Asperges Nutrition

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Valeurs nutritionnelles

Portion

1 tasse (134g)

Quantité par portion

Calories

% Valeur quotidienne *

Graisse totale 0.2g

Graisse saturée 0.1g

Trans Graisse 0g

Cholestérol 0mg

Sodium 3mg

Glucides totaux 5.2g

Fibre alimentaire 2.8g

Sucres totaux 2.5g

Protéine 2.9g

Vitamine D 0 UI

Calcium 32mg

Fer 3mg

Potassium 271mg

Le % de valeur quotidienne (VQ) vous indique dans quelle mesure un nutriment contenu dans une portion de nourriture contribue à une alimentation quotidienne. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux.

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Utilisation des valeurs quotidiennes par défaut de FDA.

Informations détaillées sur les nutriments

Vitamine C

8 %

7,5 mg

Thiamine

16 %

0,19 mg

Riboflavine

15 %

0,19 mg

Niacine

8 %

1,31 mg

Acide pantothénique

7 %

0,37 mg

Vitamine B6

7 %

0,12 mg

Folate

69,7 mcg

Acide folique

0 mcg

Folate alimentaire

69,7 mcg

Folate fortifié

69,7 mcg

Choline

4 %

21,4 mg

Bétaïne

0,8 mg

Vitamine B12

0 %

0 mcg

Ajout de vitamine B12

0 mcg

Biotine

—

Vitamine A

6 %

50,9 mcg

Rétinol

0 mcg

Bêta-Carotène

602 mcg

Alpha-Carotène

12,1 mcg

Cryptoxanthine

0 mcg

Vitamine A IU

20 %

1 010 UI

Lycopène

0 mcg

Lutéine et Zéaxanthine

951 mcg

Vitamine E

10 %

1,51 mg

Ajout de vitamine E

0 mg

Bêta-Tocophérol

0 mg

γ-tocophérol

0,12 mg

δ-tocophérol

0 mg

Tocotriénol

—

Bêta Tocotriénol

—

γ-tocotriénol

—

δ-tocotriénol

—

Vitamine D2 et D3

0 mcg

Vitamine D2

—

Vitamine D3

—

Vitamine D

0 %

0 UI

Vitamine K

46 %

55,7 mcg

Dihydrophylloquinone

—

Menaquinone-4

—

Calcium

2 %

32,2 mg

Fer

16 %

2,87 mg

Magnesium

4 %

18,8 mg

Phosphore

6 %

69,7 mg

Potassium

6 %

271 mg

Sodium

0 %

2,68 mg

Zinc

7 %

0,72 mg

Cuivre

28 %

0,25 mg

Manganèse

9 %

0,21 mg

Sélénium

6 %

3,08 mcg

Fluorure

—

Iode

—

Graisse

0 %

0,16 g

Graisse saturée

0 %

0,05 g

Acide butyrique

0 g

Acide Caproïque

0 g

Acide caprylique

0 g

Acide caprique

0 g

Acide Laurique

0 g

Acide tridécylique

—

Acide myristique

0 g

Acide pentadécylique

0 g

Acide palmitique

0,05 g

Acide margarique

0 g

Acide stéarique

0 g

Acide arachidique

0 g

Acide béhénique

0 g

Acide Lignocérique

0 g

Gras monosaturé

0 g

Acide myristoléique

0 g

Acide pentadécylique

0 g

Acide Hexadec-9-enoic

0 g

Acide palmitoléique

—

Acide Hexadec-9-énoïque

—

Acide Heptadécylique

0 g

Acide octadéc-9-énoïque

0 g

Acide oléique

—

Acide élaïdique

—

Acide trans-vaccénique

—

Acide 11-eicosénoïque

0 g

Acide Docos-13-énoïque

0 g

Acide érucique

—

Acide brassidique

—

Acide nervonique

—

Graisse polyinsaturée

0,07 g

Acide 9,12-octadécanoïque

0,05 g

Acide linoléique

—

Acides linoléiques conjugués (ALC)

—

Acide Linoléique

—

Acide linoléique 9-trans-12-cis

—

Acide linoléique trans

—

Acide linolénique

0,01 g

Acide alpha-linolénique (ALA)

—

Acide gamma-linolénique (GLA)

—

Acide punique

—

Acide paranarique

0 g

Acide Eicosadiénoïque

0 g

Acide Icosatriénioc

0 g

Acide Eicosatriénoïque (ETE)

