quinoa Nutrition

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Valeurs nutritionnelles

Portion

1 tasse (170g)

Quantité par portion

Calories

626

% Valeur quotidienne *

Graisse totale 10.3g

Graisse saturée 1.2g

Trans Graisse

Cholestérol 0mg

Sodium 9mg

Glucides totaux 109.1g

Fibre alimentaire 11.9g

Sucres totaux

Protéine 24g

Vitamine D 0 UI

Calcium 80mg

Fer 8mg

Potassium 957mg

Le % de valeur quotidienne (VQ) vous indique dans quelle mesure un nutriment contenu dans une portion de nourriture contribue à une alimentation quotidienne. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux.

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Utilisation des valeurs quotidiennes par défaut de FDA.

Informations détaillées sur les nutriments

Vitamine C

—

Thiamine

51 %

0,61 mg

Riboflavine

42 %

0,54 mg

Niacine

16 %

2,58 mg

Acide pantothénique

26 %

1,31 mg

Vitamine B6

49 %

0,83 mg

Folate

313 mcg

Acide folique

0 mcg

Folate alimentaire

313 mcg

Folate fortifié

313 mcg

Choline

22 %

119 mg

Bétaïne

1 070 mg

Vitamine B12

0 %

0 mcg

Ajout de vitamine B12

—

Biotine

—

Vitamine A

0 %

1,7 mcg

Rétinol

0 mcg

Bêta-Carotène

13,6 mcg

Alpha-Carotène

0 mcg

Cryptoxanthine

1,7 mcg

Vitamine A IU

0 %

23,8 UI

Lycopène

0 mcg

Lutéine et Zéaxanthine

277 mcg

Vitamine E

28 %

4,15 mg

Ajout de vitamine E

—

Bêta-Tocophérol

0,14 mg

γ-tocophérol

7,73 mg

δ-tocophérol

0,6 mg

Tocotriénol

0 mg

Bêta Tocotriénol

0 mg

γ-tocotriénol

0 mg

δ-tocotriénol

0 mg

Vitamine D2 et D3

0 mcg

Vitamine D2

—

Vitamine D3

—

Vitamine D

0 %

0 UI

Vitamine K

0 %

0 mcg

Dihydrophylloquinone

—

Menaquinone-4

—

Calcium

6 %

79,9 mg

Fer

43 %

7,77 mg

Magnesium

80 %

335 mg

Phosphore

62 %

777 mg

Potassium

20 %

957 mg

Sodium

0 %

8,5 mg

Zinc

48 %

5,27 mg

Cuivre

111 %

1 mg

Manganèse

150 %

3,46 mg

Sélénium

26 %

14,4 mcg

Fluorure

—

Iode

—

Graisse

13 %

10,3 g

Graisse saturée

6 %

1,2 g

Acide butyrique

—

Acide Caproïque

—

Acide caprylique

0 g

Acide caprique

0 g

Acide Laurique

0 g

Acide tridécylique

—

Acide myristique

0 g

Acide pentadécylique

0 g

Acide palmitique

1,02 g

Acide margarique

0 g

Acide stéarique

0,06 g

Acide arachidique

0,05 g

Acide béhénique

0,05 g

Acide Lignocérique

0,02 g

Gras monosaturé

2,74 g

Acide myristoléique

0 g

Acide pentadécylique

0 g

Acide Hexadec-9-enoic

0 g

Acide palmitoléique

—

Acide Hexadec-9-énoïque

—

Acide Heptadécylique

0 g

Acide octadéc-9-énoïque

2,41 g

Acide oléique

—

Acide élaïdique

—

Acide trans-vaccénique

—

Acide 11-eicosénoïque

0,16 g

Acide Docos-13-énoïque

0,14 g

Acide érucique

—

Acide brassidique

—

Acide nervonique

0,03 g

Graisse polyinsaturée

5,6 g

Acide 9,12-octadécanoïque

5,06 g

Acide linoléique

—

Acides linoléiques conjugués (ALC)

—

Acide Linoléique

—

Acide linoléique 9-trans-12-cis

—

Acide linoléique trans

—

Acide linolénique

0,44 g

Acide alpha-linolénique (ALA)

—

Acide gamma-linolénique (GLA)

