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20 octobre 2023
Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous devez consommer moins de calories. Un déficit calorique peut être un défi, surtout lorsque vous ne vous sentez pas satisfait de ce que vous avez mangé ou que vous n'arrivez pas à vous rassasier. Heureusement, de nombreux légumes à faible teneur en calories peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. En fait, la majorité des légumes sont faibles en calories. De plus, les légumes sont riches en nutriments et soutiennent le fonctionnement de votre corps.
Lorsque vous déterminez combien de calories vous devez consommer, vous devez prendre en compte plusieurs facteurs. Il y a environ 3 500 calories dans une livre. Donc, pour chaque livre que vous voulez perdre, vous devrez avoir un déficit de 3 500. Disons que votre objectif est de perdre une livre par semaine. Cela signifie créer un déficit de 3 500 calories par semaine, soit 500 calories par jour.
Vous pouvez limiter cela en consommant moins de calories, mais aussi en bougeant davantage et en brûlant des calories. De nombreux calculateurs en ligne peuvent vous donner une idée du nombre de calories que vous devriez consommer chaque jour, en prenant en compte des facteurs tels que le niveau d'activité, la taille, le poids et la quantité que vous souhaitez perdre.
Il existe une variété de légumes à faible teneur en calories qui peuvent faciliter votre régime. Essayez certains de ces légumes à faible teneur en calories pour vous aider à atteindre vos objectifs.
La laitue ne contient que cinq calories par tasse, ce qui en fait une bonne option pour manger avec un déficit calorique. Pensez à faire une salade avec de la laitue et quelques autres légumes pour une collation nutritive et faible en calories. Cependant, faites attention à la vinaigrette que vous choisissez, car de nombreuses vinaigrettes ajoutent beaucoup de calories.
Vous pouvez penser à une journée au spa lorsque vous pensez aux concombres, mais ce sont d'excellentes collations à faible teneur en calories. Bien qu'ils soient botaniquement des fruits, les concombres sont culinairement des légumes. Avec seulement 16 calories par tasse, couper quelques-uns d'entre eux et les ajouter à une salade de poulet ou de thon peut ajouter de la nutrition sans sacrifier les calories.
Vous recherchez un moyen faible en calories d'ajouter de la saveur à votre eau ? Essayez les concombres. Ils peuvent ajouter de la saveur à votre eau sans apporter beaucoup de calories.
Le céleri est composé à 95% d'eau et ne contient donc que 14 calories par tasse. Ce légume croquant peut être un excellent ajout à un wrap, une salade ou seul. Ajoutez du beurre de cacahuète à votre céleri pour avoir une collation riche en protéines au milieu de la journée, et envisagez d'ajouter des raisins secs sur le beurre de cacahuète pour une collation classique. Cette collation peut également être excellente pour les enfants !
Ce légume très nutritif ne contient que 41 calories par tasse cuit et sept calories cru. Les épinards crus peuvent être une excellente base pour une salade, ajoutés à un sandwich ou mélangés dans un smoothie. Les épinards cuits peuvent être un excellent ajout aux gratins et aux pâtes, bien que ceux-ci ne soient peut-être pas vos meilleures options à faible teneur en calories. Quoi qu'il en soit, envisagez d'ajouter des épinards à votre alimentation lorsque vous recherchez un légume pour la perte de poids.
La plupart des gens pensent à la couleur orange lorsque les carottes viennent à l'esprit, mais elles peuvent être de différentes couleurs. Les carottes peuvent également être violettes, blanches, jaunes et rouges. Peu importe la couleur, les carottes sont faibles en calories et ont beaucoup de saveur lorsqu'elles sont cuites. Leur douceur peut être un bon contraste avec d'autres légumes qui peuvent avoir peu de goût, ou peut-être un goût amer. Les carottes crues peuvent être une collation croquante en milieu d'après-midi, tandis que les carottes cuites peuvent être un excellent ajout à un repas équilibré le soir.
Saviez-vous qu'il existe de nombreuses façons de masquer la saveur du chou-fleur et de le transformer en une alternative nutritive à d'autres aliments ? Vous pouvez l'utiliser comme une croûte de pizza, un substitut de purée de pommes de terre et une alternative au riz. Le chou-fleur peut être une bonne option pour les personnes qui essaient de manger plus sainement en famille mais qui ont des mangeurs difficiles.
Essayez de remplacer une option riche en glucides par du chou-fleur. Vous constaterez peut-être que vous ne remarquez pas beaucoup de différence de goût, voire que vous préférez davantage l'alternative au chou-fleur. Une tasse de chou-fleur ne contient que 40 calories, ce qui en fait une option beaucoup plus légère que le pain, les pâtes et le riz riches en glucides.
Les oignons ont un goût robuste et savoureux, ainsi que de nombreux bienfaits pour la santé. Un régime riche en oignons peut réduire le risque de maladies cardiaques et rénales, améliorer votre santé digestive, aider à réguler la glycémie, réduire l'inflammation dans le corps, et plus encore. Un oignon cuit ne contient que seulement 70 calories et ajoute une excellente saveur aux soupes, salades, hamburgers, et plus encore.
Ce ne sont là que quelques-uns des nombreux légumes pour la perte de poids qui peuvent vous être bénéfiques. Pensez à en ajouter à votre alimentation pour réduire votre apport calorique global et ajouter plus de nutrition à votre alimentation. Consultez notre application pour plus d'informations. N'oubliez pas non plus l'eau. L'eau est sans calories, vous maintient hydraté et peut vous aider à vous sentir rassasié. Gardez de l'eau avec vous en tout temps pour vous aider à rester hydraté et faciliter le suivi de votre régime faible en calories.
