandeja para hornear con papel de aluminio.
  3. Coloque el salmón con la piel hacia abajo en la bandeja para hornear. Si los extremos de los filetes son muy delgados, dóblelos hacia abajo para una cocción más uniforme.
  4. Cepille la parte superior del salmón con aceite. Espolvoree con sal, pimienta y cualquier condimento seco que le guste.
  5. Hornee hasta que la temperatura interna del salmón alcance los 135-140°F*, aproximadamente de 8 a 12 minutos por pulgada de grosor. Cuando inserte un tenedor o cuchillo en el salmón y lo gire un poco, el pescado debe ser opaco y desmenuzarse fácilmente.
  6. Agrega un chorrito de limón opcional y disfruta.
Batata

Batata

93.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Cortar, picar o hornear la batata entera durante 20 minutos.
  2. Opcional: agregar ajo y aceite de oliva al gusto.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca una pulgada de agua en una cacerola con un vaporizador (opcional) y lleva a hervir.
  2. Agrega el brócoli y reduce el fuego a medio. Deja que el brócoli se cocine durante 5-6 minutos. El brócoli estará listo cuando puedas atravesarlo con un tenedor.
Guisantes crudos

Guisantes crudos

100 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.

Cena

calorías

535

Proteína

33,1 g

Gordo

32,7 g

CH

33 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Prepara el aderezo mezclando el aceite, la crema agria y el vinagre. Mantén en el refrigerador.
  2. Coloca la lechuga, el maíz, los tomates y el pollo en un tazón. Mezcla el jugo de limón con el aguacate y coloca encima. Agrega el aderezo y esparce la cáscara de taco sobre la ensalada al servir.
Bolsillos de pita

Bolsillos de pita

0 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Parte el pan de pita en 2 bolsillos y tuesta hasta que se abran. Unta el interior de cada uno con hummus. Rellena con ensalada, rocía con aceite de oliva y disfruta.
Espárragos

Espárragos

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agrega los espárragos a una olla grande con agua hirviendo y sal.
  2. Cocina durante uno a cuatro minutos o hasta que los espárragos estén de color verde brillante.
Tomates cherry

Tomates cherry

100 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Bocadillo

calorías

294

Proteína

17 g

Gordo

0,8 g

CH

59,3 g

Requesón

Requesón

145 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Melón dulce

Melón dulce

175 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y secar el melón entero
  2. Cortar ambos extremos, colocar el melón de pie sobre uno de los extremos cortados y cortar por la mitad.
  3. Cortar ambas mitades por la mitad nuevamente, de modo que haya cuatro piezas.
  4. Rebanar cada cuarto en rodajas de una pulgada de grosor. Repetir para los otros tres cuartos.
Pasas

Pasas

43 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Bocadillo

calorías

391

Proteína

15 g

Gordo

2,1 g

CH

86 g

salvado de pasas

salvado de pasas

310 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar cereal y leche en un tazón
Cantalupo

Cantalupo

175 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corta el melón cantalupo según tu preferencia y disfrútalo.
Uvas

Uvas

90 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.

Día 3

Totales de macronutrientes

calorías

1954

Proteína

145,2 g

Gordo

70,9 g

CH

205,3 g

Desayuno

calorías

576

Proteína

31,4 g

Gordo

10,8 g

CH

95,1 g

salvado de pasas

salvado de pasas

387.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar cereal y leche en un tazón
Requesón

Requesón

108.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Tostada

Tostada

43 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca rebanadas de pan en la tostadora y disfruta.

Almuerzo

calorías

353

Proteína

52,4 g

Gordo

8,3 g

CH

19,7 g

Chuletas De Cerdo

Chuletas De Cerdo

156.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400 grados Fahrenheit
  2. Sazona las chuletas de cerdo a tu gusto
  3. Colócalas en un recipiente y cocina durante veinte minutos

