Plan de repas de cyclisme macro de 2000 calories

Ingrédients

• Lait écrémé (187.5 g)
• Cheerios (42 g)

Instructions

1. Mettez les Cheerios dans un bol et ajoutez du lait.

Ingrédients

• Raisins (15 raisin)

Instructions

1. Retirez les tiges, lavez et dégustez.

Ingrédients

• Des fraises (112.5 g)
• Banane (56.25 g)
• Lait écrémé (93.75 g)
• Yaourt grec à la vanille faible en gras (93.75 g)

Instructions

1. Mélanger tous les ingrédients dans un mixeur et mixer jusqu'à obtenir une consistance lisse.

Ingrédients

• Bouillon de légumes (337.5 g)
• Poitrine de poulet désossée (65.25 g)
• Gingembre (0.38 cuillère à café)
• Ail (0.38 Clou de girofle)
• Nouilles de riz (18.75 g)
• Maïs jaune en conserve à faible teneur en sodium (10.5 g)
• Champignons blancs (4.5 g)
• Jeunes oignons verts (1.5 small (3" long))
• Sauce soja (0.75 tsp)

Instructions

1. Versez le bouillon dans une casserole et ajoutez le blanc de poulet, l'ail et le gingembre. Portez à ébullition, puis réduisez le feu, couvrez partiellement et laissez mijoter pendant 20 minutes ou jusqu'à ce que le poulet soit tendre.
2. Retirez le poulet et placez-le sur une planche pour le déchiqueter en morceaux de taille moyenne à l'aide de deux fourchettes. Remettez le poulet dans le bouillon avec les nouilles, le maïs doux, les champignons, les oignons et la sauce soja. Laissez mijoter pendant 3 à 4 minutes jusqu'à ce que les nouilles soient tendres.
3. Servez dans des bols et parsemez de la ciboule restante, de feuilles de menthe ou de basilic et de piment. Servez avec de la sauce soja et régalez-vous!

Ingrédients

• Poitrine de dinde de charcuterie (3 tranche)
• Pain De Blé Entier (2 tranche)
• Mayonnaise Légère (1 cuillerée à soupe)

Instructions

1. Posez deux tranches de pain sur la table, étalez environ 1/2 cuillère à soupe sur chaque tranche.
2. Posez quatre tranches de poitrine de dinde sur une tranche de pain. Placez l'autre tranche de pain par-dessus, coupez en deux et dégustez.

Ingrédients

• Riz (118.5 g)
• Mélange de légumes surgelés (90 g)
• Crevette (63.75 g)
• Huile de canola (0.75 tsp)
• Sauce teriyaki (2.25 cuillère à soupe)

Instructions

1. Faites cuire le riz pour le servir avec le sauté et décongelez les crevettes si elles sont congelées.
2. Faites chauffer l'huile dans une poêle à feu doux, ajoutez les légumes surgelés et couvrez. Une fois les légumes bien chauds, ajoutez les crevettes ainsi que la sauce pour sauté. Bien mélanger.
3. Couvrez à nouveau la poêle jusqu'à ce que vous ayez terminé.
4. Servir sur du riz.

Ingrédients

• Carottes (85 g)

Instructions

1. Ajouter les carottes dans une grande casserole d'eau salée bouillante.
2. Cuire les carottes pendant dix minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres.

Ingrédients

• Choux de Bruxelles (85 g)

Instructions

1. Coupez les tiges et enlevez les feuilles jaunies à l'extérieur.
2. Remplissez une petite casserole à moitié avec de l'eau et ajoutez du sel. Mettez sur le feu à feu vif et faites cuire pendant environ 5 minutes, ou jusqu'à ce que les choux de Bruxelles soient tendres.

