Prospre: Planificateur de repas
Plans de repas basés sur des macros
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Plans de repas basés sur des macros, suivi des macros, etc.
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21 septembre 2023
En tant qu'entraîneur personnel, vous souhaitez aider vos clients à atteindre leurs objectifs de remise en forme. Malheureusement, en ce qui concerne l'obtention de la silhouette de vos rêves, l'exercice ne représente que la moitié du combat. La nutrition est l'autre côté de l'équation.
En tant qu'entraîneur personnel, vous avez une compréhension innée de la santé et du bien-être, y compris de la nutrition. Ce que vous ne savez pas, vous pouvez certainement le découvrir en utilisant des ressources professionnelles.
Bien sûr, il y a des limites. Vous ne pouvez pas prescrire de compléments nutritionnels ou un régime alimentaire fixe pour traiter un problème médical tel que le diabète. Cependant, en tant qu'entraîneur personnel, vous pouvez faire beaucoup d'autres choses. Voici quelques façons dont les entraîneurs peuvent aider leurs clients en matière de nutrition.
Avant tout, les entraîneurs devraient encourager leurs clients à obtenir une assistance médicale s'ils ont un problème médical. Quelqu'un atteint de prédiabète, par exemple, devrait discuter de son régime alimentaire et de son exercice physique avec son médecin traitant.
Votre objectif est la remise en forme, pas l'aide médicale, et il est crucial que les clients comprennent où se situe cette limite. Si un client vous confie un problème médical, demandez-lui de suivre attentivement le plan de soins de son médecin. En tant qu'entraîneur, vous ne devez jamais donner de conseils médicaux.
Les entraîneurs comprennent l'importance des protéines dans l'alimentation. Elles fournissent littéralement les éléments constitutifs des muscles. Une consommation régulière de protéines est essentielle en complément de l'exercice - vous n'obtiendrez tout simplement pas les avantages les plus importants si vous n'en consommez pas suffisamment.
Les protéines sont toujours essentielles même si vos clients cherchent à perdre du poids plutôt qu'à prendre de la masse musculaire. Les protéines sont nécessaires pour que le corps récupère après un exercice, qu'il s'agisse de soulever des poids lourds ou de faire une heure de cardio.
La plupart des entraînements fonctionnent en décomposant les fibres musculaires, ce qui entraîne une plus grande croissance musculaire ou des muscles plus toniques lorsqu'ils guérissent. Les protéines aident le corps à se reconstruire, ce qui permet d'obtenir des résultats plus rapides et de réduire le temps de récupération entre les exercices. Un régime riche en protéines peut aider à répondre aux exigences d'un plan d'entraînement rigoureux. Cela implique de consommer une variété d'aliments riches en protéines tels que des viandes maigres, de la volaille, des fruits de mer, des œufs et des noix.
Après un entraînement, la plupart des personnes voudront compléter leur apport en protéines avec des boissons protéinées. Obtenir la quantité appropriée de protéines uniquement grâce à l'alimentation est difficile, mais un smoothie après l'entraînement peut aider à combler cette lacune.
De plus, manger des protéines après l'entraînement aide le corps à amorcer le processus de régénération musculaire, ce qui permet à vos clients de récupérer plus rapidement.
Il existe trois macronutriments essentiels : les protéines, les glucides et les graisses, et ils sont tous importants. Faire les bons choix alimentaires consiste à apprendre à optimiser ces macronutriments dans l'alimentation pour obtenir le meilleur résultat.
C'est également une excellente occasion de dissiper certaines idées fausses courantes en matière d'alimentation. Par exemple, toutes les graisses ne sont pas créées égales.
Certaines graisses nocives doivent être évitées ou réduites au minimum. Il s'agit des graisses présentes dans les aliments frits et transformés ainsi que dans diverses collations.
D'un autre côté, de nombreuses autres graisses saines offrent une variété d'avantages et sont un élément essentiel d'une alimentation équilibrée. Il s'agit des graisses monoinsaturées et polyinsaturées, bonnes pour la santé du cœur et du cerveau, la production d'énergie, la cognition, et bien d'autres choses encore.
L'avocat, l'huile d'olive, les noix, les graines, le saumon et le tofu sont riches en graisses "saines". Malgré leur nom, les consommer dans votre alimentation ne provoquera pas de prise de poids. Ainsi, même si l'objectif de votre client est de perdre du poids, la consommation de ces aliments sera bénéfique. Les bonnes graisses font souvent ressentir une sensation de satiété plus rapidement, ce qui favorise la perte de poids.
De plus, les glucides sont essentiels pour une bonne nutrition, malgré ce que les régimes à la mode prétendent. En général, la règle de base est que 45 à 65 pour cent de l'apport alimentaire doit être constitué de glucides, mais cela ne signifie pas qu'il faut se précipiter pour prendre une barre de chocolat ou un beignet.
Les glucides sont soit simples, soit complexes. Ce sont les glucides simples qu'il faut éviter. Tout ce qui contient du sucre raffiné, comme les sodas, certains jus de fruits et bien sûr, toutes ces délicieuses friandises sucrées.
Expliquez-leur qu'ils devraient se concentrer sur les glucides complexes pour obtenir les meilleurs résultats, et que les céréales complètes sont la meilleure option. Le blé entier, l'avoine, le seigle, ce sont des glucides qui apportent beaucoup. Ils fournissent beaucoup de fibres et de nutriments.
Expliquez-leur que compter les calories est une question d'équilibre. Vous devez manger juste la bonne quantité de calories, ni plus ni moins. Manger trop peu enverra votre corps en mode de famine et rendra l'entraînement plus difficile.
Trop de calories, en particulier du mauvais type comme le sucre raffiné, ajoutent de la graisse, pas des muscles. L'un des meilleurs conseils à donner est de remplir une assiette avec un quart de protéines saines, un quart de glucides et de graisses saines, et le reste avec des légumes et des fruits - plus ils sont colorés, mieux c'est.
La bonne nouvelle, c'est que les entraîneurs disposent de ressources incroyables qui les rendent encore plus efficaces aux yeux de leurs clients. Prenez notre application Prospre. Elle propose des plans de repas basés sur la nutrition avec des outils de suivi alimentaire pour aider les clients à atteindre leurs objectifs de remise en forme.
Pour être un professionnel de l'entraînement complet, vous devez voir au-delà des murs de la salle de sport. Aider les clients à gérer leurs besoins nutritionnels sera bénéfique pour vous deux.
