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23 novembre 2023
Perdre du poids peut être un défi, surtout avec toutes les modes de régimes qui existent. Tout le monde jure par quelque chose, mais ce n'est jamais la même chose. Parfois, il vaut mieux rester simple. Un régime pauvre en matières grasses est une méthode courante pour perdre du poids, bien que ce ne soit pas une option aussi courante de nos jours. Bien que les matières grasses ne soient pas toujours mauvaises, éviter les aliments riches en matières grasses saturées ou les aliments cuits dans une quantité excessive d'huile est toujours une bonne décision pour la santé. Tout commence par le petit-déjeuner, que certaines personnes considèrent comme le repas le plus important de la journée
Vous pouvez être tenté de sauter votre petit-déjeuner du matin, que ce soit parce que vous n'avez pas le temps, que vous n'avez pas faim ou que vous voulez économiser des calories. Quelle que soit la raison, manger un petit-déjeuner est essentiel. Vous avez besoin d'énergie et cela aide à stimuler votre métabolisme. Cela peut également vous empêcher de grignoter quelque chose de malsain lorsque la faim de fin de matinée se fait sentir. Cependant, si vous constatez que vous n'avez pas d'appétit dès que vous vous réveillez, essayez de préparer un petit-déjeuner sain à emporter avec vous comme collation de fin de matinée.
Prendre un petit-déjeuner présente également d'autres avantages, tels que vous donner de l'énergie, réduire potentiellement le risque de certaines maladies et vous fournir des nutriments essentiels. Heureusement, certains aliments faibles en matières grasses pour le petit-déjeuner peuvent vous rassasier tout en réduisant votre teneur en matières grasses. Jetons un coup d'œil à certains des aliments de petit-déjeuner les plus maigres.
Les flocons d'avoine sont un repas de petit-déjeuner rassasiant et pauvre en matières grasses. Ils vous rassasieront et vous aideront à rester satisfait jusqu'au déjeuner, et il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire avec. Ajoutez du beurre de cacahuète ou des fruits à vos flocons d'avoine. Les fruits qui se marient particulièrement bien avec les flocons d'avoine comprennent les pommes, les pêches, les myrtilles, les bananes, les cerises et les raisins. Vous pouvez également ajouter un peu de miel pour le sucrer un peu. N'hésitez pas à expérimenter pour trouver les meilleures combinaisons de flocons d'avoine et de fruits. Si vous souhaitez ajouter des graisses saines, les graines telles que les graines de lin sont également un excellent ajout.
Les œufs sont une excellente source de nutrition en plus d'être rassasiants. Une omelette aux blancs d'œufs est un excellent début de journée. Ajoutez des légumes pour plus de nutrition et de saveur. Les blancs d'œufs sont pauvres en matières grasses, alors pensez à retirer le jaune avant de faire votre omelette. Ajoutez les légumes après avoir mélangé les blancs d'œufs et mettez-les dans la poêle. Lorsque les œufs commencent à prendre forme, c'est le moment idéal pour ajouter des légumes ou tout ce que vous souhaitez. Les jaunes retirés peuvent être utilisés dans des plats comme la carbonara ou les curds au citron - ou si vous ne faites pas ces plats, essayez d'acheter des blancs d'œufs en brique pour ne pas gaspiller.
Le pain grillé est un aliment de petit-déjeuner si simple, mais il peut être délicieux. Vous pouvez ajouter une variété de choses à votre pain grillé pour en faire un repas satisfaisant. Vous pouvez par exemple ajouter de l'avocat ou de la tomate. Essayez également quelque chose d'un peu différent, comme du beurre de cacahuète et des bananes. Dans le cas du beurre de cacahuète et de l'avocat, ils ajoutent beaucoup de matières grasses, mais ce sont des sources de matières grasses nutritives. Préférez le pain complet au pain blanc, car il est moins transformé et plus nutritif.
Il n'y a rien de tel que le goût crémeux du yaourt grec. Le yaourt grec est un peu plus épais que le yaourt ordinaire, ce qui change un peu la texture. Vous constaterez qu'il est plus crémeux et plus acidulé. Il est également plus riche en protéines et moins sucré que le yaourt ordinaire. Saviez-vous que le yaourt grec peut être utilisé comme substitut pauvre en matières grasses à la crème sure ? Pour le petit-déjeuner, ajoutez des baies ou du miel dans votre yaourt pour un délicieux repas du matin, ou emportez-en au travail pour en avoir comme collation de fin de matinée ou de milieu d'après-midi. Pour réduire la quantité de sucres ajoutés, achetez du yaourt grec nature et sucrez-le vous-même avec du miel, de l'agave ou des fruits - il est fort probable que vous ajoutiez beaucoup moins de sucre que les yaourts sucrés préfabriqués.
Avec les smoothies, les possibilités sont presque infinies. Vous pouvez masquer le goût des légumes dans les smoothies si vous voulez ajouter plus de nutrition. Masquer le goût peut être idéal pour les tout-petits ou les enfants difficiles qui ne veulent rien avoir à faire avec les légumes. Bien sûr, vos ajouts classiques aux smoothies comprennent les baies, les bananes et le lait écrémé. Ce petit-déjeuner pauvre en matières grasses peut vous rassasier jusqu'à votre prochain repas et vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour commencer votre journée.
Il existe une variété de céréales complètes disponibles dans les rayons des magasins, et elles peuvent être l'un des petits-déjeuners les moins gras. Utilisez du lait écrémé pour maintenir votre teneur en matières grasses basse, et vous avez un bon repas du matin. Vous pouvez également ajouter des baies, des bananes ou d'autres fruits sur le dessus pour ajouter plus de saveur et de nutrition.
Ce ne sont là que quelques options de petit-déjeuner faibles en matières grasses et un excellent début de journée. Ces choix de petit-déjeuner pauvres en matières grasses peuvent vous donner de l'énergie, stimuler votre métabolisme et vous empêcher de grignoter de manière malsaine plus tard dans la journée. Essayez-en quelques-uns et voyez combien vous vous sentez mieux lorsque vous mangez un petit-déjeuner sain le matin. Téléchargez notre application pour des plans de repas adaptés à vos besoins.