Ingrédients

• Noix mélangées (45 g)

Instructions

Ingrédients

• Myrtilles (125 g)

Instructions

1. Laver et déguster.

Ingrédients

• Baies (85 g)

Instructions

1. Lavez les baies et dégustez.

Ingrédients

• Fromage blanc (1.5 tasse (non emballée))

Instructions

Ingrédients

• Cantaloup (175 g)

Instructions

1. Tranchez la pastèque selon vos préférences et dégustez.

Ingrédients

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Instructions

1. Couper le kiwi en deux et enlever l'intérieur du kiwi.
2. Sinon, peler la peau du kiwi et déguster.

Ingrédients

• Lait écrémé (187.5 g)
• Cheerios (42 g)

Instructions

1. Mettez les Cheerios dans un bol et ajoutez du lait.

Ingrédients

• Raisins (15 raisin)

Instructions

1. Retirez les tiges, lavez et dégustez.

Ingrédients

• Des fraises (112.5 g)
• Banane (56.25 g)
• Lait écrémé (93.75 g)
• Yaourt grec à la vanille faible en gras (93.75 g)

Instructions

1. Mélanger tous les ingrédients dans un mixeur et mixer jusqu'à obtenir une consistance lisse.

Ingrédients

• Riz (118.5 g)
• Mélange de légumes surgelés (90 g)
• Poitrine de poulet (63.75 g)
• Sauce teriyaki (2.25 cuillère à soupe)
• Huile de canola (0.75 tsp)

Instructions

1. Cuire le riz et le blanc de poulet. Trancher le blanc de poulet cuit en lanières.
2. Chauffer l'huile dans une poêle et ajouter les légumes surgelés.
3. Une fois que les légumes sont chauds, ajouter le poulet cuit et la sauce teriyaki. Remuer la sauce dans le contenu de la poêle.

Ingrédients

• Brocoli (100 g)

Instructions

1. Mettez un pouce d'eau dans une casserole avec un cuiseur vapeur (facultatif) et portez à ébullition.
2. Ajoutez le brocoli et réduisez le feu à moyen. Laissez cuire le brocoli pendant 5 à 6 minutes. Le brocoli est prêt lorsque vous pouvez le percer avec une fourchette.

Ingrédients

• Choux de Bruxelles (85 g)

Instructions

1. Coupez les tiges et enlevez les feuilles jaunies à l'extérieur.
2. Remplissez une petite casserole à moitié avec de l'eau et ajoutez du sel. Mettez sur le feu à feu vif et faites cuire pendant environ 5 minutes, ou jusqu'à ce que les choux de Bruxelles soient tendres.

Ingrédients

• Bouillon de légumes (337.5 g)
• Poitrine de poulet désossée (65.25 g)
• Gingembre (0.38 cuillère à café)
• Ail (0.38 Clou de girofle)
• Nouilles de riz (18.75 g)
• Maïs jaune en conserve à faible teneur en sodium (10.5 g)
• Champignons blancs (4.5 g)
• Jeunes oignons verts (1.5 small (3" long))
• Sauce soja (0.75 tsp)

Instructions

1. Versez le bouillon dans une casserole et ajoutez le blanc de poulet, l'ail et le gingembre. Portez à ébullition, puis réduisez le feu, couvrez partiellement et laissez mijoter pendant 20 minutes ou jusqu'à ce que le poulet soit tendre.
2. Retirez le poulet et placez-le sur une planche pour le déchiqueter en morceaux de taille moyenne à l'aide de deux fourchettes. Remettez le poulet dans le bouillon avec les nouilles, le maïs doux, les champignons, les oignons et la sauce soja. Laissez mijoter pendant 3 à 4 minutes jusqu'à ce que les nouilles soient tendres.
3. Servez dans des bols et parsemez de la ciboule restante, de feuilles de menthe ou de basilic et de piment. Servez avec de la sauce soja et régalez-vous!

Ingrédients

• Poitrine de dinde de charcuterie (3 tranche)
• Pain De Blé Entier (2 tranche)
• Mayonnaise Légère (1 cuillerée à soupe)

Instructions

1. Posez deux tranches de pain sur la table, étalez environ 1/2 cuillère à soupe sur chaque tranche.
2. Posez quatre tranches de poitrine de dinde sur une tranche de pain. Placez l'autre tranche de pain par-dessus, coupez en deux et dégustez.

