Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros
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Plans de repas basés sur des macros
Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros, suivi des macros, etc.
GRATUIT
20 septembre 2023
Comment vous assurez-vous d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin chaque jour ? Si vous êtes comme nous tous, c'est probablement une combinaison accablante de lecture des étiquettes alimentaires, de comptage des calories et de manger les mêmes repas sains que vous avez déjà pris mille fois.
Il y a une meilleure façon de donner à votre corps ce dont il a besoin. C'est simple et efficace, quel que soit votre objectif de remise en forme. C'est la préparation de repas basée sur les macros.
Si vous lisez ceci, vous êtes probablement déjà familier avec les régimes macro : compter votre apport en protéines, glucides et lipides quotidiennement. C'est une étape de plus que le comptage des calories, mais cela ne vise pas à priver votre corps : en fait, le bon régime macro peut vous aider à atteindre pratiquement n'importe quel objectif de santé et de remise en forme, que ce soit la perte de poids ou la prise de muscle.
La partie la plus difficile d'un régime macro, en particulier pour quelqu'un qui commence tout juste, est de planifier stratégiquement ses repas pour s'assurer d'obtenir la bonne quantité de chaque macro chaque jour. La solution ? La préparation de repas macro !
En planifiant et en préparant vos repas à l'avance, vous n'aurez pas à vous soucier de vérifier vos macros plusieurs fois par jour ou de manquer un objectif. Vous pouvez être sûr que tout ce que vous mangez fournira à votre corps ce dont il a besoin.
Que vous souhaitiez préparer vos repas pour favoriser la croissance musculaire ou tout autre objectif, les macros peuvent vous aider à y parvenir. Voici quelques-uns des avantages :
Avertissement important : Évaluez toujours votre situation et parlez à un médecin avant de commencer un régime alimentaire axé principalement sur la mesure et le suivi des aliments. Bien que les régimes basés sur les macros puissent être efficaces, ils peuvent également déclencher ou aggraver les troubles alimentaires. Concentrez-vous avant tout sur votre santé globale !
Chaque personne a besoin d'un niveau différent de macros. Les besoins dépendent de votre poids, de votre taille, de votre niveau d'activité, de votre objectif souhaité et d'autres facteurs individuels. C'est pourquoi il est si important de rechercher vos propres besoins en macros plutôt que de vous fier à ce que font les autres.
Parler à un nutritionniste, à un médecin ou à un coach de fitness est un excellent moyen de vous assurer de répondre à vos besoins en macros sans sacrifier aucun autre aspect de votre santé globale.
Vous pouvez également utiliser une calculatrice en ligne pour avoir une idée de vos besoins en macros. Souvenez-vous simplement que toute calculatrice doit servir de point de départ et que vous devrez peut-être ajuster les objectifs pour vous assurer qu'ils conviennent à votre corps. 0,8 à 1 g de protéines par livre de poids corporel est une bonne ligne directrice générale pour la plupart des gens.
Si vous utilisez l'application Prospre, vous pouvez calculer vos besoins en macros pour n'importe quel poids souhaité en visitant la section "Mes objectifs".
Une fois que vous savez combien de macros vous avez besoin, il est temps de commencer à planifier ! Vous aurez besoin d'une variété de repas équilibrés qui fournissent les protéines, les glucides et les lipides dont vous avez besoin. La seule limite ici est votre créativité et vos compétences : votre plan de repas peut être aussi simple ou complexe que vous le souhaitez.
Commencez par décider quels repas vous allez préparer et quelles recettes vous souhaitez utiliser. Cherchez des occasions d'utiliser le même ingrédient dans plusieurs plats ! Élaborez votre plan de repas dans une liste ou sur un calendrier, puis commencez à faire votre liste d'épicerie.
Essayez de privilégier les aliments entiers et non transformés chaque fois que possible. Certaines des options les plus saines (et les plus savoureuses !) de chaque catégorie comprennent :
Il est facile de faire preuve de souplesse dans votre plan de repas, car certains aliments fournissent plusieurs macros en même temps. Par exemple, le poisson gras est une excellente source à la fois de protéines et de lipides. Et bien sûr, n'oubliez pas d'ajouter beaucoup de légumes !
Il existe également de nombreuses options saines qui ne nécessitent aucune cuisson ni préparation. Utilisez des aliments comme les fruits, le yaourt et les barres granola saines pour étoffer votre plan de repas sans ajouter de travail supplémentaire.
