Plan de repas céto végétarien

Ingrédients

• Œuf (2 grand)
• Beurre (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Fromage (30 g)

Instructions

1. Cassez les œufs dans un bol et battez vigoureusement jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de filaments blancs. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.
2. Chauffez une poêle à feu moyen-doux et ajoutez le beurre.
3. Lorsque le beurre fond et commence à bouillonner, ajoutez les œufs et poussez-les vers le milieu de la poêle de temps en temps. Lorsque les œufs ne remplissent plus l'espace après avoir été poussés vers le centre, laissez-les reposer à plat et râpez le fromage par-dessus.
4. Lorsque le fromage a fondu, retournez un côté des œufs sur l'autre pour former une forme de demi-lune et servez.

Ingrédients

• Fromage blanc (90 g)

Instructions

Ingrédients

• Œuf (2 grand)
• Asperges (49.95 g)
• Huile d'olive (0.33 cuillerée à soupe)
• Beurre (0.33 tbsp)
• Fromage Ricotta (1.33 tbsp)
• Ciboulette (1 à soupe hachée)
• Persil (0.11 tasse hachée)

Instructions

1. Préchauffez votre gril à 400F/200C.
2. Dans une poêle moyenne, à feu moyen-doux, ajoutez le beurre et l'huile et lorsque le beurre est fondu et commence à bouillonner, ajoutez les asperges.
3. Ajoutez du sel et du poivre selon votre goût aux asperges et remuez de temps en temps jusqu'à ce qu'elles soient tendres (environ 10 à 15 minutes).
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

Ingrédients

• Fromage mozzarella (30 g)
• Tomates (30 g)
• Basilic (0.5 tasse de feuilles, entières)
• Huile d'olive (1 tsp)
• Sel (1 tiret)
• Poivre noir (1 tiret)

Instructions

1. Slice mozzarella and tomatoes into even thickness slices and top with some basil.
2. Drizzle with olive oil and season with salt and pepper and serve.

Ingrédients

• Tofu (0.75 bloc)
• Huile d'olive (0.75 cuillerée à soupe)
• Sel (0.75 cuillère à café)

Instructions

1. Chauffer l'huile dans une poêle antiadhésive à feu moyen
2. Couper le tofu en carrés de 1 pouce et les placer dans la poêle
3. Cuire pendant 2 à 3 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Déguster

Ingrédients

• Pois Verts Surgelés (85 g)

Instructions

1. Si le paquet contient des instructions de cuisson, suivez-les. Sinon, faites bouillir dans de l'eau salée pendant environ 5 minutes.

Ingrédients

• Poudre de protéine (48 g)
• Eau (0.38 litre)

Instructions

1. Ajouter de l'eau et la bouteille de protéines dans la bouteille, mélanger soigneusement jusqu'à ce que les grumeaux disparaissent.

Ingrédients

• Graines de citrouille (45 g)

Instructions

Ingrédients

• Fromage cheddar (45 g)

Instructions

Ingrédients

• Cacahuètes (22.5 g)

Instructions

Ingrédients

• Œuf (2 grand)
• Beurre (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Fromage (30 g)

Instructions

1. Cassez les œufs dans un bol et battez vigoureusement jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de filaments blancs. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.
2. Chauffez une poêle à feu moyen-doux et ajoutez le beurre.
3. Lorsque le beurre fond et commence à bouillonner, ajoutez les œufs et poussez-les vers le milieu de la poêle de temps en temps. Lorsque les œufs ne remplissent plus l'espace après avoir été poussés vers le centre, laissez-les reposer à plat et râpez le fromage par-dessus.
4. Lorsque le fromage a fondu, retournez un côté des œufs sur l'autre pour former une forme de demi-lune et servez.

