Plan de repas Keto à 1 800 calories

Ingrédients

• Œuf (2 grand)
• Asperges (49.95 g)
• Huile d'olive (0.33 cuillerée à soupe)
• Beurre (0.33 tbsp)
• Fromage Ricotta (1.33 tbsp)
• Ciboulette (1 à soupe hachée)
• Persil (0.11 tasse hachée)

Instructions

1. Préchauffez votre gril à 400F/200C.
2. Dans une poêle moyenne, à feu moyen-doux, ajoutez le beurre et l'huile et lorsque le beurre est fondu et commence à bouillonner, ajoutez les asperges.
3. Ajoutez du sel et du poivre selon votre goût aux asperges et remuez de temps en temps jusqu'à ce qu'elles soient tendres (environ 10 à 15 minutes).
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

Ingrédients

• Margarine (2 cuillère à café)
• Pain De Blé Entier (1 tranche)

Instructions

1. Placez les tranches de pain dans le grille-pain et dégustez.

Ingrédients

• Côtelettes de longe de porc (210 g)
• Huile de canola (1.5 tsp)
• Sel (1.5 tiret)
• Poivre noir (1.5 tiret)
• Poudre d'ail (0.38 cuillère à café)
• Paprika (0.75 cuillère à café)

Instructions

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

Ingrédients

• Asperges (85 g)

Instructions

1. Ajouter les asperges dans une grande casserole d'eau salée bouillante.
2. Cuire pendant une à quatre minutes ou jusqu'à ce que les asperges soient d'un vert vif.

Ingrédients

• Cuisse de poulet au four (0.75 cuisse moyenne (rendement après cuisson, désossé))
• Huile de canola (0.75 cuillère à soupe)
• Sel (0.75 tiret)
• Paprika (0.38 cuillère à café)
• Poivre noir (0.75 tiret)
• Poudre d'ail (0.38 cuillère à café)

Instructions

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Ingrédients

• Haricots verts (85 g)

Instructions

1. Placez les haricots verts dans une poêle. Ajoutez 1/4 de tasse d'eau et portez à ébullition. Couvrez la poêle et laissez cuire pendant trois minutes.
2. Ajoutez une cuillère à café de beurre et laissez cuire pendant une minute ou jusqu'à ce que les haricots soient croustillants.
3. Ajoutez du sel et du poivre selon votre goût.

Ingrédients

• jambon (52.5 g)
• Fromage (22.5 g)

Instructions

Ingrédients

• Noix mélangées (22.5 g)

Instructions

Ingrédients

• Pois mange-tout (Pois en cosse) (100 g)

Instructions

1. Laver et déguster.

Ingrédients

• Œuf (2 grand)
• Asperges (49.95 g)
• Huile d'olive (0.33 cuillerée à soupe)
• Beurre (0.33 tbsp)
• Fromage Ricotta (1.33 tbsp)
• Ciboulette (1 à soupe hachée)
• Persil (0.11 tasse hachée)

Instructions

1. Préchauffez votre gril à 400F/200C.
2. Dans une poêle moyenne, à feu moyen-doux, ajoutez le beurre et l'huile et lorsque le beurre est fondu et commence à bouillonner, ajoutez les asperges.
3. Ajoutez du sel et du poivre selon votre goût aux asperges et remuez de temps en temps jusqu'à ce qu'elles soient tendres (environ 10 à 15 minutes).
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

Ingrédients

• Fromage cheddar (31.5 g)

Instructions

Ingrédients

• Huile d'olive (0.5 tsp)
• Crème aigre (2 cuillère à soupe)
• Vinaigre de vin rouge (1 tsp)
• Laitue romaine (1 tasse déchiquetée)
• Maïs (50 g)
• Tomates (5 cerise)
• Cuisse de poulet (100 g)
• Avocats (0.5 tasse, cubes)
• Coquille de taco au maïs (1 coquille)

Instructions

1. Préparez la vinaigrette en mélangeant l'huile, la crème sure et le vinaigre. Conservez au réfrigérateur.
2. Mettez la laitue, le maïs, les tomates et le poulet dans un bol. Mélangez le jus de citron vert avec l'avocat et mettez-le par-dessus. Ajoutez la vinaigrette et parsemez les coquilles de tacos sur la salade avant de servir.

