Plan de comidas para hombres endomorfos

Ingredientes

• Yogur griego de vainilla bajo en grasa (112.5 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Sandía (218.75 gramo)

Instrucciones

1. Lave y seque la sandía entera
2. Corte ambos extremos, coloque la sandía sobre uno de los extremos cortados y córtela por la mitad.
3. Cortar ambas mitades por la mitad nuevamente, de modo que haya cuatro piezas.
4. Rebanar cada cuarto en rodajas de una pulgada de grosor. Repetir para los otros tres cuartos.

Ingredientes

• Bayas (106.25 gramo)

Instrucciones

1. Lavar las bayas y disfrutar.

Ingredientes

• Aceite de oliva (1.25 cucharada)
• Cebolla amarilla (65 gramo)
• Ajo (1.25 Clavo)
• Carne molida (5 onz)
• Sal (1.25 estrellarse)
• Chile en polvo (0.63 cucharadita)
• Comino (0.31 cucharadita, entera)
• Frijoles rojos (0.31 taza)
• Tomates enlatados (0.31 taza)
• Albahaca (0.63 cucharadita, hojas)

Instrucciones

1. Agrega aceite a una sartén de 10 pulgadas a fuego medio. Agrega cebollas y cocina, revolviendo ocasionalmente. Añade ajo y cocina por 1 minuto adicional.
2. Agrega carne molida a la sartén y desmenúzala con una espátula. Revuelve ocasionalmente y cocina hasta que ya no esté rosada, aproximadamente 8 minutos.
3. Agrega sal, chile en polvo, comino; revuelve otros 10 segundos.
4. Agrega frijoles, tomates y albahaca, luego lleva la mezcla a hervir a fuego alto. Una vez que hierva, reduce el fuego a fuego lento y cocina durante 10 minutos.
5. Sirve el chili en un tazón y ¡disfruta!

Ingredientes

• Maíz (125 gramo)

Instrucciones

1. Moja una toalla de papel y exprímela. Luego envuelve la mazorca de elote en la toalla húmeda y colócala en un plato.
2. Cocina en el microondas durante 5 minutos.
3. Retira cuidadosamente la toalla de papel y disfruta!

Ingredientes

• Coliflor (100 gramo)
• Aceite de canola (1 tsp)

Instrucciones

1. Precalienta el horno a 375 grados.
2. Coloca la coliflor en un tazón grande y vierte suficiente aceite de oliva para cubrir. Usa 1 cucharadita para mayor precisión nutricional.
3. Agrega sal y pimienta al tazón y mezcla suavemente hasta que esté uniformemente cubierta.
4. Coloca los trozos de coliflor en una bandeja para hornear y rocía cualquier aceite restante del tazón encima.
5. Hornea, volteando una vez, hasta que estén caramelizados en los bordes y tiernos, de 20 a 30 minutos.
6. Sirve caliente o a temperatura ambiente, como acompañamiento.

Ingredientes

• Salmón (125 gramo)
• Sal (1 estrellarse)
• Pimienta negra (1 estrellarse)
• Aceite de canola (1 tsp)

Instrucciones

1. Deje que el salmón descanse en el mostrador hasta que alcance la temperatura ambiente.
2. Precaliente el horno a 450°F. Cubra una bandeja para hornear con papel de aluminio.
3. Coloque el salmón con la piel hacia abajo en la bandeja para hornear. Si los extremos de los filetes son muy delgados, dóblelos hacia abajo para una cocción más uniforme.
4. Cepille la parte superior del salmón con aceite. Espolvoree con sal, pimienta y cualquier condimento seco que le guste.
5. Hornee hasta que la temperatura interna del salmón alcance los 135-140°F*, aproximadamente de 8 a 12 minutos por pulgada de grosor. Cuando inserte un tenedor o cuchillo en el salmón y lo gire un poco, el pescado debe ser opaco y desmenuzarse fácilmente.
6. Agrega un chorrito de limón opcional y disfruta.

