Plan de repas céto

Ingrédients

• Œuf (2 grand)
• Beurre (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Fromage (30 g)

Instructions

1. Cassez les œufs dans un bol et battez vigoureusement jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de filaments blancs. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.
2. Chauffez une poêle à feu moyen-doux et ajoutez le beurre.
3. Lorsque le beurre fond et commence à bouillonner, ajoutez les œufs et poussez-les vers le milieu de la poêle de temps en temps. Lorsque les œufs ne remplissent plus l'espace après avoir été poussés vers le centre, laissez-les reposer à plat et râpez le fromage par-dessus.
4. Lorsque le fromage a fondu, retournez un côté des œufs sur l'autre pour former une forme de demi-lune et servez.

Ingrédients

• jambon (70 g)

Instructions

Ingrédients

• Yaourt grec à la vanille faible en gras (112.5 g)

Instructions

Ingrédients

• Steak de faux-filet de bœuf (105 g)
• Huile de canola (1.5 cuillère à café)
• Sel (0.75 tiret)
• Poivre noir (0.75 tiret)

Instructions

1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.

Ingrédients

• Épinard (0.5 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• Ail (1 Clou de girofle)
• Jus de citron (1 tsp)

Instructions

1. Dans une poêle moyenne, ajoutez un peu d'huile de cuisson (l'huile d'olive fonctionne bien).
2. Hachez finement l'ail et ajoutez-le à la poêle une fois qu'elle est chauffée. Faites cuire pendant environ une minute en veillant à ne pas le brûler.
3. Ajoutez les épinards dans la poêle et remuez. Ajoutez du sel et du poivre selon votre goût. Lorsqu'ils ont réduit, vous pouvez les retirer du feu et les laisser reposer jusqu'au service. Cela ne devrait prendre qu'une minute ou deux de cuisson.
4. Pressez un peu de jus de citron et du zeste de citron si vous utilisez des citrons frais, juste avant de servir.

Ingrédients

• Cuisse de poulet au four (1.5 cuisse moyenne (rendement après cuisson, désossé))
• Huile de canola (1.5 cuillère à soupe)
• Sel (1.5 tiret)
• Paprika (0.75 cuillère à café)
• Poivre noir (1.5 tiret)
• Poudre d'ail (0.75 cuillère à café)

Instructions

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Ingrédients

• Asperges (85 g)

Instructions

1. Ajouter les asperges dans une grande casserole d'eau salée bouillante.
2. Cuire pendant une à quatre minutes ou jusqu'à ce que les asperges soient d'un vert vif.

Ingrédients

• Fromage blanc (90 g)

Instructions

Ingrédients

• Noix mélangées (22.5 g)

Instructions

Ingrédients

• Chou-fleur (100 g)

Instructions

Ingrédients

• Brocoli (100 g)

Instructions

Ingrédients

• Hoummous (3 cuillère à soupe)

Instructions

Ingrédients

• Œuf (2 grand)
• Beurre (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Fromage (30 g)

Instructions

1. Cassez les œufs dans un bol et battez vigoureusement jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de filaments blancs. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.
2. Chauffez une poêle à feu moyen-doux et ajoutez le beurre.
3. Lorsque le beurre fond et commence à bouillonner, ajoutez les œufs et poussez-les vers le milieu de la poêle de temps en temps. Lorsque les œufs ne remplissent plus l'espace après avoir été poussés vers le centre, laissez-les reposer à plat et râpez le fromage par-dessus.
4. Lorsque le fromage a fondu, retournez un côté des œufs sur l'autre pour former une forme de demi-lune et servez.

Ingrédients

• jambon (105 g)

Instructions

Ingrédients

• Yaourt grec à la vanille faible en gras (112.5 g)

Instructions

Ingrédients

• Steak de faux-filet de bœuf (105 g)
• Huile de canola (1.5 cuillère à café)
• Sel (0.75 tiret)
• Poivre noir (0.75 tiret)

Instructions

1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.

