Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros
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Plans de repas basés sur des macros, suivi des macros, etc.
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21 septembre 2023
Planifier les repas pour la semaine peut vous donner l'impression d'être un nutritionniste confiant et expert - du moins jusqu'à ce que quelque chose se passe mal. La plupart des revers que les gens rencontrent lorsqu'ils commencent un nouveau régime sont dus à la faim. Beaucoup de personnes déclarent bien se porter selon leur plan nutritionnel jusqu'à ce que la faim se manifeste et qu'elles fassent des choix décourageants qui ne figuraient pas dans le plan initial. Se remettre de décisions hors-plan peut vous laisser un sentiment de culpabilité et parfois même vous pousser à abandonner le régime. Avant de renoncer, apprenez des astuces pour planifier les repas afin de ne pas avoir toujours faim lors de vos choix alimentaires.
Fixer des objectifs réalistes et suivre progressivement vos progrès est une pratique essentielle pour adopter un nouveau régime.
Commencez par vous concentrer sur de petits objectifs nutritionnels. Parfois, trop de changements peuvent être accablants et vous laisser avec des envies intenses voire des symptômes de sevrage. Les glucides vides et les envies de sucre peuvent provoquer des fringales extrêmes et devenir le principal déraillement de votre régime alimentaire.
Fixez-vous pour objectif de reconsidérer votre façon de penser à la nourriture. Il est plus facile d'en apprendre davantage sur la valeur nutritionnelle réelle des aliments lorsque vous reconsidérez ce que vous considérez comme bon ou mauvais. Par exemple, vous pourriez être en mesure d'intégrer votre gâteau au chocolat préféré dans votre plan alimentaire pour un jour, grâce à une planification minutieuse des macros pour la semaine. Au lieu de vous sentir coupable de manger du gâteau, calculez sa valeur nutritionnelle ainsi que celle des autres aliments que vous consommez, en les considérant simplement comme des chiffres. Au début, les aliments les plus rassasiants pourraient être ceux que vous prévoyez comme repas de triche, mais avec le temps, vous pourriez constater que vous vous sentez mieux plus longtemps en choisissant des aliments plus riches en nutriments.
Fixez-vous pour objectif de créer un plan de secours en cas de déraillement. Certaines personnes n'aiment même pas envisager la possibilité de s'écarter de leur plan, mais cela arrive tout le temps. S'associer à un partenaire, un ami ou un membre de la famille pour vous aider à revenir sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs nutritionnels sans jugement peut être une tactique utile dans votre parcours de santé.
La chance sourit aux prévoyants. Si vous savez que vous avez toujours faim lorsque vous commencez un nouveau régime, une partie de cela peut être liée à la rupture avec de vieilles habitudes. Planifiez vos activités et vos repas à l'avance pour vous aider lorsque vous pourriez ne pas être aussi dévoué qu'au début de la semaine.
Règle numéro un : ne jamais aller faire les courses le ventre vide. Règle numéro deux : ne jamais aller faire les courses sans une liste détaillée que vous avez préparée à l'avance (comme celle que vous pouvez créer en utilisant nos conseils). Règle numéro trois : ne jamais aller faire les courses si vous ne pouvez pas résister à la tentation. Heureusement, les applications de courses et les services de livraison sont facilement disponibles dans de nombreuses régions pour obtenir les articles dont vous avez besoin sans même avoir à mettre les pieds dans le magasin. Cette commodité vous aide non seulement à rester sur la bonne voie, mais vous fait également gagner du temps.
La préparation des repas aide à rester rassasié plus longtemps. Lorsque vous planifiez chaque repas autour de choix nutritionnellement sains, vous pouvez vous assurer de répondre à tous vos besoins sans excès dans un domaine ou un autre. La privation n'est pas le but ; la nutrition l'est.
Même avec une planification minutieuse des repas, il se peut que vous deviez manger à l'extérieur ou travailler tard le soir de temps en temps. Si vous devez choisir des options alimentaires alternatives, téléchargez une application de planification des repas en fonction des macros, comme Prospre, sur votre téléphone. Vous pouvez choisir les aliments les plus riches en macros parmi les options dont vous disposez.
Un régime rassasiant satisfait tous vos besoins nutritionnels, vous donne de l'énergie et vous laisse rassasié plus longtemps.
Une façon intelligente d'aborder un régime réussi consiste à planifier vos repas en fonction de l'apport en macros. Choisir des aliments riches en nutriments pour atteindre vos objectifs en matière de macros vous aide à éviter les fringales :
Remarque : les plages ci-dessus sont basées sur les plages de distribution acceptable des macronutriments (AMDR) du Département de l'Agriculture des États-Unis (USDA).
Une façon de lutter contre la faim est de rester correctement hydraté. Boire une once pour deux livres de poids corporel (ou 30 mL par kg), soit environ huit verres de huit onces (~250 mL), sont deux règles générales à suivre pour la plupart des personnes. Consultez votre médecin si vous avez des questions supplémentaires sur la quantité d'eau appropriée à consommer.
Quelques petits repas tout au long de la journée plutôt que trois gros repas vous aideront à rester rassasié et vous soulageront de la fatigue que vous pouvez ressentir après un repas copieux. Votre métabolisme fonctionne de manière plus efficace avec des repas plus petits et plus fréquents qu'avec trois repas copieux.
Apprendre à diviser les portions pour vos macros afin d'atteindre vos objectifs individuels vous évite d'avoir faim pendant un régime. Suivez vos progrès et les aliments qui vous aident à rester rassasié plus longtemps en téléchargeant Prospre, l'application de planification des repas en fonction des macros.