Ingrédients

• Noix mélangées (45 g)

Instructions

Ingrédients

• Myrtilles (125 g)

Instructions

1. Laver et déguster.

Ingrédients

• Baies (85 g)

Instructions

1. Lavez les baies et dégustez.

Ingrédients

• Fromage blanc (0.75 tasse (non emballée))

Instructions

Ingrédients

• Cantaloup (175 g)

Instructions

1. Tranchez la pastèque selon vos préférences et dégustez.

Ingrédients

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Instructions

1. Couper le kiwi en deux et enlever l'intérieur du kiwi.
2. Sinon, peler la peau du kiwi et déguster.

Ingrédients

• Lait écrémé (93.75 g)
• Cheerios (21 g)

Instructions

1. Mettez les Cheerios dans un bol et ajoutez du lait.

Ingrédients

• Raisins (22.5 raisin)

Instructions

1. Retirez les tiges, lavez et dégustez.

Ingrédients

• Des fraises (225 g)
• Banane (112.5 g)
• Lait écrémé (187.5 g)
• Yaourt grec à la vanille faible en gras (187.5 g)

Instructions

1. Mélanger tous les ingrédients dans un mixeur et mixer jusqu'à obtenir une consistance lisse.

Ingrédients

• Tilapia (0.75 petit filet)

Instructions

1. Préchauffez le four à 425 degrés Fahrenheit
2. Placez le tilapia dans un plat de cuisson et assaisonnez selon vos préférences.
3. Cuire pendant dix à quinze minutes jusqu'à ce que le tilapia soit floconneux

Ingrédients

• Épinard (45 g)
• Des fraises (15 g)
• Oignons (7.5 g)
• Noix (11.25 g)
• Vinaigrette (0.75 cuillerée à soupe)

Instructions

1. Mélangez les ingrédients dans un bol et servez.

Ingrédients

• Haricots verts (85 g)

Instructions

1. Placez les haricots verts dans une poêle. Ajoutez 1/4 de tasse d'eau et portez à ébullition. Couvrez la poêle et laissez cuire pendant trois minutes.
2. Ajoutez une cuillère à café de beurre et laissez cuire pendant une minute ou jusqu'à ce que les haricots soient croustillants.
3. Ajoutez du sel et du poivre selon votre goût.

Ingrédients

• Poivrons rouges (85 g)

Instructions

1. Laver, trancher ou hacher et déguster.

Ingrédients

• Bouillon de légumes (337.5 g)
• Poitrine de poulet désossée (65.25 g)
• Gingembre (0.38 cuillère à café)
• Ail (0.38 Clou de girofle)
• Nouilles de riz (18.75 g)
• Maïs jaune en conserve à faible teneur en sodium (10.5 g)
• Champignons blancs (4.5 g)
• Jeunes oignons verts (1.5 small (3" long))
• Sauce soja (0.75 tsp)

Instructions

1. Versez le bouillon dans une casserole et ajoutez le blanc de poulet, l'ail et le gingembre. Portez à ébullition, puis réduisez le feu, couvrez partiellement et laissez mijoter pendant 20 minutes ou jusqu'à ce que le poulet soit tendre.
2. Retirez le poulet et placez-le sur une planche pour le déchiqueter en morceaux de taille moyenne à l'aide de deux fourchettes. Remettez le poulet dans le bouillon avec les nouilles, le maïs doux, les champignons, les oignons et la sauce soja. Laissez mijoter pendant 3 à 4 minutes jusqu'à ce que les nouilles soient tendres.
3. Servez dans des bols et parsemez de la ciboule restante, de feuilles de menthe ou de basilic et de piment. Servez avec de la sauce soja et régalez-vous!

Ingrédients

• Poitrine de dinde de charcuterie (3 tranche)
• Pain De Blé Entier (2 tranche)
• Mayonnaise Légère (1 cuillerée à soupe)

Instructions

1. Posez deux tranches de pain sur la table, étalez environ 1/2 cuillère à soupe sur chaque tranche.
2. Posez quatre tranches de poitrine de dinde sur une tranche de pain. Placez l'autre tranche de pain par-dessus, coupez en deux et dégustez.

