Graines de citrouille Nutrition

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Valeurs nutritionnelles

Portion

1 tasse (64g)

Quantité par portion

Calories

285

% Valeur quotidienne *

Graisse totale 12.4g

Graisse saturée 2.3g

Trans Graisse

Cholestérol 0mg

Sodium 12mg

Glucides totaux 34.4g

Fibre alimentaire 11.8g

Sucres totaux

Protéine 11.9g

Vitamine D 0 UI

Calcium 35mg

Fer 2mg

Potassium 588mg

Le % de valeur quotidienne (VQ) vous indique dans quelle mesure un nutriment contenu dans une portion de nourriture contribue à une alimentation quotidienne. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux.

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Utilisation des valeurs quotidiennes par défaut de FDA.

Informations détaillées sur les nutriments

Vitamine C

0 %

0,19 mg

Thiamine

2 %

0,02 mg

Riboflavine

3 %

0,03 mg

Niacine

1 %

0,18 mg

Acide pantothénique

1 %

0,04 mg

Vitamine B6

1 %

0,02 mg

Folate

5,76 mcg

Acide folique

0 mcg

Folate alimentaire

5,76 mcg

Folate fortifié

5,76 mcg

Choline

—

Bétaïne

—

Vitamine B12

0 %

0 mcg

Ajout de vitamine B12

—

Biotine

—

Vitamine A

0 %

1,92 mcg

Rétinol

0 mcg

Bêta-Carotène

—

Alpha-Carotène

—

Cryptoxanthine

—

Vitamine A IU

1 %

39,7 UI

Lycopène

—

Lutéine et Zéaxanthine

—

Vitamine E

—

Ajout de vitamine E

—

Bêta-Tocophérol

—

γ-tocophérol

—

δ-tocophérol

—

Tocotriénol

—

Bêta Tocotriénol

—

γ-tocotriénol

—

δ-tocotriénol

—

Vitamine D2 et D3

0 mcg

Vitamine D2

—

Vitamine D3

—

Vitamine D

0 %

0 UI

Vitamine K

—

Dihydrophylloquinone

—

Menaquinone-4

—

Calcium

3 %

35,2 mg

Fer

12 %

2,12 mg

Magnesium

40 %

168 mg

Phosphore

5 %

58,9 mg

Potassium

13 %

588 mg

Sodium

1 %

11,5 mg

Zinc

60 %

6,59 mg

Cuivre

49 %

0,44 mg

Manganèse

14 %

0,32 mg

Sélénium

—

Fluorure

—

Iode

—

Graisse

16 %

12,4 g

Graisse saturée

12 %

2,35 g

Acide butyrique

—

Acide Caproïque

—

Acide caprylique

—

Acide caprique

—

Acide Laurique

0,01 g

Acide tridécylique

—

Acide myristique

0,01 g

Acide pentadécylique

—

Acide palmitique

1,52 g

Acide margarique

—

Acide stéarique

0,76 g

Acide arachidique

—

Acide béhénique

—

Acide Lignocérique

—

Gras monosaturé

3,86 g

Acide myristoléique

—

Acide pentadécylique

—

Acide Hexadec-9-enoic

0,03 g

Acide palmitoléique

—

Acide Hexadec-9-énoïque

—

Acide Heptadécylique

—

Acide octadéc-9-énoïque

3,83 g

Acide oléique

—

Acide élaïdique

—

Acide trans-vaccénique

—

Acide 11-eicosénoïque

—

Acide Docos-13-énoïque

—

Acide érucique

—

Acide brassidique

—

Acide nervonique

—

Graisse polyinsaturée

5,66 g

Acide 9,12-octadécanoïque

5,61 g

Acide linoléique

—

Acides linoléiques conjugués (ALC)

—

Acide Linoléique

—

Acide linoléique 9-trans-12-cis

—

Acide linoléique trans

—

Acide linolénique

0,05 g

Acide alpha-linolénique (ALA)

—

Acide gamma-linolénique (GLA)

