Plan de repas végétalien riche en protéines

Ingrédients

• Pain De Blé Entier (1 tranche)
• Beurre d'arachide (1 cuillerée à soupe)

Instructions

Ingrédients

• chou frisé (2.25 tasse)
• Épinard (1.5 tasse)
• Lait de soja écrémé (1.5 tasse)
• Banane (0.75 large (8" to 8-7/8" long))
• Pomme (0.75 medium (3" dia))
• Poudre de protéine (0.25 tasse)
• Jus de citron vert (0.38 rendements de chaux)

Instructions

1. Ajouter tous les ingrédients dans un mixeur et mixer jusqu'à obtenir une consistance lisse.

Ingrédients

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Instructions

1. Couper le kiwi en deux et enlever l'intérieur du kiwi.
2. Sinon, peler la peau du kiwi et déguster.

Ingrédients

• Tortillas (1 tortilla)
• Lentilles (0.5 tasse)
• Épinard (10 feuille)
• Jus de citron vert (0.5 rendements de chaux)
• Cayenne (0.25 cuillère à café)
• Poudre de chili (0.5 cuillère à café)
• Cumin (0.5 à café, entier)
• Poudre d'oignon (0.5 cuillère à café)
• Poudre d'ail (0.5 cuillère à café)

Instructions

1. Chauffer les lentilles. Si vous utilisez des lentilles sèches, les cuire selon les instructions sur l'emballage. Si elles sont en conserve, verser le contenu dans une petite casserole et réchauffer à feu moyen-doux pendant quelques minutes.
2. Égoutter les lentilles et les remettre dans la casserole. Ajouter les épices et le jus de citron et mélanger.
3. Ajouter les lentilles et les épinards à la wrap et servir.

Ingrédients

• Cacahuètes (22.5 g)

Instructions

Ingrédients

• Carottes (63.75 g)

Instructions

Ingrédients

• Tomates (75 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.

Ingrédients

• Maïs (15 g)
• Courge d'été jaune (22.5 g)
• Courgettes (37.5 g)
• Poivre (22.5 g)
• Jeunes oignons verts (3.75 g)
• Huile d'olive (5.25 g)
• Citron (5.25 g)
• Pesto (10.5 g)
• Tomates (13.5 g)
• Persil (2.25 g)
• Spaghetti (48.75 g)

Instructions

1. Préchauffez le gril à feu moyen-élevé. Cuisez les spaghetti selon les indications sur l'étiquette. Rincez, égouttez et laissez refroidir.
2. Dans un grand bol, mélangez le maïs, la courge, la courgette, le poivron et les oignons avec de l'huile et une pincée de sel et de poivre. Faites griller le maïs en remuant de temps en temps jusqu'à ce qu'il soit légèrement carbonisé.
3. Faites griller la courge, la courgette et le poivron pendant 4 à 6 minutes, ou jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Faites griller les oignons pendant 2 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient tendres et légèrement carbonisés, en les retournant de temps en temps.
4. Dans un grand bol, râpez une pincée de zeste de citron et pressez une cuillère à café de jus de citron. Ajoutez le pesto et une pincée de sel et de poivre. Mélangez bien.
5. Hacher la courge, la courgette, le poivron et les oignons; ajouter au bol avec le pesto. Ajoutez le maïs ainsi que les tomates, le persil et les pâtes cuites. Mélanger pour combiner. Servir et déguster.

Ingrédients

• Asperges (63.75 g)

Instructions

1. Ajouter les asperges dans une grande casserole d'eau salée bouillante.
2. Cuire pendant une à quatre minutes ou jusqu'à ce que les asperges soient d'un vert vif.

Ingrédients

• Choux de Bruxelles (63.75 g)

Instructions

1. Coupez les tiges et enlevez les feuilles jaunies à l'extérieur.
2. Remplissez une petite casserole à moitié avec de l'eau et ajoutez du sel. Mettez sur le feu à feu vif et faites cuire pendant environ 5 minutes, ou jusqu'à ce que les choux de Bruxelles soient tendres.