Ingrédients

• Noix mélangées (45 g)

Instructions

Ingrédients

• Myrtilles (93.75 g)

Instructions

1. Laver et déguster.

Ingrédients

• Baies (85 g)

Instructions

1. Lavez les baies et dégustez.

Ingrédients

• Lait écrémé (375 g)

Instructions

1. Verser le lait dans un verre et déguster.

Ingrédients

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Instructions

1. Couper le kiwi en deux et enlever l'intérieur du kiwi.
2. Sinon, peler la peau du kiwi et déguster.

Ingrédients

• Melon miel (131.25 g)

Instructions

1. Laver et sécher le melon entier
2. Couper les deux extrémités, poser le melon sur l'une des extrémités coupées et couper en deux.
3. Couper les deux moitiés en deux à nouveau, de sorte qu'il y ait quatre morceaux.
4. Trancher chaque quartier en morceaux d'un pouce d'épaisseur. Répéter pour les trois autres quarts.

Ingrédients

• Œuf dur (1 grand)
• Asperges (7 spear, medium (5-1/4" to 7" long))

Instructions

1. Porter une casserole d'eau à ébullition à feu moyen-élevé. À l'aide d'une cuillère, plonger délicatement l'œuf dans l'eau. Cuire pendant exactement 6½ minutes, en ajustant la chaleur au besoin pour maintenir une ébullition douce.
2. Ajouter deux pouces d'eau dans un cuit-vapeur et porter à ébullition. Ajouter les asperges dans le panier et les plonger dans l'eau bouillante. Retirer les asperges lorsque les pointes sont juste tendres.
3. Couper l'œuf à la coque en deux et servir avec les asperges cuites à la vapeur pour tremper.

Ingrédients

• jambon (70 g)

Instructions

Ingrédients

• Lait écrémé (125 g)
• Cheerios (28 g)

Instructions

1. Mettez les Cheerios dans un bol et ajoutez du lait.

Ingrédients

• Melon miel (175 g)

Instructions

1. Laver et sécher le melon entier
2. Couper les deux extrémités, poser le melon sur l'une des extrémités coupées et couper en deux.
3. Couper les deux moitiés en deux à nouveau, de sorte qu'il y ait quatre morceaux.
4. Trancher chaque quartier en morceaux d'un pouce d'épaisseur. Répéter pour les trois autres quarts.

Ingrédients

• Riz (158 g)
• Mélange de légumes surgelés (120 g)
• Crevette (85 g)
• Huile de canola (1 tsp)
• Sauce teriyaki (3 cuillère à soupe)

Instructions

1. Faites cuire le riz pour le servir avec le sauté et décongelez les crevettes si elles sont congelées.
2. Faites chauffer l'huile dans une poêle à feu doux, ajoutez les légumes surgelés et couvrez. Une fois les légumes bien chauds, ajoutez les crevettes ainsi que la sauce pour sauté. Bien mélanger.
3. Couvrez à nouveau la poêle jusqu'à ce que vous ayez terminé.
4. Servir sur du riz.

Ingrédients

• Haricots verts (85 g)

Instructions

1. Placez les haricots verts dans une poêle. Ajoutez 1/4 de tasse d'eau et portez à ébullition. Couvrez la poêle et laissez cuire pendant trois minutes.
2. Ajoutez une cuillère à café de beurre et laissez cuire pendant une minute ou jusqu'à ce que les haricots soient croustillants.
3. Ajoutez du sel et du poivre selon votre goût.

Ingrédients

• Edamame (85 g)

Instructions

1. Ajouter les haricots dans une casserole d'eau salée bouillante, faire bouillir pendant six à huit minutes.
2. Placer les haricots dans un bol d'eau froide, rincer et déguster.

