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Prospre: Planificateur de repas

Plans de repas basés sur des macros, suivi des macros, etc.
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Épinard

cuit, bouilli sans sel

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Valeurs nutritionnelles

Portion

1 tasse (180g)

Quantité par portion

Calories

41

% Valeur quotidienne *

Graisse totale 0.5g

Graisse saturée 0.1g

Trans Graisse 0g

Cholestérol 0mg

Sodium 126mg

Glucides totaux 6.8g

Fibre alimentaire 4.3g

Sucres totaux 0.8g

Protéine 5.3g

Vitamine D 0 UI

Calcium 245mg

Fer 6mg

Potassium 839mg

*

Le % de valeur quotidienne (VQ) vous indique dans quelle mesure un nutriment contenu dans une portion de nourriture contribue à une alimentation quotidienne. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux.

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Utilisation des valeurs quotidiennes par défaut de FDA.

Informations détaillées sur les nutriments

Vitamine C
20 %
17,6 mg
Thiamine
14 %
0,17 mg
Riboflavine
33 %
0,43 mg
Niacine
6 %
0,88 mg
Acide pantothénique
5 %
0,26 mg
Vitamine B6
26 %
0,44 mg
Folate
263 mcg
Acide folique
0 mcg
Folate alimentaire
263 mcg
Folate fortifié
263 mcg
Choline
6 %
35,5 mg
Bétaïne
160 mg
Vitamine B12
0 %
0 mcg
Ajout de vitamine B12
0 mcg
Biotine
Vitamine A
105 %
943 mcg
Rétinol
0 mcg
Bêta-Carotène
11 300 mcg
Alpha-Carotène
0 mcg
Cryptoxanthine
0 mcg
Vitamine A IU
377 %
18 900 UI
Lycopène
0 mcg
Lutéine et Zéaxanthine
20 400 mcg
Vitamine E
25 %
3,74 mg
Ajout de vitamine E
0 mg
Bêta-Tocophérol
γ-tocophérol
δ-tocophérol
Tocotriénol
Bêta Tocotriénol
γ-tocotriénol
δ-tocotriénol
Vitamine D2 et D3
0 mcg
Vitamine D2
Vitamine D3
Vitamine D
0 %
0 UI
Vitamine K
740 %
888 mcg
Dihydrophylloquinone
Menaquinone-4

Calcium
19 %
245 mg
Fer
36 %
6,43 mg
Magnesium
37 %
157 mg
Phosphore
8 %
101 mg
Potassium
18 %
839 mg
Sodium
5 %
126 mg
Zinc
12 %
1,37 mg
Cuivre
35 %
0,31 mg
Manganèse
73 %
1,68 mg
Sélénium
5 %
2,7 mcg
Fluorure
68 mcg
Iode

Graisse
1 %
0,47 g
Graisse saturée
0 %
0,08 g
Acide butyrique
0 g
Acide Caproïque
0 g
Acide caprylique
0 g
Acide caprique
0 g
Acide Laurique
0 g
Acide tridécylique
Acide myristique
0,01 g
Acide pentadécylique
Acide palmitique
0,06 g
Acide margarique
Acide stéarique
0,01 g
Acide arachidique
Acide béhénique
Acide Lignocérique
Gras monosaturé
0,01 g
Acide myristoléique
Acide pentadécylique
Acide Hexadec-9-enoic
0,01 g
Acide palmitoléique
Acide Hexadec-9-énoïque
Acide Heptadécylique
Acide octadéc-9-énoïque
0,01 g
Acide oléique
Acide élaïdique
Acide trans-vaccénique
Acide 11-eicosénoïque
0 g
Acide Docos-13-énoïque
0 g
Acide érucique
Acide brassidique
Acide nervonique
Graisse polyinsaturée
0,2 g
Acide 9,12-octadécanoïque
0,03 g
Acide linoléique
Acides linoléiques conjugués (ALC)
Acide Linoléique
Acide linoléique 9-trans-12-cis
Acide linoléique trans
Acide linolénique
0,17 g
Acide alpha-linolénique (ALA)
Acide gamma-linolénique (GLA)
Acide punique
Acide paranarique
0 g
Acide Eicosadiénoïque
Acide Icosatriénioc
Acide Eicosatriénoïque (ETE)
Acide dihomo gamma-linolénique (DGLA)'
Acide eicosatetraénoïque (ETA)
0 g
Acide arachidonique (AA)
Acide eicosapentaénoïque (EPA)
0 g
Acide hénéicosapentaénoïque (HPA)
Acide adrénique (AdA)
Acide docosapentanoïque (ADPA)
0 g
Acide docosahexanoïque (DHA)
0 g
Gras trans
0 g
Graisses monoénoïques trans
Graisses polyénoïques trans
Cholestérol
0 %
0 mg
Phytostérols
Stigmasterols
Campesterol
Bêta sitostérol