Ingrédients

• Concombre (0.5 tranches de tasse)

Instructions

Ingrédients

• Poitrine de dinde de charcuterie (120 g)
• Mayonnaise (1 cuillerée à soupe)
• Tomates (4 tranche, fine/petite)
• Fromage (30 g)
• Lard (2 tranche)
• Laitue (2 feuille, grande)

Instructions

1. Faites cuire le bacon à votre goût dans une poêle, au four ou à l'air-fryer. Environ 10 à 20 minutes selon la méthode.
2. Étalez de la mayonnaise sur les feuilles de laitue, puis ajoutez de la dinde, du fromage, de la laitue et du bacon. Pliez en un wrap et servez.

Ingrédients

• Brocoli (75 g)

Instructions

Ingrédients

• Fromage blanc (90 g)

Instructions

Ingrédients

• Noix mélangées (22.5 g)

Instructions

Ingrédients

• Cacahuètes (45 g)

Instructions

Ingrédients

• Poivrons rouges (63.75 g)

Instructions

1. Laver, trancher ou hacher et déguster.

Ingrédients

• Œuf (2 grand)
• Saumon en conserve (2 once)
• Asperges (33.3 g)
• Huile d'olive (0.33 cuillerée à soupe)
• Beurre (0.33 tbsp)
• Crème aigre (1 cuillère à soupe)
• Olives (2 olive)

Instructions

1. Préchauffez votre gril à 400F/200C.
2. Dans une poêle moyenne, à feu moyen-doux, ajoutez le beurre et l'huile et lorsque le beurre est fondu et commence à bouillonner, ajoutez les asperges.
3. Ajoutez du sel et du poivre selon votre goût aux asperges et remuez de temps en temps jusqu'à ce qu'elles soient tendres (environ 10 à 15 minutes).
4. Ouvrez et égouttez la boîte de saumon et ajoutez-la à la poêle.
5. Battez les œufs jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de traces de blanc et ajoutez du sel et du poivre selon votre goût. Versez le mélange sur le saumon et les asperges.
6. Coupez les olives en petits morceaux et ajoutez-les à la poêle.
7. Mélangez le contenu de la poêle pour le répartir uniformément. Laissez cuire légèrement pendant quelques minutes.
8. Ajoutez de la crème sure en petits tas sur le mélange d'œufs et déplacez toute la poêle au four. Faites cuire pendant environ 10 minutes, ou jusqu'à ce qu'elle soit légèrement dorée.

Ingrédients

• Fromage blanc (0.75 tasse (non emballée))

Instructions

Ingrédients

• Poitrine de dinde de charcuterie (120 g)
• Mayonnaise (1 cuillerée à soupe)
• Tomates (4 tranche, fine/petite)
• Fromage (30 g)
• Lard (2 tranche)
• Laitue (2 feuille, grande)

Instructions

1. Faites cuire le bacon à votre goût dans une poêle, au four ou à l'air-fryer. Environ 10 à 20 minutes selon la méthode.
2. Étalez de la mayonnaise sur les feuilles de laitue, puis ajoutez de la dinde, du fromage, de la laitue et du bacon. Pliez en un wrap et servez.

Ingrédients

• Brocoli (75 g)

Instructions

Ingrédients

• Steak de faux-filet de bœuf (210 g)
• Huile de canola (3 cuillère à café)
• Sel (1.5 tiret)
• Poivre noir (1.5 tiret)

Instructions

1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.

Ingrédients

• Concombre (0.5 tranches de tasse)

Instructions

Ingrédients

• Yaourt nature (127.5 g)

Instructions

Ingrédients

• Amandes (22.5 g)

Instructions

Ingrédients

• Avocat (0.38 tasse, en purée)
• Épinard (0.75 tasse)
• Lait d'amande (0.75 tasse)

Instructions

1. Combinez les ingrédients dans un mixeur, mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse, et servez.

Ingrédients

• Œuf (2 grand)
• Beurre (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Fromage (30 g)

Instructions

1. Cassez les œufs dans un bol et battez vigoureusement jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de filaments blancs. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.
2. Chauffez une poêle à feu moyen-doux et ajoutez le beurre.
3. Lorsque le beurre fond et commence à bouillonner, ajoutez les œufs et poussez-les vers le milieu de la poêle de temps en temps. Lorsque les œufs ne remplissent plus l'espace après avoir été poussés vers le centre, laissez-les reposer à plat et râpez le fromage par-dessus.
4. Lorsque le fromage a fondu, retournez un côté des œufs sur l'autre pour former une forme de demi-lune et servez.