Ingredientes

• Arroz (1 taza, cocida)

Instrucciones

1. En una cacerola a fuego medio, lleva a hervir 1 taza de agua. Agrega 1/3 de taza de arroz, mantequilla y una pizca de sal.
2. Baja el fuego y cocina tapado durante 18 minutos, o hasta que el arroz esté tierno y el agua se haya absorbido.
3. Deja reposar durante 5 minutos antes de servir.

Ingredientes

• Brócoli (175 gramo)

Instrucciones

1. Coloca una pulgada de agua en una cacerola con un vaporizador (opcional) y lleva a hervir.
2. Agrega el brócoli y reduce el fuego a medio. Deja que el brócoli se cocine durante 5-6 minutos. El brócoli estará listo cuando puedas atravesarlo con un tenedor.

Ingredientes

• Pimientos rojos (85 gramo)

Instrucciones

1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Ingredientes

• Nueces mixtas (30 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Pasas (43 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Leche desnatada (250 gramo)

Instrucciones

1. Verter la leche en un vaso y disfrutar.

Ingredientes

• Galletas Integrales (6 galleta)
• Queso (3 rebanada del tamaño de una galleta)

Instrucciones

1. Corta o pica el queso en cubos. Colócalo encima de la galleta y disfruta.

Ingredientes

• arándanos (125 gramo)

Instrucciones

1. Lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Manzana (125 gramo)

Instrucciones

1. Lavar con agua tibia antes de comer

Ingredientes

• Requesón (1.25 taza (sin empaquetar))

Instrucciones

Ingredientes

• Moras (75 gramo)

Instrucciones

1. Lave las bayas con agua tibia antes de comerlas

Ingredientes

• Sandía (218.75 gramo)

Instrucciones

1. Lave y seque la sandía entera
2. Corte ambos extremos, coloque la sandía sobre uno de los extremos cortados y córtela por la mitad.
3. Cortar ambas mitades por la mitad nuevamente, de modo que haya cuatro piezas.
4. Rebanar cada cuarto en rodajas de una pulgada de grosor. Repetir para los otros tres cuartos.

Ingredientes

• Filete De Lomo Superior De Res (187.5 gramo)
• Aceite de canola (1.25 tsp)

Instrucciones

1. Retira el bistec del refrigerador y déjalo reposar al menos 30 minutos. Precalienta el horno a 375°
2. Unta cada lado del bistec con aceite de oliva. Mezcla sal y pimienta en un tazón y frota cada lado del bistec con la mezcla.
3. Precalienta una sartén apta para horno, como una sartén de hierro fundido, en la estufa hasta que esté muy caliente. Sella cada lado del bistec durante 2-3 minutos. Si el bistec tiene un lado de grasa, sella también el lado de grasa durante 2-3 minutos.
4. Coloca la sartén en el horno para terminar de cocinar el bistec. Retira el bistec del horno cuando la temperatura interna alcance 5° por debajo de la temperatura deseada (ver notas).
5. Retira del horno y deja reposar durante 10 minutos.

Ingredientes

• Margarina (1.56 cucharadita)
• Patatas Rusas (156.25 gramo)

Instrucciones

1. Precalienta el horno a 450°F. Cubre una bandeja grande para hornear con papel de aluminio.
2. Con un tenedor, pincha la papa por todos lados. Coloca la papa en la bandeja para hornear preparada.
3. Hornea durante 25 minutos.
4. Retira del horno y pincela con mantequilla.
5. Hornea durante otros 20 minutos, o hasta que la papa esté suave.

Ingredientes

• edamame (106.25 gramo)

Instrucciones

1. Agregar los frijoles en una olla de agua hirviendo con sal, hervir durante seis a ocho minutos.
2. Colocar los frijoles en un tazón de agua fría, enjuagar y disfrutar.

