Plan de repas Keto à 1 500 calories

Ingrédients

• Œuf (1 grand)
• Saumon en conserve (1 once)
• Asperges (16.7 g)
• Huile d'olive (0.17 cuillerée à soupe)
• Beurre (0.17 tbsp)
• Crème aigre (0.5 cuillère à soupe)
• Olives (1 olive)

Instructions

1. Préchauffez votre gril à 400F/200C.
2. Dans une poêle moyenne, à feu moyen-doux, ajoutez le beurre et l'huile et lorsque le beurre est fondu et commence à bouillonner, ajoutez les asperges.
3. Ajoutez du sel et du poivre selon votre goût aux asperges et remuez de temps en temps jusqu'à ce qu'elles soient tendres (environ 10 à 15 minutes).
4. Ouvrez et égouttez la boîte de saumon et ajoutez-la à la poêle.
5. Battez les œufs jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de traces de blanc et ajoutez du sel et du poivre selon votre goût. Versez le mélange sur le saumon et les asperges.
6. Coupez les olives en petits morceaux et ajoutez-les à la poêle.
7. Mélangez le contenu de la poêle pour le répartir uniformément. Laissez cuire légèrement pendant quelques minutes.
8. Ajoutez de la crème sure en petits tas sur le mélange d'œufs et déplacez toute la poêle au four. Faites cuire pendant environ 10 minutes, ou jusqu'à ce qu'elle soit légèrement dorée.

Ingrédients

• Fromage blanc (0.75 tasse (non emballée))

Instructions

Ingrédients

• Poitrine de poulet (60 g)
• Avocat (0.38 tasse, cubes)
• Laitue (1.13 cup, chopped (1/2" pieces, loosely packed))
• Vinaigrette César (0.75 cuillère à soupe)
• Jus de citron (0.75 tsp)
• Parmesan (1.5 tsp)

Instructions

1. Si vous n'avez pas de blanc de poulet déjà cuit, assaisonnez-le avec du sel et du poivre et faites-le cuire au four pendant 20 à 30 minutes à 350F/175C jusqu'à ce qu'il atteigne une température interne de 160F/71C
2. Coupez grossièrement la laitue. Coupez l'avocat en deux, retirez la chair à l'aide d'une cuillère et coupez en dés. Coupez le blanc de poulet cuit en dés. Combinez tous les ingrédients dans un bol et servez.

Ingrédients

• Cuisse de poulet au four (1.5 cuisse moyenne (rendement après cuisson, désossé))
• Huile de canola (1.5 cuillère à soupe)
• Sel (1.5 tiret)
• Paprika (0.75 cuillère à café)
• Poivre noir (1.5 tiret)
• Poudre d'ail (0.75 cuillère à café)

Instructions

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Ingrédients

• chou frisé (0.38 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• Ail (0.75 Clou de girofle)
• Jus de citron (0.75 tsp)

Instructions

1. Dans une poêle à feu moyen, ajouter un peu d'huile (l'huile d'olive fonctionne bien).
2. Hacher l'ail et l'ajouter à la poêle lorsque celle-ci est chaude. Cuire jusqu'à ce qu'il soit tendre, mais sans brunir, environ une minute.
3. Hacher grossièrement le chou frisé et l'ajouter à la poêle. Ajouter environ une demi-tasse d'eau et mélanger le chou pour le mouiller légèrement. Couvrir et augmenter le feu pour laisser mijoter à la vapeur pendant environ 5 minutes.
4. Retirer le couvercle et réduire le feu à moyen. Remuer jusqu'à évaporation du liquide restant.
5. Ajouter du sel et du poivre selon votre goût, et mettre de côté hors du feu jusqu'à ce qu'il soit prêt à être servi. Verser un peu de jus de citron juste avant de servir.

Ingrédients

• Amandes (22.5 g)

Instructions

Ingrédients

• Céleri (85 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.