—

Acide punique

—

Acide paranarique

0 g

Acide Eicosadiénoïque

0 g

Acide Icosatriénioc

0 g

Acide Eicosatriénoïque (ETE)

—

Acide dihomo gamma-linolénique (DGLA)'

—

Acide eicosatetraénoïque (ETA)

0,02 g

Acide arachidonique (AA)

—

Acide eicosapentaénoïque (EPA)

0 g

Acide hénéicosapentaénoïque (HPA)

0 g

Acide adrénique (AdA)

0 g

Acide docosapentanoïque (ADPA)

0 g

Acide docosahexanoïque (DHA)

0,08 g

Gras trans

—

Graisses monoénoïques trans

—

Graisses polyénoïques trans

—

Cholestérol

0 %

0 mg

Phytostérols

—

Stigmasterols

—

Campesterol

—

Bêta sitostérol

—

Protéine

48 %

24 g

Tryptophane

0,28 g

Thréonine

0,72 g

Isoleucine

0,86 g

Leucine

1,43 g

Lysine

1,3 g

Méthionine

0,53 g

Cystine

0,35 g

Phénylalanine

1,01 g

Tyrosine

0,45 g

Valine

1,01 g

Arginine

1,85 g

Histidine

0,69 g

Alanine

1 g

Acide aspartique

1,93 g

Acide glutamique

3,17 g

Glycine

1,18 g

Proline

1,31 g

Serine

0,96 g

Hydroxyproline

—

Les glucides

40 %

109 g

Fibres

43 %

11,9 g

Fibre soluble

—

Fibre insoluble

—

Sucre

—

Sucre ajouté

—

Sucrose

—

Glucose

—

Fructose

—

Lactose

—

Maltose

—

Galactose

—

Alcools sucrés

—

Amidon

88,8 g

Calories

626 kcal

Eau

22,6 g

Cendre

4,05 g

Théobromine

—

Caféine

—

Alcool

—

Tailles des portions

1 tasse (170 g)

Sources de nutriments ^‡

Excellente source de Thiamine
Excellente source de Riboflavine
Excellente source de Acide pantothénique
Excellente source de Vitamine B6
Excellente source de Vitamine E
Excellente source de Fer
Excellente source de Magnesium
Excellente source de Phosphore
Excellente source de Zinc
Excellente source de Cuivre
Excellente source de Manganèse
Excellente source de Sélénium
Bonne source de Niacine
Bonne source de Choline
Bonne source de Potassium

‡ - Tel que défini par Lignes directrices de Santé Canada.

Source de la valeur nutritive: USDA

Profil de macronutriments

Proportions des macros

Résumé:

Protéine modérée
Faible en gras
Riche en glucides

Aliments avec des profils macro similaires:

Profil de protéine dans l'article

Acides aminés essentiels

Les acides aminés essentiels sont essentiels à la construction des protéines. Pour plus d'informations, consultez le Page Wikipédia à propos d'eux.

Niveau de qualité des protéines: 100% ^†

Acide aminé limitant: Leucine

Certains aliments qui constituent une bonne source de Leucine incluent soja, chanvre, viande, noix, poisson et légumineuses.

† - Non ajusté pour la digestibilité. Pour plus d'informations, consultez le tableaux de digestibilité des protéines.

100g sur quinoa contient 14,1g de protéines, ce qui équivaut à peu près à 2,4 eggs, 0,5 chicken breasts ou 1 cups (274g) de haricots noirs.

Profil des glucides dans l'article

Fraction de glucides par type

* Autre comprend les oligosaccharides et autres polysaccharides.

Glucides nets estimés:

97,2g par 1 cup

Excellent source of Fiber.

Aide à la satiété

Profil de graisse dans l'article

Types de graisses

Faible en graisses saturées.

Trop peut augmenter le cholestérol LDL («mauvais»)

Zéro gras trans.

Faible en cholestérol.

quinoa

Calculateur de valeur quotidienne

Informations détaillées sur les nutriments

Vitamines

Minéraux

Graisses et acides gras

Protéines et acides aminés

Glucides et sucres

Autre

Tailles des portions

Sources de nutriments ‡

Profil de macronutriments

Proportions des macros

Profil de protéine dans l'article

Acides aminés essentiels

Profil des glucides dans l'article

Fraction de glucides par type

Profil de graisse dans l'article

Types de graisses

Sources de nutriments ^‡