Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros
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Plans de repas basés sur des macros, suivi des macros, etc.
GRATUIT
20 septembre 2023 (Mis à jour: 21 septembre 2023)
La meilleure façon de rester sur la bonne voie lorsque vous adoptez une nouvelle orientation nutritionnelle est de planifier vos repas pour la semaine à venir, puis de faire une liste d'épicerie basée sur votre plan de repas. Le fait de garder à la maison des ingrédients et des composants de repas réservés aux repas ou aux collations planifiées permet de limiter les grignotages ou les écarts par rapport au plan. Cependant, certains articles sont également plus pratiques à acheter en vrac. Apprenez les tenants et les aboutissants de la création d'une liste de courses adaptée aux macros et comment décider si vous devez vous rendre vous-même au supermarché.
Tout comme le Père Noël, vous risquez de ne pas obtenir tout ce dont vous avez besoin ou de ne pas le faire correctement sans liste. L'avantage de planifier les repas à l'avance est de savoir exactement ce que vous allez manger, puis vous pouvez créer votre liste de courses en fonction de vos besoins. Sans liste de courses, vous êtes limité de plus d'une manière.
Premièrement, les supermarchés peuvent être des endroits bondés et chaotiques. Selon l'heure à laquelle vous y allez, votre désir de prendre ce dont vous avez besoin et de sortir rapidement peut vous faire oublier des choses sur une liste vaguement conservée dans votre esprit. Improviser à l'épicerie est pour les amateurs.
Deuxièmement, faire ses courses dans le supermarché le plus calme, même avec Enya qui joue à fond dans les haut-parleurs, peut encore vous causer des problèmes. Oublier des ingrédients peut nécessiter un deuxième voyage. Ne pas avoir de liste de courses pour un régime à base de macros peut être l'impulsion pour acheter des aliments supplémentaires qui ne sont pas utilisés pour une planification de repas spécifique. Aller avec une liste est le meilleur moyen de vous assurer d'obtenir tout ce dont vous avez besoin pour une semaine de nutrition réussie et rien de plus.
Il n'est pas recommandé d'acheter en plus pour les personnes qui commencent leur parcours en nutrition basée sur les macros ou tout autre nouveau parcours nutritionnel. Certaines habitudes sont difficiles à briser, et les fringales causées par la transition des habitudes alimentaires peuvent entraîner une alimentation sans réflexion ou des grignotages qui peuvent nuire à votre plan principal. Pour de meilleurs résultats, n'achetez que ce dont vous avez besoin, si possible.
Pour les acheteurs plus expérimentés, certains articles sont plus pratiques lorsqu'ils sont achetés en grandes quantités. Il n'y a certainement rien de mal à gagner du temps et de l'argent. Au fur et à mesure de votre progression dans votre parcours, vous pouvez acheter de plus grandes quantités d'articles que vous savez être un aliment de base régulier dans vos rotations et les stocker correctement.
De nombreuses personnes disposent d'un espace de stockage sec dédié ou d'un garde-manger pour conserver les achats en vrac frais et en sécurité pour une utilisation ultérieure. Les bacs et les récipients avec des joints sous vide aident à éloigner les parasites indésirables et à conserver la fraîcheur. D'autres personnes qui achètent de la viande en grande quantité, que ce soit auprès d'un agriculteur local ou du supermarché, disposent d'un espace de stockage froid ou d'un congélateur séparé pour conserver ces articles prêts à être utilisés. La planification et un bon stockage vous aident à économiser de l'argent tout en vous permettant de respecter vos plans de repas macros.
La planification des repas est la clé de voûte pour établir votre liste d'épicerie et avoir les articles dont vous avez besoin à portée de main pour votre journée de préparation des repas. À mesure que le reste de la semaine devient plus chargé et que votre niveau d'énergie commence à baisser, vous pouvez compter sur votre travail préalable pour maintenir l'ordre et rester sur la bonne voie.
Les aliments à macros simples sont ceux qui sont riches dans une seule catégorie de macros. Ces aliments peuvent être utilisés pour atteindre vos objectifs en fin de journée si vous manquez d'un ou plusieurs domaines et avez besoin d'équilibrer rapidement vos macros.
Les aliments à fort volume sont faibles en calories mais riches en fibres et en eau, ce qui aide à vous rassasier plus longtemps. Un aliment à fort volume peut vous maintenir rassasié jusqu'à votre prochain repas sans dévier du plan. Ajouter ces articles à votre liste en tant que collations planifiées est un choix intelligent :
Lorsque vous planifiez vos repas pour la semaine et établissez votre liste de courses pour un régime à base de macros, tenez compte de vos options pour faire vos courses. Vous n'êtes pas le seul à pouvoir sélectionner des articles pour votre liste d'épicerie macro. De nombreux services de shopping et de livraison peuvent aller à l'épicerie pour vous, puis vous livrer les articles chez vous.
Ces services sont particulièrement bénéfiques si vous en êtes aux premiers stades de votre parcours macros. Aller au supermarché et choisir de nouveaux aliments tout en évitant les mauvais choix peut être difficile. Au lieu de passer une heure stressante au magasin, sélectionnez vos articles en ligne et faites-les vous livrer. Cela peut valoir les quelques dollars supplémentaires pour vous épargner la frustration et les problèmes potentiels. Une fois que vous êtes plus familier avec votre planification des repas, vous pouvez faire le voyage vous-même ou continuer à bénéficier du temps que vous économisez en laissant quelqu'un d'autre faire le travail.
Planifiez des repas délicieux qui sont faciles à préparer et qui ne se ressemblent pas chaque semaine avec l'application de planification des repas macros Prospre. Téléchargez Prospre pour vous aider à planifier vos repas, faire une liste pour l'épicerie et suivre vos progrès tout au long de la semaine.