Ingrédients

• Céleri (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• Beurre d'arachide (1.13 cuillerée à soupe)

Instructions

Ingrédients

• Concombre (0.25 tranches de tasse)

Instructions

Ingrédients

• Œuf (1 grand)
• Saumon en conserve (1 once)
• Asperges (16.7 g)
• Huile d'olive (0.17 cuillerée à soupe)
• Beurre (0.17 tbsp)
• Crème aigre (0.5 cuillère à soupe)
• Olives (1 olive)

Instructions

1. Préchauffez votre gril à 400F/200C.
2. Dans une poêle moyenne, à feu moyen-doux, ajoutez le beurre et l'huile et lorsque le beurre est fondu et commence à bouillonner, ajoutez les asperges.
3. Ajoutez du sel et du poivre selon votre goût aux asperges et remuez de temps en temps jusqu'à ce qu'elles soient tendres (environ 10 à 15 minutes).
4. Ouvrez et égouttez la boîte de saumon et ajoutez-la à la poêle.
5. Battez les œufs jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de traces de blanc et ajoutez du sel et du poivre selon votre goût. Versez le mélange sur le saumon et les asperges.
6. Coupez les olives en petits morceaux et ajoutez-les à la poêle.
7. Mélangez le contenu de la poêle pour le répartir uniformément. Laissez cuire légèrement pendant quelques minutes.
8. Ajoutez de la crème sure en petits tas sur le mélange d'œufs et déplacez toute la poêle au four. Faites cuire pendant environ 10 minutes, ou jusqu'à ce qu'elle soit légèrement dorée.

Ingrédients

• Yaourt grec nature (150 g)

Instructions

Ingrédients

• Cuisse de poulet au four (1.5 cuisse moyenne (rendement après cuisson, désossé))
• Huile de canola (1.5 cuillère à soupe)
• Sel (1.5 tiret)
• Paprika (0.75 cuillère à café)
• Poivre noir (1.5 tiret)
• Poudre d'ail (0.75 cuillère à café)

Instructions

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Ingrédients

• chou frisé (0.5 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• Ail (1 Clou de girofle)
• Jus de citron (1 tsp)

Instructions

1. Dans une poêle à feu moyen, ajouter un peu d'huile (l'huile d'olive fonctionne bien).
2. Hacher l'ail et l'ajouter à la poêle lorsque celle-ci est chaude. Cuire jusqu'à ce qu'il soit tendre, mais sans brunir, environ une minute.
3. Hacher grossièrement le chou frisé et l'ajouter à la poêle. Ajouter environ une demi-tasse d'eau et mélanger le chou pour le mouiller légèrement. Couvrir et augmenter le feu pour laisser mijoter à la vapeur pendant environ 5 minutes.
4. Retirer le couvercle et réduire le feu à moyen. Remuer jusqu'à évaporation du liquide restant.
5. Ajouter du sel et du poivre selon votre goût, et mettre de côté hors du feu jusqu'à ce qu'il soit prêt à être servi. Verser un peu de jus de citron juste avant de servir.

Ingrédients

• Poitrine de poulet (60 g)
• Avocat (0.38 tasse, cubes)
• Laitue (1.13 cup, chopped (1/2" pieces, loosely packed))
• Vinaigrette César (0.75 cuillère à soupe)
• Jus de citron (0.75 tsp)
• Parmesan (1.5 tsp)

Instructions

1. Si vous n'avez pas de blanc de poulet déjà cuit, assaisonnez-le avec du sel et du poivre et faites-le cuire au four pendant 20 à 30 minutes à 350F/175C jusqu'à ce qu'il atteigne une température interne de 160F/71C
2. Coupez grossièrement la laitue. Coupez l'avocat en deux, retirez la chair à l'aide d'une cuillère et coupez en dés. Coupez le blanc de poulet cuit en dés. Combinez tous les ingrédients dans un bol et servez.

Ingrédients

• Amandes (22.5 g)

Instructions

Ingrédients

• Céleri (85 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.