Ingrédients

• Eau (0.56 litre)
• Poudre de protéine (72 g)

Instructions

1. Ajouter de l'eau et la bouteille de protéines dans la bouteille, mélanger soigneusement jusqu'à ce que les grumeaux disparaissent.

Ingrédients

• Pomme (125 g)

Instructions

1. Laver avec de l'eau chaude avant de manger

Ingrédients

• Orange (1 fruit (2-5/8" dia))

Instructions

1. Peler ou trancher pour déguster.

Ingrédients

• Craquelins de blé entier (6 biscuit salé)
• Hoummous (3 cuillère à soupe)

Instructions

1. Trempez les crackers dans le houmous et dégustez.

Ingrédients

• Céleri (85 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.

Ingrédients

• Pain De Blé Entier (1 tranche)
• Beurre d'arachide (1 cuillerée à soupe)

Instructions

Ingrédients

• chou frisé (2.25 tasse)
• Épinard (1.5 tasse)
• Lait de soja écrémé (1.5 tasse)
• Banane (0.75 large (8" to 8-7/8" long))
• Pomme (0.75 medium (3" dia))
• Poudre de protéine (0.25 tasse)
• Jus de citron vert (0.38 rendements de chaux)

Instructions

1. Ajouter tous les ingrédients dans un mixeur et mixer jusqu'à obtenir une consistance lisse.

Ingrédients

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Instructions

1. Couper le kiwi en deux et enlever l'intérieur du kiwi.
2. Sinon, peler la peau du kiwi et déguster.

Ingrédients

• Maïs (15 g)
• Courge d'été jaune (22.5 g)
• Courgettes (37.5 g)
• Poivre (22.5 g)
• Jeunes oignons verts (3.75 g)
• Huile d'olive (5.25 g)
• Citron (5.25 g)
• Pesto (10.5 g)
• Tomates (13.5 g)
• Persil (2.25 g)
• Spaghetti (48.75 g)

Instructions

1. Préchauffez le gril à feu moyen-élevé. Cuisez les spaghetti selon les indications sur l'étiquette. Rincez, égouttez et laissez refroidir.
2. Dans un grand bol, mélangez le maïs, la courge, la courgette, le poivron et les oignons avec de l'huile et une pincée de sel et de poivre. Faites griller le maïs en remuant de temps en temps jusqu'à ce qu'il soit légèrement carbonisé.
3. Faites griller la courge, la courgette et le poivron pendant 4 à 6 minutes, ou jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Faites griller les oignons pendant 2 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient tendres et légèrement carbonisés, en les retournant de temps en temps.
4. Dans un grand bol, râpez une pincée de zeste de citron et pressez une cuillère à café de jus de citron. Ajoutez le pesto et une pincée de sel et de poivre. Mélangez bien.
5. Hacher la courge, la courgette, le poivron et les oignons; ajouter au bol avec le pesto. Ajoutez le maïs ainsi que les tomates, le persil et les pâtes cuites. Mélanger pour combiner. Servir et déguster.

Ingrédients

• Tomates (150 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.

Ingrédients

• Tofu (0.75 bloc)
• Huile d'olive (0.75 cuillerée à soupe)
• Sel (0.75 cuillère à café)

Instructions

1. Chauffer l'huile dans une poêle antiadhésive à feu moyen
2. Couper le tofu en carrés de 1 pouce et les placer dans la poêle
3. Cuire pendant 2 à 3 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Déguster

Ingrédients

• Asperges (127.5 g)

Instructions

1. Ajouter les asperges dans une grande casserole d'eau salée bouillante.
2. Cuire pendant une à quatre minutes ou jusqu'à ce que les asperges soient d'un vert vif.

Ingrédients

• Pois Verts Surgelés (127.5 g)

Instructions

1. Si le paquet contient des instructions de cuisson, suivez-les. Sinon, faites bouillir dans de l'eau salée pendant environ 5 minutes.

Ingrédients

• Craquelins de blé entier (6 biscuit salé)
• Hoummous (3 cuillère à soupe)

Instructions

1. Trempez les crackers dans le houmous et dégustez.

Ingrédients

• Céleri (63.75 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.