Ingrédients

• Tilapia (1 petit filet)

Instructions

1. Préchauffez le four à 425 degrés Fahrenheit
2. Placez le tilapia dans un plat de cuisson et assaisonnez selon vos préférences.
3. Cuire pendant dix à quinze minutes jusqu'à ce que le tilapia soit floconneux

Ingrédients

• Riz (1 tasse, cuite)

Instructions

1. Dans une casserole à feu moyen, porter à ébullition 1 c. d'eau. Ajouter 1/3 c. de riz, du beurre et une pincée de sel.
2. Baisser le feu et cuire à couvert pendant 18 minutes, ou jusqu'à ce que le riz soit tendre et que l'eau soit absorbée.
3. Laisser reposer pendant 5 minutes avant de servir.

Ingrédients

• Brocoli (100 g)

Instructions

1. Mettez un pouce d'eau dans une casserole avec un cuiseur vapeur (facultatif) et portez à ébullition.
2. Ajoutez le brocoli et réduisez le feu à moyen. Laissez cuire le brocoli pendant 5 à 6 minutes. Le brocoli est prêt lorsque vous pouvez le percer avec une fourchette.

Ingrédients

• Céleri (85 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.

Ingrédients

• Pain De Blé Entier (1 tranche)
• Avocats (70 g)

Instructions

1. Écraser l'avocat dans un bol.
2. Ajouter de l'avocat sur le pain grillé. Ajouter du sel selon votre goût.
3. Optionnel : ajouter des flocons de piment

Ingrédients

• Raisins (15 raisin)

Instructions

1. Retirez les tiges, lavez et dégustez.

Ingrédients

• Baies (85 g)

Instructions

1. Lavez les baies et dégustez.

Ingrédients

• Noix mélangées (30 g)

Instructions

Ingrédients

• Des fraises (125 g)

Instructions

1. Laver et déguster.

Ingrédients

• Cerises (100 g)

Instructions

1. Retirez les tiges, lavez et dégustez.

Ingrédients

• Œuf (2 grand)

Instructions

Ingrédients

• Lait écrémé (250 g)

Instructions

1. Verser le lait dans un verre et déguster.

Ingrédients

• Céréales au son et aux raisins secs (90 g)
• Lait écrémé (1.5 tasse)

Instructions

1. Ajouter le céréale et le lait dans un bol

Ingrédients

• Côtelette de porc (93.75 g)

Instructions

1. Préchauffez le four à 400 degrés Fahrenheit
2. Assaisonnez les côtelettes de porc selon vos préférences
3. Placez-les dans un plat et faites cuire pendant vingt minutes

Ingrédients

• Épinard (45 g)
• Des fraises (15 g)
• Oignons (7.5 g)
• Noix (11.25 g)
• Vinaigrette (0.75 cuillerée à soupe)

Instructions

1. Mélangez les ingrédients dans un bol et servez.

Ingrédients

• Carottes (85 g)

Instructions

Ingrédients

• Céleri (85 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.

Ingrédients

• Bouillon de légumes (337.5 g)
• Poitrine de poulet désossée (65.25 g)
• Gingembre (0.38 cuillère à café)
• Ail (0.38 Clou de girofle)
• Nouilles de riz (18.75 g)
• Maïs jaune en conserve à faible teneur en sodium (10.5 g)
• Champignons blancs (4.5 g)
• Jeunes oignons verts (1.5 small (3" long))
• Sauce soja (0.75 tsp)

Instructions

1. Versez le bouillon dans une casserole et ajoutez le blanc de poulet, l'ail et le gingembre. Portez à ébullition, puis réduisez le feu, couvrez partiellement et laissez mijoter pendant 20 minutes ou jusqu'à ce que le poulet soit tendre.
2. Retirez le poulet et placez-le sur une planche pour le déchiqueter en morceaux de taille moyenne à l'aide de deux fourchettes. Remettez le poulet dans le bouillon avec les nouilles, le maïs doux, les champignons, les oignons et la sauce soja. Laissez mijoter pendant 3 à 4 minutes jusqu'à ce que les nouilles soient tendres.
3. Servez dans des bols et parsemez de la ciboule restante, de feuilles de menthe ou de basilic et de piment. Servez avec de la sauce soja et régalez-vous!