Ingrédients

• saucisse du petit déjeuner (2 lien)

Instructions

1. Heat a pan over medium-low heat.
2. Add the sausages and heat until warmed through. Should only take 1-5 minutes.

Ingrédients

• Yaourt nature (127.5 g)

Instructions

Ingrédients

• Côtelettes de longe de porc (105 g)
• Huile de canola (0.75 tsp)
• Sel (0.75 tiret)
• Poivre noir (0.75 tiret)
• Poudre d'ail (0.19 cuillère à café)
• Paprika (0.38 cuillère à café)

Instructions

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

Ingrédients

• Champignons (70 g)

Instructions

1. Chauffez une poêle à feu moyen et ajoutez un peu d'huile de cuisson. Si vous voulez que vos champignons brunissent, vous aurez besoin d'une poêle plus grande.
2. Nettoyez bien les champignons et séchez-les. Coupez-les en morceaux de la taille que vous préférez, qu'ils soient tranchés, entiers, en moitiés, etc.
3. Une fois que la poêle est chaude, ajoutez les champignons. Si vous voulez qu'ils brunissent, assurez-vous de laisser de l'espace entre eux et de les déplacer le moins possible.
4. Une fois que les champignons semblent être dorés d'un côté (cela se produit lorsque l'eau qu'ils ont libérée s'est évaporée), retournez-les et laissez-les jusqu'à ce que l'autre côté soit également doré.
5. Une fois qu'ils sont cuits à votre goût, assaisonnez-les de sel et de poivre, et servez.

Ingrédients

• Thon en conserve (0.5 boîte (12,5 oz), égouttée)
• Mayonnaise (1 cuillerée à soupe)
• Jus de citron (1 tbsp)
• Avocat (0.5 avocat, N.-É. quant à la Floride ou à la Californie)
• Laitue (2 feuille, grande)

Instructions

1. Ouvrez et égouttez la boîte de thon, puis mettez-le dans un bol. Mélangez-le avec de la mayonnaise, environ 2 cuillères à café de jus de citron et du sel et du poivre selon votre goût jusqu'à obtenir la consistance désirée.
2. Coupez l'avocat en deux et retirez la chair d'une moitié. Ajoutez un peu de sel et la cuillère à café restante de jus de citron et écrasez jusqu'à obtenir une consistance lisse.
3. Étalez l'avocat sur les feuilles de laitue et ajoutez-y du thon, puis pliez en un wrap et servez.

Ingrédients

• Brocoli (75 g)

Instructions

Ingrédients

• Cacahuètes (45 g)

Instructions

Ingrédients

• Poivrons rouges (85 g)

Instructions

1. Laver, trancher ou hacher et déguster.

Ingrédients

• Fromage blanc (90 g)

Instructions

Ingrédients

• Noix mélangées (22.5 g)

Instructions

Ingrédients

• Œuf (2 grand)
• Beurre (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Fromage (30 g)

Instructions

1. Cassez les œufs dans un bol et battez vigoureusement jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de filaments blancs. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.
2. Chauffez une poêle à feu moyen-doux et ajoutez le beurre.
3. Lorsque le beurre fond et commence à bouillonner, ajoutez les œufs et poussez-les vers le milieu de la poêle de temps en temps. Lorsque les œufs ne remplissent plus l'espace après avoir été poussés vers le centre, laissez-les reposer à plat et râpez le fromage par-dessus.
4. Lorsque le fromage a fondu, retournez un côté des œufs sur l'autre pour former une forme de demi-lune et servez.

Ingrédients

• jambon (105 g)

Instructions

Ingrédients

• Yaourt grec à la vanille faible en gras (112.5 g)

Instructions

Ingrédients

• Thon en conserve (0.5 boîte (12,5 oz), égouttée)
• Mayonnaise (1 cuillerée à soupe)
• Jus de citron (1 tbsp)
• Avocat (0.5 avocat, N.-É. quant à la Floride ou à la Californie)
• Laitue (2 feuille, grande)

Instructions

1. Ouvrez et égouttez la boîte de thon, puis mettez-le dans un bol. Mélangez-le avec de la mayonnaise, environ 2 cuillères à café de jus de citron et du sel et du poivre selon votre goût jusqu'à obtenir la consistance désirée.
2. Coupez l'avocat en deux et retirez la chair d'une moitié. Ajoutez un peu de sel et la cuillère à café restante de jus de citron et écrasez jusqu'à obtenir une consistance lisse.
3. Étalez l'avocat sur les feuilles de laitue et ajoutez-y du thon, puis pliez en un wrap et servez.