Ingrédients

• Fromage blanc (1 tasse (non emballée))

Instructions

Ingrédients

• Tofu (1 bloc)
• Huile d'olive (1 cuillerée à soupe)
• Sel (1 cuillère à café)

Instructions

1. Chauffer l'huile dans une poêle antiadhésive à feu moyen
2. Couper le tofu en carrés de 1 pouce et les placer dans la poêle
3. Cuire pendant 2 à 3 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Déguster

Ingrédients

• Chou-fleur (100 g)
• Huile de canola (1 tsp)

Instructions

1. Préchauffez le four à 375 degrés.
2. Placez le chou-fleur dans un grand bol et versez suffisamment d'huile d'olive pour le recouvrir. Utilisez 1 cuillère à café pour une meilleure précision nutritionnelle.
3. Secouez du sel et du poivre dans le bol et mélangez délicatement jusqu'à ce que ce soit uniformément enrobé.
4. Disposez les morceaux de chou-fleur sur une plaque de cuisson et arrosez-les de l'huile restante du bol.
5. Faites cuire au four, en retournant une fois, jusqu'à ce qu'ils soient caramélisés sur les bords et tendres, de 20 à 30 minutes.
6. Servez chaud ou à température ambiante, en accompagnement.

Ingrédients

• Œuf (2 grand)
• Asperges (49.95 g)
• Huile d'olive (0.33 cuillerée à soupe)
• Beurre (0.33 tbsp)
• Fromage Ricotta (1.33 tbsp)
• Ciboulette (1 à soupe hachée)
• Persil (0.11 tasse hachée)

Instructions

1. Préchauffez votre gril à 400F/200C.
2. Dans une poêle moyenne, à feu moyen-doux, ajoutez le beurre et l'huile et lorsque le beurre est fondu et commence à bouillonner, ajoutez les asperges.
3. Ajoutez du sel et du poivre selon votre goût aux asperges et remuez de temps en temps jusqu'à ce qu'elles soient tendres (environ 10 à 15 minutes).
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

Ingrédients

• Fromage mozzarella (30 g)
• Tomates (30 g)
• Basilic (0.5 tasse de feuilles, entières)
• Huile d'olive (1 tsp)
• Sel (1 tiret)
• Poivre noir (1 tiret)

Instructions

1. Slice mozzarella and tomatoes into even thickness slices and top with some basil.
2. Drizzle with olive oil and season with salt and pepper and serve.

Ingrédients

• Fromage cheddar (30 g)

Instructions

Ingrédients

• Cacahuètes (30 g)

Instructions

Ingrédients

• Poudre de protéine (32 g)
• Eau (0.25 litre)

Instructions

1. Ajouter de l'eau et la bouteille de protéines dans la bouteille, mélanger soigneusement jusqu'à ce que les grumeaux disparaissent.

Ingrédients

• Graines de citrouille (30 g)

Instructions

Ingrédients

• Œuf (2 grand)
• Beurre (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Fromage (30 g)

Instructions

1. Cassez les œufs dans un bol et battez vigoureusement jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de filaments blancs. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.
2. Chauffez une poêle à feu moyen-doux et ajoutez le beurre.
3. Lorsque le beurre fond et commence à bouillonner, ajoutez les œufs et poussez-les vers le milieu de la poêle de temps en temps. Lorsque les œufs ne remplissent plus l'espace après avoir été poussés vers le centre, laissez-les reposer à plat et râpez le fromage par-dessus.
4. Lorsque le fromage a fondu, retournez un côté des œufs sur l'autre pour former une forme de demi-lune et servez.

Ingrédients

• Fromage blanc (120 g)

Instructions

Ingrédients

• Tofu (1 bloc)
• Huile d'olive (1 cuillerée à soupe)
• Sel (1 cuillère à café)

Instructions

1. Chauffer l'huile dans une poêle antiadhésive à feu moyen
2. Couper le tofu en carrés de 1 pouce et les placer dans la poêle
3. Cuire pendant 2 à 3 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Déguster

Ingrédients

• Chou-fleur (100 g)
• Huile de canola (1 tsp)