Ingredientes

• Apio (63.75 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Aceite de oliva (1.25 cucharada)
• Cebolla amarilla (65 gramo)
• Ajo (1.25 Clavo)
• Carne molida (5 onz)
• Sal (1.25 estrellarse)
• Chile en polvo (0.63 cucharadita)
• Comino (0.31 cucharadita, entera)
• Frijoles rojos (0.31 taza)
• Tomates enlatados (0.31 taza)
• Albahaca (0.63 cucharadita, hojas)

Instrucciones

1. Agrega aceite a una sartén de 10 pulgadas a fuego medio. Agrega cebollas y cocina, revolviendo ocasionalmente. Añade ajo y cocina por 1 minuto adicional.
2. Agrega carne molida a la sartén y desmenúzala con una espátula. Revuelve ocasionalmente y cocina hasta que ya no esté rosada, aproximadamente 8 minutos.
3. Agrega sal, chile en polvo, comino; revuelve otros 10 segundos.
4. Agrega frijoles, tomates y albahaca, luego lleva la mezcla a hervir a fuego alto. Una vez que hierva, reduce el fuego a fuego lento y cocina durante 10 minutos.
5. Sirve el chili en un tazón y ¡disfruta!

Ingredientes

• Maíz (156.25 gramo)

Instrucciones

1. Moja una toalla de papel y exprímela. Luego envuelve la mazorca de elote en la toalla húmeda y colócala en un plato.
2. Cocina en el microondas durante 5 minutos.
3. Retira cuidadosamente la toalla de papel y disfruta!

Ingredientes

• Coliflor (125 gramo)
• Aceite de canola (1.25 tsp)

Instrucciones

1. Precalienta el horno a 375 grados.
2. Coloca la coliflor en un tazón grande y vierte suficiente aceite de oliva para cubrir. Usa 1 cucharadita para mayor precisión nutricional.
3. Agrega sal y pimienta al tazón y mezcla suavemente hasta que esté uniformemente cubierta.
4. Coloca los trozos de coliflor en una bandeja para hornear y rocía cualquier aceite restante del tazón encima.
5. Hornea, volteando una vez, hasta que estén caramelizados en los bordes y tiernos, de 20 a 30 minutos.
6. Sirve caliente o a temperatura ambiente, como acompañamiento.

Ingredientes

• Snow Pea (guisantes en vaina) (100 gramo)

Instrucciones

1. Lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Cereal de salvado post pasas (60 gramo)
• Leche desnatada (1 taza)

Instrucciones

1. Agregar cereal y leche en un tazón

Ingredientes

• Clementinas (2 fruta)

Instrucciones

1. Pelar y disfrutar.

Ingredientes

• Ciruela (80 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Requesón (1.25 taza (sin empaquetar))

Instrucciones

Ingredientes

• Moras (75 gramo)

Instrucciones

1. Lave las bayas con agua tibia antes de comerlas

Ingredientes

• Sandía (218.75 gramo)

Instrucciones

1. Lave y seque la sandía entera
2. Corte ambos extremos, coloque la sandía sobre uno de los extremos cortados y córtela por la mitad.
3. Cortar ambas mitades por la mitad nuevamente, de modo que haya cuatro piezas.
4. Rebanar cada cuarto en rodajas de una pulgada de grosor. Repetir para los otros tres cuartos.

Ingredientes

• Salmón (156.25 gramo)
• Sal (1.25 estrellarse)
• Pimienta negra (1.25 estrellarse)
• Aceite de canola (1.25 tsp)

Instrucciones

1. Deje que el salmón descanse en el mostrador hasta que alcance la temperatura ambiente.
2. Precaliente el horno a 450°F. Cubra una bandeja para hornear con papel de aluminio.
3. Coloque el salmón con la piel hacia abajo en la bandeja para hornear. Si los extremos de los filetes son muy delgados, dóblelos hacia abajo para una cocción más uniforme.
4. Cepille la parte superior del salmón con aceite. Espolvoree con sal, pimienta y cualquier condimento seco que le guste.
5. Hornee hasta que la temperatura interna del salmón alcance los 135-140°F*, aproximadamente de 8 a 12 minutos por pulgada de grosor. Cuando inserte un tenedor o cuchillo en el salmón y lo gire un poco, el pescado debe ser opaco y desmenuzarse fácilmente.
6. Agrega un chorrito de limón opcional y disfruta.

Ingredientes

• Arroz (1 taza, cocida)

Instrucciones

1. En una cacerola a fuego medio, lleva a hervir 1 taza de agua. Agrega 1/3 de taza de arroz, mantequilla y una pizca de sal.
2. Baja el fuego y cocina tapado durante 18 minutos, o hasta que el arroz esté tierno y el agua se haya absorbido.
3. Deja reposar durante 5 minutos antes de servir.

