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Plans de repas basés sur des macros
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1 octobre 2024
Que vous alliez à la salle de sport, que vous ayez besoin d'un repas post-entraînement, ou que vous cherchiez simplement une option rapide et nutritive, trouver de la restauration rapide riche en protéines peut être un défi. Cependant, de nombreuses chaînes de restauration rapide ont évolué pour offrir des options riches en protéines qui vous gardent rassasié sans compromettre vos objectifs de santé. Dans ce guide, nous explorerons les meilleurs articles de restauration rapide riches en protéines, en nous concentrant sur des options qui sont non seulement riches en protéines mais aussi faibles en calories et en graisses.
Les protéines jouent un rôle vital dans le corps, notamment dans la réparation musculaire, la satiété et la nutrition globale. Pour ceux qui mènent une vie active, il est essentiel de privilégier les repas riches en protéines. Bien que cuisiner vos propres repas soit généralement le meilleur choix, la restauration rapide n’a pas toujours à être complètement malsaine : plusieurs restaurants proposent des repas riches en protéines et faibles en graisses, parfaits pour ceux qui cherchent à contrôler leur apport calorique.
Pour simplifier votre planification nutritionnelle, envisagez d'utiliser le Prospre pour créer des plans de repas personnalisés basés sur vos objectifs en protéines, vous aidant à intégrer vos options de plats à emporter riches en protéines préférées.
Le poulet grillé est l'une des meilleures options de restauration rapide riches en protéines et faibles en calories. Cela est dû au fait que les protéines maigres sont directement liées à des os et des muscles plus forts, tout en étant un substitut de protéine beaucoup plus sain par rapport à la viande rouge. De nombreux fast-foods proposent des sandwichs au poulet grillé ou des wraps qui contiennent entre 25 et 40 grammes de protéines par portion. Par exemple, le sandwich au poulet grillé de Chick-fil-A offre 28g de protéines et seulement 320 calories. Une autre option est le sandwich au poulet grillé de Wendy’s, qui contient 34g de protéines et seulement 350 calories, tandis que le sandwich au poulet grillé artisanal de McDonald’s fournit 37g de protéines avec 380 calories. En évitant les sandwichs au poulet frit dans ces chaînes de restauration rapide, vous pouvez profiter de la teneur élevée en protéines du poulet sans toutes les graisses et calories qui accompagnent souvent les articles de menu à base de poulet. Ces options de restauration rapide faibles en calories et riches en protéines offrent un équilibre beaucoup plus sain entre saveur et nutrition, en faisant un choix de premier plan !
Bien que les hamburgers soient souvent associés à des choix malsains, de nombreuses chaînes proposent désormais des options de restauration rapide riches en protéines et faibles en glucides. Vous pouvez également éviter le fromage supplémentaire et les sauces pour maintenir les calories plus basses tout en conservant une teneur en protéines relativement élevée. Parmi les options populaires, on trouve le burger signature de Hero Burger qui fournit 30g de protéines avec 570 calories, ce qui en fait l'une des meilleures options, et le Whopper sans mayo de Burger King, qui fournit 28g de protéines avec 510 calories.
Bien que plus riches en calories, ces hamburgers peuvent être une excellente option si vous êtes en déplacement et avez besoin d'un apport en protéines. Si vous aimez un hamburger de temps en temps, vous devriez en profiter, la modération n'est pas une restriction ! Si vous apportez quelques petites modifications à votre hamburger préféré pour réduire les calories et les graisses, vous pourriez le rendre plus adapté à vos objectifs.
Pour un repas plus léger, les salades sont un excellent moyen d'obtenir vos protéines tout en maintenant les calories basses. En optant pour du poulet grillé et en évitant les vinaigrettes riches en graisses, vous pouvez obtenir toute la nutrition précieuse de vos légumes de salade sans consommer plus de calories que vous ne le souhaitez à partir des accompagnements. Les options populaires incluent la salade du marché de Chick-fil-A avec poulet grillé qui contient 28g de protéines et seulement 330 calories et la salade de poulet grillé Southwest de McDonald’s qui offre 37g de protéines et 350 calories. Ces salades sont idéales pour ceux qui recherchent une option riche en protéines et faible en calories sans sacrifier la saveur.