Ingrédients

• Céleri (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• Beurre d'arachide (1.13 cuillerée à soupe)

Instructions

Ingrédients

• Concombre (0.25 tranches de tasse)

Instructions

Ingrédients

• Œuf (1 grand)
• Saumon en conserve (1 once)
• Asperges (16.7 g)
• Huile d'olive (0.17 cuillerée à soupe)
• Beurre (0.17 tbsp)
• Crème aigre (0.5 cuillère à soupe)
• Olives (1 olive)

Instructions

1. Préchauffez votre gril à 400F/200C.
2. Dans une poêle moyenne, à feu moyen-doux, ajoutez le beurre et l'huile et lorsque le beurre est fondu et commence à bouillonner, ajoutez les asperges.
3. Ajoutez du sel et du poivre selon votre goût aux asperges et remuez de temps en temps jusqu'à ce qu'elles soient tendres (environ 10 à 15 minutes).
4. Ouvrez et égouttez la boîte de saumon et ajoutez-la à la poêle.
5. Battez les œufs jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de traces de blanc et ajoutez du sel et du poivre selon votre goût. Versez le mélange sur le saumon et les asperges.
6. Coupez les olives en petits morceaux et ajoutez-les à la poêle.
7. Mélangez le contenu de la poêle pour le répartir uniformément. Laissez cuire légèrement pendant quelques minutes.
8. Ajoutez de la crème sure en petits tas sur le mélange d'œufs et déplacez toute la poêle au four. Faites cuire pendant environ 10 minutes, ou jusqu'à ce qu'elle soit légèrement dorée.

Ingrédients

• Yaourt grec nature (150 g)

Instructions

Ingrédients

• Cuisse de poulet au four (1.5 cuisse moyenne (rendement après cuisson, désossé))
• Huile de canola (1.5 cuillère à soupe)
• Sel (1.5 tiret)
• Paprika (0.75 cuillère à café)
• Poivre noir (1.5 tiret)
• Poudre d'ail (0.75 cuillère à café)

Instructions

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Ingrédients

• Poivrons rouges (85 g)

Instructions

1. Laver, trancher ou hacher et déguster.

Ingrédients

• Poitrine de poulet (60 g)
• Avocat (0.38 tasse, cubes)
• Laitue (1.13 cup, chopped (1/2" pieces, loosely packed))
• Vinaigrette César (0.75 cuillère à soupe)
• Jus de citron (0.75 tsp)
• Parmesan (1.5 tsp)

Instructions

1. Si vous n'avez pas de blanc de poulet déjà cuit, assaisonnez-le avec du sel et du poivre et faites-le cuire au four pendant 20 à 30 minutes à 350F/175C jusqu'à ce qu'il atteigne une température interne de 160F/71C
2. Coupez grossièrement la laitue. Coupez l'avocat en deux, retirez la chair à l'aide d'une cuillère et coupez en dés. Coupez le blanc de poulet cuit en dés. Combinez tous les ingrédients dans un bol et servez.

Ingrédients

• Céleri (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• Beurre d'arachide (1.13 cuillerée à soupe)

Instructions

Ingrédients

• Concombre (0.25 tranches de tasse)

Instructions

Ingrédients

• Amandes (22.5 g)

Instructions

Ingrédients

• Céleri (85 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.

Ingrédients

• Œuf (1 grand)
• Saumon en conserve (1 once)
• Asperges (16.7 g)
• Huile d'olive (0.17 cuillerée à soupe)
• Beurre (0.17 tbsp)
• Crème aigre (0.5 cuillère à soupe)
• Olives (1 olive)

Instructions

1. Préchauffez votre gril à 400F/200C.
2. Dans une poêle moyenne, à feu moyen-doux, ajoutez le beurre et l'huile et lorsque le beurre est fondu et commence à bouillonner, ajoutez les asperges.
3. Ajoutez du sel et du poivre selon votre goût aux asperges et remuez de temps en temps jusqu'à ce qu'elles soient tendres (environ 10 à 15 minutes).
4. Ouvrez et égouttez la boîte de saumon et ajoutez-la à la poêle.
5. Battez les œufs jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de traces de blanc et ajoutez du sel et du poivre selon votre goût. Versez le mélange sur le saumon et les asperges.
6. Coupez les olives en petits morceaux et ajoutez-les à la poêle.
7. Mélangez le contenu de la poêle pour le répartir uniformément. Laissez cuire légèrement pendant quelques minutes.
8. Ajoutez de la crème sure en petits tas sur le mélange d'œufs et déplacez toute la poêle au four. Faites cuire pendant environ 10 minutes, ou jusqu'à ce qu'elle soit légèrement dorée.

