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Prospre: Planificateur de repas

Plans de repas basés sur des macros, suivi des macros, etc.
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Amandes

Nuts, almonds

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Valeurs nutritionnelles

Portion

1 tasse, entière (143g)

Quantité par portion

Calories

828

% Valeur quotidienne *

Graisse totale 71.4g

Graisse saturée 5.4g

Trans Graisse 0g

Cholestérol 0mg

Sodium 1mg

Glucides totaux 30.8g

Fibre alimentaire 17.9g

Sucres totaux 6.2g

Protéine 30.2g

Vitamine D 0 UI

Calcium 385mg

Fer 5mg

Potassium 1048mg

*

Le % de valeur quotidienne (VQ) vous indique dans quelle mesure un nutriment contenu dans une portion de nourriture contribue à une alimentation quotidienne. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux.

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Utilisation des valeurs quotidiennes par défaut de FDA.

Informations détaillées sur les nutriments

Vitamine C
0 %
0 mg
Thiamine
24 %
0,29 mg
Riboflavine
125 %
1,63 mg
Niacine
32 %
5,17 mg
Acide pantothénique
13 %
0,67 mg
Vitamine B6
12 %
0,2 mg
Folate
62,9 mcg
Acide folique
0 mcg
Folate alimentaire
62,9 mcg
Folate fortifié
62,9 mcg
Choline
14 %
74,5 mg
Bétaïne
0,72 mg
Vitamine B12
0 %
0 mcg
Ajout de vitamine B12
0 mcg
Biotine
Vitamine A
0 %
0 mcg
Rétinol
0 mcg
Bêta-Carotène
1,43 mcg
Alpha-Carotène
0 mcg
Cryptoxanthine
0 mcg
Vitamine A IU
0 %
2,86 UI
Lycopène
0 mcg
Lutéine et Zéaxanthine
1,43 mcg
Vitamine E
244 %
36,7 mg
Ajout de vitamine E
0 mg
Bêta-Tocophérol
0,33 mg
γ-tocophérol
0,92 mg
δ-tocophérol
0,1 mg
Tocotriénol
Bêta Tocotriénol
γ-tocotriénol
δ-tocotriénol
Vitamine D2 et D3
0 mcg
Vitamine D2
Vitamine D3
Vitamine D
0 %
0 UI
Vitamine K
0 %
0 mcg
Dihydrophylloquinone
Menaquinone-4

Calcium
30 %
385 mg
Fer
29 %
5,31 mg
Magnesium
92 %
386 mg
Phosphore
55 %
688 mg
Potassium
22 %
1 050 mg
Sodium
0 %
1,43 mg
Zinc
41 %
4,46 mg
Cuivre
164 %
1,47 mg
Manganèse
135 %
3,12 mg
Sélénium
11 %
5,86 mcg
Fluorure
Iode

Graisse
92 %
71,4 g
Graisse saturée
27 %
5,44 g
Acide butyrique
0 g
Acide Caproïque
0 g
Acide caprylique
0 g
Acide caprique
0 g
Acide Laurique
0 g
Acide tridécylique
0 g
Acide myristique
0 g
Acide pentadécylique
0 g
Acide palmitique
4,41 g
Acide margarique
0,01 g
Acide stéarique
1,01 g
Acide arachidique
0,01 g
Acide béhénique
0 g
Acide Lignocérique
0 g
Gras monosaturé
45,1 g
Acide myristoléique
0 g
Acide pentadécylique
0 g
Acide Hexadec-9-enoic
0,34 g
Acide palmitoléique
0,33 g
Acide Hexadec-9-énoïque
0,02 g
Acide Heptadécylique
0,02 g
Acide octadéc-9-énoïque
44,8 g
Acide oléique
44,8 g
Acide élaïdique
0 g
Acide trans-vaccénique
Acide 11-eicosénoïque
0,01 g
Acide Docos-13-énoïque
0 g
Acide érucique
Acide brassidique
Acide nervonique
0 g
Graisse polyinsaturée
17,6 g
Acide 9,12-octadécanoïque
17,6 g
Acide linoléique
17,6 g
Acides linoléiques conjugués (ALC)
0 g
Acide Linoléique
Acide linoléique 9-trans-12-cis
Acide linoléique trans
0 g
Acide linolénique
0 g
Acide alpha-linolénique (ALA)
0 g
Acide gamma-linolénique (GLA)
0 g
Acide punique
Acide paranarique
0 g
Acide Eicosadiénoïque
0 g
Acide Icosatriénioc
0 g
Acide Eicosatriénoïque (ETE)
Acide dihomo gamma-linolénique (DGLA)'
Acide eicosatetraénoïque (ETA)
0 g
Acide arachidonique (AA)
Acide eicosapentaénoïque (EPA)
0 g
Acide hénéicosapentaénoïque (HPA)
Acide adrénique (AdA)
Acide docosapentanoïque (ADPA)
0 g
Acide docosahexanoïque (DHA)
0 g
Gras trans
0,02 g
Graisses monoénoïques trans
0,02 g
Graisses polyénoïques trans
Cholestérol
0 %
0 mg
Phytostérols
Stigmasterols
5,72 mg
Campesterol
7,15 mg
Bêta sitostérol
186 mg

