Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros
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Plans de repas basés sur des macros, suivi des macros, etc.
GRATUIT
28 novembre 2021 (Mis à jour: 2 août 2025)
La planification des repas pour la semaine peut vous faire sentir comme un nutritionniste confiant et expert — jusqu'à ce que quelque chose tourne mal. La plupart des revers que les gens rencontrent en commençant un nouveau régime sont dus à la faim. Beaucoup de personnes rapportent bien réussir leur plan nutritionnel jusqu'à ce que la faim se manifeste et qu'elles fassent des choix décourageants qui n'étaient pas dans le plan initial. Se remettre de décisions hors plan peut vous laisser un sentiment de culpabilité et parfois même vous inciter à abandonner le régime. Avant d'abandonner, cependant, apprenez des conseils et des astuces pour la planification des repas afin que vous ne soyez pas toujours affamé par vos choix alimentaires.
Fixer des objectifs réalistes et surveiller progressivement vos progrès est une pratique essentielle pour adopter un nouveau régime.
Concentrez-vous d'abord sur de petits objectifs nutritionnels. Parfois, trop de changements peuvent être accablants et vous laisser avec des envies intenses et même des symptômes de sevrage. Les envies de glucides vides et de sucre peuvent provoquer des fringales extrêmes et devenir le principal facteur de déraillement diététique.
Fixez-vous un objectif de reformuler votre façon de penser aux aliments. Apprendre davantage sur la valeur nutritionnelle réelle des aliments est plus facile lorsque vous reformulez ce que vous considérez comme bon ou mauvais. Par exemple, vous pourriez être en mesure d'intégrer votre gâteau au chocolat préféré dans votre plan de repas pour un jour, grâce à une planification minutieuse des macros pour la semaine. Plutôt que de vous sentir coupable de manger du gâteau, calculez sa valeur nutritionnelle avec les autres aliments que vous mangez comme de simples chiffres. Au début, les aliments les plus rassasiants pourraient être ceux que vous planifiez comme votre repas de triche, mais au fil du temps, vous pourriez constater que vous vous sentez mieux plus longtemps avec des choix plus riches en nutriments.
Faites de votre objectif de créer un plan de secours en cas de déraillement. Certaines personnes n'aiment même pas envisager la possibilité de dévier de leur plan, mais cela arrive tout le temps. S'associer à un partenaire, un ami ou un membre de la famille pour vous aider à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs nutritionnels sans jugement peut être une tactique utile dans votre parcours de santé.
La chance sourit aux préparés. Si vous savez que vous avez toujours faim en commençant un nouveau régime, une partie de cela peut simplement être de sortir de vieilles habitudes. Planifiez des activités et des repas à l'avance pour vous aider lorsque vous ne vous sentez peut-être pas aussi dévoué que vous l'êtes au début de la semaine.
Règle numéro un : Ne jamais aller au supermarché affamé. Règle numéro deux : Ne jamais aller au supermarché sans une liste détaillée que vous avez faite à l'avance (comme celle faite en utilisant nos conseils). Règle numéro trois : Ne jamais aller au supermarché si vous ne pouvez pas résister à la tentation. Heureusement, les applications de courses et les services de livraison sont facilement disponibles dans de nombreuses régions pour obtenir les articles dont vous avez besoin sans même avoir à mettre les pieds dans le magasin. Cette commodité vous aide non seulement à rester sur la bonne voie, mais vous fait également gagner du temps.
La préparation des repas aide les gens à rester rassasiés plus longtemps. Lorsque vous planifiez chaque repas autour de choix nutritionnels sains, vous pouvez vous assurer que vous répondez à tous vos besoins sans trop vous étendre dans un domaine ou un autre. La privation n'est pas le nom du jeu ; la nutrition l'est.
Même avec une planification minutieuse des repas, vous devrez peut-être sortir manger ou travailler le soir de temps en temps. Si vous devez faire des options alimentaires alternatives, téléchargez une application de planification de repas macro comme Prospre et soyez prêt à l'utiliser sur votre téléphone. Vous pouvez choisir les aliments les plus denses en macros parmi les options que vous avez.
Un régime rassasiant satisfait tous vos besoins nutritionnels, vous fournit de l'énergie et vous laisse un sentiment de satiété plus longtemps.
Une manière intelligente d'aborder un régime réussi est de planifier votre alimentation en fonction de l'accomplissement des macros. Choisir des aliments riches en nutriments pour atteindre vos objectifs de macros vous aide à éloigner les fringales :
Remarque : les plages ci-dessus sont basées sur les plages d'Acceptabilité des Macronutriments (AMDR) de l'USDA.
Une façon de repousser la faim est de rester correctement hydraté. Boire une once par deux livres de poids corporel (ou 30 mL par kg), ou environ huit verres de 8 onces (~250 mL) d'eau, sont deux règles générales à suivre pour la plupart des gens. Consultez votre médecin si vous avez des questions supplémentaires sur la quantité d'eau appropriée à consommer.
Quelques petits repas tout au long de la journée plutôt que trois gros repas vous aideront à rester rassasié et à vous soulager du ralentissement que vous pourriez ressentir après un repas copieux. Votre métabolisme fonctionne plus efficacement avec des repas plus petits et plus fréquents qu'avec trois véritables festins.
Apprendre à diviser les portions pour vos macros afin d'atteindre des objectifs individuels vous évite d'avoir faim en suivant un régime. Suivez vos progrès et quels aliments vous aident à rester rassasié plus longtemps en téléchargeant Prospre, l'application de planification de repas macro.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
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