Ingrédients

• Pois verts (125 g)

Instructions

1. Ajouter les pois et une petite quantité d'eau dans une casserole moyenne.
2. Laisser mijoter jusqu'à ce que la plupart de l'eau se soit évaporée.
3. Égoutter et servir!

Ingrédients

• Poivrons rouges (85 g)

Instructions

1. Laver, trancher ou hacher et déguster.

Ingrédients

• Noix mélangées (22.5 g)

Instructions

Ingrédients

• Myrtilles (125 g)

Instructions

1. Laver et déguster.

Ingrédients

• Baies (85 g)

Instructions

1. Lavez les baies et dégustez.

Ingrédients

• Yaourt grec à la vanille faible en gras (225 g)

Instructions

1. Profitez-en

Ingrédients

• Cantaloup (175 g)

Instructions

1. Tranchez la pastèque selon vos préférences et dégustez.

Ingrédients

• Banane (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instructions

Ingrédients

• Œuf (2 grand)

Instructions

Ingrédients

• Lait écrémé (250 g)

Instructions

1. Verser le lait dans un verre et déguster.

Ingrédients

• Céréales au son et aux raisins secs (45 g)
• Lait écrémé (0.75 tasse)

Instructions

1. Ajouter le céréale et le lait dans un bol

Ingrédients

• jambon (3 tranche)
• Pain De Blé Entier (2 tranche)
• Mayonnaise Légère (1 cuillerée à soupe)

Instructions

1. Déposez deux tranches de pain sur la table, étalez environ 1/2 cuillère à soupe sur chaque tranche. Placez trois tranches de jambon sur une tranche de pain, ajoutez l'autre tranche, coupez en deux et dégustez.

Ingrédients

• chou frisé (45 g)
• Brocoli (45 g)
• Oignons (15 g)
• Sauce salade au grains de pavot (3 cuillère à soupe)

Instructions

1. Mélangez les ingrédients dans un bol et servez.

Ingrédients

• Poivrons rouges (85 g)

Instructions

1. Laver, trancher ou hacher et déguster.

Ingrédients

• Côtelette de porc (125 g)

Instructions

1. Préchauffez le four à 400 degrés Fahrenheit
2. Assaisonnez les côtelettes de porc selon vos préférences
3. Placez-les dans un plat et faites cuire pendant vingt minutes

Ingrédients

• Margarine (1.5 cuillère à café)
• Pommes de terre Russet (150 g)

Instructions

1. Préchauffez le four à 450°F. Tapissez une grande plaque de cuisson de papier d'aluminium.
2. À l'aide d'une fourchette, piquez la pomme de terre tout autour. Placez la pomme de terre sur la plaque de cuisson préparée.
3. Faites cuire au four pendant 25 minutes.
4. Retirez du four et badigeonnez de beurre.
5. Faites cuire au four pendant encore 20 minutes, ou jusqu'à ce que la pomme de terre soit tendre.

Ingrédients

• Edamame (85 g)

Instructions

1. Ajouter les haricots dans une casserole d'eau salée bouillante, faire bouillir pendant six à huit minutes.
2. Placer les haricots dans un bol d'eau froide, rincer et déguster.

Ingrédients

• Céleri (85 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.

Ingrédients

• Yaourt grec à la vanille faible en gras (150 g)

Instructions

1. Profitez-en

Ingrédients

• Raisins (15 raisin)

Instructions

1. Retirez les tiges, lavez et dégustez.

Ingrédients

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Instructions

1. Couper le kiwi en deux et enlever l'intérieur du kiwi.
2. Sinon, peler la peau du kiwi et déguster.

Ingrédients

• Cerises (100 g)

Instructions

1. Retirez les tiges, lavez et dégustez.

Ingrédients

• Melon miel (175 g)

Instructions

1. Laver et sécher le melon entier
2. Couper les deux extrémités, poser le melon sur l'une des extrémités coupées et couper en deux.
3. Couper les deux moitiés en deux à nouveau, de sorte qu'il y ait quatre morceaux.
4. Trancher chaque quartier en morceaux d'un pouce d'épaisseur. Répéter pour les trois autres quarts.