Ingredientes

• Brócoli (175 gramo)

Instrucciones

1. Coloca una pulgada de agua en una cacerola con un vaporizador (opcional) y lleva a hervir.
2. Agrega el brócoli y reduce el fuego a medio. Deja que el brócoli se cocine durante 5-6 minutos. El brócoli estará listo cuando puedas atravesarlo con un tenedor.

Ingredientes

• Pimientos rojos (85 gramo)

Instrucciones

1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Ingredientes

• Aceite de oliva (0.5 tsp)
• CCrea agria (2 cucharada)
• Vinagre de vino tinto (1 tsp)
• Lechuga romana (1 taza rallada)
• Maíz (50 gramo)
• Tomates (5 cereza)
• Muslo de pollo (100 gramo)
• Aguacates (0.5 taza, cubos)
• Concha de taco de maíz (1 caparazón)

Instrucciones

1. Prepara el aderezo mezclando el aceite, la crema agria y el vinagre. Mantén en el refrigerador.
2. Coloca la lechuga, el maíz, los tomates y el pollo en un tazón. Mezcla el jugo de limón con el aguacate y coloca encima. Agrega el aderezo y esparce la cáscara de taco sobre la ensalada al servir.

Ingredientes

• pan de pita (0 pita, large (6-1/2" dia))
• hummus (0 cucharada)
• Berro (0 taza, picada)
• Espinaca (0 taza)
• Pepino (0 rebanadas de taza)
• Aceite de oliva (0 tsp)

Instrucciones

1. Parte el pan de pita en 2 bolsillos y tuesta hasta que se abran. Unta el interior de cada uno con hummus. Rellena con ensalada, rocía con aceite de oliva y disfruta.

Ingredientes

• Coliflor (100 gramo)
• Aceite de canola (1 tsp)

Instrucciones

1. Precalienta el horno a 375 grados.
2. Coloca la coliflor en un tazón grande y vierte suficiente aceite de oliva para cubrir. Usa 1 cucharadita para mayor precisión nutricional.
3. Agrega sal y pimienta al tazón y mezcla suavemente hasta que esté uniformemente cubierta.
4. Coloca los trozos de coliflor en una bandeja para hornear y rocía cualquier aceite restante del tazón encima.
5. Hornea, volteando una vez, hasta que estén caramelizados en los bordes y tiernos, de 20 a 30 minutos.
6. Sirve caliente o a temperatura ambiente, como acompañamiento.

Ingredientes

• Cereal de salvado post pasas (60 gramo)
• Leche desnatada (1 taza)

Instrucciones

1. Agregar cereal y leche en un tazón

Ingredientes

• Clementinas (2 fruta)

Instrucciones

1. Pelar y disfrutar.

Ingredientes

• Ciruela (80 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Nueces mixtas (30 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Pasas (43 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Leche desnatada (250 gramo)

Instrucciones

1. Verter la leche en un vaso y disfrutar.

Ingredientes

• Requesón (1.25 taza (sin empaquetar))

Instrucciones

Ingredientes

• Moras (75 gramo)

Instrucciones

1. Lave las bayas con agua tibia antes de comerlas

Ingredientes

• Sandía (175 gramo)

Instrucciones

1. Lave y seque la sandía entera
2. Corte ambos extremos, coloque la sandía sobre uno de los extremos cortados y córtela por la mitad.
3. Cortar ambas mitades por la mitad nuevamente, de modo que haya cuatro piezas.
4. Rebanar cada cuarto en rodajas de una pulgada de grosor. Repetir para los otros tres cuartos.

Ingredientes

• Aceite de oliva (0.5 tsp)
• CCrea agria (2 cucharada)
• Vinagre de vino tinto (1 tsp)
• Lechuga romana (1 taza rallada)
• Maíz (50 gramo)
• Tomates (5 cereza)
• Muslo de pollo (100 gramo)
• Aguacates (0.5 taza, cubos)
• Concha de taco de maíz (1 caparazón)

Instrucciones

1. Prepara el aderezo mezclando el aceite, la crema agria y el vinagre. Mantén en el refrigerador.
2. Coloca la lechuga, el maíz, los tomates y el pollo en un tazón. Mezcla el jugo de limón con el aguacate y coloca encima. Agrega el aderezo y esparce la cáscara de taco sobre la ensalada al servir.