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca una pulgada de agua en una cacerola con un vaporizador (opcional) y lleva a hervir.
  2. Agrega el brócoli y reduce el fuego a medio. Deja que el brócoli se cocine durante 5-6 minutos. El brócoli estará listo cuando puedas atravesarlo con un tenedor.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Cena

calorías

589

Proteína

50,6 g

Gordo

36,4 g

CH

16 g

Lomo Superior De Res

Lomo Superior De Res

150 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Retira el bistec del refrigerador y déjalo reposar al menos 30 minutos. Precalienta el horno a 375°
  2. Unta cada lado del bistec con aceite de oliva. Mezcla sal y pimienta en un tazón y frota cada lado del bistec con la mezcla.
  3. Precalienta una sartén apta para horno, como una sartén de hierro fundido, en la estufa hasta que esté muy caliente. Sella cada lado del bistec durante 2-3 minutos. Si el bistec tiene un lado de grasa, sella también el lado de grasa durante 2-3 minutos.
  4. Coloca la sartén en el horno para terminar de cocinar el bistec. Retira el bistec del horno cuando la temperatura interna alcance 5° por debajo de la temperatura deseada (ver notas).
  5. Retira del horno y deja reposar durante 10 minutos.
Ensalada de espinaca

Ensalada de espinaca

121 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Mezclar los ingredientes en un tazón y servir.
Zanahorias Hervidas

Zanahorias Hervidas

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar las zanahorias en una olla grande con agua hirviendo y sal.
  2. Cocinar las zanahorias durante diez minutos o hasta que estén tiernas.
Apio

Apio

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Bocadillo

calorías

97

Proteína

1,9 g

Gordo

0,5 g

CH

24,3 g

Bayas

Bayas

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar las bayas y disfrutar.
Clementinas

Clementinas

2 clementina

Ingredientes

Instrucciones

  1. Pelar y disfrutar.

Bocadillo

calorías

339

Proteína

8,9 g

Gordo

14,9 g

CH

50,2 g

Nueces mixtas

Nueces mixtas

30 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Pasas

Pasas

43 gramo

Ingredientes

Instrucciones

fresas

fresas

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.

Día 4

Totales de macronutrientes

calorías

2040

Proteína

132,7 g

Gordo

64,1 g

CH

246,7 g

Desayuno

calorías

549

Proteína

21,2 g

Gordo

21,1 g

CH

69,2 g

Avena

Avena

187.5 ml

Ingredientes

Instrucciones

  1. La avena debe prepararse usando 1 parte de avena y 2 partes de agua por volumen
Tocino de pavo

Tocino de pavo

3 Rebanadas

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca una sartén antiadherente en la estufa y ajusta a fuego medio.
  2. Agrega mantequilla a la sartén y deja que se derrita. Después de que la mantequilla se haya derretido, coloca las tiras de tocino de pavo en la sartén y cocina hasta que se vuelvan ligeramente doradas.
Rosquilla

Rosquilla

1 Rosquilla

Almuerzo

calorías

635

Proteína

40,5 g

Gordo

29,7 g

CH

57,7 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. En un tazón, combina lechuga, tomates cherry, cebolla, maíz y aguacate.
  2. Rocía aderezo y mezcla la ensalada.
  3. Corta o pica pechugas de pollo a la parrilla y agrégalas encima de la ensalada
Sándwich de pollo

Sándwich de pollo

1 Sándwich

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca dos rebanadas de pan en la mesa. Unta aproximadamente 1/2 cucharada de mayonesa en cada rebanada.
  2. Coloca el pechuga de pollo en una rebanada y coloca la otra rebanada encima, corta por la mitad y disfruta.
Coles de Bruselas

Coles de Bruselas

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corte los tallos y retire las hojas amarillentas del exterior.
  2. Llene una olla pequeña hasta la mitad con agua y agregue sal. Ponga en la estufa a fuego alto y cocine durante aproximadamente 5 minutos, o hasta que las coles de Bruselas estén tiernas.
Apio

Apio

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Cena

calorías

426

Proteína

43,4 g

Gordo

11 g

CH

38,5 g

Chuletas De Cerdo

Chuletas De Cerdo

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400 grados Fahrenheit
  2. Sazona las chuletas de cerdo a tu gusto
  3. Colócalas en un recipiente y cocina durante veinte minutos
Papa horneada

Papa horneada

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 450°F. Cubre una bandeja grande para hornear con papel de aluminio.
  2. Con un tenedor, pincha la papa por todos lados. Coloca la papa en la bandeja para hornear preparada.
  3. Hornea durante 25 minutos.
  4. Retira del horno y pincela con mantequilla.
  5. Hornea durante otros 20 minutos, o hasta que la papa esté suave.
Tomates cherry

Tomates cherry

100 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.
Guisantes crudos

Guisantes crudos

100 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.

