Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros
Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros
Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros, suivi des macros, etc.
GRATUIT
6 octobre 2023
Selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, 30,7% des adultes sont en surpoids. Parmi eux, 42,4% sont obèses et 9,2% sont gravement obèses. Avec des statistiques comme celles-ci, il est facile de comprendre pourquoi de plus en plus de personnes cherchent à améliorer leur santé. Il est important de créer un régime alimentaire équilibré qui inclut des grains faibles en calories pour perdre du poids.
Lorsque vous êtes toujours pressé, perdre du poids peut être difficile. Manger avec un déficit calorique peut être difficile si vous ne planifiez pas vos repas. En fait, de nombreuses personnes essaient de perdre du poids simplement en évitant le pain, les pâtes et les autres grains.
La réalité est que votre corps a besoin des nutriments que vous obtenez des grains pour fonctionner correctement. Les glucides et les fibres sont essentiels. Les glucides donnent de l'énergie à votre corps et la bonne quantité de fibres est en réalité bénéfique pour la perte de poids. Cela est dû au fait qu'il s'agit d'un glucide partiellement indigeste, ce qui signifie que les aliments qui en contiennent ne sont pas aussi riches en calories.
Il existe plusieurs grains pour le déficit calorique qui peuvent vous aider à suivre un régime alimentaire sain et équilibré tout en perdant du poids.
Calories pour 100 grammes : 175
La plupart des gens ne le réalisent pas, mais le maïs est en réalité extrêmement sain pour le corps lorsqu'il est entier. Le maïs fournit une gamme de vitamines du groupe B, du phosphore et du magnésium. De plus, c'est une bonne source d'antioxydants. Il est également relativement faible en calories lorsqu'il est consommé sans beurre ou autres garnitures riches en calories.
Calories pour 100 grammes : 343
Faible en calories, le sarrasin est un excellent grain faible en calories. Il contient des protéines, du magnésium (qui est bon pour réguler la pression artérielle) et du calcium. En fait, il est considéré comme une source exceptionnelle de protéines et est un excellent aliment de base pour les végétariens qui souhaitent perdre du poids. Le sarrasin est également une source de minéraux et de vitamines qui vous aideront à vous sentir rassasié. Utilisez-le dans votre cuisine pour bénéficier de ses nutriments.
Calories pour 100 grammes : 352
Les lentilles sont techniquement une légumineuse, et non un grain, mais elles peuvent remplacer les grains dans certains plats. Les lentilles faibles en calories sont une excellente source de folate et de fer, sans parler des protéines. En fait, elles sont considérées comme uniques car elles sont riches à la fois en protéines et en fibres. De plus, elles contiennent une variété d'autres nutriments, notamment la vitamine B, le potassium, le fer et le calcium. Cela signifie qu'elles sont une excellente source pour la perte de poids.
Calories pour 100 grammes : 354
L'orge est un grain riche en fibres. Faible en matières grasses et en calories, il contient du bêta-glucane, qui peut réellement aider à la perte de poids. L'orge est également connue pour aider à abaisser le taux de sucre dans le sang et à réduire le cholestérol. Utilisez sa farine dans la cuisine ou buvez de l'eau d'orge pour intégrer ce grain à votre alimentation. Lorsque vous achetez de l'orge, n'oubliez pas de choisir du grain entier. L'orge perlé signifie qu'il est raffiné et ne contient pas tous les avantages mentionnés ci-dessus.
Calories pour 100 grammes : 354
Certains chercheurs pensent que le seigle contient plus de nutriments dans une seule portion que tout autre grain. Une portion de 100 calories de seigle entier contient quatre fois plus de fibres que le blé entier. Il contient également près de 50% de la quantité quotidienne recommandée de fer. Prenez un pain de seigle sain pour faire un sandwich pour votre prochain déjeuner.
Calories pour 100 grammes : 368
Le quinoa n'est techniquement pas un grain, car il ne provient pas de l'herbe. Le quinoa est un aliment de base pour de nombreuses personnes qui suivent un régime de perte de poids. L'un des meilleurs grains pour la perte de poids, il est sans gluten et a un faible indice glycémique. Cela en fait également un bon choix pour les personnes ayant des problèmes gastro-intestinaux. De plus, le quinoa contient deux fois plus de protéines que le sarrasin, ce qui signifie qu'il peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Le quinoa peut être consommé froid ou chaud et peut même être ajouté à des cookies, des pancakes et d'autres produits de boulangerie.
Calories pour 100 grammes : 375
Les flocons d'avoine entiers sont l'une des choses les plus saines que vous puissiez consommer. Ils contiennent un antioxydant appelé avenanthramide, qui est connu pour protéger le cœur. Les flocons d'avoine sont également riches en fibres et absorbent beaucoup d'eau, ce qui aide votre estomac à se sentir rassasié plus longtemps. Essayez d'ajouter des baies surgelées à vos flocons d'avoine pour plus de fibres. Les flocons d'avoine au petit-déjeuner ou en collation sont un excellent choix pour vous aider à perdre du poids.
Calories pour 100 grammes : 378
Riche en vitamines, le riz brun est une autre option saine. En plus de contenir des antioxydants, il apporte à votre corps du magnésium, du sélénium, du phosphore et une gamme de vitamines du groupe B. Le riz brun contient également des fibres tout en étant faible en matières grasses. Cela signifie que vous vous sentirez rassasié après avoir mangé une petite quantité. En plus du riz brun, le riz noir et le riz rouge sont également de bons choix si vous souhaitez varier.
Êtes-vous prêt à intégrer davantage de grains faibles en calories dans votre alimentation ? Avez-vous besoin d'aide pour planifier vos repas ? Laissez Prospre vous aider ! Notre application vous aide à générer des plans alimentaires en fonction des macronutriments dont vous avez besoin pour donner de l'énergie à votre corps tout au long de la journée. Utilisez le générateur de plans alimentaires Prospre pour créer un plan alimentaire qui fonctionne pour vous et vos objectifs.
