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7 octobre 2023
Créer des collations saines, économiques et faibles en calories peut être un défi. Souvent, ceux qui cherchent à améliorer leur alimentation ont du mal à savoir par où commencer car il existe de nombreuses options de collations "saines" sur le marché. Heureusement, il est relativement facile de créer des collations faibles en calories que vous pouvez manger à la maison ou en déplacement. Voici neuf collations faibles en calories que vous pouvez inclure dans votre alimentation pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Calories par portion de 100 grammes : 47
Les oranges sont une excellente collation savoureuse et facile à manger en déplacement. Elles contiennent une variété de vitamines et de fibres et contiennent environ 85 calories chacune. Les oranges offrent également près de 82 mg de vitamine C, qui est un nutriment important pour la santé de la peau, la santé pulmonaire et le système immunitaire ! Le fait de devoir peler et sectionner une orange vous aide à savourer la collation.
Calories estimées par portion de 100 grammes : 60
Si vous êtes vraiment à la recherche de collations diététiques, vous ne pouvez pas vous tromper avec les légumes et le houmous. Consommer plus de légumes peut aider à réduire votre risque de maladies cardiaques et à promouvoir une bonne santé en général. Bien que les légumes seuls ne vous aident peut-être pas à vous sentir rassasié, lorsqu'ils sont associés à une source de protéines saine, comme le houmous, cette combinaison de collations peut vous aider à vous sentir rassasié pendant un certain temps. Vous pouvez choisir des légumes tels que les carottes, le brocoli, les concombres ou le céleri sans changer considérablement le nombre total de calories.
Calories par portion de 100 grammes : 61
La plupart des gens considèrent les flocons d'avoine comme un aliment pour le petit-déjeuner. Cette hypothèse est souvent correcte, mais les flocons d'avoine peuvent être préparés rapidement et consommés à tout moment. Lorsque vous avez besoin d'un coup de fouet rapide, faites simplement chauffer un bol de flocons d'avoine au micro-ondes. Veillez à utiliser de l'eau ou du lait écrémé, qui peut ajouter une quantité supplémentaire de protéines. Chaque demi-tasse de flocons d'avoine cuits ne contient que 71 calories et 1,9 g de fibres, ce qui peut maintenir la régularité de votre système digestif et vous aider à vous sentir rassasié. Essayez d'ajouter des baies surgelées pour ajouter de la texture et de la douceur tout en maintenant un faible nombre de calories. Pour plus de saveur, saupoudrez un peu de cannelle par-dessus.
Calories estimées par portion de 100 grammes : 66
Les smoothies sont une délicieuse façon d'ajouter plus de fruits et de légumes à votre alimentation. Ils sont relativement faibles en calories, mais les fruits qu'ils contiennent sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants. Essayez de mélanger une demi-tasse de myrtilles avec une poignée d'épinards surgelés et une tasse de lait d'amande non sucré pour une collation rapide et faible en calories. Il convient de noter, cependant, que si vous utilisez du lait, du yaourt ou du jus de fruits dans votre smoothie, sa teneur en calories augmentera.
Calories par portion de 100 grammes : 80
Le yaourt grec est riche en protéines et relativement faible en calories. Il contient également de la vitamine D et du calcium, ce qui est excellent pour la santé de votre peau et de vos os. De plus, les probiotiques du yaourt grec peuvent favoriser la santé intestinale. Le yaourt grec entier contient généralement plus de calories que celui fabriqué en partie à partir de lait écrémé, alors choisissez celui qui convient le mieux à votre mode de vie et à vos objectifs nutritionnels ! Essayez d'ajouter des baies surgelées ou des céréales complètes pour améliorer votre yaourt grec tout en maintenant un faible nombre de calories.
Calories par portion de 100 grammes : 155
Les œufs durs sont faciles à préparer et riches en protéines, vous vous sentirez donc rassasié après les avoir mangés. Un œuf contient 78 calories et 8 grammes de protéines et peut vous aider à vous sentir rassasié jusqu'à votre prochain repas. Les œufs contiennent également une quantité considérable de vitamine D, qui aide à la santé des os et à la santé en général. Les œufs peuvent être bouillis et conservés au réfrigérateur pendant 1 semaine ! Préparer des collations comme celle-ci à l'avance peut vous aider à respecter vos objectifs nutritionnels. La prochaine fois que vous avez faim, essayez de manger un ou deux œufs durs en collation.
Calories par portion de 100 grammes : 286
Le fromage en ficelle est une excellente collation pour le milieu de matinée ou l'après-midi. Chaque bâtonnet contient environ 80 calories et 6 grammes de protéines, vous pouvez donc vous sentir rassasié jusqu'à votre prochain repas. Le fromage en ficelle est déjà parfaitement portionné, vous pouvez donc facilement le mettre dans votre sac pour le manger en déplacement. Il contient également une quantité considérable de calcium, qui est essentiel pour la santé des os. Le fromage en ficelle entier contient plus de calories que celui fabriqué en partie à partir de lait écrémé, alors choisissez celui qui convient le mieux à votre mode de vie et à vos objectifs nutritionnels !
Calories par portion de 100 grammes : 593
Les amandes, ainsi que d'autres noix, sont une excellente source de protéines végétales et de vitamine E. Une poignée d'amandes offre une variété d'antioxydants et vous aidera à rester rassasié jusqu'à votre prochain repas. Les amandes ont également été trouvées parmi de nombreuses collations bénéfiques pour la santé cardiaque - car elles contiennent des graisses monoinsaturées, qui peuvent réduire votre taux de cholestérol. Une poignée d'amandes contient environ 170 calories.
Calories par portion de 100 grammes : 607
Les chips de noix de coco sont non seulement riches en graisses saines et en fibres, mais elles sont également un excellent substitut aux chips de pommes de terre. Vous pouvez préparer vos propres chips de noix de coco en mélangeant de gros flocons de noix de coco avec de l'huile et en les faisant cuire au four à 300 degrés pendant sept à neuf minutes. Pour plus de commodité, vous pouvez simplement les acheter en magasin. Pour une touche plus sucrée, saupoudrez-les de cannelle ou d'un peu de miel. Pour une touche plus salée, saupoudrez-les de sel et de vinaigre. Une portion de 1 once de chips de noix de coco contient environ 170 calories.
Vous pouvez en savoir plus sur les collations faibles en calories énumérées ci-dessus en utilisant l'application Prospre. L'application Prospre peut vous aider à planifier des repas sains, générer des listes d'épicerie et choisir des collations saines. En savoir plus sur Prospre et comment il peut vous aider à atteindre vos objectifs en matière de régime alimentaire et de remise en forme dès aujourd'hui.
