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9 octobre 2023
Manger à un déficit calorique, c'est-à-dire consommer moins de calories que vous ne brûlez chaque jour, est un bon moyen de favoriser la perte de poids. En plus de l'exercice et d'autres habitudes saines, vous pouvez apporter de grands changements à votre santé grâce à une alimentation adaptée. En ce qui concerne la viande, certaines personnes pensent qu'elles doivent renoncer à tout le groupe alimentaire pour réduire leur apport calorique. Cependant, il existe de délicieuses viandes faibles en calories que vous pouvez apprécier tout en maintenant un poids santé.
Beaucoup de gens considèrent la viande comme une partie essentielle de leur alimentation. Parce qu'elle joue un rôle important dans la planification des repas, la viande peut faire ou défaire vos objectifs de poids. En trouvant des viandes maigres faibles en calories, vous pouvez vous sentir satisfait et obtenir les protéines dont vous avez besoin tout en maintenant un déficit calorique. Voici quelques options de viandes que vous pouvez envisager d'ajouter à votre liste.
Calories par portion de 100 grammes : 165
Le blanc de poulet est un choix polyvalent et populaire en matière de protéines. Il est très maigre mais polyvalent car il peut être utilisé dans une grande variété de plats. Un paquet de blanc de poulet peut être transformé en wraps au poulet, en poulet au four ou même en salade, ce qui en fait l'une des meilleures viandes faibles en calories pour la préparation des repas.
Calories par portion de 100 grammes : 114
Pour une autre option de volaille, essayez le blanc de dinde. Tout comme le blanc de poulet, la dinde est faible en calories et riche en protéines. Vous pouvez acheter un blanc de dinde entier et le trancher ou le hacher vous-même, ou acheter du blanc de dinde pré-tranché de haute qualité. Ajoutez-le à un sandwich ou à un wrap pour un repas, ou mangez quelques tranches avec du fromage et des légumes pour une collation légère.
Calories par portion de 100 grammes : 82
Vous pouvez également trouver des options de viandes faibles en calories dans la mer, et le cabillaud est un poisson blanc à la saveur douce qui saura vous plaire. Il contient des acides gras oméga-3 qui soutiennent votre cœur et vous pouvez assaisonner ce poisson comme vous le souhaitez pour l'accompagner de vos plats d'accompagnement préférés.
Calories par portion de 100 grammes : 136
Toute personne à la recherche de viandes faibles en calories devrait essayer le lapin. Il est relativement faible en calories car le lapin est très pauvre en matières grasses, mais il est toujours riche et savoureux. De plus en plus de magasins et de boucheries proposent du lapin, il est donc facile à acheter et à préparer à la maison.
Calories par portion de 100 grammes : 116
Un autre choix de repas rustique est la venaison. Les chasseurs et les amateurs de plein air apprécient la viande de cerf depuis des années, bénéficiant des faibles apports caloriques et de la saveur intense. La venaison est également riche en nutriments, notamment en fer, en zinc et en vitamine B12.
Calories par portion de 100 grammes : 121
Certaines personnes considèrent les cuisses de poulet comme une option de viande plus grasse, mais elles peuvent en réalité être de très bonnes viandes faibles en calories. Assurez-vous de retirer la peau et de couper l'excès de graisse. Ensuite, faites cuire au four ou sautez les cuisses de poulet pour un repas facile et sain.
Calories par portion de 100 grammes : 120
Le filet de porc est un autre choix de viande faible en calories qui est facile à apprécier. Le porc est tendre s'il est cuit correctement et se marie bien avec des fruits tels que les pommes et les poires. Rôtissez vos fruits et placez-les à côté de votre filet pour un repas élégant mais sain.
Calories par portion de 100 grammes : 85
En revenant au rayon des fruits de mer, les crevettes sont une option de viande faible en calories polyvalente et facile à préparer. Vous pouvez les trouver frais ou surgelés au supermarché et les préparer de différentes façons, notamment au four, grillées ou rôties. En bonus, vous obtenez beaucoup de vitamines et de minéraux, notamment du sélénium et de la vitamine B12.
Calories par portion de 100 grammes : 96
Le tilapia est une autre délicieuse option de fruits de mer lorsque vous recherchez des viandes pour la perte de poids. Il contient moins de graisses que de nombreux autres types de poissons, ce qui en fait un excellent choix pour un régime pauvre en matières grasses. Il absorbe facilement d'autres saveurs, alors prenez vos épices et un peu de jus de citron et faites sauter des filets de tilapia.
Pour profiter pleinement des viandes pour les régimes à déficit calorique, il y a quelques choses à garder à l'esprit. Tout d'abord, évitez de faire frire votre protéine, car l'huile et la pâte peuvent considérablement augmenter la teneur en calories. Ensuite, essayez d'utiliser des sauces et des condiments faibles en calories. Enfin, faites attention à la taille des portions. L'American Cancer Society recommande environ 3 ou 4 onces de viande par repas, donc réduisez vos portions pour une perte de poids efficace.
Manger à un déficit calorique peut être un défi, mais c'est plus facile lorsque vous avez de délicieuses viandes faibles en calories à ajouter à vos repas. Pour vous aider à planifier les meilleurs repas pour vous, allez sur Prospre et commencez à créer le plan alimentaire dont vous avez besoin.
