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23 novembre 2023
Faire de l'exercice et manger sainement sont importants pour mener une vie saine. Comme tout le monde devrait le savoir, un régime alimentaire sain devrait inclure beaucoup de fruits et de légumes. Entre les deux, les fruits sont généralement plus caloriques que les légumes, mais ce n'est pas toujours le cas. Continuez à lire pour découvrir de bons fruits pour les régimes à déficit calorique.
Lorsque vous voulez réduire les calories, ajouter les bons fruits est une bonne idée. Vous pouvez transformer les fruits en options savoureuses pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner, ou garder des fruits à portée de main pour une collation satisfaisante. Certains fruits se démarquent des autres en termes de satiété et de faible teneur en calories. Voici une liste que vous pouvez utiliser pour vous inspirer la prochaine fois que vous cherchez des fruits pour perdre du poids.
Calories par tasse : 46
Comme son nom l'indique, la pastèque contient beaucoup d'eau. Toute cette eau aide la pastèque à figurer parmi les meilleurs fruits faibles en calories. La teneur en eau vous aide également à rester hydraté et vous donne une sensation de satiété. Les fibres de la pastèque vous aident également à vous sentir rassasié tout en apportant un soutien supplémentaire à votre système digestif. Coupez une tasse de pastèque en dés et mangez-la avec votre petit-déjeuner ou votre déjeuner, ou comme collation en milieu de journée.
Calories par tasse : 54
Pour un autre type de melon, essayez le melon. Il a un faible apport calorique ainsi que beaucoup de fibres, de vitamine A et de vitamine C. Cette collation soutiendra votre système immunitaire tout en vous donnant une sensation de satiété et en vous aidant à contrôler votre appétit. Coupez un peu de melon en dés pour le manger seul en collation ou mélangez-le dans une salade de fruits.
Calories par tasse : 49
Les fraises mûres sont sucrées et savoureuses tout en étant de bons fruits pour les régimes à déficit calorique. Une tasse entière contient moins de 50 calories, vous n'avez donc pas à vous soucier de grignoter quelques-unes tout au long de la journée. Vous obtenez également de puissants antioxydants et de la vitamine C des fraises, qui renforcent votre système immunitaire. Vous pouvez les manger seules, dans un smoothie ou même dans une délicieuse salade d'été avec vos légumes préférés.
Calories par tasse : 60
Une autre option qui présente des fruits à faible teneur en calories est la pêche. Les pêches ont un goût délicieux et une faible teneur en calories qui en font de bons fruits pour la perte de poids. Grâce aux fibres contenues dans la peau, vous pouvez vous sentir rassasié plus longtemps et résister à l'envie de grignoter des aliments malsains. Les pêches sont également pratiques, car vous pouvez jeter le fruit entier dans votre boîte à lunch pour une collation facile, sans avoir besoin de le couper ou de l'éplucher. Vous pouvez également les essayer grillées en accompagnement d'un dîner.
Calories par tasse : 62
Les mûres sont riches en fibres, vous pouvez donc soutenir votre santé digestive tout en vous sentant rassasié sans consommer de calories supplémentaires. Les mûres et les autres baies sont d'excellents fruits pour les régimes à déficit calorique, car ils sont faciles à intégrer à votre menu habituel. Ajoutez des mûres à votre yaourt préféré pour une collation amusante avec un peu de protéines.
Calories par tasse : 52
Le pamplemousse a depuis longtemps la réputation d'être un bon aliment pour les personnes qui cherchent à perdre du poids. Une tasse de pamplemousse ne contient que quelques calories mais est riche en vitamines et en fibres. Ce fruit est un autre bon choix à ajouter à une salade, à un bol de fruits mélangés ou à manger seul. Cependant, attention, car le pamplemousse interagit avec de nombreux médicaments, il est donc préférable de consulter un pharmacien ou un médecin si vous prévoyez de l'ajouter à votre alimentation.
Essayez l'un de ces fruits seuls ou ensemble pour des idées de repas et de collations amusantes. Veillez à éviter d'ajouter des édulcorants supplémentaires ou des ingrédients riches en calories afin de ne pas annuler les avantages des fruits à faible teneur en sucre et en calories de cette liste.
Avec quelques options de fruits supplémentaires dans votre alimentation, il y a quelques autres choses à garder à l'esprit en ce qui concerne l'alimentation en déficit calorique. Votre objectif est de consommer moins de calories que vous n'en consommez. Méfiez-vous des sources sournoises de calories qui peuvent ruiner votre régime. Par exemple, si vous mangez vos fruits dans une salade, assurez-vous que la vinaigrette de la salade ne contient pas beaucoup de sucre. Faites de même si vous mangez vos fruits avec du yaourt.
Intégrer davantage de fruits faibles en calories dans votre alimentation est un moyen intelligent d'améliorer votre santé et de soutenir un régime à déficit calorique. Vous avez la satisfaction de manger quelque chose de sucré et savoureux sans vous sentir lourd. Les vitamines et les nutriments supplémentaires bénéficient également à tout votre corps, il vaut donc la peine de trouver des moyens d'en consommer davantage. Pour plus d'idées sur la façon d'intégrer ces fruits dans votre alimentation, consultez Prospre et commencez dès aujourd'hui.
