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21 octobre 2023
Il semble que la plupart des gens soient généralement concentrés sur la perte de poids et l'élimination des graisses. Cependant, ce n'est pas le cas pour tout le monde. Que vous cherchiez à prendre du poids pour participer à une compétition de musculation, pour développer vos muscles ou simplement parce que vous êtes en sous-poids, vous voulez le faire de manière saine. Ou peut-être voulez-vous simplement choisir quelque chose de rassasiant et de sain, et ces légumes riches en calories sont un excellent moyen d'y parvenir.
Bien qu'il puisse être tentant de manger autant de glucides et de sucreries que possible pour atteindre votre objectif, il existe de meilleures et plus saines façons d'obtenir plus de calories. Manger des légumes riches en calories est une forme saine et productive de gestion du poids. Voici une liste de certains des légumes les plus caloriques et comment les incorporer à votre alimentation.
Il n'est pas surprenant que ce soit un légume plus calorique, étant donné qu'il est utilisé pour faire des frites, des pommes de terre en quartiers et d'autres aliments frits. Les pommes de terre se marient bien avec le fromage, la crème sure et la ciboulette, et il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire avec elles.
Une pomme de terre au four est un moyen simple mais efficace de manger des pommes de terre. Ajoutez des garnitures après les avoir cuites au four et dégustez-les avec ou sans la peau ; c'est à vous de choisir. Vous pouvez également faire sauter des légumes dans une poêle. Bien sûr, vous pouvez faire frire des pommes de terre. Bien que ce ne soit pas l'option la plus saine, c'est certainement délicieux.
Les pommes de terre contiennent environ 116 calories par tasse. Si vous voulez planter des pommes de terre, plantez-les au printemps pour avoir des pommes de terre dans environ trois mois.
Bien qu'il soit considéré botaniquement comme un fruit (en fait, c'est une baie), l'avocat est un légume culinaire. Dépourvu de la saveur sucrée de la plupart des autres fruits, l'avocat est une excellente source de graisses saines. Une tasse d'avocat contient pas moins de 234 calories, ce qui en fait une option parfaite pour prendre du poids ou ajouter des calories saines.
Utilisez des avocats pour préparer une guacamole épicée, ou coupez-en quelques-uns pour les ajouter au sommet d'un hamburger ou d'un sandwich au poulet. L'avocat écrasé avec du sel et d'autres assaisonnements est également un excellent condiment pour les sandwiches ou les wraps. Cultiver un avocatier nécessite de vivre dans l'une des régions les plus chaudes des États-Unis, comme la Californie, Hawaï ou le sud de la Floride. Une fois que vous avez planté l'arbre, les avocats mettront quelques années à pousser.
Il n'y a rien de tel qu'une épis de maïs frais lors d'un barbecue estival. Le maïs, comme de nombreux autres légumes, peut être consommé de différentes manières. Vous pouvez le manger directement sur l'épi, en servir lors du dîner ou l'ajouter à une salsa. Oui, c'est vrai, le maïs peut ajouter de la douceur et une texture agréable à la salsa.
Le maïs est récolté environ trois mois, soit 100 jours, après avoir été planté. Il contient 177 calories par tasse, alors profitez de cette saveur sucrée et utilisez-la pour augmenter votre apport calorique.
Non seulement bon pour chasser les vampires, l'ail est une excellente option pour les personnes qui cherchent à augmenter leur apport calorique. Bien que ce ne soit pas quelque chose que vous êtes susceptible de manger seul, l'ail est une base de saveur omniprésente dans de nombreuses cuisines. Il ajoute une grande saveur aux plats et peut également être consommé en gousses. L'ail a également des propriétés antibactériennes et antivirales, il est donc souvent utilisé pour lutter contre un rhume ou un virus de la grippe.
Plantez de l'ail à l'automne et récoltez-le au printemps ou en été. Avec 200 calories par tasse, ce sont d'excellents légumes riches en énergie.
Les pois chiches contiennent 729 calories par tasse. Oui, vous avez bien lu. Les pois chiches favorisent la digestion, renforcent les os et peuvent améliorer la santé mentale. Vous pouvez ajouter des pois chiches à un ragoût ou une soupe pour profiter d'un repas copieux pendant les mois d'hiver froids. Les pois chiches peuvent épaissir votre soupe, ce qui vous rassasiera pendant longtemps.
Aimez-vous les patates douces à Thanksgiving ? En mangez-vous toute l'année ? Les patates douces sont un légume riche en calories qui offre de nombreux avantages pour la santé. Par exemple, elles sont une excellente source de fibres. Prenez une soupe de patates douces, ou faites des frites de patates douces. Encore une fois, frire les aliments n'est certainement pas la manière la plus saine de consommer un fruit ou un légume, mais c'est certainement délicieux.
Les patates douces contiennent 114 calories par tasse. Elles mettent environ 120 jours à être récoltées une fois plantées au printemps.
Vous associez peut-être les citrouilles à l'automne, mais elles peuvent être consommées toute l'année. Ce légume contient 30 calories par tasse et peut être réduit en purée, rôti ou ajouté à un dessert. Plantez vos citrouilles à la fin du printemps ou au début de l'été. Si vous le faites, vous devriez obtenir de bonnes citrouilles de taille pour Halloween, à sculpter, à transformer en tarte ou à utiliser comme vous le souhaitez. Vous pouvez également obtenir des citrouilles dans une ferme de citrouilles à l'automne.
Ce sont tous d'excellents légumes riches en énergie lorsque vous essayez de prendre du poids ou d'augmenter vos calories. Vous devez consommer plus de calories que vous n'en dépensez pendant la journée, et chaque livre équivaut à environ 3 500 calories. Vous pouvez utiliser ces informations pour fixer vos objectifs et trouver des attentes réalistes. Découvrez notre application pour plus d'outils de planification des repas et d'amélioration de votre alimentation.