—

Acide dihomo gamma-linolénique (DGLA)'

—

Acide eicosatetraénoïque (ETA)

0 g

Acide arachidonique (AA)

—

Acide eicosapentaénoïque (EPA)

0 g

Acide hénéicosapentaénoïque (HPA)

—

Acide adrénique (AdA)

—

Acide docosapentanoïque (ADPA)

0 g

Acide docosahexanoïque (DHA)

0 g

Gras trans

0 g

Graisses monoénoïques trans

—

Graisses polyénoïques trans

—

Cholestérol

0 %

0 mg

Phytostérols

32,2 mg

Stigmasterols

—

Campesterol

—

Bêta sitostérol

—

Protéine

6 %

2,95 g

Tryptophane

0,04 g

Thréonine

0,11 g

Isoleucine

0,1 g

Leucine

0,17 g

Lysine

0,14 g

Méthionine

0,04 g

Cystine

0,04 g

Phénylalanine

0,1 g

Tyrosine

0,07 g

Valine

0,15 g

Arginine

0,12 g

Histidine

0,07 g

Alanine

0,15 g

Acide aspartique

0,68 g

Acide glutamique

0,31 g

Glycine

0,13 g

Proline

0,1 g

Serine

0,14 g

Hydroxyproline

—

Les glucides

2 %

5,2 g

Fibres

10 %

2,81 g

Fibre soluble

—

Fibre insoluble

—

Sucre

2,52 g

Sucre ajouté

—

Sucrose

0,31 g

Glucose

0,87 g

Fructose

1,34 g

Lactose

0 g

Maltose

0 g

Galactose

0 g

Alcools sucrés

—

Amidon

—

Calories

26,8 kcal

Eau

125 g

Cendre

0,78 g

Théobromine

0 mg

Caféine

0 mg

Alcool

0 g

Tailles des portions

1 tasse (134 g)
1 spear, small (5" long or less) (12 g)
1 spear, medium (5-1/4" to 7" long) (16 g)
1 spear, large (7-1/4" to 8-1/2") (20 g)
1 spear, extra large (8-3/4" to 10" long) (24 g)
1 spear tip (2" long or less) (3.5 g)

Sources de nutriments ^‡

Excellente source de Vitamine K
Excellente source de Cuivre
Bonne source de Thiamine
Bonne source de Riboflavine
Bonne source de Vitamine A IU
Bonne source de Fer

‡ - Tel que défini par Lignes directrices de Santé Canada.

Source de la valeur nutritive: USDA

Profil de macronutriments

Proportions des macros

Résumé:

Hyper protéiné
Faible en gras
Riche en glucides

Aliments avec des profils macro similaires:

Profil de protéine dans l'article

Acides aminés essentiels

Les acides aminés essentiels sont essentiels à la construction des protéines. Pour plus d'informations, consultez le Page Wikipédia à propos d'eux.

Niveau de qualité des protéines: 100% ^†

Acide aminé limitant: Lysine

Certains aliments qui constituent une bonne source de Lysine incluent œufs, viande (en particulier la viande rouge, l'agneau, le porc et la volaille), soja, haricots et pois, fromage (en particulier le parmesan) et certains poissons (comme la morue et les sardines).

† - Non ajusté pour la digestibilité. Pour plus d'informations, consultez le tableaux de digestibilité des protéines.

100g sur Asperges contient 2,2g de protéines, ce qui équivaut à peu près à 0,4 eggs, 0,1 chicken breasts ou 0,2 cups (43g) de haricots noirs.

Profil des glucides dans l'article

Fraction de glucides par type

* Autre comprend les oligosaccharides et autres polysaccharides.

Glucides nets estimés:

2,4g par 1 cup

Profil de graisse dans l'article

Types de graisses

Faible en graisses saturées.

Trop peut augmenter le cholestérol LDL («mauvais»)

Zéro gras trans.

Faible en cholestérol.

Asperges

Calculateur de valeur quotidienne

Informations détaillées sur les nutriments

Vitamines

Minéraux

Graisses et acides gras

Protéines et acides aminés

Glucides et sucres

Autre

Tailles des portions

Sources de nutriments ‡

Profil de macronutriments

Proportions des macros

Profil de protéine dans l'article

Acides aminés essentiels

Profil des glucides dans l'article

Fraction de glucides par type

Profil de graisse dans l'article

Types de graisses

Sources de nutriments ^‡