Graines de citrouille Nutrition

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Valeurs nutritionnelles

Portion

1 tasse (118g)

Quantité par portion

Calories

677

% Valeur quotidienne *

Graisse totale 57.9g

Graisse saturée 10.1g

Trans Graisse 0g

Cholestérol 0mg

Sodium 21mg

Glucides totaux 17.4g

Fibre alimentaire 7.7g

Sucres totaux 1.5g

Protéine 35.2g

Vitamine D 0 UI

Calcium 61mg

Fer 10mg

Potassium 930mg

Le % de valeur quotidienne (VQ) vous indique dans quelle mesure un nutriment contenu dans une portion de nourriture contribue à une alimentation quotidienne. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux.

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Utilisation des valeurs quotidiennes par défaut de FDA.

Informations détaillées sur les nutriments

Vitamine C

2 %

2,12 mg

Thiamine

7 %

0,08 mg

Riboflavine

14 %

0,18 mg

Niacine

33 %

5,23 mg

Acide pantothénique

13 %

0,67 mg

Vitamine B6

7 %

0,12 mg

Folate

67,3 mcg

Acide folique

0 mcg

Folate alimentaire

67,3 mcg

Folate fortifié

67,3 mcg

Choline

14 %

74,3 mg

Bétaïne

1,77 mg

Vitamine B12

0 %

0 mcg

Ajout de vitamine B12

0 mcg

Biotine

—

Vitamine A

0 %

0 mcg

Rétinol

0 mcg

Bêta-Carotène

5,9 mcg

Alpha-Carotène

1,18 mcg

Cryptoxanthine

0 mcg

Vitamine A IU

0 %

9,44 UI

Lycopène

0 mcg

Lutéine et Zéaxanthine

35,4 mcg

Vitamine E

4 %

0,66 mg

Ajout de vitamine E

0 mg

Bêta-Tocophérol

0,11 mg

γ-tocophérol

15 mg

δ-tocophérol

0,33 mg

Tocotriénol

0 mg

Bêta Tocotriénol

0 mg

γ-tocotriénol

0 mg

δ-tocotriénol

0 mg

Vitamine D2 et D3

0 mcg

Vitamine D2

—

Vitamine D3

—

Vitamine D

0 %

0 UI

Vitamine K

4 %

5,31 mcg

Dihydrophylloquinone

—

Menaquinone-4

—

Calcium

5 %

61,4 mg

Fer

53 %

9,52 mg

Magnesium

155 %

649 mg

Phosphore

111 %

1 390 mg

Potassium

20 %

930 mg

Sodium

1 %

21,2 mg

Zinc

82 %

9,02 mg

Cuivre

167 %

1,5 mg

Manganèse

230 %

5,3 mg

Sélénium

20 %

11,1 mcg

Fluorure

—

Iode

—

Graisse

74 %

57,9 g

Graisse saturée

50 %

10,1 g

Acide butyrique

0 g

Acide Caproïque

0,01 g

Acide caprylique

0 g

Acide caprique

0 g

Acide Laurique

0,01 g

Acide tridécylique

—

Acide myristique

0,07 g

Acide pentadécylique

0,01 g

Acide palmitique

6,13 g

Acide margarique

0,04 g

Acide stéarique

3,44 g

Acide arachidique

0,26 g

Acide béhénique

0,07 g

Acide Lignocérique

0,05 g

Gras monosaturé

18,6 g

Acide myristoléique

0 g

Acide pentadécylique

0 g

Acide Hexadec-9-enoic

0,05 g

Acide palmitoléique

0,05 g

Acide Hexadec-9-énoïque

0 g

Acide Heptadécylique

0 g

Acide octadéc-9-énoïque

18,4 g

Acide oléique

18,4 g

Acide élaïdique

0,02 g

Acide trans-vaccénique

—

Acide 11-eicosénoïque

0,06 g

Acide Docos-13-énoïque

0 g

Acide érucique

0 g

Acide brassidique

0 g

Acide nervonique

0,01 g

Graisse polyinsaturée

23,4 g

Acide 9,12-octadécanoïque

23,1 g

Acide linoléique

23,1 g

Acides linoléiques conjugués (ALC)

0,01 g

Acide Linoléique

—

Acide linoléique 9-trans-12-cis

—

Acide linoléique trans

0,03 g

Acide linolénique

0,13 g

Acide alpha-linolénique (ALA)

0,13 g

Acide gamma-linolénique (GLA)