Ingrédients

• Olives (6 olive)

Instructions

Ingrédients

• Côtelettes de longe de porc (140 g)
• Huile de canola (1 tsp)
• Sel (1 tiret)
• Poivre noir (1 tiret)
• Poudre d'ail (0.25 cuillère à café)
• Paprika (0.5 cuillère à café)

Instructions

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

Ingrédients

• Asperges (85 g)

Instructions

1. Ajouter les asperges dans une grande casserole d'eau salée bouillante.
2. Cuire pendant une à quatre minutes ou jusqu'à ce que les asperges soient d'un vert vif.

Ingrédients

• Œuf (2 grand)

Instructions

1. Portez une petite casserole d'eau à ébullition. Placez délicatement l'œuf dans l'eau bouillante et laissez-le pendant environ 14 minutes.

Ingrédients

• jambon (70 g)
• Fromage (30 g)

Instructions

Ingrédients

• Œuf (2 grand)
• Saumon en conserve (2 once)
• Asperges (33.3 g)
• Huile d'olive (0.33 cuillerée à soupe)
• Beurre (0.33 tbsp)
• Crème aigre (1 cuillère à soupe)
• Olives (2 olive)

Instructions

1. Préchauffez votre gril à 400F/200C.
2. Dans une poêle moyenne, à feu moyen-doux, ajoutez le beurre et l'huile et lorsque le beurre est fondu et commence à bouillonner, ajoutez les asperges.
3. Ajoutez du sel et du poivre selon votre goût aux asperges et remuez de temps en temps jusqu'à ce qu'elles soient tendres (environ 10 à 15 minutes).
4. Ouvrez et égouttez la boîte de saumon et ajoutez-la à la poêle.
5. Battez les œufs jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de traces de blanc et ajoutez du sel et du poivre selon votre goût. Versez le mélange sur le saumon et les asperges.
6. Coupez les olives en petits morceaux et ajoutez-les à la poêle.
7. Mélangez le contenu de la poêle pour le répartir uniformément. Laissez cuire légèrement pendant quelques minutes.
8. Ajoutez de la crème sure en petits tas sur le mélange d'œufs et déplacez toute la poêle au four. Faites cuire pendant environ 10 minutes, ou jusqu'à ce qu'elle soit légèrement dorée.

Ingrédients

• Cuisse de poulet au four (1.5 cuisse moyenne (rendement après cuisson, désossé))
• Huile de canola (1.5 cuillère à soupe)
• Sel (1.5 tiret)
• Paprika (0.75 cuillère à café)
• Poivre noir (1.5 tiret)
• Poudre d'ail (0.75 cuillère à café)

Instructions

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Ingrédients

• Haricots verts (85 g)

Instructions

1. Placez les haricots verts dans une poêle. Ajoutez 1/4 de tasse d'eau et portez à ébullition. Couvrez la poêle et laissez cuire pendant trois minutes.
2. Ajoutez une cuillère à café de beurre et laissez cuire pendant une minute ou jusqu'à ce que les haricots soient croustillants.
3. Ajoutez du sel et du poivre selon votre goût.

Ingrédients

• Huile d'olive (0.75 cuillerée à soupe)
• Oignon jaune (39 g)
• Ail (0.75 Clou de girofle)
• Le bœuf haché (3 once)
• Sel (0.75 tiret)
• Poudre de chili (0.38 cuillère à café)
• Cumin (0.19 à café, entier)
• Haricots rouges (0.19 tasse)
• Tomates en conserve (0.19 tasse)
• Basilic (0.38 cuillère à café, feuilles)

Instructions

1. Ajouter de l'huile dans une poêle de 10 pouces à feu moyen. Ajouter les oignons et cuire en remuant de temps en temps. Incorporer l'ail et cuire pendant 1 minute supplémentaire.
2. Ajouter la viande hachée dans la poêle et l'écraser avec une spatule. Remuer de temps en temps et cuire jusqu'à ce qu'elle ne soit plus rose, environ 8 minutes.
3. Ajouter le sel, le chili en poudre, le cumin ; remuer pendant encore 10 secondes.
4. Ajouter les haricots, les tomates et le basilic, puis porter le mélange à ébullition à feu vif. Une fois que ça bout, réduire le feu et laisser mijoter à feu doux pendant 10 minutes.
5. Verser le chili dans un bol et déguster !

