Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros
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Plans de repas basés sur des macros, suivi des macros, etc.
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20 septembre 2023
La meilleure façon de suivre votre plan alimentaire est d'inclure certains aliments que vous pensiez ne jamais pouvoir apprécier à nouveau. C'est vrai : de temps en temps, les aliments riches en matières grasses et en glucides que vous avez exclus de votre cœur et de votre esprit peuvent faire leur retour sur la table. Ne vous emballez pas encore, car qui dit grand pouvoir dit grande responsabilité. Apprenez quand programmer vos repas de triche pour qu'ils fonctionnent pour vous et comment résister à l'envie de transformer un seul repas en une semaine de triche pour rester sur la bonne voie.
La leptine est l'hormone que votre corps utilise pour réguler et réduire votre appétit. Elle est sécrétée par les cellules adipeuses et affecte la façon dont votre corps décide d'utiliser l'énergie. Certaines personnes souffrent d'une résistance à la leptine et peuvent ressentir une faim constante en conséquence. La leptine fonctionne en combinaison avec une autre hormone, la ghréline, qui signale les premiers signes de faim. La ghréline peut également être en déficit, et lorsque les deux ne sont pas produits comme ils le devraient, les gens ressentent une grande faim malgré leurs meilleurs efforts pour l'éviter.
Les repas de triche peuvent parfois atténuer l'effet de la leptine et de la ghréline sur votre corps. Lorsque vous consommez un repas de triche, cela augmente votre métabolisme, ce qui fonctionne de concert avec les niveaux accrus de leptine du repas pour faire passer votre corps en mode de perte de poids.
Plutôt que de laisser les tentations se produire d'elles-mêmes, prenez le contrôle des calculs dont vous avez besoin pour planifier vos repas de triche dans votre alimentation hebdomadaire. Il y a encore de nombreuses semaines devant vous pour inclure un repas que vous ne pourrez peut-être pas avoir cette semaine.
Programmez votre repas de triche pour une fête d'anniversaire, un mariage ou tout autre événement auquel vous participez cette semaine. Il n'y a aucune raison de ne pas profiter pleinement de vos obligations lorsque vous vous réunissez avec des amis, des collègues et des proches.
Vous voudrez peut-être également programmer votre journée de triche lorsque vos résultats d'exercice commencent à stagner. Si vous cessez de voir des résultats, programmez un repas de triche plutôt que votre cardio habituel, puis passez à l'entraînement en circuit pour de meilleurs résultats.
Si vous n'avez rien d'autre de prévu pour la semaine, réfléchissez au jour de la semaine où votre détermination et votre motivation sont les plus faibles. Si vous vous retrouvez constamment avec un bol de crème glacée le samedi soir, arrêtez de vous sentir coupable et programmez votre triche à l'avance afin de pouvoir la calculer en conséquence.
Lorsque vous planifiez votre repas de triche, réfléchissez aux aliments ou aux repas que vous devez modifier dans votre plan hebdomadaire afin de pouvoir les substituer à des aliments ayant des calories ou des macros équivalentes. Une approche astucieuse de la triche consiste à trouver des options qui ont moins d'impact sur votre régime alimentaire que d'autres, de sorte que votre travail acharné et votre exercice ne souffrent pas de vos envies. Des repas de triche sains avec des options moins caloriques ou des substituts à base de plantes pour les friandises riches en matières grasses sont également un excellent moyen d'économiser des calories sans choisir de tricher en plus petites quantités.
L'idée romantique derrière les repas de triche provient de personnes qui peuvent s'entraîner pour des événements spécifiques ou qui ont des besoins alimentaires non divulgués. Un repas de triche pour la personne moyenne ne devrait pas consister en une douzaine de crêpes, deux bateaux de sushi, une boîte de cookies et un gallon de jus d'orange. Pour perdre du poids ou maintenir vos progrès jusqu'à présent, continuez à suivre les portions que vous suivez toute la semaine.
Lorsque vous profitez de votre repas de triche, optez pour des portions plus petites si vous êtes au restaurant. La meilleure façon de vous assurer que cela se produise est d'appeler à l'avance et d'expliquer vos besoins alimentaires. Dans la plupart des cas, vos demandes seront satisfaites. Si vous ne pouvez pas opter pour une portion plus petite, demandez à votre serveur de mettre immédiatement la moitié dans une boîte avant même de l'apporter à la table. Vous pouvez renvoyer la moitié non touchée à la maison avec d'autres convives ou la donner à un être cher qui appréciera peut-être un repas rapide lors d'une soirée chargée. Cette pratique garantit que vous ne faites pas plus d'un repas avec votre triche programmée et qu'aucun aliment n'est gaspillé dans le processus.
La chose la plus importante que vous devez gérer pour les repas de triche est de vous assurer qu'ils n'arrivent qu'une fois par semaine. Veillez à ce que votre repas de triche ne se transforme pas en une journée de triche, une semaine de triche ou plus longtemps. En incluant des friandises gratifiantes et savoureuses que vous aimez dans votre plan alimentaire hebdomadaire, vous devriez avoir un accès constant aux aliments que vous aimez sans vous priver. Rester fidèle au plan global est essentiel, et les résultats viendront avec le temps tant que vous restez diligent.
Téléchargez l'application de planification des repas Prospre pour vous aider à suivre vos choix alimentaires et votre repas de triche hebdomadaire. En apprenant comment inclure de manière experte ce petit plaisir, vous pourrez rester sur la bonne voie et atteindre vos objectifs.