Bocadillo

calorías

198

Proteína

17,1 g

Gordo

1,3 g

CH

31,8 g

Requesón

Requesón

145 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Moras

Moras

1 tsp

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lave las bayas con agua tibia antes de comerlas
Uvas

Uvas

90 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.

Bocadillo

calorías

232

Proteína

10,5 g

Gordo

1 g

CH

49,5 g

Leche

Leche

250 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Verter la leche en un vaso y disfrutar.
Banana

Banana

1 Banana

Ingredientes

Instrucciones

kiwi

kiwi

1 kiwi

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corta el kiwi por la mitad y saca el interior del kiwi.
  2. Alternativamente, pela la piel del kiwi y disfruta.

Día 5

Totales de macronutrientes

calorías

1978

Proteína

145,2 g

Gordo

68,6 g

CH

209,1 g

Desayuno

calorías

523

Proteína

44,2 g

Gordo

22,2 g

CH

37,7 g

Huevos duros

Huevos duros

2 Huevo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Llevar una pequeña olla de agua a hervir. Colocar cuidadosamente el huevo en el agua hirviendo y dejar durante aproximadamente 14 minutos.
jamón

jamón

87.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Yogur griego

Yogur griego

187.5 gramo

arándanos

arándanos

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.

Almuerzo

calorías

563

Proteína

30,6 g

Gordo

30,8 g

CH

47,2 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Prepara el aderezo mezclando el aceite, la crema agria y el vinagre. Mantén en el refrigerador.
  2. Coloca la lechuga, el maíz, los tomates y el pollo en un tazón. Mezcla el jugo de limón con el aguacate y coloca encima. Agrega el aderezo y esparce la cáscara de taco sobre la ensalada al servir.
Piña

Piña

150 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. ¡Cortar y servir!

Cena

calorías

426

Proteína

43,4 g

Gordo

11 g

CH

38,5 g

Chuletas De Cerdo

Chuletas De Cerdo

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400 grados Fahrenheit
  2. Sazona las chuletas de cerdo a tu gusto
  3. Colócalas en un recipiente y cocina durante veinte minutos
Papa horneada

Papa horneada

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 450°F. Cubre una bandeja grande para hornear con papel de aluminio.
  2. Con un tenedor, pincha la papa por todos lados. Coloca la papa en la bandeja para hornear preparada.
  3. Hornea durante 25 minutos.
  4. Retira del horno y pincela con mantequilla.
  5. Hornea durante otros 20 minutos, o hasta que la papa esté suave.
Tomates cherry

Tomates cherry

100 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.
Guisantes crudos

Guisantes crudos

100 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.

Bocadillo

calorías

369

Proteína

25,1 g

Gordo

4,1 g

CH

61,4 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.
Leche

Leche

250 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Verter la leche en un vaso y disfrutar.

Bocadillo

calorías

97

Proteína

1,9 g

Gordo

0,5 g

CH

24,3 g

Bayas

Bayas

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar las bayas y disfrutar.
Clementinas

Clementinas

2 clementina

Ingredientes

Instrucciones

  1. Pelar y disfrutar.

Día 6

Totales de macronutrientes

calorías

1994

Proteína

128,7 g

Gordo

66,2 g

CH

238,7 g

Desayuno

calorías

247

Proteína

24,2 g

Gordo

9,2 g

CH

19,1 g

Huevo y soldados

Huevo y soldados

158 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Llevar una cacerola de agua a hervir a fuego medio-alto. Con una cuchara, bajar suavemente el huevo al agua. Cocinar durante exactamente 6½ minutos, ajustando el fuego según sea necesario para mantener un hervor suave.
  2. Agregar dos pulgadas de agua a una vaporera y hervir. Agregar los espárragos a la canasta y bajar al agua hirviendo. Retirar los espárragos cuando las puntas estén tiernas.
  3. Cortar el huevo pasado por agua por la mitad y servir con los espárragos al vapor para mojar.
jamón

jamón

87.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

arándanos

arándanos

93.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.