Ingrédients

• Eau (0.56 litre)
• Poudre de protéine (72 g)

Instructions

1. Ajouter de l'eau et la bouteille de protéines dans la bouteille, mélanger soigneusement jusqu'à ce que les grumeaux disparaissent.

Ingrédients

• Orange (1 fruit (2-5/8" dia))

Instructions

1. Peler ou trancher pour déguster.

Ingrédients

• Raisins (15 raisin)

Instructions

1. Retirez les tiges, lavez et dégustez.

Ingrédients

• Pain De Blé Entier (1 tranche)
• Beurre d'arachide (1 cuillerée à soupe)

Instructions

Ingrédients

• chou frisé (2.25 tasse)
• Épinard (1.5 tasse)
• Lait de soja écrémé (1.5 tasse)
• Banane (0.75 large (8" to 8-7/8" long))
• Pomme (0.75 medium (3" dia))
• Poudre de protéine (0.25 tasse)
• Jus de citron vert (0.38 rendements de chaux)

Instructions

1. Ajouter tous les ingrédients dans un mixeur et mixer jusqu'à obtenir une consistance lisse.

Ingrédients

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Instructions

1. Couper le kiwi en deux et enlever l'intérieur du kiwi.
2. Sinon, peler la peau du kiwi et déguster.

Ingrédients

• Maïs (15 g)
• Courge d'été jaune (22.5 g)
• Courgettes (37.5 g)
• Poivre (22.5 g)
• Jeunes oignons verts (3.75 g)
• Huile d'olive (5.25 g)
• Citron (5.25 g)
• Pesto (10.5 g)
• Tomates (13.5 g)
• Persil (2.25 g)
• Spaghetti (48.75 g)

Instructions

1. Préchauffez le gril à feu moyen-élevé. Cuisez les spaghetti selon les indications sur l'étiquette. Rincez, égouttez et laissez refroidir.
2. Dans un grand bol, mélangez le maïs, la courge, la courgette, le poivron et les oignons avec de l'huile et une pincée de sel et de poivre. Faites griller le maïs en remuant de temps en temps jusqu'à ce qu'il soit légèrement carbonisé.
3. Faites griller la courge, la courgette et le poivron pendant 4 à 6 minutes, ou jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Faites griller les oignons pendant 2 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient tendres et légèrement carbonisés, en les retournant de temps en temps.
4. Dans un grand bol, râpez une pincée de zeste de citron et pressez une cuillère à café de jus de citron. Ajoutez le pesto et une pincée de sel et de poivre. Mélangez bien.
5. Hacher la courge, la courgette, le poivron et les oignons; ajouter au bol avec le pesto. Ajoutez le maïs ainsi que les tomates, le persil et les pâtes cuites. Mélanger pour combiner. Servir et déguster.

Ingrédients

• Tomates (150 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.

Ingrédients

• Tofu (0.75 bloc)
• Huile d'olive (0.75 cuillerée à soupe)
• Sel (0.75 cuillère à café)

Instructions

1. Chauffer l'huile dans une poêle antiadhésive à feu moyen
2. Couper le tofu en carrés de 1 pouce et les placer dans la poêle
3. Cuire pendant 2 à 3 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Déguster

Ingrédients

• Patate douce (93.75 g)

Instructions

1. Préchauffez le four à 350 degrés Fahrenheit. Tranchez, coupez ou faites cuire la patate douce entière pendant 20 minutes.
2. Facultatif : ajoutez de l'ail et de l'huile d'olive pour le goût.

Ingrédients

• Asperges (63.75 g)

Instructions

1. Ajouter les asperges dans une grande casserole d'eau salée bouillante.
2. Cuire pendant une à quatre minutes ou jusqu'à ce que les asperges soient d'un vert vif.

Ingrédients

• Pois mange-tout (Pois en cosse) (75 g)

Instructions

1. Laver et déguster.

Ingrédients

• Craquelins de blé entier (6 biscuit salé)
• Hoummous (3 cuillère à soupe)

Instructions

1. Trempez les crackers dans le houmous et dégustez.

Ingrédients

• Céleri (127.5 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.

