Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros
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Plans de repas basés sur des macros, suivi des macros, etc.
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4 octobre 2023
Commencer un régime et s'y tenir peut présenter de nombreux défis. Il peut être fastidieux de faire ses courses pour des aliments sains tous les jours et de cuisiner un repas frais chaque soir. Vous pouvez également vouloir éviter de manger la même chose à chaque repas pour ne pas vous lasser rapidement de ces options. La préparation des repas est un excellent moyen de résoudre ces problèmes. En mettant les efforts une ou deux fois par semaine, vous mangez bien tous les jours tout en gagnant du temps. Découvrez quelques délicieux aliments pour la préparation des repas et comment rendre la préparation des repas efficace pour vous.
Consultez notre calculateur de macros pour trouver une recommandation quotidienne en calories adaptée à vous et à votre mode de vie ! Vous pouvez ensuite utiliser notre générateur de plan de repas en fonction des macros pour créer un plan de repas personnalisé en fonction de vos objectifs en macronutriments.
Lorsque vous recherchez les meilleurs aliments pour la préparation des repas, il y a quelques critères que vous souhaitez que chaque aliment respecte. Ils doivent être faciles à préparer à l'avance, faciles à réchauffer si nécessaire et ils doivent se conserver au réfrigérateur pendant quelques jours sans se gâter. Voici 10 aliments de base faciles à ajouter à votre menu.
Le blanc de poulet grillé est une option polyvalente et riche en protéines, ce qui en fait l'un des meilleurs aliments pour la préparation des repas. Assaisonnez le blanc de poulet avec différentes épices pour différentes saveurs afin de le rendre facile à associer à une variété d'accompagnements. Grillez une grande quantité de blancs de poulet à utiliser dans des salades, des wraps, des sandwichs ou avec des légumes rôtis pour des repas faibles en calories.
Pour un accompagnement facile et sain dans vos repas préparés, préparez du quinoa. Ce grain est plein de nutriments et il est facile de le préparer en grande quantité. Assaisonnez-le avec du bouillon, des herbes ou des épices pour créer vos profils de saveurs préférés. Utilisez le quinoa comme base pour des bols de céréales, un ajout aux salades ou mangez-le seul en accompagnement.
Les légumes rôtis sont des aliments faciles à préparer et à déguster pendant plusieurs jours. Il suffit de mélanger vos légumes préférés avec un peu d'huile saine pour le cœur et des épices, puis de les rôtir au four ou dans une friteuse à air. Essayez des options comme les patates douces, le brocoli, les carottes ou les poivrons. La cuisson au four fait ressortir leurs saveurs naturelles et les fait durer plus longtemps au réfrigérateur.
L'un des meilleurs aliments pour la préparation des repas est un aliment auquel vous ne vous attendiez peut-être pas : les œufs durs. Vous pouvez en cuire quelques-uns le week-end et les ajouter à vos petits-déjeuners et déjeuners. Ils sont riches en protéines pour alimenter votre corps. Mangez-en un seul en guise de collation, associez-le à des légumes coupés pour un repas léger ou coupez-les en morceaux dans les salades pour ajouter des protéines aux repas. Les œufs durs peuvent durer jusqu'à 7 jours au réfrigérateur.
Il y a une raison pour laquelle les salades en bocal sont devenues si tendance : elles sont une idée de préparation de repas amusante et facile pour les personnes occupées qui veulent bien manger. Ces salades sont idéales pour la préparation des repas en raison de la façon dont vous superposez les ingrédients. En plaçant les ingrédients humides au fond du bocal et les légumes feuillus vers le haut, vous pouvez éviter que les légumes se flétrissent rapidement et préparer plusieurs jours de salades en une seule fois.
Si vous recherchez des aliments pour la préparation des repas adaptés au petit-déjeuner, au dessert ou à une collation, commencez à préparer du pudding aux graines de chia. Faites tremper les graines de chia dans du lait d'amande ou d'avoine pendant la nuit et ajoutez de la cannelle, du miel et des fruits pour une collation peu exigeante que vous pouvez préparer le week-end et avoir toute la semaine.
Le petit-déjeuner est un repas important, alors pourquoi ne pas le préparer à l'avance ? Les flocons d'avoine nuit sont des aliments populaires pour la préparation des repas car ils sont faciles et rassasiants pour les personnes pressées. Mettez simplement des flocons d'avoine dans un récipient de votre choix avec du lait et laissez-les reposer au réfrigérateur pendant la nuit. Essayez d'ajouter du yaourt, des fruits ou des noix pour les personnaliser à votre goût. Prenez les flocons d'avoine du réfrigérateur le matin pour un repas rapide avant le travail ou avant d'aller à la salle de sport.
Pour les personnes prêtes à faire un peu plus de cuisine quotidienne avec leurs aliments pour la préparation des repas, essayez un sauté. Préparez la sauce le week-end en mélangeant de la sauce soja, du gingembre, de l'ail et du miel, puis conservez le mélange au réfrigérateur. Préparez vos légumes le week-end en les coupant et en les conservant au réfrigérateur. Pendant la semaine, faites sauter votre protéine de choix et les légumes coupés avec votre sauce dans une poêle chaude pour un dîner frais et rassasiant.
Les chili, les soupes et les ragoûts sont de délicieux aliments pour la préparation des repas. Cuire de grandes quantités de nourriture est un moyen facile de préparer plusieurs portions à la fois. Prenez simplement un bol pour le dîner ou divisez la soupe en contenants à emporter pour le déjeuner. Vous pouvez ajouter tous les aliments que vous souhaitez, ce qui vous donne la possibilité de personnaliser selon vos goûts, par exemple, une soupe végétarienne ou un ragoût riche en protéines.
N'oubliez pas de penser au dessert lorsque vous établissez votre liste d'aliments pour la préparation des repas. Vous pouvez préparer de nombreuses friandises faciles sans trop d'effort qui vous dureront toute la semaine. Essayez les cookies à l'avoine, les boules d'énergie ou les muffins à la banane. Les versions faites maison auront également moins de sucre et d'additifs que les versions du magasin.
Prenez le contrôle de votre alimentation en préparant vos repas à l'avance. Avec quelques aliments pour la préparation des repas à portée de main, vous pouvez éviter les fast-foods et les repas prêts à l'emploi. Obtenez Prospre pour plus d'aide.