Ingrédients

• Amandes (22.5 g)

Instructions

Ingrédients

• Bagel au blé entier (1 beignet)
• Margarine (3 cuillère à café)

Instructions

Ingrédients

• Pomme (125 g)

Instructions

1. Laver avec de l'eau chaude avant de manger

Ingrédients

• Bacon de dinde (3 tranche)

Instructions

1. Placez une poêle antiadhésive sur la cuisinière et réglez-la à feu moyen.
2. Ajoutez du beurre à la poêle et laissez-le fondre. Une fois le beurre fondu, placez les tranches de bacon de dinde dans la poêle et faites-les cuire jusqu'à ce qu'elles deviennent légèrement dorées.

Ingrédients

• Bouillon de légumes (675 g)
• Poitrine de poulet désossée (130.5 g)
• Gingembre (0.75 cuillère à café)
• Ail (0.75 Clou de girofle)
• Nouilles de riz (37.5 g)
• Maïs jaune en conserve à faible teneur en sodium (21 g)
• Champignons blancs (9 g)
• Jeunes oignons verts (3 small (3" long))
• Sauce soja (1.5 tsp)

Instructions

1. Versez le bouillon dans une casserole et ajoutez le blanc de poulet, l'ail et le gingembre. Portez à ébullition, puis réduisez le feu, couvrez partiellement et laissez mijoter pendant 20 minutes ou jusqu'à ce que le poulet soit tendre.
2. Retirez le poulet et placez-le sur une planche pour le déchiqueter en morceaux de taille moyenne à l'aide de deux fourchettes. Remettez le poulet dans le bouillon avec les nouilles, le maïs doux, les champignons, les oignons et la sauce soja. Laissez mijoter pendant 3 à 4 minutes jusqu'à ce que les nouilles soient tendres.
3. Servez dans des bols et parsemez de la ciboule restante, de feuilles de menthe ou de basilic et de piment. Servez avec de la sauce soja et régalez-vous!

Ingrédients

• Épinard (45 g)
• Des fraises (15 g)
• Oignons (7.5 g)
• Noix (11.25 g)
• Vinaigrette (0.75 cuillerée à soupe)

Instructions

1. Mélangez les ingrédients dans un bol et servez.

Ingrédients

• Tomates (100 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.

Ingrédients

• Poitrine de poulet (120 g)
• Huile de canola (1 tsp)

Instructions

1. Préchauffez le four à 400°F.
2. Mélangez les poitrines de poulet avec de l'huile et des assaisonnements de votre choix.
3. Placez-les sur une plaque légèrement graissée et faites cuire au four pendant 22 à 26 minutes

Ingrédients

• Pois verts (125 g)

Instructions

1. Ajouter les pois et une petite quantité d'eau dans une casserole moyenne.
2. Laisser mijoter jusqu'à ce que la plupart de l'eau se soit évaporée.
3. Égoutter et servir!

Ingrédients

• Edamame (85 g)

Instructions

1. Ajouter les haricots dans une casserole d'eau salée bouillante, faire bouillir pendant six à huit minutes.
2. Placer les haricots dans un bol d'eau froide, rincer et déguster.

Ingrédients

• Gruau (1.5 oz, sec, rendements)

Instructions

1. Les flocons d'avoine doivent être préparés en utilisant 1 part de flocons d'avoine, 2 parts d'eau en volume

Ingrédients

• Banane (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instructions

Ingrédients

• Baies (85 g)

Instructions

1. Lavez les baies et dégustez.

Ingrédients

• Noix mélangées (30 g)

Instructions

Ingrédients

• Des fraises (125 g)

Instructions

1. Laver et déguster.

Ingrédients

• Cerises (100 g)

Instructions

1. Retirez les tiges, lavez et dégustez.