Ingrédients

• Eau (0.56 litre)
• Poudre de protéine (72 g)

Instructions

1. Ajouter de l'eau et la bouteille de protéines dans la bouteille, mélanger soigneusement jusqu'à ce que les grumeaux disparaissent.

Ingrédients

• Orange (1 fruit (2-5/8" dia))

Instructions

1. Peler ou trancher pour déguster.

Ingrédients

• Raisins (22.5 raisin)

Instructions

1. Retirez les tiges, lavez et dégustez.

Ingrédients

• Pain De Blé Entier (1 tranche)
• Beurre d'arachide (1 cuillerée à soupe)

Instructions

Ingrédients

• chou frisé (2.25 tasse)
• Épinard (1.5 tasse)
• Lait de soja écrémé (1.5 tasse)
• Banane (0.75 large (8" to 8-7/8" long))
• Pomme (0.75 medium (3" dia))
• Poudre de protéine (0.25 tasse)
• Jus de citron vert (0.38 rendements de chaux)

Instructions

1. Ajouter tous les ingrédients dans un mixeur et mixer jusqu'à obtenir une consistance lisse.

Ingrédients

• Banane (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instructions

Ingrédients

• Tortillas (1 tortilla)
• Lentilles (0.5 tasse)
• Épinard (10 feuille)
• Jus de citron vert (0.5 rendements de chaux)
• Cayenne (0.25 cuillère à café)
• Poudre de chili (0.5 cuillère à café)
• Cumin (0.5 à café, entier)
• Poudre d'oignon (0.5 cuillère à café)
• Poudre d'ail (0.5 cuillère à café)

Instructions

1. Chauffer les lentilles. Si vous utilisez des lentilles sèches, les cuire selon les instructions sur l'emballage. Si elles sont en conserve, verser le contenu dans une petite casserole et réchauffer à feu moyen-doux pendant quelques minutes.
2. Égoutter les lentilles et les remettre dans la casserole. Ajouter les épices et le jus de citron et mélanger.
3. Ajouter les lentilles et les épinards à la wrap et servir.

Ingrédients

• Graines de citrouille (22.5 g)

Instructions

Ingrédients

• Pois mange-tout (Pois en cosse) (75 g)

Instructions

1. Laver et déguster.

Ingrédients

• Céleri (63.75 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.

Ingrédients

• Maïs (15 g)
• Courge d'été jaune (22.5 g)
• Courgettes (37.5 g)
• Poivre (22.5 g)
• Jeunes oignons verts (3.75 g)
• Huile d'olive (5.25 g)
• Citron (5.25 g)
• Pesto (10.5 g)
• Tomates (13.5 g)
• Persil (2.25 g)
• Spaghetti (48.75 g)

Instructions

1. Préchauffez le gril à feu moyen-élevé. Cuisez les spaghetti selon les indications sur l'étiquette. Rincez, égouttez et laissez refroidir.
2. Dans un grand bol, mélangez le maïs, la courge, la courgette, le poivron et les oignons avec de l'huile et une pincée de sel et de poivre. Faites griller le maïs en remuant de temps en temps jusqu'à ce qu'il soit légèrement carbonisé.
3. Faites griller la courge, la courgette et le poivron pendant 4 à 6 minutes, ou jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Faites griller les oignons pendant 2 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient tendres et légèrement carbonisés, en les retournant de temps en temps.
4. Dans un grand bol, râpez une pincée de zeste de citron et pressez une cuillère à café de jus de citron. Ajoutez le pesto et une pincée de sel et de poivre. Mélangez bien.
5. Hacher la courge, la courgette, le poivron et les oignons; ajouter au bol avec le pesto. Ajoutez le maïs ainsi que les tomates, le persil et les pâtes cuites. Mélanger pour combiner. Servir et déguster.

Ingrédients

• Tomates (150 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.