Ingrédients

• Yaourt grec nature (150 g)

Instructions

Ingrédients

• Tilapia (1 petit filet)

Instructions

1. Préchauffez le four à 425 degrés Fahrenheit
2. Placez le tilapia dans un plat de cuisson et assaisonnez selon vos préférences.
3. Cuire pendant dix à quinze minutes jusqu'à ce que le tilapia soit floconneux

Ingrédients

• Épinard (60 g)
• Des fraises (20 g)
• Oignons (10 g)
• Noix (15 g)
• Vinaigrette (1 cuillerée à soupe)

Instructions

1. Mélangez les ingrédients dans un bol et servez.

Ingrédients

• Cuisse de poulet au four (1 cuisse moyenne (rendement après cuisson, désossé))
• Huile de canola (1 cuillère à soupe)
• Sel (1 tiret)
• Paprika (0.5 cuillère à café)
• Poivre noir (1 tiret)
• Poudre d'ail (0.5 cuillère à café)

Instructions

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Ingrédients

• Brocoli (100 g)

Instructions

1. Mettez un pouce d'eau dans une casserole avec un cuiseur vapeur (facultatif) et portez à ébullition.
2. Ajoutez le brocoli et réduisez le feu à moyen. Laissez cuire le brocoli pendant 5 à 6 minutes. Le brocoli est prêt lorsque vous pouvez le percer avec une fourchette.

Ingrédients

• Céleri (1.5 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• Beurre d'arachide (1.5 cuillerée à soupe)

Instructions

Ingrédients

• Concombre (0.25 tranches de tasse)

Instructions

Ingrédients

• Amandes (30 g)

Instructions

Ingrédients

• Céleri (85 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.

Ingrédients

• Œuf (1 grand)
• Saumon en conserve (1 once)
• Asperges (16.7 g)
• Huile d'olive (0.17 cuillerée à soupe)
• Beurre (0.17 tbsp)
• Crème aigre (0.5 cuillère à soupe)
• Olives (1 olive)

Instructions

1. Préchauffez votre gril à 400F/200C.
2. Dans une poêle moyenne, à feu moyen-doux, ajoutez le beurre et l'huile et lorsque le beurre est fondu et commence à bouillonner, ajoutez les asperges.
3. Ajoutez du sel et du poivre selon votre goût aux asperges et remuez de temps en temps jusqu'à ce qu'elles soient tendres (environ 10 à 15 minutes).
4. Ouvrez et égouttez la boîte de saumon et ajoutez-la à la poêle.
5. Battez les œufs jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de traces de blanc et ajoutez du sel et du poivre selon votre goût. Versez le mélange sur le saumon et les asperges.
6. Coupez les olives en petits morceaux et ajoutez-les à la poêle.
7. Mélangez le contenu de la poêle pour le répartir uniformément. Laissez cuire légèrement pendant quelques minutes.
8. Ajoutez de la crème sure en petits tas sur le mélange d'œufs et déplacez toute la poêle au four. Faites cuire pendant environ 10 minutes, ou jusqu'à ce qu'elle soit légèrement dorée.

Ingrédients

• Yaourt grec nature (150 g)

Instructions

Ingrédients

• Poitrine de poulet (60 g)
• Avocat (0.38 tasse, cubes)
• Laitue (1.13 cup, chopped (1/2" pieces, loosely packed))
• Vinaigrette César (0.75 cuillère à soupe)
• Jus de citron (0.75 tsp)
• Parmesan (1.5 tsp)

Instructions

1. Si vous n'avez pas de blanc de poulet déjà cuit, assaisonnez-le avec du sel et du poivre et faites-le cuire au four pendant 20 à 30 minutes à 350F/175C jusqu'à ce qu'il atteigne une température interne de 160F/71C
2. Coupez grossièrement la laitue. Coupez l'avocat en deux, retirez la chair à l'aide d'une cuillère et coupez en dés. Coupez le blanc de poulet cuit en dés. Combinez tous les ingrédients dans un bol et servez.