Protéine
11 %
5,35 g
Tryptophane
0,07 g
Thréonine
0,23 g
Isoleucine
0,27 g
Leucine
0,42 g
Lysine
0,33 g
Méthionine
0,1 g
Cystine
0,06 g
Phénylalanine
0,24 g
Tyrosine
0,2 g
Valine
0,3 g
Arginine
0,3 g
Histidine
0,12 g
Alanine
0,27 g
Acide aspartique
0,45 g
Acide glutamique
0,64 g
Glycine
0,25 g
Proline
0,21 g
Serine
0,19 g
Hydroxyproline

Les glucides
2 %
6,75 g
Fibres
15 %
4,32 g
Fibre soluble
Fibre insoluble
Sucre
0,77 g
Sucre ajouté
Sucrose
Glucose
Fructose
Lactose
Maltose
Galactose
Alcools sucrés
Amidon

Calories
41,4 kcal
Eau
164 g
Cendre
3,26 g
Théobromine
0 mg
Caféine
0 mg
Alcool
0 g

Tailles des portions

  • 1 tasse (180 g)

Sources de nutriments

  • Excellente source de Riboflavine
  • Excellente source de Vitamine B6
  • Excellente source de Vitamine A
  • Excellente source de Vitamine A IU
  • Excellente source de Vitamine E
  • Excellente source de Vitamine K
  • Excellente source de Fer
  • Excellente source de Magnesium
  • Excellente source de Cuivre
  • Excellente source de Manganèse
  • Bonne source de Calcium
  • Bonne source de Potassium

‡ - Tel que défini par Lignes directrices de Santé Canada.

Source de la valeur nutritive: USDA

Profil de macronutriments

Proportions des macros

Résumé:

  • Hyper protéiné
  • Faible en gras
  • Riche en glucides
Aliments avec des profils macro similaires:

Profil de protéine dans l'article

Acides aminés essentiels

Les acides aminés essentiels sont essentiels à la construction des protéines. Pour plus d'informations, consultez le Page Wikipédia à propos d'eux.

Niveau de qualité des protéines: 100%

Acide aminé limitant: Lysine

  • Certains aliments qui constituent une bonne source de Lysine incluent œufs, viande (en particulier la viande rouge, l'agneau, le porc et la volaille), soja, haricots et pois, fromage (en particulier le parmesan) et certains poissons (comme la morue et les sardines).

† - Non ajusté pour la digestibilité. Pour plus d'informations, consultez le tableaux de digestibilité des protéines.

100g sur Épinard contient 3g de protéines, ce qui équivaut à peu près à 0,5 eggs, 0,1 chicken breasts ou 0,2 cups (58g) de haricots noirs.

Profil des glucides dans l'article

Fraction de glucides par type

* Autre comprend les oligosaccharides et autres polysaccharides.

Glucides nets estimés:

  • 2,4g par 1 cup
Riche en fibres.

Profil de graisse dans l'article

Types de graisses

Faible en graisses saturées.

Zéro gras trans.

Faible en cholestérol.

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