Ingrédients

• Cacahuètes (22.5 g)

Instructions

Ingrédients

• Pomme (125 g)

Instructions

1. Laver avec de l'eau chaude avant de manger

Ingrédients

• Eau (0.56 litre)
• Poudre de protéine (72 g)

Instructions

1. Ajouter de l'eau et la bouteille de protéines dans la bouteille, mélanger soigneusement jusqu'à ce que les grumeaux disparaissent.

Ingrédients

• Orange (1 fruit (2-5/8" dia))

Instructions

1. Peler ou trancher pour déguster.

Ingrédients

• Raisins (15 raisin)

Instructions

1. Retirez les tiges, lavez et dégustez.

Ingrédients

• Bagel au blé entier (1 beignet)
• Margarine (3 cuillère à café)

Instructions

Ingrédients

• Pomme (125 g)

Instructions

1. Laver avec de l'eau chaude avant de manger

Ingrédients

• Raisins (11.25 raisin)

Instructions

1. Retirez les tiges, lavez et dégustez.

Ingrédients

• Tortillas (1 tortilla)
• Lentilles (0.5 tasse)
• Épinard (10 feuille)
• Jus de citron vert (0.5 rendements de chaux)
• Cayenne (0.25 cuillère à café)
• Poudre de chili (0.5 cuillère à café)
• Cumin (0.5 à café, entier)
• Poudre d'oignon (0.5 cuillère à café)
• Poudre d'ail (0.5 cuillère à café)

Instructions

1. Chauffer les lentilles. Si vous utilisez des lentilles sèches, les cuire selon les instructions sur l'emballage. Si elles sont en conserve, verser le contenu dans une petite casserole et réchauffer à feu moyen-doux pendant quelques minutes.
2. Égoutter les lentilles et les remettre dans la casserole. Ajouter les épices et le jus de citron et mélanger.
3. Ajouter les lentilles et les épinards à la wrap et servir.

Ingrédients

• Cacahuètes (22.5 g)

Instructions

Ingrédients

• Carottes (63.75 g)

Instructions

Ingrédients

• Pois mange-tout (Pois en cosse) (75 g)

Instructions

1. Laver et déguster.

Ingrédients

• Tempeh (75 g)
• Huile d'olive (0.75 cuillerée à soupe)
• Sel (0.75 cuillère à café)
• Poivre noir (0.75 cuillère à café, moulue)

Instructions

1. Chauffer l'huile dans une poêle antiadhésive à feu moyen
2. Trancher finement le bloc de tempeh et le placer dans la poêle
3. Assaisonner avec du sel et du poivre et cuire jusqu'à ce que les bords soient croustillants et dorés

Ingrédients

• Edamame (127.5 g)

Instructions

1. Ajouter les haricots dans une casserole d'eau salée bouillante, faire bouillir pendant six à huit minutes.
2. Placer les haricots dans un bol d'eau froide, rincer et déguster.

Ingrédients

• Choux de Bruxelles (63.75 g)

Instructions

1. Coupez les tiges et enlevez les feuilles jaunies à l'extérieur.
2. Remplissez une petite casserole à moitié avec de l'eau et ajoutez du sel. Mettez sur le feu à feu vif et faites cuire pendant environ 5 minutes, ou jusqu'à ce que les choux de Bruxelles soient tendres.

Ingrédients

• Eau (0.56 litre)
• Poudre de protéine (72 g)

Instructions

1. Ajouter de l'eau et la bouteille de protéines dans la bouteille, mélanger soigneusement jusqu'à ce que les grumeaux disparaissent.

Ingrédients

• Baies (85 g)

Instructions

1. Lavez les baies et dégustez.

Ingrédients

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Instructions

1. Couper le kiwi en deux et enlever l'intérieur du kiwi.
2. Sinon, peler la peau du kiwi et déguster.

Ingrédients

• Des fraises (150 g)
• Banane (100 g)
• Lait de soja écrémé (250 g)
• Poudre de protéine (16 g)

Instructions

1. Mélanger tous les ingrédients dans un mixeur et mixer jusqu'à obtenir une consistance lisse.

Ingrédients

• Avoine (0.38 tasse)
• Lait de soja écrémé (0.56 tasse)
• Poudre de protéine (18.75 g)
• Graines de Chia (7.5 g)
• Cannelle (0.19 cuillère à café)
• Extrait de vanille (0.38 cuillère à café)

Instructions

1. Mélangez tous les ingrédients sauf les baies dans un petit récipient.
2. Placez le couvercle sur le récipient et réfrigérez toute la nuit (ou au moins une heure).
3. Sortez du réfrigérateur, remuez, ajoutez les garnitures et servez.

