Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros
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Plans de repas basés sur des macros, suivi des macros, etc.
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21 septembre 2023
La planification des repas peut être le moyen le plus efficace de rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs alimentaires et de remise en forme. Adapter vos besoins nutritionnels à vos besoins en matière de remise en forme vous prépare à un succès mesurable. Cependant, planifier des repas avec un budget limité signifie que vous n'avez pas beaucoup de marge d'erreur. Chaque ingrédient doit être soigneusement sélectionné pour remplir une fonction spécifique, que ce soit pour répondre aux besoins en macronutriments ou fournir des calories essentielles.
Un plan de repas sans déchets garantit que votre parcours nutritionnel est également un parcours environnemental ; éliminer les aliments superflus de la maison évite les mauvais choix et les déchets inutiles dans les décharges. Découvrez pourquoi de plus en plus de personnes se tournent vers la planification des repas pour atteindre efficacement leurs objectifs de remise en forme tout en réduisant le gaspillage alimentaire et budgétaire.
Vous planifiez votre semaine en termes de rendez-vous, d'heures de travail et de sorties occasionnelles. Pourquoi ne pas inclure la planification des repas comme une tâche essentielle sur votre liste de choses à faire ? Pour rester sur la bonne voie pour atteindre votre objectif de remise en forme, la planification des repas est essentielle.
Lorsque vous faites les courses l'estomac vide, vous êtes sûr de rentrer chez vous avec des articles qui ne figuraient pas sur votre liste. Ces articles ne sont probablement pas des ingrédients pour vos préparations de repas de la semaine. Habituellement, il y a deux résultats possibles pour les choses que vous achetez lorsque vous avez faim. Un résultat potentiel est que vous mangez des collations et d'autres aliments dont vous n'aviez pas du tout besoin. Un autre résultat est que vous vous sentez coupable et jetez les aliments dont vous n'aviez pas besoin à la poubelle. Contribuer aux déchets dans les décharges n'est pas un résultat acceptable de la culpabilité de l'acheteur, alors mangez d'abord et allez ensuite au magasin.
Un objectif de remise en forme peut être atteint avec un peu de dévouement et beaucoup de planification. Une fois que vous avez défini vos objectifs en matière de macronutriments, les atteindre est aussi simple que de rester sur la bonne voie et de manger les repas que vous avez planifiés et préparés pour vous-même. Achetez uniquement les repas et les collations figurant sur votre liste pour réduire le gaspillage.
Économiser de l'argent est quelque chose dont tout le monde peut bénéficier. Au lieu de lésiner sur la qualité de votre nourriture, prévoyez de réduire les déchets en éliminant les aliments inutiles qui ne correspondent pas à vos objectifs de la semaine.
Acheter quatre articles et en obtenir un cinquième gratuitement ou des offres "achetez-en un, obtenez-en un gratuit" sont tentantes et parfois avantageuses. Cependant, ne devenez pas fou et ne faites pas des stocks d'articles simplement parce qu'ils sont en solde. Cette pratique peut vous faire économiser de l'argent, mais peut vous coûter à long terme. Certains problèmes liés à cette pratique d'achat incluent :
Deux des aspects les plus problématiques de l'achat en gros sont le stockage et les dates d'expiration. Le coût peut sembler être une bonne affaire, mais cela peut ne pas être le cas à long terme. Économiser quelques centimes sur un produit pour ensuite devoir acheter un moyen coûteux de le stocker n'est pas bénéfique. Les articles en gros peuvent également expirer avant que vous ne vous en rendiez compte. Si vous ne marquez pas soigneusement les contenants, vous pourriez faire l'expérience des effets malheureux de la nourriture gâtée.
L'achat en gros peut être utile pour des articles comme les flocons d'avoine ou la poudre de protéines, mais soyez prudent lorsque vous achetez d'autres aliments qui ne sont pas aussi polyvalents. Lorsque vous remplissez le garde-manger, le réfrigérateur ou le congélateur avec un seul type d'ingrédient, vous risquez de vous lasser de votre sélection alimentaire et de sortir de votre régime alimentaire.
Il n'est pas un secret que l'environnement est un sujet brûlant en ce moment, et à juste titre. Il y a eu plus de catastrophes naturelles ces dernières années que pendant de nombreuses années auparavant. Les températures augmentent et les calottes glaciaires fondent. Les décharges remplies de déchets sont soit brûlées, créant ainsi plus de gaz dangereux qui endommagent la couche d'ozone, soit écrasées et fondues avec le même effet. De nombreuses décharges sont déjà surchargées. Réduire votre empreinte carbone ainsi que la quantité de déchets que vous jetez est un bon geste bien fait.
Vous pouvez réduire la quantité de déchets que vous produisez en apportant quelques changements et en prenant de petites mesures pour aider l'environnement. Un plan de repas zéro déchet est un excellent moyen de commencer la semaine, même si vous vous écartez un peu de votre objectif. Vous pouvez y parvenir en planifiant vos repas pour toute la semaine en fonction de vos besoins nutritionnels. N'achetez que les articles et les ingrédients dont vous avez besoin pour préparer vos repas planifiés, sans gaspillage. Veillez à prévoir du temps pour préparer vos repas et compostez les déchets alimentaires pour les jardins ou l'aménagement paysager si possible.
Pour planifier de manière experte tous les repas de votre semaine afin d'atteindre vos objectifs nutritionnels, téléchargez l'application de planification de repas macro de Prospre pour obtenir des recettes et des listes de courses de tous les ingrédients dont vous avez besoin.