0 g

Acide punique

—

Acide paranarique

0 g

Acide Eicosadiénoïque

0,01 g

Acide Icosatriénioc

0 g

Acide Eicosatriénoïque (ETE)

—

Acide dihomo gamma-linolénique (DGLA)'

0 g

Acide eicosatetraénoïque (ETA)

0,15 g

Acide arachidonique (AA)

—

Acide eicosapentaénoïque (EPA)

0 g

Acide hénéicosapentaénoïque (HPA)

—

Acide adrénique (AdA)

0,01 g

Acide docosapentanoïque (ADPA)

0 g

Acide docosahexanoïque (DHA)

0 g

Gras trans

0,05 g

Graisses monoénoïques trans

0,02 g

Graisses polyénoïques trans

—

Cholestérol

0 %

0 mg

Phytostérols

—

Stigmasterols

0 mg

Campesterol

3,54 mg

Bêta sitostérol

15,3 mg

Protéine

70 %

35,2 g

Tryptophane

0,67 g

Thréonine

1,16 g

Isoleucine

1,49 g

Leucine

2,82 g

Lysine

1,44 g

Méthionine

0,7 g

Cystine

0,39 g

Phénylalanine

2,02 g

Tyrosine

1,27 g

Valine

1,84 g

Arginine

6,24 g

Histidine

0,91 g

Alanine

1,73 g

Acide aspartique

3,45 g

Acide glutamique

7,21 g

Glycine

2,15 g

Proline

1,53 g

Serine

1,95 g

Hydroxyproline

—

Les glucides

6 %

17,4 g

Fibres

27 %

7,67 g

Fibre soluble

—

Fibre insoluble

—

Sucre

1,52 g

Sucre ajouté

—

Sucrose

1,35 g

Glucose

0,08 g

Fructose

0,08 g

Lactose

0 g

Maltose

0 g

Galactose

0 g

Alcools sucrés

—

Amidon

0,87 g

Calories

677 kcal

Eau

2,4 g

Cendre

5,16 g

Théobromine

0 mg

Caféine

0 mg

Alcool

0 g

Tailles des portions

1 tasse (118 g)

Sources de nutriments ^‡

Excellente source de Niacine
Excellente source de Fer
Excellente source de Magnesium
Excellente source de Phosphore
Excellente source de Zinc
Excellente source de Cuivre
Excellente source de Manganèse
Bonne source de Potassium
Bonne source de Sélénium

‡ - Tel que défini par Lignes directrices de Santé Canada.

Source de la valeur nutritive: USDA

Profil de macronutriments

Proportions des macros

Résumé:

Protéine modérée
Riche en graisses
Faible teneur en glucides

Aliments avec des profils macro similaires:

Profil de protéine dans l'article

Acides aminés essentiels

Les acides aminés essentiels sont essentiels à la construction des protéines. Pour plus d'informations, consultez le Page Wikipédia à propos d'eux.

Niveau de qualité des protéines: 87% ^†

Acide aminé limitant: Lysine

Certains aliments qui constituent une bonne source de Lysine incluent œufs, viande (en particulier la viande rouge, l'agneau, le porc et la volaille), soja, haricots et pois, fromage (en particulier le parmesan) et certains poissons (comme la morue et les sardines).

† - Non ajusté pour la digestibilité. Pour plus d'informations, consultez le tableaux de digestibilité des protéines.

100g sur Graines de citrouille contient 29,8g de protéines, ce qui équivaut à peu près à 5 eggs, 1,1 chicken breasts ou 2,1 cups (580g) de haricots noirs.

Profil des glucides dans l'article

Fraction de glucides par type

* Autre comprend les oligosaccharides et autres polysaccharides.

Glucides nets estimés:

9,7g par 1 cup

Excellent source of Fiber.

Aide à la satiété

Profil de graisse dans l'article

Types de graisses

Riche en graisses saturées.

Trop peut augmenter le cholestérol LDL («mauvais»)

Zéro gras trans.

Contains Omega-6 polyunsaturated fatty acids.

23,094g per 1 cup.

Faible en cholestérol.

Graines de citrouille

Calculateur de valeur quotidienne

Informations détaillées sur les nutriments

Vitamines

Minéraux

Graisses et acides gras

Protéines et acides aminés

Glucides et sucres

Autre

Tailles des portions

Sources de nutriments ‡

Profil de macronutriments

Proportions des macros

Profil de protéine dans l'article

Acides aminés essentiels

Profil des glucides dans l'article

Fraction de glucides par type

Profil de graisse dans l'article

Types de graisses

Sources de nutriments ^‡