Ingredientes

• Pechuga de pollo (90 gramo)
• Jugo de lima (14 gramo)
• Chile en polvo (0.25 cucharadita)
• Ajo (0.5 Clavo)
• Aceite de oliva (0.5 tsp)
• Tortilla (1 tortilla, medium (approx 6" dia))
• Palta (75 gramo)
• Cilantro (cilantro) (1 ramitas)

Instrucciones

1. Corta en rodajas finas el pechuga de pollo. Mezcla con jugo de limón, chile en polvo y ajo.
2. Calienta el aceite en una sartén antiadherente y luego fríe el pollo durante un par de minutos. Mientras tanto, calienta los wraps siguiendo las instrucciones del paquete, o sobre una hornilla de estufa de propano, volteando después de unos segundos.
3. Aplasta medio aguacate sobre cada wrap, agrega los pimientos a la sartén y caliéntalos junto con el pollo. Espolvorea un poco de cilantro. Enróllalos, córtalos por la mitad y ¡disfruta!

Ingredientes

• Brócoli (175 gramo)

Instrucciones

1. Coloca una pulgada de agua en una cacerola con un vaporizador (opcional) y lleva a hervir.
2. Agrega el brócoli y reduce el fuego a medio. Deja que el brócoli se cocine durante 5-6 minutos. El brócoli estará listo cuando puedas atravesarlo con un tenedor.

Ingredientes

• Apio (85 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Chuleta de cerdo (125 gramo)

Instrucciones

1. Precalienta el horno a 400 grados Fahrenheit
2. Sazona las chuletas de cerdo a tu gusto
3. Colócalas en un recipiente y cocina durante veinte minutos

Ingredientes

• Margarina (1.25 cucharadita)
• Patatas Rusas (125 gramo)

Instrucciones

1. Precalienta el horno a 450°F. Cubre una bandeja grande para hornear con papel de aluminio.
2. Con un tenedor, pincha la papa por todos lados. Coloca la papa en la bandeja para hornear preparada.
3. Hornea durante 25 minutos.
4. Retira del horno y pincela con mantequilla.
5. Hornea durante otros 20 minutos, o hasta que la papa esté suave.

Ingredientes

• edamame (85 gramo)

Instrucciones

1. Agregar los frijoles en una olla de agua hirviendo con sal, hervir durante seis a ocho minutos.
2. Colocar los frijoles en un tazón de agua fría, enjuagar y disfrutar.

Ingredientes

• Nueces mixtas (30 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Uvas (15 uva)

Instrucciones

1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Cereal de salvado post pasas (60 gramo)
• Leche desnatada (1 taza)

Instrucciones

1. Agregar cereal y leche en un tazón

Ingredientes

• Clementinas (2 fruta)

Instrucciones

1. Pelar y disfrutar.

Ingredientes

• Ciruela (80 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Huevo (2 grande)

Instrucciones

1. Llevar una pequeña olla de agua a hervir. Colocar cuidadosamente el huevo en el agua hirviendo y dejar durante aproximadamente 14 minutos.

Ingredientes

• Requesón (1.25 taza (sin empaquetar))

Instrucciones

Ingredientes

• Naranja (1 fruit (2-5/8" dia))

Instrucciones

1. Pelar o cortar para disfrutar.

Ingredientes

• Salmón (93.75 gramo)
• Sal (0.75 estrellarse)
• Pimienta negra (0.75 estrellarse)
• Aceite de canola (0.75 tsp)

Instrucciones

1. Deje que el salmón descanse en el mostrador hasta que alcance la temperatura ambiente.
2. Precaliente el horno a 450°F. Cubra una bandeja para hornear con papel de aluminio.
3. Coloque el salmón con la piel hacia abajo en la bandeja para hornear. Si los extremos de los filetes son muy delgados, dóblelos hacia abajo para una cocción más uniforme.
4. Cepille la parte superior del salmón con aceite. Espolvoree con sal, pimienta y cualquier condimento seco que le guste.
5. Hornee hasta que la temperatura interna del salmón alcance los 135-140°F*, aproximadamente de 8 a 12 minutos por pulgada de grosor. Cuando inserte un tenedor o cuchillo en el salmón y lo gire un poco, el pescado debe ser opaco y desmenuzarse fácilmente.
6. Agrega un chorrito de limón opcional y disfruta.

