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Plans de repas basés sur des macros
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15 septembre 2023
Les protéines jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement de votre corps et votre bien-être général. Elles aident à construire et réparer les tissus de votre corps, donc si vous voulez développer et renforcer vos muscles, vous aurez besoin de beaucoup de protéines pour le faire.
Les noix sont une façon saine de satisfaire vos envies de quelque chose de salé et croquant, mais est-ce que les noix contiennent des protéines pour aider à développer les muscles ? Bien que la majeure partie de leurs calories proviennent des graisses, de nombreuses noix sont également riches en protéines. Consultez notre calculateur de macros pour trouver une recommandation quotidienne de protéines adaptée à vous et à votre mode de vie ! Vous pouvez ensuite utiliser notre générateur de plan de repas macro pour créer un plan de repas personnalisé en fonction de vos macros.
De nombreux experts en nutrition recommandent d'inclure des noix dans le cadre d'un régime favorable à la santé du cœur. Si vous vous demandez quelles noix contiennent le plus de protéines, ou la quantité de protéines dans vos noix préférées, consultez la liste ci-dessous.
Protéines pour 1 oz (28g) : 6,9g
Avec 7 grammes de protéines par once, les arachides contiennent le plus de protéines parmi toutes les noix. Bon marché et faciles à trouver, les arachides peuvent être l'une des options les plus courantes, mais elles restent les noix avec le plus de protéines par portion. Gardez à l'esprit que la poudre d'arachide est un substitut populaire qui contient moins de matières grasses, mais souvent moins de protéines que la noix elle-même. Essayez d'ajouter ces noix riches en protéines à votre salade ou à votre sauté comme garniture saine et croquante ! Les arachides sont également riches en biotine, elles sont donc excellentes pour votre peau et vos ongles.
Petite anecdote : Vous avez peut-être entendu dire que les arachides ne sont pas réellement des noix botaniques. Bien que cela soit vrai, vous ignorez peut-être que cela est également vrai pour la plupart des noix culinaires courantes, y compris les amandes, les noix de pécan, les noix, et les pistaches.
Protéines pour 1 oz (28g) : 6g
Ces noix à faible teneur en matières grasses sont également riches en protéines, fournissant 6 grammes dans chaque portion. Techniquement, les amandes sont considérées comme des graines, mais elles sont toujours classées comme des noix dans la plupart des situations. Ce super aliment est plein d'antioxydants naturels, qui peuvent réduire le cholestérol et aider votre corps à se protéger contre les dommages potentiels des cellules nocives. Une portion d'amandes contient environ la moitié de la quantité quotidienne recommandée d'un antioxydant important, la vitamine E.
Protéines pour 1 oz (28g) : 5,7g
Croustillantes et satisfaisantes à grignoter, les pistaches sont une autre noix riche en protéines, contenant près de 6 grammes de protéines dans chaque portion. Ces noix sont délicieuses et colorées, avec une belle teinte verte naturelle qui les rend parfaites pour accompagner une variété de plats. Elles contiennent également de nombreux acides aminés essentiels dont le corps a besoin mais ne peut pas produire lui-même, elles sont donc un excellent choix pour la santé et le bien-être général. En plus d'être une noix riche en protéines, les pistaches sont également riches en fibres, une combinaison qui vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps.
Protéines pour 1 oz (28g) : 4,8g
Avec près de 5 grammes de protéines dans chaque portion, les noix de cajou sont riches et crémeuses. Elles sont également riches en cuivre, ce qui signifie qu'elles contribuent à la santé des os et des globules rouges. Les noix de cajou ont un goût doux et doux qui en fait également un beurre de noix très riche.
Petite anecdote : Les noix de cajou crues sont entourées d'une coque contenant de l'urushiol, la même substance que l'on trouve dans le sumac vénéneux. Les noix de cajou vendues en magasin ont été traitées, donc ces noix riches en protéines sont sans danger pour la consommation !
Protéines pour 1 oz (28g) : 4,3g
Connues pour leur association avec les desserts et les pâtes chocolatés, les noisettes sont également une délicieuse collation à elles seules. Bien qu'elles contiennent un peu plus de matières grasses que les autres noix riches en protéines, les noisettes offrent plus de 4 grammes de protéines dans chaque portion. Leur teneur en matières grasses peut sembler être un signal d'alarme, mais des études ont montré que les noisettes peuvent en réalité aider à réduire votre mauvais cholestérol, réduisant ainsi votre risque de problèmes cardiaques. Cela fait de ces noix riches en protéines un autre choix favorable à la santé du cœur pour développer davantage de muscles.
Les noisettes sont également riches en vitamines et minéraux. L'un de ces minéraux est la thiamine, ou vitamine B1, qui aide à la digestion des aliments pour fournir de l'énergie tout au long de la journée !
Protéines pour 1 oz (28g) : 4,1g
L'une des plus grandes noix riches en protéines que vous trouverez, les noix du Brésil contiennent 4,1 grammes de protéines dans chaque portion. Elles sont également riches en sélénium, un nutriment qui aide le corps à lutter contre les infections et à maintenir une thyroïde saine. Une seule noix du Brésil contient bien plus de 100% de la quantité quotidienne recommandée de sélénium ! Ces noix riches en protéines contiennent des concentrations élevées de nombreux autres minéraux importants, tels que le magnésium, le zinc et le cuivre, en plus d'être une excellente source de graisses saines.
Protéines pour 1 oz (28g) : 4,1g
Les noix sont une délicieuse option qui contient plus de 4 grammes de protéines dans chaque portion. Ces noix sont connues pour leur texture riche en bouche, ce qui en fait un ajout populaire à une variété de plats sucrés et salés. Les noix sont souvent recommandées pour maintenir la santé cardiovasculaire également. Ces noix riches en protéines ont été trouvées pour réduire le cholestérol total, le cholestérol LDL et d'autres indicateurs de maladies cardiaques ! Elles contiennent plus d'acides gras oméga-3 que n'importe quelle autre noix, un nutriment essentiel qui offre de nombreux bienfaits pour la santé.
Protéines pour 1 oz (28g) : 3,9g
Une texture parfumée, riche et presque beurrée fait des pignons de pin un délicieux complément aux plats salés. Une portion contient près de 4 grammes de protéines, c'est donc un excellent moyen d'augmenter le pouvoir de construction musculaire de vos plats préférés. Les pignons de pin sont relativement riches en matières grasses, mais ils contiennent toujours de nombreuses propriétés anti-inflammatoires et sont considérés comme un choix sain avec modération. Ces noix contiennent également de l'acide pinolénique, un acide gras bénéfique pour le cœur que l'on trouve exclusivement dans les pignons de pin et les huiles de pignons de pin.
Petite anecdote : Les pignons de pin sont un ingrédient essentiel dans la sauce italienne au pesto !
Alors, les noix contiennent-elles des protéines ? Nous espérons que cela répond à la question. Les noix peuvent être un excellent moyen de compléter vos macros en prenant quelques-unes comme collation rassasiante avec des graisses et des protéines. La plupart des études s'accordent à dire que manger une once par jour de n'importe quelle noix de cette liste est un excellent moyen de consommer des protéines, des graisses et des nutriments favorables à la santé du cœur. Et bien qu'il soit bon de savoir quelles noix contiennent le plus de protéines, assurez-vous de manger une variété pour bénéficier de tous les différents nutriments !
Nous espérons que cette liste vous aidera à trouver les bonnes noix pour répondre à vos besoins en protéines. Cependant, si vous avez encore du mal à atteindre vos macros chaque jour, essayez notre application et obtenez gratuitement un plan de repas personnalisé basé sur les macros.
