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19 septembre 2023 (Mis à jour: 21 septembre 2023)
Il y a de nombreux avantages à incorporer des fruits riches en fibres dans votre alimentation. Les fibres aident à faire avancer les choses dans votre système digestif et vous maintiennent régulier. Il existe différentes sources de fibres, mais lorsque vous les obtenez à partir de fruits, vous bénéficiez également des vitamines et des minéraux que les fruits fournissent. Des études montrent qu'une alimentation riche en fibres réduit le risque de maladies cardiaques, d'obésité et de diabète. Les hommes devraient consommer 30 à 38 grammes de fibres par jour, tandis que les femmes devraient viser 21 à 25 grammes.
Taille de la portion : 1 tasse
Fibres par portion : 25 grammes
En ce qui concerne les fruits les plus riches en fibres, le fruit de la passion est une puissance. Les femmes qui mangent une tasse de ce fruit atteignent déjà leur objectif quotidien, et c'est un délicieux fruit tropical. Il contient également une variété de nutriments, tels que les vitamines A et C, le potassium, les antioxydants et le fer. Le fruit de la passion peut être consommé tel quel ou ajouté à des boissons, du yaourt, des salades et des desserts.
Taille de la portion : 1 tasse
Fibres par portion : 8 grammes
Les framboises font partie des fruits riches en fibres avec 8 grammes de fibres par portion. Elles fournissent également du manganèse et de la vitamine C. Bien que les framboises puissent être parmi les fruits les plus chers, elles peuvent aussi être parmi les plus délicieuses. Dégustez-les seules, avec du yaourt, de la farine d'avoine ou autre.
Taille de la portion : 1 tasse
Fibres par portion : 10 grammes
Certaines personnes pensent qu'un avocat est un légume, mais c'est en réalité un fruit et un fruit nutritionnellement dense. Les fruits ne contiennent généralement pas beaucoup de matières grasses, mais un avocat est une excellente source de graisses saines pour le cœur. Il contient également près de 20 minéraux et vitamines. Le guacamole est l'une des utilisations les plus populaires des avocats, mais ils peuvent être consommés de différentes manières, comme écrasés sur du pain grillé avec des tomates et des herbes, coupés en dés dans une salade, tranchés dans un sandwich ou réduits en purée et ajoutés aux pâtes. Vous pouvez également simplement ajouter un peu de sel et les manger seuls, ou avec des crackers.
Taille de la portion : 1 moyenne
Fibres par portion : 4,4 grammes
Les pommes sont l'un des fruits les plus populaires, et elles existent dans une large sélection de variétés, selon que vous préférez une pomme sucrée ou acidulée. Les pommes sont également faciles à emporter avec vous pour une collation simple et facile ou comme ajout à votre déjeuner. Comme pour tous les fruits, les fibres proviennent de la pulpe et des autres composants du fruit, donc le jus de fruit ne contient pas de fibres comme le fruit entier.
Taille de la portion : 1 moyenne
Fibres par portion : 5,5 grammes
En ce qui concerne les fruits riches en fibres, la modeste poire fournit une bonne quantité de fibres. Lorsque vous cherchez un moyen simple d'augmenter votre apport en fibres et d'améliorer votre nutrition globale, ajoutez quelques poires à votre panier d'achat. Vous pouvez les manger tels quels, les ajouter à un smoothie, les jeter dans une salade, les rôtir avec des légumes-racines ou les griller. Lorsque vous ajoutez du fromage, du fromage cottage ou des noix, vous avez la collation parfaite de l'après-midi ou du milieu de matinée.
Taille de la portion : 1 tasse
Fibres par portion : 8 grammes
Les mûres, comme les framboises, sont faciles et amusantes à manger. Saupoudrez-en sur votre flocons d'avoine du matin ou ajoutez une tasse à votre smoothie. Les mûres se marient également très bien avec les pancakes ou les gaufres. En plus des fibres, elles sont une bonne source de vitamines C et K, de manganèse et d'antioxydants.
Taille de la portion : 1 tasse en tranches
Fibres par portion : 3 grammes
Les bananes sont l'un des premiers fruits que les bébés mangent, car leur texture les rend faciles à manger, même sans dents. Les bananes sont un peu plus riches en amidon que les autres fruits, et elles contiennent une variété de nutriments. Mangez-les entières, ajoutez-les aux céréales, faites un smoothie ou coupez-en quelques-unes et ajoutez-les à votre sandwich au beurre de cacahuète. Leur douceur en fait une option plus saine pour le dessert, et elles sont faciles à emporter avec vous.
Taille de la portion : 1 tasse
Teneur en fibres : 7 grammes
Une tasse de grenade fournit environ 25% de votre objectif quotidien en fibres. Ce fruit est un mélange d'acidité et de douceur, et c'est une autre source de nutriments. Il peut être un peu difficile d'atteindre les graines, mais une fois que vous y êtes, vous êtes récompensé. Mangez-les nature ou saupoudrez-les sur du yaourt, de la farine d'avoine, des salades ou du houmous.
Taille de la portion : 1 moyenne
Fibres par portion : 3 grammes
Un autre fruit populaire qui est également une source décente de fibres est l'orange. Ce fruit juteux est de saison pendant les mois d'hiver, ce qui aide à égayer les longues journées froides et sombres. Lorsque vous mangez une orange, n'ayez pas peur de manger également une partie du zeste, qui est l'intérieur spongieux et blanc, car il contient également des fibres et de la vitamine C.
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