Ingredientes

• Arroz (0.75 taza, cocida)

Instrucciones

1. En una cacerola a fuego medio, lleva a hervir 1 taza de agua. Agrega 1/3 de taza de arroz, mantequilla y una pizca de sal.
2. Baja el fuego y cocina tapado durante 18 minutos, o hasta que el arroz esté tierno y el agua se haya absorbido.
3. Deja reposar durante 5 minutos antes de servir.

Ingredientes

• Brócoli (218.75 gramo)

Instrucciones

1. Coloca una pulgada de agua en una cacerola con un vaporizador (opcional) y lleva a hervir.
2. Agrega el brócoli y reduce el fuego a medio. Deja que el brócoli se cocine durante 5-6 minutos. El brócoli estará listo cuando puedas atravesarlo con un tenedor.

Ingredientes

• Pimientos rojos (63.75 gramo)

Instrucciones

1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Ingredientes

• Aceite de oliva (0.75 cucharada)
• Cebolla amarilla (39 gramo)
• Ajo (0.75 Clavo)
• Carne molida (3 onz)
• Sal (0.75 estrellarse)
• Chile en polvo (0.38 cucharadita)
• Comino (0.19 cucharadita, entera)
• Frijoles rojos (0.19 taza)
• Tomates enlatados (0.19 taza)
• Albahaca (0.38 cucharadita, hojas)

Instrucciones

1. Agrega aceite a una sartén de 10 pulgadas a fuego medio. Agrega cebollas y cocina, revolviendo ocasionalmente. Añade ajo y cocina por 1 minuto adicional.
2. Agrega carne molida a la sartén y desmenúzala con una espátula. Revuelve ocasionalmente y cocina hasta que ya no esté rosada, aproximadamente 8 minutos.
3. Agrega sal, chile en polvo, comino; revuelve otros 10 segundos.
4. Agrega frijoles, tomates y albahaca, luego lleva la mezcla a hervir a fuego alto. Una vez que hierva, reduce el fuego a fuego lento y cocina durante 10 minutos.
5. Sirve el chili en un tazón y ¡disfruta!

Ingredientes

• Maíz (125 gramo)

Instrucciones

1. Moja una toalla de papel y exprímela. Luego envuelve la mazorca de elote en la toalla húmeda y colócala en un plato.
2. Cocina en el microondas durante 5 minutos.
3. Retira cuidadosamente la toalla de papel y disfruta!

Ingredientes

• Coliflor (100 gramo)
• Aceite de canola (1 tsp)

Instrucciones

1. Precalienta el horno a 375 grados.
2. Coloca la coliflor en un tazón grande y vierte suficiente aceite de oliva para cubrir. Usa 1 cucharadita para mayor precisión nutricional.
3. Agrega sal y pimienta al tazón y mezcla suavemente hasta que esté uniformemente cubierta.
4. Coloca los trozos de coliflor en una bandeja para hornear y rocía cualquier aceite restante del tazón encima.
5. Hornea, volteando una vez, hasta que estén caramelizados en los bordes y tiernos, de 20 a 30 minutos.
6. Sirve caliente o a temperatura ambiente, como acompañamiento.

Ingredientes

• Cereal de salvado post pasas (60 gramo)
• Leche desnatada (1 taza)

Instrucciones

1. Agregar cereal y leche en un tazón

Ingredientes

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Instrucciones

1. Corta el kiwi por la mitad y saca el interior del kiwi.
2. Alternativamente, pela la piel del kiwi y disfruta.

Ingredientes

• Piña (150 gramo)

Instrucciones

1. ¡Cortar y servir!