Instructions

1. Préchauffez le four à 375 degrés.
2. Placez le chou-fleur dans un grand bol et versez suffisamment d'huile d'olive pour le recouvrir. Utilisez 1 cuillère à café pour une meilleure précision nutritionnelle.
3. Secouez du sel et du poivre dans le bol et mélangez délicatement jusqu'à ce que ce soit uniformément enrobé.
4. Disposez les morceaux de chou-fleur sur une plaque de cuisson et arrosez-les de l'huile restante du bol.
5. Faites cuire au four, en retournant une fois, jusqu'à ce qu'ils soient caramélisés sur les bords et tendres, de 20 à 30 minutes.
6. Servez chaud ou à température ambiante, en accompagnement.

Ingrédients

• Œuf (2 grand)
• Asperges (49.95 g)
• Huile d'olive (0.33 cuillerée à soupe)
• Beurre (0.33 tbsp)
• Fromage Ricotta (1.33 tbsp)
• Ciboulette (1 à soupe hachée)
• Persil (0.11 tasse hachée)

Instructions

1. Préchauffez votre gril à 400F/200C.
2. Dans une poêle moyenne, à feu moyen-doux, ajoutez le beurre et l'huile et lorsque le beurre est fondu et commence à bouillonner, ajoutez les asperges.
3. Ajoutez du sel et du poivre selon votre goût aux asperges et remuez de temps en temps jusqu'à ce qu'elles soient tendres (environ 10 à 15 minutes).
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

Ingrédients

• Épinard (60 g)
• Des fraises (20 g)
• Oignons (10 g)
• Noix (15 g)
• Vinaigrette (1 cuillerée à soupe)

Instructions

1. Mélangez les ingrédients dans un bol et servez.

Ingrédients

• Fromage cheddar (30 g)

Instructions

Ingrédients

• Cacahuètes (30 g)

Instructions

Ingrédients

• Poudre de protéine (32 g)
• Eau (0.25 litre)

Instructions

1. Ajouter de l'eau et la bouteille de protéines dans la bouteille, mélanger soigneusement jusqu'à ce que les grumeaux disparaissent.

Ingrédients

• Graines de citrouille (30 g)

Instructions

Ingrédients

• Œuf (2 grand)
• Beurre (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Fromage (30 g)

Instructions

1. Cassez les œufs dans un bol et battez vigoureusement jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de filaments blancs. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.
2. Chauffez une poêle à feu moyen-doux et ajoutez le beurre.
3. Lorsque le beurre fond et commence à bouillonner, ajoutez les œufs et poussez-les vers le milieu de la poêle de temps en temps. Lorsque les œufs ne remplissent plus l'espace après avoir été poussés vers le centre, laissez-les reposer à plat et râpez le fromage par-dessus.
4. Lorsque le fromage a fondu, retournez un côté des œufs sur l'autre pour former une forme de demi-lune et servez.

Ingrédients

• Fromage blanc (120 g)

Instructions

Ingrédients

• Tofu (1 bloc)
• Huile d'olive (1 cuillerée à soupe)
• Sel (1 cuillère à café)

Instructions

1. Chauffer l'huile dans une poêle antiadhésive à feu moyen
2. Couper le tofu en carrés de 1 pouce et les placer dans la poêle
3. Cuire pendant 2 à 3 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Déguster

Ingrédients

• Chou-fleur (100 g)
• Huile de canola (1 tsp)

Instructions

1. Préchauffez le four à 375 degrés.
2. Placez le chou-fleur dans un grand bol et versez suffisamment d'huile d'olive pour le recouvrir. Utilisez 1 cuillère à café pour une meilleure précision nutritionnelle.
3. Secouez du sel et du poivre dans le bol et mélangez délicatement jusqu'à ce que ce soit uniformément enrobé.
4. Disposez les morceaux de chou-fleur sur une plaque de cuisson et arrosez-les de l'huile restante du bol.
5. Faites cuire au four, en retournant une fois, jusqu'à ce qu'ils soient caramélisés sur les bords et tendres, de 20 à 30 minutes.
6. Servez chaud ou à température ambiante, en accompagnement.