Ingrédients

• Amandes (22.5 g)

Instructions

Ingrédients

• jambon (105 g)
• Fromage (45 g)

Instructions

Ingrédients

• Œuf (2 grand)
• Asperges (49.95 g)
• Huile d'olive (0.33 cuillerée à soupe)
• Beurre (0.33 tbsp)
• Fromage Ricotta (1.33 tbsp)
• Ciboulette (1 à soupe hachée)
• Persil (0.11 tasse hachée)

Instructions

1. Préchauffez votre gril à 400F/200C.
2. Dans une poêle moyenne, à feu moyen-doux, ajoutez le beurre et l'huile et lorsque le beurre est fondu et commence à bouillonner, ajoutez les asperges.
3. Ajoutez du sel et du poivre selon votre goût aux asperges et remuez de temps en temps jusqu'à ce qu'elles soient tendres (environ 10 à 15 minutes).
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

Ingrédients

• Fromage cheddar (36 g)

Instructions

Ingrédients

• Poitrine de poulet (140 g)
• Fromage cheddar (0.25 tasse, déchiquetée)
• Sauce piquante (2 cuillère à café)
• Beurre (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Ranch (0.5 cuillère à soupe)
• Laitue (2 feuille, grande)

Instructions

1. Si vous n'avez pas de blanc de poulet pré-cuit, assaisonnez-le avec du sel et du poivre et faites-le cuire au four pendant 20 à 30 minutes à 375F/190C.
2. Coupez le blanc de poulet en lanières d'environ la largeur d'un doigt. Si votre poulet est froid, vous pouvez le réchauffer au micro-ondes si vous préférez (froid c'est aussi bon).
3. Râpez le fromage si vous n'avez pas de fromage pré-râpé.
4. Mélangez le beurre et la sauce piquante et faites-les chauffer au micro-ondes pendant quelques secondes à la fois jusqu'à ce que le beurre soit fondu. Remuez la sauce jusqu'à ce qu'elle soit uniforme. Enrobez les lanières de poulet de cette sauce.
5. Ajoutez le fromage, le poulet et le ranch sur une feuille de laitue, pliez en wrap et servez.

Ingrédients

• Céleri (85 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.

Ingrédients

• Poitrine de poulet (75 g)
• Maïs (75 g)
• Tomates (75 g)
• Avocats (100 g)
• Oignons (15 g)
• Laitue romaine (50 g)
• Vinaigrette (20 g)

Instructions

1. Dans un bol, mélangez la laitue, les tomates cerises, l'oignon, le maïs et l'avocat.
2. Arrosez de vinaigrette et mélangez la salade.
3. Tranchez ou coupez les poitrines de poulet grillées et ajoutez-les sur le dessus de la salade

Ingrédients

• Œuf (2 grand)

Instructions

1. Portez une petite casserole d'eau à ébullition. Placez délicatement l'œuf dans l'eau bouillante et laissez-le pendant environ 14 minutes.

Ingrédients

• jambon (70 g)
• Fromage (30 g)

Instructions

Ingrédients

• Œuf (2 grand)
• Saumon en conserve (2 once)
• Asperges (33.3 g)
• Huile d'olive (0.33 cuillerée à soupe)
• Beurre (0.33 tbsp)
• Crème aigre (1 cuillère à soupe)
• Olives (2 olive)

Instructions

1. Préchauffez votre gril à 400F/200C.
2. Dans une poêle moyenne, à feu moyen-doux, ajoutez le beurre et l'huile et lorsque le beurre est fondu et commence à bouillonner, ajoutez les asperges.
3. Ajoutez du sel et du poivre selon votre goût aux asperges et remuez de temps en temps jusqu'à ce qu'elles soient tendres (environ 10 à 15 minutes).
4. Ouvrez et égouttez la boîte de saumon et ajoutez-la à la poêle.
5. Battez les œufs jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de traces de blanc et ajoutez du sel et du poivre selon votre goût. Versez le mélange sur le saumon et les asperges.
6. Coupez les olives en petits morceaux et ajoutez-les à la poêle.
7. Mélangez le contenu de la poêle pour le répartir uniformément. Laissez cuire légèrement pendant quelques minutes.
8. Ajoutez de la crème sure en petits tas sur le mélange d'œufs et déplacez toute la poêle au four. Faites cuire pendant environ 10 minutes, ou jusqu'à ce qu'elle soit légèrement dorée.

Ingrédients

• Bacon de dinde (3 tranche)

Instructions

1. Placez une poêle antiadhésive sur la cuisinière et réglez-la à feu moyen.
2. Ajoutez du beurre à la poêle et laissez-le fondre. Une fois le beurre fondu, placez les tranches de bacon de dinde dans la poêle et faites-les cuire jusqu'à ce qu'elles deviennent légèrement dorées.