Ingredientes

• Bagel de trigo entero (1 rosquilla)
• Margarina (3 cucharadita)

Instrucciones

Ingredientes

• Pera (180 gramo)

Instrucciones

1. Remover el tallo y lavar antes de comer

Ingredientes

• Pasas (43 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Pan integral (1 rebanada)
• Aguacates (70 gramo)

Instrucciones

1. Machaca el aguacate en un tazón.
2. Coloca el aguacate sobre la tostada. Agrega sal al gusto.
3. Opcional: espolvorea con hojuelas de chile

Ingredientes

• fresas (112.5 gramo)
• Banana (56.25 gramo)
• Leche desnatada (93.75 gramo)
• Yogur griego de vainilla bajo en grasa (93.75 gramo)

Instrucciones

1. Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.

Ingredientes

• Sandía (131.25 gramo)

Instrucciones

1. Lave y seque la sandía entera
2. Corte ambos extremos, coloque la sandía sobre uno de los extremos cortados y córtela por la mitad.
3. Cortar ambas mitades por la mitad nuevamente, de modo que haya cuatro piezas.
4. Rebanar cada cuarto en rodajas de una pulgada de grosor. Repetir para los otros tres cuartos.

Ingredientes

• Aceite de oliva (1 cucharada)
• Cebolla amarilla (52 gramo)
• Ajo (1 Clavo)
• Carne molida (4 onz)
• Sal (1 estrellarse)
• Chile en polvo (0.5 cucharadita)
• Comino (0.25 cucharadita, entera)
• Frijoles rojos (0.25 taza)
• Tomates enlatados (0.25 taza)
• Albahaca (0.5 cucharadita, hojas)

Instrucciones

1. Agrega aceite a una sartén de 10 pulgadas a fuego medio. Agrega cebollas y cocina, revolviendo ocasionalmente. Añade ajo y cocina por 1 minuto adicional.
2. Agrega carne molida a la sartén y desmenúzala con una espátula. Revuelve ocasionalmente y cocina hasta que ya no esté rosada, aproximadamente 8 minutos.
3. Agrega sal, chile en polvo, comino; revuelve otros 10 segundos.
4. Agrega frijoles, tomates y albahaca, luego lleva la mezcla a hervir a fuego alto. Una vez que hierva, reduce el fuego a fuego lento y cocina durante 10 minutos.
5. Sirve el chili en un tazón y ¡disfruta!

Ingredientes

• Maíz (125 gramo)

Instrucciones

1. Moja una toalla de papel y exprímela. Luego envuelve la mazorca de elote en la toalla húmeda y colócala en un plato.
2. Cocina en el microondas durante 5 minutos.
3. Retira cuidadosamente la toalla de papel y disfruta!

Ingredientes

• Coliflor (100 gramo)
• Aceite de canola (1 tsp)

Instrucciones

1. Precalienta el horno a 375 grados.
2. Coloca la coliflor en un tazón grande y vierte suficiente aceite de oliva para cubrir. Usa 1 cucharadita para mayor precisión nutricional.
3. Agrega sal y pimienta al tazón y mezcla suavemente hasta que esté uniformemente cubierta.
4. Coloca los trozos de coliflor en una bandeja para hornear y rocía cualquier aceite restante del tazón encima.
5. Hornea, volteando una vez, hasta que estén caramelizados en los bordes y tiernos, de 20 a 30 minutos.
6. Sirve caliente o a temperatura ambiente, como acompañamiento.

Ingredientes

• Chuleta de cerdo (125 gramo)

Instrucciones

1. Precalienta el horno a 400 grados Fahrenheit
2. Sazona las chuletas de cerdo a tu gusto
3. Colócalas en un recipiente y cocina durante veinte minutos

Ingredientes

• col rizada (30 gramo)
• Brócoli (30 gramo)
• Cebollas (10 gramo)
• Semilla de Amapola aderezo para ensaladas (2 cucharada)

Instrucciones

1. Mezclar los ingredientes en un tazón y servir.

Ingredientes

• Arroz (1 taza, cocida)

Instrucciones

1. En una cacerola a fuego medio, lleva a hervir 1 taza de agua. Agrega 1/3 de taza de arroz, mantequilla y una pizca de sal.
2. Baja el fuego y cocina tapado durante 18 minutos, o hasta que el arroz esté tierno y el agua se haya absorbido.
3. Deja reposar durante 5 minutos antes de servir.

