Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros
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27 septembre 2023
Les calories sont souvent considérées comme l'ennemi des personnes cherchant à maintenir un poids santé. Cependant, une calorie est simplement une mesure de l'énergie contenue dans les aliments, et elle n'est bonne ou mauvaise que selon le contenu nutritionnel qui l'accompagne. Certains aliments, comme les fruits riches en calories, peuvent vous apporter plusieurs nutriments essentiels dans un emballage énergétique dense.
Consultez notre calculateur de macros pour trouver une recommandation quotidienne de calories adaptée à vous et à votre mode de vie ! Vous pouvez ensuite utiliser notre générateur de plan de repas macro pour créer un plan de repas personnalisé en fonction de vos objectifs en matière de macronutriments.
Beaucoup de personnes ont du mal à prendre du poids, tandis que d'autres cherchent à en prendre. Augmenter votre apport calorique quotidien est un moyen idéal de vous assurer que vous maintenez ou gagnez du poids. Malheureusement, de nombreux aliments riches en calories sont également remplis de graisses malsaines et de sucres ajoutés, tout en manquant de nutriments bénéfiques. Cependant, les fruits riches en calories font exception.
De nombreux fruits riches en calories fournissent des fibres, des sucres naturels et des nutriments essentiels, tandis que certains sont également riches en graisses saines. Ces qualités font des fruits riches en calories un ajout idéal à un régime équilibré pour les personnes qui souhaitent maintenir ou augmenter leur poids actuel.
Calories par portion de 100 grammes : 354
La noix de coco fraîche est l'un des fruits les plus riches en énergie disponibles et c'est le fruit le plus calorique de cette liste. Une portion de une once contient environ 100 calories, plus de neuf grammes de matières grasses, 17% de la valeur quotidienne de manganèse, 5% de la valeur quotidienne de sélénium, ainsi que de nombreuses autres vitamines et minéraux.
La noix de coco, qu'elle soit fraîche ou séchée, se marie bien avec de nombreux fruits à coque et autres fruits riches en calories tels que la mangue. Elle peut servir d'ajout calorique à de nombreux plats sucrés et salés. Cependant, attention, la noix de coco est très riche en graisses saturées, qui ne devraient représenter que moins de 6% de vos calories quotidiennes pour la santé cardiaque.
Calories par portion de 100 grammes : 289
Une fois que les raisins sont séchés pour devenir des raisins secs, ils font partie des fruits les plus caloriques disponibles. Une petite boîte de 1,5 oz contient 126 calories et 28 grammes de sucre, ce qui en fait une collation idéale pour booster l'énergie en déplacement. Les raisins secs contiennent également des quantités importantes de fer et de potassium, tous deux importants dans le cadre d'un régime équilibré.
Calories par portion de 100 grammes : 282
Les dattes sont généralement vendues sous forme de fruits séchés, ce qui augmente leur densité calorique. Une seule datte Medjool séchée contient environ 66 calories et une multitude de minéraux tels que le cuivre et le manganèse. Comme elles sont séchées, elles constituent un excellent aliment de base pour ceux qui cherchent à prendre du poids. Les dattes peuvent être consommées seules ou farcies avec d'autres aliments riches en calories tels que les noix et le fromage de chèvre pour un plat plus consistant.
Calories par portion de 100 grammes : 241
Comme d'autres fruits séchés, les abricots secs à faible teneur en humidité entrent directement dans la catégorie des fruits riches en calories. Ils sont également une bonne source de fer, de potassium, de bêta-carotène et de lutéine. La teneur élevée en sucre des abricots en fait une excellente collation énergétique pour l'après-midi. Ils se marient bien avec de nombreux fromages et noix pour maintenir un apport calorique élevé pour les personnes cherchant à prendre ou à maintenir leur poids.
Calories par portion de 100 grammes : 160
Ne vous laissez pas tromper par la mesure de 160 calories, les avocats sont facilement l'un des fruits les plus caloriques de cette liste. Un seul avocat contient environ 225 calories une fois pelé et dénoyauté, et une tasse d'avocat réduit en purée contient pas moins de 384 calories. Ces chiffres font du guacamole un excellent moyen de profiter d'une délicieuse collation riche en calories.
Ces valeurs caloriques sont atténuées lorsque l'on considère tous les excellents bienfaits nutritionnels des avocats. Ils sont riches en graisses saines et en fibres, tout en maintenant des niveaux de sucre et de sodium faibles. Ils fournissent également une quantité appréciable de potassium et de vitamine C.
Calories par portion de 100 grammes : 89
Les bananes ont une réputation de fruits riches en calories pour une bonne raison. Une banane de taille moyenne contient un peu plus de 100 calories, très peu de matières grasses ou de sodium, et une quantité décente de fibres. Elle contient également plus de 25% de la valeur quotidienne recommandée de vitamine B6, ce qui en fait une collation saine parfaite pour les personnes qui souhaitent maintenir ou prendre du poids.
Les personnes cherchant à perdre du poids peuvent toujours inclure des bananes dans leur alimentation. Utiliser la moitié d'un fruit dans un smoothie faible en calories est un excellent moyen de bénéficier des avantages nutritionnels des bananes sans ajouter de calories excessives à un plan alimentaire quotidien.
Calories par portion de 100 grammes : 60
Une seule tasse de mangue fraîche contient près de 100 calories, ce qui la place clairement dans la catégorie des fruits riches en calories. La mangue contient également les deux tiers de la valeur quotidienne de vitamine C et 18% de la valeur quotidienne de folate. Des quantités décentes de cuivre et de vitamines B contribuent au profil nutritionnel impressionnant de la mangue.
La mangue est délicieuse seule, et elle se marie bien avec d'autres fruits riches en calories dans des salades ou des smoothies, ce qui en fait d'excellentes collations ou repas pour les personnes cherchant à prendre du poids.
Les fruits riches en calories ont souvent mauvaise presse, mais ils peuvent être une partie importante d'une alimentation saine. Les fruits riches en calories fournissent l'énergie nécessaire à un mode de vie actif et sont parfaits pour les personnes qui ont du mal à maintenir ou à prendre du poids. Essayez notre générateur de plan de repas macro Prospre pour voir à quel point il est simple de planifier des repas riches en calories.