Ingrédients

• Brocoli (75 g)

Instructions

Ingrédients

• Côtelettes de longe de porc (105 g)
• Huile de canola (0.75 tsp)
• Sel (0.75 tiret)
• Poivre noir (0.75 tiret)
• Poudre d'ail (0.19 cuillère à café)
• Paprika (0.38 cuillère à café)

Instructions

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

Ingrédients

• Champignons (52.5 g)

Instructions

1. Chauffez une poêle à feu moyen et ajoutez un peu d'huile de cuisson. Si vous voulez que vos champignons brunissent, vous aurez besoin d'une poêle plus grande.
2. Nettoyez bien les champignons et séchez-les. Coupez-les en morceaux de la taille que vous préférez, qu'ils soient tranchés, entiers, en moitiés, etc.
3. Une fois que la poêle est chaude, ajoutez les champignons. Si vous voulez qu'ils brunissent, assurez-vous de laisser de l'espace entre eux et de les déplacer le moins possible.
4. Une fois que les champignons semblent être dorés d'un côté (cela se produit lorsque l'eau qu'ils ont libérée s'est évaporée), retournez-les et laissez-les jusqu'à ce que l'autre côté soit également doré.
5. Une fois qu'ils sont cuits à votre goût, assaisonnez-les de sel et de poivre, et servez.

Ingrédients

• Noix (45 g)

Instructions

Ingrédients

• Poivrons rouges (63.75 g)

Instructions

1. Laver, trancher ou hacher et déguster.

Ingrédients

• Avocat (0.38 tasse, en purée)
• Épinard (0.75 tasse)
• Lait d'amande (0.75 tasse)

Instructions

1. Combinez les ingrédients dans un mixeur, mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse, et servez.

Ingrédients

• Œuf (2 grand)
• Beurre (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Fromage (30 g)

Instructions

1. Cassez les œufs dans un bol et battez vigoureusement jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de filaments blancs. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.
2. Chauffez une poêle à feu moyen-doux et ajoutez le beurre.
3. Lorsque le beurre fond et commence à bouillonner, ajoutez les œufs et poussez-les vers le milieu de la poêle de temps en temps. Lorsque les œufs ne remplissent plus l'espace après avoir été poussés vers le centre, laissez-les reposer à plat et râpez le fromage par-dessus.
4. Lorsque le fromage a fondu, retournez un côté des œufs sur l'autre pour former une forme de demi-lune et servez.

Ingrédients

• Fromage blanc (90 g)

Instructions

Ingrédients

• Olives (6 olive)

Instructions

Ingrédients

• Steak de faux-filet de bœuf (210 g)
• Huile de canola (3 cuillère à café)
• Sel (1.5 tiret)
• Poivre noir (1.5 tiret)

Instructions

1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.

Ingrédients

• Tomates (100 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.

Ingrédients

• Poitrine de poulet (56.25 g)
• Maïs (56.25 g)
• Tomates (56.25 g)
• Avocats (75 g)
• Oignons (11.25 g)
• Laitue romaine (37.5 g)
• Vinaigrette (15 g)

Instructions

1. Dans un bol, mélangez la laitue, les tomates cerises, l'oignon, le maïs et l'avocat.
2. Arrosez de vinaigrette et mélangez la salade.
3. Tranchez ou coupez les poitrines de poulet grillées et ajoutez-les sur le dessus de la salade

Ingrédients

• Champignons (52.5 g)

Instructions

1. Chauffez une poêle à feu moyen et ajoutez un peu d'huile de cuisson. Si vous voulez que vos champignons brunissent, vous aurez besoin d'une poêle plus grande.
2. Nettoyez bien les champignons et séchez-les. Coupez-les en morceaux de la taille que vous préférez, qu'ils soient tranchés, entiers, en moitiés, etc.
3. Une fois que la poêle est chaude, ajoutez les champignons. Si vous voulez qu'ils brunissent, assurez-vous de laisser de l'espace entre eux et de les déplacer le moins possible.
4. Une fois que les champignons semblent être dorés d'un côté (cela se produit lorsque l'eau qu'ils ont libérée s'est évaporée), retournez-les et laissez-les jusqu'à ce que l'autre côté soit également doré.
5. Une fois qu'ils sont cuits à votre goût, assaisonnez-les de sel et de poivre, et servez.