Ingredientes

• Snow Pea (guisantes en vaina) (100 gramo)

Instrucciones

1. Lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Nueces mixtas (30 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Pasas (43 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Leche desnatada (250 gramo)

Instrucciones

1. Verter la leche en un vaso y disfrutar.

Ingredientes

• Leche desnatada (125 gramo)
• alegres (28 gramo)

Instrucciones

1. Coloca Cheerios en un tazón y agrega leche.

Ingredientes

• fresas (125 gramo)

Instrucciones

1. Lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Clementinas (2 fruta)

Instrucciones

1. Pelar y disfrutar.

Ingredientes

• Huevo (2 grande)

Instrucciones

Ingredientes

• jamón (87.5 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Margarina (2 cucharadita)
• Pan integral (1 rebanada)

Instrucciones

1. Coloca rebanadas de pan en la tostadora y disfruta.

Ingredientes

• Pasas (53.75 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Pechuga De Pollo En Rebanadas Deli (4 rebanada)
• Pan integral (2 rebanada)
• Mayonesa ligera (1 cucharada)

Instrucciones

1. Coloca dos rebanadas de pan en la mesa. Unta aproximadamente 1/2 cucharada de mayonesa en cada rebanada.
2. Coloca el pechuga de pollo en una rebanada y coloca la otra rebanada encima, corta por la mitad y disfruta.

Ingredientes

• Naranja (1 fruit (2-5/8" dia))

Instrucciones

1. Pelar o cortar para disfrutar.

Ingredientes

• Nueces mixtas (37.5 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Salmón (156.25 gramo)
• Sal (1.25 estrellarse)
• Pimienta negra (1.25 estrellarse)
• Aceite de canola (1.25 tsp)

Instrucciones

1. Deje que el salmón descanse en el mostrador hasta que alcance la temperatura ambiente.
2. Precaliente el horno a 450°F. Cubra una bandeja para hornear con papel de aluminio.
3. Coloque el salmón con la piel hacia abajo en la bandeja para hornear. Si los extremos de los filetes son muy delgados, dóblelos hacia abajo para una cocción más uniforme.
4. Cepille la parte superior del salmón con aceite. Espolvoree con sal, pimienta y cualquier condimento seco que le guste.
5. Hornee hasta que la temperatura interna del salmón alcance los 135-140°F*, aproximadamente de 8 a 12 minutos por pulgada de grosor. Cuando inserte un tenedor o cuchillo en el salmón y lo gire un poco, el pescado debe ser opaco y desmenuzarse fácilmente.
6. Agrega un chorrito de limón opcional y disfruta.

Ingredientes

• Arroz (1.25 taza, cocida)

Instrucciones

1. En una cacerola a fuego medio, lleva a hervir 1 taza de agua. Agrega 1/3 de taza de arroz, mantequilla y una pizca de sal.
2. Baja el fuego y cocina tapado durante 18 minutos, o hasta que el arroz esté tierno y el agua se haya absorbido.
3. Deja reposar durante 5 minutos antes de servir.

Ingredientes

• Brócoli (218.75 gramo)

Instrucciones

1. Coloca una pulgada de agua en una cacerola con un vaporizador (opcional) y lleva a hervir.
2. Agrega el brócoli y reduce el fuego a medio. Deja que el brócoli se cocine durante 5-6 minutos. El brócoli estará listo cuando puedas atravesarlo con un tenedor.

Ingredientes

• Pimientos rojos (85 gramo)

Instrucciones

1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Ingredientes

• Cereal de salvado post pasas (60 gramo)
• Leche desnatada (1 taza)

Instrucciones

1. Agregar cereal y leche en un tazón

Ingredientes

• Clementinas (2 fruta)

Instrucciones

1. Pelar y disfrutar.

Ingredientes

• Ciruela (80 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Snow Pea (guisantes en vaina) (100 gramo)

Instrucciones

1. Lavar y disfrutar.