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Plans de repas basés sur des macros
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21 septembre 2023
Consommer une quantité adéquate de protéines dans votre alimentation quotidienne est important. Les protéines sont des macronutriments essentiels pour la construction de la masse musculaire. Si vous essayez de perdre du poids et de développer vos muscles en même temps, il est essentiel de consommer suffisamment de protéines chaque jour. Non seulement les protéines vous aident à maintenir votre masse musculaire pendant l'entraînement, mais elles réduisent également les fringales et vous aident à vous sentir rassasié après avoir mangé. Consommer une quantité adéquate de protéines maigres chaque jour vous aide à perdre et à maintenir votre poids car elles vous rassasient avec moins de calories. Les protéines sont essentielles si vous voulez développer vos muscles ou travailler sur vos objectifs de remise en forme.
La viande est connue comme l'une des meilleures sources de protéines. Manger des haricots, des légumineuses et des légumes chaque jour peut également augmenter votre apport en protéines. Bien que vous ne pensiez peut-être pas aux fruits lorsque vous recherchez des aliments riches en protéines, il en existe de nombreuses variétés qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs quotidiens en protéines. Manger plusieurs portions de fruits par jour est un excellent moyen d'augmenter votre apport en protéines tout en améliorant votre nutrition globale. Voici 10 types de fruits riches en protéines que vous devriez ajouter à votre alimentation.
Protéines pour 100 calories : 3,7 g
Goyave est un fruit peu connu qui a un grand impact en termes de protéines. Une tasse de goyave contient 4,2 grammes de protéines. Le fruit est également une excellente source d'autres nutriments, notamment le potassium, la vitamine A et les antioxydants. Des recherches montrent que manger de la goyave aide à améliorer les problèmes digestifs.
Protéines pour 100 calories : 3,2 g
Mûres sont l'un des meilleurs fruits pauvres en glucides. Ils apportent une grande quantité de fibres avec huit grammes par portion. Ils sont riches en antioxydants et autres nutriments, et avec deux grammes de protéines par portion, ces baies font une excellente collation.
Protéines pour 100 calories : 1,2 g
Bananes sont un délicieux fruit riche en protéines. Vous pouvez les manger nature, les mélanger dans un smoothie ou les ajouter à d'autres plats pour un apport sucré en protéines. Elles sont une excellente source de potassium et contiennent trois grammes de fibres par portion. Une grosse banane contient 1,6 gramme de protéines.
Protéines pour 100 calories : 2,3 g
Pêches regorgent de nombreux nutriments dont vous avez besoin pour passer la journée. Une portion d'une tasse de pêches contient au moins deux pour cent de la valeur quotidienne recommandée de zinc, de magnésium, de vitamine A et de cuivre. Elle est également riche en vitamines A et C. Une portion unique de pêches vous apporte 1,4 gramme de protéines.
Protéines pour 100 calories : 1,3 g
Avocats sont des fruits plus caloriques, mais ils sont incroyablement nutritifs. Une tasse d'avocat contient trois grammes de protéines respectables, et le fruit est riche en acides gras oméga-3 qui aident au développement du cerveau. Les avocats sont également riches en fibres et en vitamines C, E et K.
Protéines pour 100 calories : 1,9 g
Avec beaucoup de fibres et de vitamine A par portion, le kiwi est un ajout nutritif à n'importe quel régime alimentaire. Une portion équivaut à une tasse, et le fruit contient de nombreux nutriments et antioxydants pour vous aider à rester en bonne santé et renforcer votre système immunitaire.
Protéines pour 100 calories : 2,5 g
Similaire aux pastèques, les melons cantaloups sont des fruits avec une écorce dure et un centre sucré et charnu. Chaque portion d'une tasse contient 1,2 gramme de protéines. Il contient également 65 milligrammes de vitamine C, ce qui en fait une excellente source de cet important nutriment. Il ne contient que 60 calories par portion, ce qui en fait une excellente collation pour la perte de poids et le développement musculaire.
Protéines pour 100 calories : 2,0 g
Vous savez probablement que les oranges sont une excellente source de vitamines A et C, mais vous ne connaissez peut-être pas leurs autres bienfaits nutritionnels. Une orange contient trois grammes de fibres et une quantité significative de votre apport quotidien recommandé en calcium. Lorsque vous mangez une orange, vous obtenez 1,7 gramme de protéines.
Protéines pour 100 calories : 2,3 g
Alors que de nombreux fruits ne conviennent pas à un régime pauvre en glucides car ils contiennent beaucoup de sucre naturel, les framboises font exception. Ce fruit juteux est délicieusement sucré et acidulé, ce qui en fait une collation parfaite pour l'été. Vous pouvez ajouter des framboises à un autre plat pour augmenter sa valeur nutritionnelle ou en manger une poignée pour une collation de l'après-midi. Une portion d'une tasse de framboises contient un gramme de protéines. Elle contient également la moitié de votre apport quotidien recommandé en vitamine C. Riche en antioxydants, les framboises sont excellentes pour renforcer votre système immunitaire lorsque vous vous sentez mal en point.
Protéines pour 100 calories : 2,9 g
Ajouter des abricots à votre alimentation est un excellent moyen de favoriser la santé des yeux. Une tasse d'abricots tranchés équivaut à une portion. Avec chaque portion, vous obtenez 2,2 grammes de protéines pour vous rassasier entre les repas. Ce fruit riche en protéines contient une quantité significative de vitamine A avec chaque portion. Il est également riche en bêta-carotène, ce qui aide à maintenir une vision saine.
Les protéines sont un composant majeur de tout régime alimentaire sain. Manger des fruits peut vous aider à augmenter votre apport en protéines avec moins de calories. Si vous souhaitez ajouter plus de protéines à votre alimentation, envisagez de manger les fruits les plus riches en protéines. L'application de planification de repas Prospre peut vous aider à concevoir un plan alimentaire nutritif qui répond à vos objectifs en matière de protéines.