Ingrédients

• Côtelettes de longe de porc (140 g)
• Huile de canola (1 tsp)
• Sel (1 tiret)
• Poivre noir (1 tiret)
• Poudre d'ail (0.25 cuillère à café)
• Paprika (0.5 cuillère à café)

Instructions

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

Ingrédients

• Asperges (85 g)

Instructions

1. Ajouter les asperges dans une grande casserole d'eau salée bouillante.
2. Cuire pendant une à quatre minutes ou jusqu'à ce que les asperges soient d'un vert vif.

Ingrédients

• Cuisse de poulet au four (1 cuisse moyenne (rendement après cuisson, désossé))
• Huile de canola (1 cuillère à soupe)
• Sel (1 tiret)
• Paprika (0.5 cuillère à café)
• Poivre noir (1 tiret)
• Poudre d'ail (0.5 cuillère à café)

Instructions

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Ingrédients

• Céleri (85 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.

Ingrédients

• Avocat (0.5 tasse, en purée)
• Épinard (1 tasse)
• Lait d'amande (1 tasse)

Instructions

1. Combinez les ingrédients dans un mixeur, mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse, et servez.

Ingrédients

• Noix mélangées (30 g)

Instructions

Ingrédients

• Pois mange-tout (Pois en cosse) (100 g)

Instructions

1. Laver et déguster.

Ingrédients

• Œuf (2 grand)
• Saumon en conserve (2 once)
• Asperges (33.3 g)
• Huile d'olive (0.33 cuillerée à soupe)
• Beurre (0.33 tbsp)
• Crème aigre (1 cuillère à soupe)
• Olives (2 olive)

Instructions

1. Préchauffez votre gril à 400F/200C.
2. Dans une poêle moyenne, à feu moyen-doux, ajoutez le beurre et l'huile et lorsque le beurre est fondu et commence à bouillonner, ajoutez les asperges.
3. Ajoutez du sel et du poivre selon votre goût aux asperges et remuez de temps en temps jusqu'à ce qu'elles soient tendres (environ 10 à 15 minutes).
4. Ouvrez et égouttez la boîte de saumon et ajoutez-la à la poêle.
5. Battez les œufs jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de traces de blanc et ajoutez du sel et du poivre selon votre goût. Versez le mélange sur le saumon et les asperges.
6. Coupez les olives en petits morceaux et ajoutez-les à la poêle.
7. Mélangez le contenu de la poêle pour le répartir uniformément. Laissez cuire légèrement pendant quelques minutes.
8. Ajoutez de la crème sure en petits tas sur le mélange d'œufs et déplacez toute la poêle au four. Faites cuire pendant environ 10 minutes, ou jusqu'à ce qu'elle soit légèrement dorée.

Ingrédients

• Bacon de dinde (3 tranche)

Instructions

1. Placez une poêle antiadhésive sur la cuisinière et réglez-la à feu moyen.
2. Ajoutez du beurre à la poêle et laissez-le fondre. Une fois le beurre fondu, placez les tranches de bacon de dinde dans la poêle et faites-les cuire jusqu'à ce qu'elles deviennent légèrement dorées.

Ingrédients

• Côtelettes de longe de porc (210 g)
• Huile de canola (1.5 tsp)
• Sel (1.5 tiret)
• Poivre noir (1.5 tiret)
• Poudre d'ail (0.38 cuillère à café)
• Paprika (0.75 cuillère à café)

Instructions

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

Ingrédients

• Asperges (85 g)

Instructions

1. Ajouter les asperges dans une grande casserole d'eau salée bouillante.
2. Cuire pendant une à quatre minutes ou jusqu'à ce que les asperges soient d'un vert vif.

Ingrédients

• Cuisse de poulet au four (0.75 cuisse moyenne (rendement après cuisson, désossé))
• Huile de canola (0.75 cuillère à soupe)
• Sel (0.75 tiret)
• Paprika (0.38 cuillère à café)
• Poivre noir (0.75 tiret)
• Poudre d'ail (0.38 cuillère à café)

Instructions

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Ingrédients

• Céleri (85 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.