Ingrédients

• Tomates (100 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.

Ingrédients

• Œuf (2 grand)
• Asperges (49.95 g)
• Huile d'olive (0.33 cuillerée à soupe)
• Beurre (0.33 tbsp)
• Fromage Ricotta (1.33 tbsp)
• Ciboulette (1 à soupe hachée)
• Persil (0.11 tasse hachée)

Instructions

1. Préchauffez votre gril à 400F/200C.
2. Dans une poêle moyenne, à feu moyen-doux, ajoutez le beurre et l'huile et lorsque le beurre est fondu et commence à bouillonner, ajoutez les asperges.
3. Ajoutez du sel et du poivre selon votre goût aux asperges et remuez de temps en temps jusqu'à ce qu'elles soient tendres (environ 10 à 15 minutes).
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

Ingrédients

• Fromage mozzarella (30 g)
• Tomates (30 g)
• Basilic (0.5 tasse de feuilles, entières)
• Huile d'olive (1 tsp)
• Sel (1 tiret)
• Poivre noir (1 tiret)

Instructions

1. Slice mozzarella and tomatoes into even thickness slices and top with some basil.
2. Drizzle with olive oil and season with salt and pepper and serve.

Ingrédients

• Fromage cheddar (30 g)

Instructions

Ingrédients

• Cacahuètes (30 g)

Instructions

Ingrédients

• Poudre de protéine (32 g)
• Eau (0.25 litre)

Instructions

1. Ajouter de l'eau et la bouteille de protéines dans la bouteille, mélanger soigneusement jusqu'à ce que les grumeaux disparaissent.

Ingrédients

• Graines de citrouille (30 g)

Instructions

Ingrédients

• Œuf (2 grand)
• Beurre (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Fromage (30 g)

Instructions

1. Cassez les œufs dans un bol et battez vigoureusement jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de filaments blancs. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.
2. Chauffez une poêle à feu moyen-doux et ajoutez le beurre.
3. Lorsque le beurre fond et commence à bouillonner, ajoutez les œufs et poussez-les vers le milieu de la poêle de temps en temps. Lorsque les œufs ne remplissent plus l'espace après avoir été poussés vers le centre, laissez-les reposer à plat et râpez le fromage par-dessus.
4. Lorsque le fromage a fondu, retournez un côté des œufs sur l'autre pour former une forme de demi-lune et servez.

Ingrédients

• Fromage blanc (120 g)

Instructions

Ingrédients

• Huile de canola (0.5 tsp)
• Pâte de curry rouge (0.25 tsp)
• Citronnelle (0.25 tbsp)
• Sauce soja (0.5 tsp)
• Cassonade (0.25 cuillère à café déballée)
• Champignons shiitake (37.5 g)
• Bouillon de légumes (0.5 tasse)
• Lait de coco (100 ml)
• Tofu (37.5 g)
• Gingembre (0.25 tbsp)

Instructions

1. In a frying pan over medium heat, add the vegetable oil. Fry the curry paste, minced ginger, and minced lemon grass and sit while frying for about a minute or until fragrant.
2. Carefully add in the vegetable broth, follow by the soy sauce and brown sugar. Reduce heat to low and let it simmer for about 15 minutes.
3. Add in the chopped mushrooms, diced tofu, and coconut milk and let simmer for another 10 minutes or so.
4. Add lime juice and salt to taste. Optionally garnish with cilantro before serving.