Ingrédients

• Raisins (11.25 raisin)

Instructions

1. Retirez les tiges, lavez et dégustez.

Ingrédients

• Pomme (125 g)

Instructions

1. Laver avec de l'eau chaude avant de manger

Ingrédients

• Tofu (0.5 tasse)
• Huile d'olive (0.5 cuillerée à soupe)
• Sauce soja (tamari) (2 tsp)
• sirop d'érable (1 cuillère à soupe)
• Fécule de maïs (5 g)
• Poivre noir (1 à soupe, moulue)
• Ail (0.5 tsp)
• Gingembre (2 cuillère à café)
• Jeunes oignons verts (1 tige)
• Coriandre hachée (1 cuillère à café)
• Riz brun (0.5 tasse, cuite)
• Piments rouges forts (0.5 poivre)

Instructions

1. Égoutter et presser le tofu pour enlever l'excès d'eau, puis couper le tofu en cubes.
2. Dans un petit bol, mélanger la sauce soja, le sirop d'érable et la fécule de maïs, cela constituera votre sauce.
3. Porter 1 tasse d'eau à ébullition et ajouter une demi-tasse de riz, laisser cuire le riz pendant 15 minutes.
4. Dans une grande poêle, chauffer l'huile à feu moyen, puis ajouter le tofu et cuire pendant 10 minutes.
5. Ajouter le poivre moulu, l'ail et le gingembre dans la poêle et remuer pendant 3 minutes supplémentaires. Ajouter ensuite le piment, les oignons verts et laisser cuire encore 5 minutes.
6. Servir avec des sautés sur le lit de riz. Apprécier.

Ingrédients

• Edamame (127.5 g)

Instructions

1. Ajouter les haricots dans une casserole d'eau salée bouillante, faire bouillir pendant six à huit minutes.
2. Placer les haricots dans un bol d'eau froide, rincer et déguster.

Ingrédients

• Tomates (75 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.

Ingrédients

• Tempeh (75 g)
• Huile d'olive (0.75 cuillerée à soupe)
• Sel (0.75 cuillère à café)
• Poivre noir (0.75 cuillère à café, moulue)

Instructions

1. Chauffer l'huile dans une poêle antiadhésive à feu moyen
2. Trancher finement le bloc de tempeh et le placer dans la poêle
3. Assaisonner avec du sel et du poivre et cuire jusqu'à ce que les bords soient croustillants et dorés

Ingrédients

• Riz (0.75 tasse, cuite)

Instructions

1. Dans une casserole à feu moyen, porter à ébullition 1 c. d'eau. Ajouter 1/3 c. de riz, du beurre et une pincée de sel.
2. Baisser le feu et cuire à couvert pendant 18 minutes, ou jusqu'à ce que le riz soit tendre et que l'eau soit absorbée.
3. Laisser reposer pendant 5 minutes avant de servir.

Ingrédients

• Pois mange-tout (Pois en cosse) (75 g)

Instructions

1. Laver et déguster.

Ingrédients

• Eau (0.56 litre)
• Poudre de protéine (72 g)

Instructions

1. Ajouter de l'eau et la bouteille de protéines dans la bouteille, mélanger soigneusement jusqu'à ce que les grumeaux disparaissent.

Ingrédients

• Baies (63.75 g)

Instructions

1. Lavez les baies et dégustez.

Ingrédients

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Instructions

1. Couper le kiwi en deux et enlever l'intérieur du kiwi.
2. Sinon, peler la peau du kiwi et déguster.

Ingrédients

• Craquelins de blé entier (6 biscuit salé)
• Hoummous (3 cuillère à soupe)

Instructions

1. Trempez les crackers dans le houmous et dégustez.

Ingrédients

• Céleri (127.5 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.