Ingrédients

• Yaourt nature (127.5 g)

Instructions

Ingrédients

• Amandes (22.5 g)

Instructions

Ingrédients

• Cacahuètes (22.5 g)

Instructions

Ingrédients

• Poivrons rouges (63.75 g)

Instructions

1. Laver, trancher ou hacher et déguster.

Ingrédients

• Œuf (2 grand)
• Beurre (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Fromage (30 g)

Instructions

1. Cassez les œufs dans un bol et battez vigoureusement jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de filaments blancs. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.
2. Chauffez une poêle à feu moyen-doux et ajoutez le beurre.
3. Lorsque le beurre fond et commence à bouillonner, ajoutez les œufs et poussez-les vers le milieu de la poêle de temps en temps. Lorsque les œufs ne remplissent plus l'espace après avoir été poussés vers le centre, laissez-les reposer à plat et râpez le fromage par-dessus.
4. Lorsque le fromage a fondu, retournez un côté des œufs sur l'autre pour former une forme de demi-lune et servez.

Ingrédients

• Fromage blanc (90 g)

Instructions

Ingrédients

• Poulet (75 g)
• Laitue (0.75 tasse déchiquetée)
• Avocat (0.38 tasse, cubes)
• Tomates (0.38 tasse de tomates cerises)
• Œuf (0.75 grand)
• Vinaigrette (0.75 cuillerée à soupe)
• Lard (1.5 tranche)

Instructions

1. Si vous n'avez pas de blanc de poulet pré-cuit, faites-le cuire au four avec du sel et du poivre jusqu'à ce qu'il atteigne 160F/71C. Environ 25 minutes à 350F/175C.
2. Faites bouillir les œufs pendant environ 12 minutes (cela dépend s'ils sont froids ou à température ambiante). Une fois cuits, épluchez-les sous l'eau froide courante.
3. Faites cuire le bacon selon votre préférence dans une poêle, à l'air-fryer ou au four. Environ 10 à 20 minutes en fonction de la méthode.
4. Coupez tous les ingrédients en morceaux de taille bouchée et mélangez-les dans un bol (traditionnellement, les ingrédients sont alignés en rangée pour un meilleur aspect) et servez.

Ingrédients

• Thon en conserve (0.5 boîte (12,5 oz), égouttée)
• Mayonnaise (1 cuillerée à soupe)
• Jus de citron (1 tbsp)
• Avocat (0.5 avocat, N.-É. quant à la Floride ou à la Californie)
• Laitue (2 feuille, grande)

Instructions

1. Ouvrez et égouttez la boîte de thon, puis mettez-le dans un bol. Mélangez-le avec de la mayonnaise, environ 2 cuillères à café de jus de citron et du sel et du poivre selon votre goût jusqu'à obtenir la consistance désirée.
2. Coupez l'avocat en deux et retirez la chair d'une moitié. Ajoutez un peu de sel et la cuillère à café restante de jus de citron et écrasez jusqu'à obtenir une consistance lisse.
3. Étalez l'avocat sur les feuilles de laitue et ajoutez-y du thon, puis pliez en un wrap et servez.

Ingrédients

• Brocoli (75 g)

Instructions

Ingrédients

• Noix (45 g)

Instructions

Ingrédients

• Poivrons rouges (63.75 g)

Instructions

1. Laver, trancher ou hacher et déguster.

Ingrédients

• Avocat (0.38 tasse, en purée)
• Épinard (0.75 tasse)
• Lait d'amande (0.75 tasse)

Instructions

1. Combinez les ingrédients dans un mixeur, mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse, et servez.