Commencer votre journée avec un petit-déjeuner riche en protéines peut vous aider à rester rassasié et énergisé. De nombreux restaurants de restauration rapide proposent également des sandwichs de petit-déjeuner et des repas riches en protéines. McDonald’s propose une version moins calorique du traditionnel Egg McMuffin, l'Egg White Delight McMuffin, qui offre 18g de protéines pour seulement 250 calories. Une autre option est le sandwich au bacon de dinde et aux blancs d'œufs de Starbucks, qui contient 17g de protéines avec seulement 230 calories. Enfin, si vous recherchez une option de petit-déjeuner riche en protéines chez Chick Fil A, leur Egg White Grill est un autre excellent choix.
Ces articles sont parfaits pour ceux qui ont besoin d'un petit-déjeuner rapide mais rassasiant, surtout lorsqu'ils essaient de maintenir un apport calorique faible.
Lorsque vous êtes en déplacement et avez besoin d'une bouchée rapide, trouver un repas riche en protéines est plus facile que jamais avec de nombreux restaurants proposant des options plus saines. Dans cette section, nous examinerons les aliments riches en protéines chez Chick-fil-A, McDonald’s et Wendy’s pour vous aider à faire des choix judicieux dans vos fast-foods préférés.
Les options de repas riches en protéines chez McDonald’s peuvent sembler un peu étranges, mais la chaîne de restauration rapide propose une sélection étonnamment large d'articles de menu qui peuvent s'intégrer dans un mode de vie sain.
Ces options facilitent l'obtention d'un repas riche en protéines chez McDonald’s, que vous vous arrêtiez pour le petit-déjeuner ou le déjeuner.
Connu pour son délicieux poulet, Chick-fil-A propose plusieurs articles de menu riches en protéines qui ne vous alourdiront pas avec des calories ou des graisses excessives. Les options de déjeuner et de dîner riches en protéines chez Chick-fil-A incluent :
Que vous dîniez sur place ou à emporter, Chick-fil-A est un restaurant de restauration rapide qui plaît à la foule avec de nombreuses options riches en protéines à choisir.
Wendy’s propose également une excellente sélection d'options de restauration rapide riches en protéines.
Wendy’s propose une variété de repas avec des options de sandwich et de salade qui conviennent aux régimes riches en protéines.
Lorsque vous essayez de maximiser les protéines tout en minimisant les calories, concentrez-vous sur des repas qui offrent des viandes grillées et évitez les sauces frites, lourdes et le fromage supplémentaire. Voici quelques articles de premier plan :
Bien que le Canada et les États-Unis partagent de nombreux restaurants de restauration rapide, certains sont exclusifs à l'un ou l'autre. De plus, certaines chaînes du même nom proposent des articles de menu différents dans chaque pays, ou le même article de menu peut avoir une nutrition différente. Si vous lisez depuis le Canada, nous avons également sélectionné quelques excellentes options de restauration rapide riches en protéines pour vous ! :
Ces articles sont excellents pour quiconque recherche des options riches en protéines au Canada.
Peut-être que ces options de restauration rapide ne sont pas facilement disponibles pour vous, ou que vous ne voulez pas trop compter dessus. Peut-être que vous réduisez simplement vos dépenses pour économiser un peu d'argent. Dans ce cas, il existe de nombreux autres repas pratiques riches en protéines que vous pouvez préparer à la maison ou emporter ! Pour plus d'inspiration, lisez ces autres blogs :
Trouver de la restauration rapide riche en protéines et faible en calories est plus facile que jamais. Que vous ayez envie du repas le plus riche en protéines chez Chick-fil-A, McDonald’s ou Wendy’s, vous trouverez de nombreuses options qui correspondent à vos objectifs nutritionnels. Ces chaînes proposent tout, du poulet grillé aux sandwichs de restauration rapide riches en protéines, vous aidant à obtenir les protéines dont vous avez besoin tout en maintenant les calories sous contrôle. Bien qu'il soit important de noter que la restauration rapide ne doit pas être un aliment quotidien, choisir ces options vous aidera sûrement à prendre une bouchée rapide à manger qui ne nuit pas à vos objectifs. Que vous soyez aux États-Unis ou au Canada, il y a toujours des options à emporter riches en protéines pour vous maintenir en forme tout au long de votre journée bien remplie !