Ingrédients

• Gruau (2.25 oz, sec, rendements)

Instructions

1. Les flocons d'avoine doivent être préparés en utilisant 1 part de flocons d'avoine, 2 parts d'eau en volume

Ingrédients

• Pomme (125 g)

Instructions

1. Laver avec de l'eau chaude avant de manger

Ingrédients

• chou frisé (1.13 tasse)
• Épinard (0.75 tasse)
• Lait de soja écrémé (0.75 tasse)
• Banane (0.38 large (8" to 8-7/8" long))
• Pomme (0.38 medium (3" dia))
• Poudre de protéine (0.13 tasse)
• Jus de citron vert (0.19 rendements de chaux)

Instructions

1. Ajouter tous les ingrédients dans un mixeur et mixer jusqu'à obtenir une consistance lisse.

Ingrédients

• Tempeh (75 g)
• Huile d'olive (0.75 cuillerée à soupe)
• Sel (0.75 cuillère à café)
• Poivre noir (0.75 cuillère à café, moulue)

Instructions

1. Chauffer l'huile dans une poêle antiadhésive à feu moyen
2. Trancher finement le bloc de tempeh et le placer dans la poêle
3. Assaisonner avec du sel et du poivre et cuire jusqu'à ce que les bords soient croustillants et dorés

Ingrédients

• Edamame (127.5 g)

Instructions

1. Ajouter les haricots dans une casserole d'eau salée bouillante, faire bouillir pendant six à huit minutes.
2. Placer les haricots dans un bol d'eau froide, rincer et déguster.

Ingrédients

• Choux de Bruxelles (63.75 g)

Instructions

1. Coupez les tiges et enlevez les feuilles jaunies à l'extérieur.
2. Remplissez une petite casserole à moitié avec de l'eau et ajoutez du sel. Mettez sur le feu à feu vif et faites cuire pendant environ 5 minutes, ou jusqu'à ce que les choux de Bruxelles soient tendres.

Ingrédients

• Tortillas (1 tortilla)
• Lentilles (0.5 tasse)
• Épinard (10 feuille)
• Jus de citron vert (0.5 rendements de chaux)
• Cayenne (0.25 cuillère à café)
• Poudre de chili (0.5 cuillère à café)
• Cumin (0.5 à café, entier)
• Poudre d'oignon (0.5 cuillère à café)
• Poudre d'ail (0.5 cuillère à café)

Instructions

1. Chauffer les lentilles. Si vous utilisez des lentilles sèches, les cuire selon les instructions sur l'emballage. Si elles sont en conserve, verser le contenu dans une petite casserole et réchauffer à feu moyen-doux pendant quelques minutes.
2. Égoutter les lentilles et les remettre dans la casserole. Ajouter les épices et le jus de citron et mélanger.
3. Ajouter les lentilles et les épinards à la wrap et servir.

Ingrédients

• Cacahuètes (22.5 g)

Instructions

Ingrédients

• Pois mange-tout (Pois en cosse) (150 g)

Instructions

1. Laver et déguster.

Ingrédients

• Tomates (75 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.

Ingrédients

• Craquelins de blé entier (6 biscuit salé)
• Hoummous (3 cuillère à soupe)

Instructions

1. Trempez les crackers dans le houmous et dégustez.

Ingrédients

• Céleri (127.5 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.

Ingrédients

• Eau (0.56 litre)
• Poudre de protéine (72 g)

Instructions

1. Ajouter de l'eau et la bouteille de protéines dans la bouteille, mélanger soigneusement jusqu'à ce que les grumeaux disparaissent.

Ingrédients

• Baies (85 g)

Instructions

1. Lavez les baies et dégustez.

Ingrédients

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Instructions

1. Couper le kiwi en deux et enlever l'intérieur du kiwi.
2. Sinon, peler la peau du kiwi et déguster.