—

Acide punique

—

Acide paranarique

—

Acide Eicosadiénoïque

—

Acide Icosatriénioc

—

Acide Eicosatriénoïque (ETE)

—

Acide dihomo gamma-linolénique (DGLA)'

—

Acide eicosatetraénoïque (ETA)

—

Acide arachidonique (AA)

—

Acide eicosapentaénoïque (EPA)

—

Acide hénéicosapentaénoïque (HPA)

—

Acide adrénique (AdA)

—

Acide docosapentanoïque (ADPA)

—

Acide docosahexanoïque (DHA)

—

Gras trans

—

Graisses monoénoïques trans

—

Graisses polyénoïques trans

—

Cholestérol

0 %

0 mg

Phytostérols

—

Stigmasterols

—

Campesterol

—

Bêta sitostérol

—

Protéine

24 %

11,9 g

Tryptophane

0,21 g

Thréonine

0,44 g

Isoleucine

0,61 g

Leucine

1,01 g

Lysine

0,89 g

Méthionine

0,27 g

Cystine

0,15 g

Phénylalanine

0,59 g

Tyrosine

0,49 g

Valine

0,95 g

Arginine

1,95 g

Histidine

0,33 g

Alanine

0,56 g

Acide aspartique

1,2 g

Acide glutamique

2,09 g

Glycine

0,87 g

Proline

0,48 g

Serine

0,56 g

Hydroxyproline

—

Les glucides

13 %

34,4 g

Fibres

42 %

11,8 g

Fibre soluble

—

Fibre insoluble

—

Sucre

—

Sucre ajouté

—

Sucrose

—

Glucose

—

Fructose

—

Lactose

—

Maltose

—

Galactose

—

Alcools sucrés

—

Amidon

—

Calories

285 kcal

Eau

2,88 g

Cendre

2,43 g

Théobromine

—

Caféine

—

Alcool

—

Tailles des portions

1 tasse (64 g)
1 oz (85 graines) (28.4 g)

Sources de nutriments ^‡

Excellente source de Magnesium
Excellente source de Zinc
Excellente source de Cuivre

‡ - Tel que défini par Lignes directrices de Santé Canada.

Source de la valeur nutritive: USDA

Profil de macronutriments

Proportions des macros

Résumé:

Protéine modérée
Modéré Gras
Glucides modérés

Aliments avec des profils macro similaires:

Profil de protéine dans l'article

Acides aminés essentiels

Les acides aminés essentiels sont essentiels à la construction des protéines. Pour plus d'informations, consultez le Page Wikipédia à propos d'eux.

Niveau de qualité des protéines: 100% ^†

Acide aminé limitant: Methionine

Certains aliments qui constituent une bonne source de Methionine incluent œufs, viande, poisson, graines de sésame, noix du Brésil et certaines autres graines de plantes et céréales.

† - Non ajusté pour la digestibilité. Pour plus d'informations, consultez le tableaux de digestibilité des protéines.

100g sur Graines de citrouille contient 18,6g de protéines, ce qui équivaut à peu près à 3,1 eggs, 0,7 chicken breasts ou 1,3 cups (360g) de haricots noirs.

Profil des glucides dans l'article

Fraction de glucides par type

* Autre comprend les oligosaccharides et autres polysaccharides.

Glucides nets estimés:

22,6g par 1 cup

Excellent source of Fiber.

Aide à la satiété

Profil de graisse dans l'article

Types de graisses

Moderate amount of Saturated Fat.

Trop peut augmenter le cholestérol LDL («mauvais»)

Zéro gras trans.

Faible en cholestérol.

Graines de citrouille

Calculateur de valeur quotidienne

Informations détaillées sur les nutriments

Vitamines

Minéraux

Graisses et acides gras

Protéines et acides aminés

Glucides et sucres

Autre

Tailles des portions

Sources de nutriments ‡

Profil de macronutriments

Proportions des macros

Profil de protéine dans l'article

Acides aminés essentiels

Profil des glucides dans l'article

Fraction de glucides par type

Profil de graisse dans l'article

Types de graisses

Sources de nutriments ^‡