Accordez-vous la flexibilité de céder à vos envies. La beauté d'un régime macro est que vous avez la liberté de manger ce que vous voulez, tant que cela correspond à vos objectifs macro ! Les aliments "malsains" peuvent toujours s'intégrer dans le régime et le rendre plus facile à maintenir à long terme.
Si vous avez du mal à créer un plan de repas nouveau et excitant, l'application Prospre peut créer des plans de repas en un clic. Vous pouvez ajouter vos propres recettes, reproduire vos préférées et même générer une liste d'épicerie.
Vous avez créé le plan de repas parfait. Maintenant, il est temps de cuisiner !
Achetez des ingrédients en vrac chaque fois que possible et utilisez des ingrédients en conserve ou surgelés pour économiser de l'argent et réduire le gaspillage. Assurez-vous d'utiliser des contenants faciles à congeler, à transporter et à réchauffer.
Lors de la préparation de vos repas, utilisez une balance ou des tasses à mesurer chaque fois que possible pour vous assurer que vos portions sont précises. Si vous êtes coincé, rappelez-vous de cette règle simple : une portion de protéines correspond à la taille de votre paume ouverte, tandis qu'une portion de légumes ou d'amidon doit être aussi grande que votre poing.
Combinez les tâches pendant la préparation des repas pour aller plus vite. Par exemple, vous pourriez cuire du brocoli pour trois repas en même temps pendant que votre poulet finit de cuire au four et que vous attendez que l'eau de vos pâtes bouille !
Une fois vos repas préparés, il est temps de les déguster ! Vous avez des repas équilibrés et sains qui sont super pratiques ET qui vous aideront à atteindre vos objectifs corporels.
La préparation de repas basée sur les macros n'est pas pour tout le monde. Mais avec ces conseils, vous serez bien parti pour créer un régime macro qui vous convient :
Si vous n'avez jamais essayé la préparation de repas auparavant, il peut être accablant d'essayer de créer une semaine de nourriture d'un coup. Commencez par un repas, comme le petit-déjeuner ou le déjeuner, pour 3-4 jours à l'avance. Ensuite, utilisez ce que vous apprenez pour préparer des repas pour des périodes plus longues.
Les régimes les plus difficiles à maintenir sont ceux qui sont ennuyeux. Personne ne veut manger la même chose tous les jours ! Recherchez de nouvelles idées de préparation de repas macro pour pimenter les choses, ou essayez une nouvelle façon de préparer un ancien favori.
Peu importe à quel point vous planifiez et préparez, il y aura des jours où vos macros ne fonctionneront pas tout à fait. C'est là qu'interviennent les aliments correcteurs ! Ce sont des aliments riches en une macro et faibles en autres, donc ils sont la collation parfaite à prendre si vous manquez quelque chose.
Par exemple, le poulet est riche en protéines mais pauvre en matières grasses et en glucides. Si vous réalisez que vous manquez de protéines à la fin de la journée, une petite portion de blanc de poulet vous aidera à rééquilibrer les choses.
Essayez de ne pas considérer la préparation de repas comme une corvée. Au lieu de cela, pensez-y comme une occasion de vous détendre et de vous préparer pour la semaine à venir. Écoutez de la musique ou un podcast, ou profitez-en pour passer du temps avec un être cher ou votre partenaire de salle de sport !
De plus, lorsque vous pourrez prendre des repas prêts à être consommés plus tard dans la semaine, vous gagnerez du temps et aurez plus de temps pour faire des choses que vous aimez.
Si vous faites de la préparation de repas hebdomadaire pour la musculation, la planification peut devenir très compliquée très rapidement. Facilitez-vous la tâche en utilisant une application qui peut vous aider à créer vos propres plans de repas personnalisés, à suivre vos macros, et plus encore.
Vous avez déterminé vos besoins en macros, planifié des repas incroyables et êtes prêt à créer des repas délicieux qui vous aideront à atteindre vos objectifs de remise en forme.
Que vous cherchiez à prendre du muscle, à perdre du poids ou autre chose, la préparation de repas macro facilitera votre progression sans rien sacrifier.
Vous avez du mal à créer votre plan de repas ? Besoin d'aide pour déterminer vos besoins en macros ? Essayez l'application Prospre - elle est entièrement gratuite ! Téléchargez-la dès aujourd'hui.