Ingrédients

• Épinard (60 g)
• Des fraises (20 g)
• Oignons (10 g)
• Noix (15 g)
• Vinaigrette (1 cuillerée à soupe)

Instructions

1. Mélangez les ingrédients dans un bol et servez.

Ingrédients

• Œuf (2 grand)
• Asperges (49.95 g)
• Huile d'olive (0.33 cuillerée à soupe)
• Beurre (0.33 tbsp)
• Fromage Ricotta (1.33 tbsp)
• Ciboulette (1 à soupe hachée)
• Persil (0.11 tasse hachée)

Instructions

1. Préchauffez votre gril à 400F/200C.
2. Dans une poêle moyenne, à feu moyen-doux, ajoutez le beurre et l'huile et lorsque le beurre est fondu et commence à bouillonner, ajoutez les asperges.
3. Ajoutez du sel et du poivre selon votre goût aux asperges et remuez de temps en temps jusqu'à ce qu'elles soient tendres (environ 10 à 15 minutes).
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

Ingrédients

• Fromage mozzarella (30 g)
• Tomates (30 g)
• Basilic (0.5 tasse de feuilles, entières)
• Huile d'olive (1 tsp)
• Sel (1 tiret)
• Poivre noir (1 tiret)

Instructions

1. Slice mozzarella and tomatoes into even thickness slices and top with some basil.
2. Drizzle with olive oil and season with salt and pepper and serve.

Ingrédients

• Fromage cheddar (30 g)

Instructions

Ingrédients

• Cacahuètes (30 g)

Instructions

Ingrédients

• Poudre de protéine (32 g)
• Eau (0.25 litre)

Instructions

1. Ajouter de l'eau et la bouteille de protéines dans la bouteille, mélanger soigneusement jusqu'à ce que les grumeaux disparaissent.

Ingrédients

• Graines de citrouille (30 g)

Instructions

Ingrédients

• Œuf (2 grand)
• Beurre (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Fromage (30 g)

Instructions

1. Cassez les œufs dans un bol et battez vigoureusement jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de filaments blancs. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.
2. Chauffez une poêle à feu moyen-doux et ajoutez le beurre.
3. Lorsque le beurre fond et commence à bouillonner, ajoutez les œufs et poussez-les vers le milieu de la poêle de temps en temps. Lorsque les œufs ne remplissent plus l'espace après avoir été poussés vers le centre, laissez-les reposer à plat et râpez le fromage par-dessus.
4. Lorsque le fromage a fondu, retournez un côté des œufs sur l'autre pour former une forme de demi-lune et servez.

Ingrédients

• Fromage blanc (120 g)

Instructions

Ingrédients

• Œuf (2 grand)
• Asperges (49.95 g)
• Huile d'olive (0.33 cuillerée à soupe)
• Beurre (0.33 tbsp)
• Fromage Ricotta (1.33 tbsp)
• Ciboulette (1 à soupe hachée)
• Persil (0.11 tasse hachée)

Instructions

1. Préchauffez votre gril à 400F/200C.
2. Dans une poêle moyenne, à feu moyen-doux, ajoutez le beurre et l'huile et lorsque le beurre est fondu et commence à bouillonner, ajoutez les asperges.
3. Ajoutez du sel et du poivre selon votre goût aux asperges et remuez de temps en temps jusqu'à ce qu'elles soient tendres (environ 10 à 15 minutes).
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

Ingrédients

• Épinard (90 g)
• Des fraises (30 g)
• Oignons (15 g)
• Noix (22.5 g)
• Vinaigrette (1.5 cuillerée à soupe)

Instructions

1. Mélangez les ingrédients dans un bol et servez.

Ingrédients

• Tofu (0.75 bloc)
• Huile d'olive (0.75 cuillerée à soupe)
• Sel (0.75 cuillère à café)

Instructions

1. Chauffer l'huile dans une poêle antiadhésive à feu moyen
2. Couper le tofu en carrés de 1 pouce et les placer dans la poêle
3. Cuire pendant 2 à 3 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Déguster

Ingrédients

• Poivrons rouges (85 g)

Instructions

1. Laver, trancher ou hacher et déguster.

Ingrédients

• Poudre de protéine (32 g)
• Eau (0.25 litre)

Instructions

1. Ajouter de l'eau et la bouteille de protéines dans la bouteille, mélanger soigneusement jusqu'à ce que les grumeaux disparaissent.