Protéine
60 %
30,2 g
Tryptophane
0,3 g
Thréonine
0,86 g
Isoleucine
1,07 g
Leucine
2,11 g
Lysine
0,81 g
Méthionine
0,23 g
Cystine
0,31 g
Phénylalanine
1,62 g
Tyrosine
0,64 g
Valine
1,22 g
Arginine
3,52 g
Histidine
0,77 g
Alanine
1,43 g
Acide aspartique
3,77 g
Acide glutamique
8,87 g
Glycine
2,04 g
Proline
1,39 g
Serine
1,3 g
Hydroxyproline

Les glucides
11 %
30,8 g
Fibres
64 %
17,9 g
Fibre soluble
Fibre insoluble
Sucre
6,22 g
Sucre ajouté
Sucrose
5,65 g
Glucose
0,24 g
Fructose
0,16 g
Lactose
0 g
Maltose
0,06 g
Galactose
0,1 g
Alcools sucrés
Amidon
1,03 g

Calories
828 kcal
Eau
6,31 g
Cendre
4,25 g
Théobromine
0 mg
Caféine
0 mg
Alcool
0 g

Tailles des portions

  • 1 tasse, entière (143 g)
  • 1 tasse, tranchée (92 g)
  • 1 tasse, tranchée (108 g)
  • 1 tasse, moulue (95 g)
  • 1 oz (23 grains entiers) (28.4 g)
  • 1 amande (1.2 g)

Sources de nutriments

  • Excellente source de Riboflavine
  • Excellente source de Niacine
  • Excellente source de Vitamine E
  • Excellente source de Calcium
  • Excellente source de Fer
  • Excellente source de Magnesium
  • Excellente source de Phosphore
  • Excellente source de Zinc
  • Excellente source de Cuivre
  • Excellente source de Manganèse
  • Bonne source de Thiamine
  • Bonne source de Potassium

‡ - Tel que défini par Lignes directrices de Santé Canada.

Source de la valeur nutritive: USDA

Profil de macronutriments

Proportions des macros

Résumé:

  • Protéine modérée
  • Riche en graisses
  • Faible teneur en glucides
Aliments avec des profils macro similaires:

Profil de protéine dans l'article

Acides aminés essentiels

Les acides aminés essentiels sont essentiels à la construction des protéines. Pour plus d'informations, consultez le Page Wikipédia à propos d'eux.

Niveau de qualité des protéines: 57%

Acide aminé limitant: Lysine

  • Certains aliments qui constituent une bonne source de Lysine incluent œufs, viande (en particulier la viande rouge, l'agneau, le porc et la volaille), soja, haricots et pois, fromage (en particulier le parmesan) et certains poissons (comme la morue et les sardines).

† - Non ajusté pour la digestibilité. Pour plus d'informations, consultez le tableaux de digestibilité des protéines.

100g sur Amandes contient 21,2g de protéines, ce qui équivaut à peu près à 3,5 eggs, 0,8 chicken breasts ou 1,5 cups (411g) de haricots noirs.

Profil des glucides dans l'article

Fraction de glucides par type

* Autre comprend les oligosaccharides et autres polysaccharides.

Glucides nets estimés:

  • 12,9g par 1 cup, whole
Excellent source of Fiber.

Profil de graisse dans l'article

Types de graisses

Riche en graisses saturées.

Zéro gras trans.

Contains Omega-6 polyunsaturated fatty acids.

  • 17,62g per 1 cup, whole.

Faible en cholestérol.

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