Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros
Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros
Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros, suivi des macros, etc.
GRATUIT
19 septembre 2023
Compter les macros est une partie importante de nombreux régimes alimentaires sains et/ou de perte de poids. La plupart des personnes sérieuses au sujet de l'amélioration de leur composition corporelle incluent la planification de repas macro dans leurs stratégies de remise en forme globales.
Le terme "macro" est simplement une façon abrégée de dire "macronutriment". Un macronutriment est une catégorie de nutriments majeurs, et il y en a trois : les glucides, les graisses et les protéines (note : vous pourriez également voir l'eau et l'alcool inclus parfois, plus d'informations à ce sujet ici). Lorsque vous "comptez vos macros", vous comptez réellement votre apport en glucides, graisses et protéines.
Les gens comptent les macros car trouver le bon équilibre entre ces classes de nutriments peut vous aider à contrôler votre faim sans trop manger, à perdre du poids que vous ne pourriez pas perdre autrement, et à maintenir ou gagner de la masse musculaire maigre.
Si vous voulez commencer à mieux suivre vos macros, vous découvrirez bientôt que cela peut être compliqué lorsque vous commencez. Cependant, il existe des outils de planification de repas qui peuvent rendre la planification de repas macro beaucoup plus facile. Voici quelques-uns des meilleurs outils disponibles.
La plupart des personnes qui commencent à compter les macros veulent également se concentrer sur leur nutrition globale. Cela signifie souvent abandonner les aliments préemballés au profit d'aliments bruts qui ne sont pas accompagnés d'étiquettes alimentaires pratiques. Alors comment pouvez-vous compter les macros dans les aliments bruts lorsque vous n'avez pas d'étiquette alimentaire à consulter ? C'est là que les balances de cuisine sont utiles.
Les balances précises vous permettent de voir exactement combien d'un certain aliment vous consommez. Une fois que vous savez combien de grammes ou d'onces d'un aliment vous mangez, vous pouvez rechercher les informations nutritionnelles de cet aliment en ligne et voir combien de macros se trouvent dans la portion que vous vous êtes servie.
La bonne chose à propos des balances de cuisine, c'est qu'elles sont généralement peu coûteuses et la plupart sont suffisamment petites pour être emportées en vacances ou en déplacement professionnel. Ces balances peuvent vous donner un chiffre précis sur vos macros au lieu de devoir deviner.
Certaines personnes sont adeptes des feuilles de calcul. Elles aiment l'organisation que les feuilles de calcul peuvent fournir, et elles aiment pouvoir planifier des semaines, voire des mois, de repas à l'avance. Si vous avez Excel, vous pouvez créer vos propres feuilles de calcul qui incluent vos repères macro et vous indiquent si vous dépassez ces limites lorsque vous saisissez les données des aliments que vous avez mangés ou prévoyez de manger.
Bien que la création d'une feuille de calcul de planification macro puisse prendre beaucoup de temps au départ, elle peut vous faire gagner du temps une fois que vous l'avez créée. Vous devrez simplement vous rappeler de saisir vos informations tout au long de la journée au fur et à mesure que vous mangez vos repas. Excel propose même des modèles de planification de repas préfabriqués que vous pouvez utiliser ou modifier selon vos besoins pour gagner du temps et commencer à planifier vos macros encore plus rapidement.
Les applications de suivi des aliments facilitent grandement le suivi de vos macros tout au long de la journée, sans avoir à écrire quoi que ce soit sur papier ou à garder une trace de vos repas dans votre tête. Notre application, Prospre, est une application de suivi des repas qui vous permet de faire ce qui suit :
Prospre peut également vous aider à modifier votre plan de repas afin que vous puissiez vous permettre des plaisirs tout en respectant vos macros. Se faire plaisir sans compromettre vos objectifs macro peut vous aider à éviter de vous sentir privé et peut réduire vos chances d'abandonner vos objectifs de santé et de bien-être. L'objectif principal de Prospre est d'aider les utilisateurs à atteindre leurs macros sans avoir l'impression de devoir manger seulement deux ou trois aliments chaque jour.
Si vous avez essayé en vain de gagner du muscle, de maintenir votre masse musculaire maigre ou de perdre du poids, il est peut-être temps de commencer la planification de repas macro dès aujourd'hui. De nombreuses personnes constatent que les régimes traditionnels ou les programmes de perte de poids ne fonctionnent pas à long terme, mais que le suivi des macros fonctionne mieux que tout autre chose.
Bien que l'établissement d'un système de suivi de vos macros puisse sembler accablant au début, vous aurez beaucoup plus facile une fois que vous aurez mis en place des outils de planification de repas qui fonctionnent bien avec votre mode de vie. Au fil du temps, vous deviendrez plus familier avec les macros présentes dans vos aliments préférés. Une fois que vous atteignez ce niveau de planification macro, tout ce qui concerne la perte de poids ou la construction musculaire devient beaucoup moins compliqué. Essayez de vous en tenir à vos objectifs de planification macro pendant au moins quelques semaines au lieu d'abandonner dès le début lorsque cela vous semble trop difficile.
Si vous avez besoin d'aide pour déterminer vos macros idéales, téléchargez Prospre. Cette application vous aide à déterminer vos macros idéales en fonction de votre taille, de votre âge, de votre sexe, de votre niveau d'activité et de vos objectifs de remise en forme principaux. Commencez dès aujourd'hui et rapprochez-vous de la transformation positive de votre corps.
