Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros
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Plans de repas basés sur des macros, suivi des macros, etc.
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4 octobre 2023
Dans le monde des régimes alimentaires, de nombreuses personnes cherchent à perdre du poids. Certaines le font pour améliorer leur santé, d'autres pour améliorer leurs performances physiques et d'autres pour améliorer leur apparence. Cependant, il existe d'autres raisons de suivre un régime spécifique.
Pour certains, prendre du poids est l'objectif. Naturellement, beaucoup de gens préféreraient ajouter de la masse musculaire tout en limitant la prise de graisse. Les tissus musculaires sont sains, brûlent les graisses même lorsque vous ne bougez pas, offrent une plus grande force et peuvent améliorer votre apparence. Les athlètes souhaitent souvent être plus grands et plus musclés pour de meilleures performances dans leur sport. Pour le faire de manière efficace, il est important de connaître les meilleurs aliments pour prendre de la masse musculaire.
Les aliments pour la prise de masse doivent être riches en calories, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger des aliments riches en nutriments. Les aliments qui apportent peu de nutriments et qui sont riches en graisses et en sucre feront prendre du poids, cependant, la majorité des graisses seront probablement malsaines, comme les graisses trans et saturées.
Le poids gagné devrait idéalement être principalement de la masse musculaire et pour cela, les protéines sont nécessaires. L'exercice physique régulier, en particulier l'entraînement en résistance, doit accompagner les efforts pour prendre du poids. Manger plus de calories que celles brûlées augmente le poids et l'exercice physique permet au corps de construire du muscle grâce aux protéines supplémentaires.
Découvrez notre calculateur de macros pour trouver une recommandation quotidienne de calories adaptée à vous et à votre mode de vie ! Vous pouvez ensuite utiliser notre générateur de plan de repas macro pour créer un plan de repas personnalisé en fonction de vos objectifs en matière de macronutriments. Il existe plusieurs aliments idéaux pour la prise de masse qui devraient faire partie d'un régime alimentaire pour prendre du poids.
Protéines pour 200 calories : 37,7 g
Le yaourt grec sans matières grasses contient plus de protéines que le yaourt ordinaire et peut être consommé au petit-déjeuner, en dessert ou dans un smoothie. Il peut également être utilisé comme substitut de crème sure pour les pommes de terre au four ou les tacos. Une portion de ¾ de tasse de yaourt grec sans matières grasses contient plus de 16 grammes de protéines, 6 grammes de glucides et pas de matières grasses. Il devrait être l'un des aliments privilégiés pour la prise de masse.
Protéines pour 200 calories : 32,3 g
Le poisson en général est une excellente source de protéines maigres. Le saumon contient des graisses, mais elles sont sous forme d'acides gras oméga-3, qui sont excellents pour la santé du cœur et du cerveau. Une portion de 4 onces de saumon contient plus de 23 grammes de protéines, 5 grammes de matières grasses et zéro glucide, ce qui en fait l'un des meilleurs aliments pour la prise de masse.
Protéines pour 200 calories : 28,2 g
Les cuisses de poulet sont plus juteuses et ont plus de goût que les poitrines. Elles peuvent également être cuisinées de différentes manières, être accompagnées de nombreux plats différents et être combinées dans de nombreux plats. Une portion de 4 onces contient près de 28 grammes de protéines, 9 grammes de matières grasses et pas de glucides. Les cuisses de poulet devraient être l'une des principales viandes dans un régime pour prendre du poids.
Protéines pour 200 calories : 25,7 g
Le fromage cottage est un aliment typique des régimes qui fonctionne aussi bien pour prendre du poids que pour en perdre. Une portion d'une tasse contient près de 24 grammes de protéines, 5 grammes de matières grasses et 10 grammes de glucides. Il contient de nombreux acides aminés essentiels pour la construction musculaire et est un aliment préféré des bodybuilders. Le manger juste avant de se coucher aide votre corps à prendre de la masse musculaire pendant la nuit.
Protéines pour 200 calories : 22,7 g
Le bœuf est une excellente source de protéines et de calories. Les coupes plus maigres telles que le bœuf haché maigre à 90 % contiennent moins de matières grasses et le bœuf haché est une source polyvalente de viande. Il peut être transformé en hamburgers, boulettes de viande ou pain de viande. Une portion de 4 onces contient près de 23 grammes de protéines, 11 grammes de matières grasses et zéro glucide. C'est une délicieuse façon de prendre du volume qui peut être utilisée dans plusieurs types de plats.
Protéines pour 200 calories : 7,8 g
Les pâtes à tartiner aux fruits à coque sont d'excellents aliments pour prendre du poids, et le beurre de cacahuète est peut-être le meilleur de tous. Une portion de 2 cuillères à soupe de cette délicieuse pâte à tartiner contient 7 grammes de protéines, 15 grammes de matières grasses et 8 grammes de glucides. Il peut être consommé dans un sandwich, étalé sur une banane ou utilisé dans un smoothie. Lorsque vous manquez de temps, une cuillerée rapide suffit.
L'huile d'olive n'est pas un aliment consommé seul, mais elle est excellente pour cuisiner et constitue une excellente base pour les vinaigrettes maison. Une seule portion contient 14 grammes de matières grasses mais pas de protéines ni de glucides. L'huile d'olive est riche en calories et peut aider à réduire le cholestérol et l'inflammation, ainsi qu'à prévenir les caillots sanguins. Elle présente trop de bienfaits pour la santé pour être exclue de la liste des aliments d'un régime de prise de masse.
La planification des repas pour un régime de prise de masse peut être un défi. L'application Prospre peut vous aider à choisir des aliments, à planifier et à suivre les repas afin de respecter le bon régime pour augmenter la masse musculaire et prendre du poids.