Ingrédients

• Avocat (0.38 tasse, en purée)
• Épinard (0.75 tasse)
• Lait d'amande (0.75 tasse)

Instructions

1. Combinez les ingrédients dans un mixeur, mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse, et servez.

Ingrédients

• Des fraises (125 g)

Instructions

1. Laver et déguster.

Ingrédients

• Noix mélangées (22.5 g)

Instructions

Ingrédients

• Pois mange-tout (Pois en cosse) (100 g)

Instructions

1. Laver et déguster.

Ingrédients

• Œuf (2 grand)
• Saumon en conserve (2 once)
• Asperges (33.3 g)
• Huile d'olive (0.33 cuillerée à soupe)
• Beurre (0.33 tbsp)
• Crème aigre (1 cuillère à soupe)
• Olives (2 olive)

Instructions

1. Préchauffez votre gril à 400F/200C.
2. Dans une poêle moyenne, à feu moyen-doux, ajoutez le beurre et l'huile et lorsque le beurre est fondu et commence à bouillonner, ajoutez les asperges.
3. Ajoutez du sel et du poivre selon votre goût aux asperges et remuez de temps en temps jusqu'à ce qu'elles soient tendres (environ 10 à 15 minutes).
4. Ouvrez et égouttez la boîte de saumon et ajoutez-la à la poêle.
5. Battez les œufs jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de traces de blanc et ajoutez du sel et du poivre selon votre goût. Versez le mélange sur le saumon et les asperges.
6. Coupez les olives en petits morceaux et ajoutez-les à la poêle.
7. Mélangez le contenu de la poêle pour le répartir uniformément. Laissez cuire légèrement pendant quelques minutes.
8. Ajoutez de la crème sure en petits tas sur le mélange d'œufs et déplacez toute la poêle au four. Faites cuire pendant environ 10 minutes, ou jusqu'à ce qu'elle soit légèrement dorée.

Ingrédients

• Bacon de dinde (3 tranche)

Instructions

1. Placez une poêle antiadhésive sur la cuisinière et réglez-la à feu moyen.
2. Ajoutez du beurre à la poêle et laissez-le fondre. Une fois le beurre fondu, placez les tranches de bacon de dinde dans la poêle et faites-les cuire jusqu'à ce qu'elles deviennent légèrement dorées.

Ingrédients

• Poitrine de poulet (140 g)
• Fromage cheddar (0.25 tasse, déchiquetée)
• Sauce piquante (2 cuillère à café)
• Beurre (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Ranch (0.5 cuillère à soupe)
• Laitue (2 feuille, grande)

Instructions

1. Si vous n'avez pas de blanc de poulet pré-cuit, assaisonnez-le avec du sel et du poivre et faites-le cuire au four pendant 20 à 30 minutes à 375F/190C.
2. Coupez le blanc de poulet en lanières d'environ la largeur d'un doigt. Si votre poulet est froid, vous pouvez le réchauffer au micro-ondes si vous préférez (froid c'est aussi bon).
3. Râpez le fromage si vous n'avez pas de fromage pré-râpé.
4. Mélangez le beurre et la sauce piquante et faites-les chauffer au micro-ondes pendant quelques secondes à la fois jusqu'à ce que le beurre soit fondu. Remuez la sauce jusqu'à ce qu'elle soit uniforme. Enrobez les lanières de poulet de cette sauce.
5. Ajoutez le fromage, le poulet et le ranch sur une feuille de laitue, pliez en wrap et servez.

Ingrédients

• Céleri (85 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.

Ingrédients

• Saumon (125 g)
• Sel (1 tiret)
• Poivre noir (1 tiret)
• Huile de canola (1 tsp)

Instructions

1. Laissez reposer le saumon sur le comptoir jusqu'à ce qu'il atteigne la température ambiante.
2. Préchauffez le four à 450°F. Tapissez une plaque de cuisson de papier d'aluminium.
3. Placez le saumon côté peau vers le bas sur la plaque de cuisson. Si les extrémités des filets sont très fines, repliez-les en dessous pour une cuisson plus uniforme.
4. Badigeonnez le dessus du saumon d'huile. Saupoudrez de sel, de poivre et des épices sèches de votre choix.
5. Faites cuire jusqu'à ce que la température interne du saumon atteigne 135-140°F*, environ 8 à 12 minutes par pouce d'épaisseur. Lorsque vous insérez une fourchette ou un couteau dans le saumon et le tournez un peu, le poisson doit être opaque et s'effeuiller facilement.
6. Ajoutez éventuellement un filet de citron et dégustez.

Ingrédients

• chou frisé (30 g)
• Brocoli (30 g)
• Oignons (10 g)
• Sauce salade au grains de pavot (2 cuillère à soupe)

Instructions

1. Mélangez les ingrédients dans un bol et servez.

Ingrédients

• Amandes (22.5 g)

Instructions

Ingrédients

• Cacahuètes (45 g)

Instructions

Ingrédients

• Poivrons rouges (85 g)

Instructions

1. Laver, trancher ou hacher et déguster.