Almuerzo

calorías

578

Proteína

55 g

Gordo

8,1 g

CH

68 g

Chuletas De Cerdo

Chuletas De Cerdo

156.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400 grados Fahrenheit
  2. Sazona las chuletas de cerdo a tu gusto
  3. Colócalas en un recipiente y cocina durante veinte minutos
Arroz

Arroz

1.25 Servicio

Ingredientes

Instrucciones

  1. En una cacerola a fuego medio, lleva a hervir 1 taza de agua. Agrega 1/3 de taza de arroz, mantequilla y una pizca de sal.
  2. Baja el fuego y cocina tapado durante 18 minutos, o hasta que el arroz esté tierno y el agua se haya absorbido.
  3. Deja reposar durante 5 minutos antes de servir.
Guisantes crudos

Guisantes crudos

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.
Apio

Apio

106.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Cena

calorías

713

Proteína

38 g

Gordo

33,6 g

CH

72,4 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. En un tazón, combina lechuga, tomates cherry, cebolla, maíz y aguacate.
  2. Rocía aderezo y mezcla la ensalada.
  3. Corta o pica pechugas de pollo a la parrilla y agrégalas encima de la ensalada
Batata

Batata

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Cortar, picar o hornear la batata entera durante 20 minutos.
  2. Opcional: agregar ajo y aceite de oliva al gusto.
Guisantes verdes

Guisantes verdes

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar guisantes y una pequeña cantidad de agua en una cacerola mediana.
  2. Cocinar a fuego lento hasta que la mayor parte del agua se haya evaporado.
  3. Colar y servir!
Tomates cherry

Tomates cherry

100 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Bocadillo

calorías

97

Proteína

1,9 g

Gordo

0,5 g

CH

24,3 g

Bayas

Bayas

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar las bayas y disfrutar.
Clementinas

Clementinas

2 clementina

Ingredientes

Instrucciones

  1. Pelar y disfrutar.

Bocadillo

calorías

359

Proteína

9,6 g

Gordo

14,8 g

CH

54,9 g

Nueces mixtas

Nueces mixtas

30 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Pasas

Pasas

43 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Cantalupo

Cantalupo

175 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corta el melón cantalupo según tu preferencia y disfrútalo.

Día 7

Totales de macronutrientes

calorías

1947

Proteína

130,2 g

Gordo

61,7 g

CH

236,9 g

Desayuno

calorías

247

Proteína

21,4 g

Gordo

1,3 g

CH

40,1 g

Requesón

Requesón

181.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

kiwi

kiwi

1 kiwi

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corta el kiwi por la mitad y saca el interior del kiwi.
  2. Alternativamente, pela la piel del kiwi y disfruta.
Cantalupo

Cantalupo

218.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corta el melón cantalupo según tu preferencia y disfrútalo.

Almuerzo

calorías

357

Proteína

26,4 g

Gordo

11,2 g

CH

39,7 g

Tilapia

Tilapia

84.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 425 grados Fahrenheit
  2. Coloca la tilapia en un recipiente para hornear y sazona a tu gusto.
  3. Cocina durante diez a quince minutos hasta que la tilapia esté desmenuzable
Papa horneada

Papa horneada

156.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 450°F. Cubre una bandeja grande para hornear con papel de aluminio.
  2. Con un tenedor, pincha la papa por todos lados. Coloca la papa en la bandeja para hornear preparada.
  3. Hornea durante 25 minutos.
  4. Retira del horno y pincela con mantequilla.
  5. Hornea durante otros 20 minutos, o hasta que la papa esté suave.
Apio

Apio

106.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.
Tomates cherry

Tomates cherry

75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Cena

calorías

877

Proteína

55,4 g

Gordo

44,6 g

CH

71,4 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. En un tazón, combina lechuga, tomates cherry, cebolla, maíz y aguacate.
  2. Rocía aderezo y mezcla la ensalada.
  3. Corta o pica pechugas de pollo a la parrilla y agrégalas encima de la ensalada
Sándwich de pollo

Sándwich de pollo

1 Sándwich

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca dos rebanadas de pan en la mesa. Unta aproximadamente 1/2 cucharada de mayonesa en cada rebanada.
  2. Coloca el pechuga de pollo en una rebanada y coloca la otra rebanada encima, corta por la mitad y disfruta.
Guisantes crudos

Guisantes crudos

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.

Bocadillo

calorías

369

Proteína

25,1 g

Gordo

4,1 g

CH

61,4 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.
Leche

Leche

250 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Verter la leche en un vaso y disfrutar.

Bocadillo

calorías

97

Proteína

1,9 g

Gordo

0,5 g

CH

24,3 g

Bayas

Bayas

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar las bayas y disfrutar.
Clementinas

Clementinas

2 clementina

Ingredientes

Instrucciones

  1. Pelar y disfrutar.

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