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23 novembre 2023
Il n'est probablement pas surprenant que très peu d'entre nous obtiennent la bonne quantité de nutriments chaque jour. Il est difficile de se rappeler de donner la priorité à la nutrition lorsque l'on va au drive et que l'on prend un cheeseburger est beaucoup plus facile. Cependant, lorsque vous essayez d'améliorer votre nutrition, il existe de meilleures options. Les légumes et les fruits contiennent de nombreux nutriments dont votre corps a besoin.
Tous les fruits ne sont pas créés égaux. Alors que n'importe quel fruit sera plus sain qu'une portion de frites moyennes de votre fast-food local, certains sont plus riches en nutriments que d'autres, ce qui les rend plus nutritifs.
Qu'est-ce qu'un aliment nutritif, vous demandez-vous ? Eh bien, c'est un aliment qui contient une grande quantité de vitamines et de minéraux par rapport à son nombre de calories. Ainsi, imaginez deux portions de fruits qui contiennent toutes deux 100 calories. Celui qui contient le plus de nutriments dans cette portion est plus nutritif que l'autre. Voici une liste de certains des fruits les plus sains.
Les myrtilles regorgent d'antioxydants. Les antioxydants font tellement de bonnes choses pour votre corps qu'il est presque impossible de toutes les énumérer. Cependant, voici quelques points forts. Les antioxydants peuvent aider à prévenir diverses maladies, y compris les maladies cardiaques et certains cancers. Ils sont également connus pour être anti-inflammatoires, ce qui signifie que les personnes atteintes de maladies auto-immunes ou de douleurs chroniques peuvent constater que manger un régime riche en antioxydants peut aider à soulager la douleur et la raideur. Le risque de diabète de type 2 semble être réduit grâce aux antioxydants.
Les myrtilles sont un bon ajout au yaourt, ou vous pouvez les manger nature. Vous pouvez également trouver des myrtilles dans certains produits de boulangerie, tels que les bagels et les muffins. Cependant, si vous les mangez entières, vous obtiendrez plus de nutriments des myrtilles.
Une pomme par jour éloigne le médecin. Ce dicton ne concerne pas seulement les pommes ; il suggère que faire des choix alimentaires sains peut réduire votre risque de maladies et d'autres problèmes de santé. Les pommes, en particulier, contiennent beaucoup de fibres. Les fibres aident votre intestin, rendant les selles plus régulières. Elles sont également une excellente source de vitamine C, qui aide à renforcer votre système immunitaire et à réduire le risque de maladies et de problèmes chroniques, tels que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et la goutte.
Les tranches de pomme peuvent être une collation parfaite en milieu d'après-midi lorsque vous ressentez une baisse de glycémie. La peau contient beaucoup de nutriments, alors évitez de les peler pour obtenir le plus d'aliments possible.
Les bananes sont une excellente source de potassium, mais ce n'est pas tout. Elles contiennent également du magnésium, de la vitamine B6 et de la vitamine C. Voici un fait intéressant sur les bananes : elles offrent différents types de nutriments en fonction de leur degré de maturité. Par exemple, une banane verte et non mûre contiendra plus d'amidon et de fibres que les bananes mûres. En revanche, une banane mûre est plus riche en glucides simples, ce qui en fait une excellente collation avant l'entraînement.
Coupez des bananes en morceaux et ajoutez-les à un smoothie ; ajoutez des fraises pour obtenir ce goût classique de fraise banane. Si les bananes sont trop mûres, vous pouvez les utiliser pour faire du pain à la banane ou ajouter des tranches de banane à votre bol de céréales du matin.
Les oranges sont riches en vitamine C, ce qui en fait de bons stimulants immunitaires. Les régimes riches en vitamine C peuvent aider à réduire la durée des rhumes et des grippes, il est donc conseillé de manger des oranges tout au long de l'année pour renforcer votre système immunitaire. Elles peuvent également réduire l'inflammation dans le corps et aider à réguler la glycémie.
Commencer la journée avec un verre de jus d'orange est le moyen idéal de commencer la journée. Beaucoup de nutriments se trouvent dans la pulpe, donc optez pour un verre de jus contenant encore de la pulpe.
Vous n'êtes probablement pas aussi familier avec le fruit du dragon que les autres fruits de cette liste. Cependant, la popularité de ce fruit a augmenté au fil des ans. En Asie du Sud-Est, il est une source de nutrition depuis des centaines d'années. Le fruit du dragon contient des fibres, du magnésium, des vitamines C et E, et du fer.
Coupez le fruit du dragon en dés et mélangez-le à votre yaourt du matin, ou associez-le à du mahi mahi pour le dîner.
Saviez-vous que les avocats sont des fruits ? Bien qu'ils ne correspondent pas à ce que vous pensez généralement d'un fruit, ils sont techniquement une baie et l'un des fruits les plus sains. Contrairement à la plupart des autres fruits, les avocats sont riches en graisses saines et ne contiennent pas beaucoup de sucre. Bien qu'ils aient plus de calories que la plupart des autres fruits, ils peuvent quand même aider à perdre du poids. Ils sont riches en vitamine B6, en potassium, en fibres, en vitamines E et K, et en folate.
Ajoutez quelques tranches d'avocat à votre burger ou à votre sandwich au poulet, ou utilisez-le pour préparer un délicieux guacamole à tremper avec vos chips.
Ce ne sont là que quelques-uns des nombreux fruits nutritifs que vous pouvez manger pour améliorer votre nutrition globale. Intégrez certains des fruits les plus nutritifs à votre alimentation tout en vous efforçant d'améliorer votre alimentation et de manger plus sainement, et téléchargez notre application pour obtenir plus d'aide en matière de planification des repas.