Ingrédients

• Graines de citrouille (30 g)

Instructions

Ingrédients

• Fromage cheddar (30 g)

Instructions

Ingrédients

• Cacahuètes (30 g)

Instructions

Ingrédients

• Œuf (2 grand)
• Beurre (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Fromage (30 g)

Instructions

1. Cassez les œufs dans un bol et battez vigoureusement jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de filaments blancs. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.
2. Chauffez une poêle à feu moyen-doux et ajoutez le beurre.
3. Lorsque le beurre fond et commence à bouillonner, ajoutez les œufs et poussez-les vers le milieu de la poêle de temps en temps. Lorsque les œufs ne remplissent plus l'espace après avoir été poussés vers le centre, laissez-les reposer à plat et râpez le fromage par-dessus.
4. Lorsque le fromage a fondu, retournez un côté des œufs sur l'autre pour former une forme de demi-lune et servez.

Ingrédients

• Fromage blanc (120 g)

Instructions

Ingrédients

• Tofu (1.5 bloc)
• Huile d'olive (1.5 cuillerée à soupe)
• Sel (1.5 cuillère à café)

Instructions

1. Chauffer l'huile dans une poêle antiadhésive à feu moyen
2. Couper le tofu en carrés de 1 pouce et les placer dans la poêle
3. Cuire pendant 2 à 3 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Déguster

Ingrédients

• Chou-fleur (100 g)
• Huile de canola (1 tsp)

Instructions

1. Préchauffez le four à 375 degrés.
2. Placez le chou-fleur dans un grand bol et versez suffisamment d'huile d'olive pour le recouvrir. Utilisez 1 cuillère à café pour une meilleure précision nutritionnelle.
3. Secouez du sel et du poivre dans le bol et mélangez délicatement jusqu'à ce que ce soit uniformément enrobé.
4. Disposez les morceaux de chou-fleur sur une plaque de cuisson et arrosez-les de l'huile restante du bol.
5. Faites cuire au four, en retournant une fois, jusqu'à ce qu'ils soient caramélisés sur les bords et tendres, de 20 à 30 minutes.
6. Servez chaud ou à température ambiante, en accompagnement.

Ingrédients

• Tofu (150 g)
• Huile d'olive (10.5 g)
• Curcuma (0.09 cuillère à café)
• Sel (0.75 tiret)
• Poivre noir (0.75 tiret)
• Poudre d'ail (0.19 cuillère à café)
• Cumin (0.09 à café, entier)
• Oignons (48 g)
• Poivrons rouges (48 g)
• Épinard (22.5 g)

Instructions

1. Égouttez le tofu et séchez-le avec un torchon propre
2. Cassez-le en morceaux de la taille d'une bouchée et mélangez-le dans un bol avec la moitié de l'huile d'olive, du curcuma, du sel et du poivre
3. Ajoutez le cumin et la poudre d'ail dans une poêle sèche et faites cuire à feu moyen jusqu'à ce que cela dégage une bonne odeur (1 minute)
4. Incorporez le tofu et augmentez le feu à vif. Faites cuire pendant 5 minutes en remuant jusqu'à ce qu'il commence à dorer
5. Coupez l'oignon et le poivron en tranches. Dans une poêle séparée, commencez à chauffer l'autre moitié de l'huile d'olive
6. Quand elle est chaude, ajoutez les oignons et les poivrons. Faites cuire pendant 5 minutes jusqu'à ce qu'ils commencent à dorer
7. Ajoutez une pincée de sel et vos légumes verts. Faites cuire jusqu'à ce que les légumes verts soient flétris et servez-les avec le tofu brouillé!

Ingrédients

• Fromage cheddar (30 g)

Instructions

Ingrédients

• Cacahuètes (22.5 g)

Instructions

Ingrédients

• Poudre de protéine (32 g)
• Eau (0.25 litre)

Instructions

1. Ajouter de l'eau et la bouteille de protéines dans la bouteille, mélanger soigneusement jusqu'à ce que les grumeaux disparaissent.

Ingrédients

• Graines de citrouille (22.5 g)

Instructions