Ingrédients

• Côtelettes de longe de porc (210 g)
• Huile de canola (1.5 tsp)
• Sel (1.5 tiret)
• Poivre noir (1.5 tiret)
• Poudre d'ail (0.38 cuillère à café)
• Paprika (0.75 cuillère à café)

Instructions

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

Ingrédients

• chou frisé (0.5 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• Ail (1 Clou de girofle)
• Jus de citron (1 tsp)

Instructions

1. Dans une poêle à feu moyen, ajouter un peu d'huile (l'huile d'olive fonctionne bien).
2. Hacher l'ail et l'ajouter à la poêle lorsque celle-ci est chaude. Cuire jusqu'à ce qu'il soit tendre, mais sans brunir, environ une minute.
3. Hacher grossièrement le chou frisé et l'ajouter à la poêle. Ajouter environ une demi-tasse d'eau et mélanger le chou pour le mouiller légèrement. Couvrir et augmenter le feu pour laisser mijoter à la vapeur pendant environ 5 minutes.
4. Retirer le couvercle et réduire le feu à moyen. Remuer jusqu'à évaporation du liquide restant.
5. Ajouter du sel et du poivre selon votre goût, et mettre de côté hors du feu jusqu'à ce qu'il soit prêt à être servi. Verser un peu de jus de citron juste avant de servir.

Ingrédients

• Céleri (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• Beurre d'arachide (1.13 cuillerée à soupe)

Instructions

Ingrédients

• Concombre (0.25 tranches de tasse)

Instructions

Ingrédients

• Beurre d'arachide (0.75 cuillerée à soupe)
• Lait d'amande (0.38 tasse)
• Avocats (0.19 tasse, cubes)
• Poudre de cacao (0.38 tablespoon ghirardelli label 2011)
• Extrait d'imitation de vanille (0.38 cuillère à café)

Instructions

1. Ajouter tous les ingrédients dans un mixeur et mixer jusqu'à obtenir une consistance lisse.

Ingrédients

• Olives (3 olive)

Instructions

Ingrédients

• Œuf (1 grand)
• Saumon en conserve (1 once)
• Asperges (16.7 g)
• Huile d'olive (0.17 cuillerée à soupe)
• Beurre (0.17 tbsp)
• Crème aigre (0.5 cuillère à soupe)
• Olives (1 olive)

Instructions

1. Préchauffez votre gril à 400F/200C.
2. Dans une poêle moyenne, à feu moyen-doux, ajoutez le beurre et l'huile et lorsque le beurre est fondu et commence à bouillonner, ajoutez les asperges.
3. Ajoutez du sel et du poivre selon votre goût aux asperges et remuez de temps en temps jusqu'à ce qu'elles soient tendres (environ 10 à 15 minutes).
4. Ouvrez et égouttez la boîte de saumon et ajoutez-la à la poêle.
5. Battez les œufs jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de traces de blanc et ajoutez du sel et du poivre selon votre goût. Versez le mélange sur le saumon et les asperges.
6. Coupez les olives en petits morceaux et ajoutez-les à la poêle.
7. Mélangez le contenu de la poêle pour le répartir uniformément. Laissez cuire légèrement pendant quelques minutes.
8. Ajoutez de la crème sure en petits tas sur le mélange d'œufs et déplacez toute la poêle au four. Faites cuire pendant environ 10 minutes, ou jusqu'à ce qu'elle soit légèrement dorée.

Ingrédients

• Fromage blanc (0.75 tasse (non emballée))

Instructions

Ingrédients

• Tilapia (0.75 petit filet)

Instructions

1. Préchauffez le four à 425 degrés Fahrenheit
2. Placez le tilapia dans un plat de cuisson et assaisonnez selon vos préférences.
3. Cuire pendant dix à quinze minutes jusqu'à ce que le tilapia soit floconneux

Ingrédients

• Épinard (45 g)
• Des fraises (15 g)
• Oignons (7.5 g)
• Noix (11.25 g)
• Vinaigrette (0.75 cuillerée à soupe)

Instructions

1. Mélangez les ingrédients dans un bol et servez.

Ingrédients

• Cuisse de poulet au four (1.5 cuisse moyenne (rendement après cuisson, désossé))
• Huile de canola (1.5 cuillère à soupe)
• Sel (1.5 tiret)
• Paprika (0.75 cuillère à café)
• Poivre noir (1.5 tiret)
• Poudre d'ail (0.75 cuillère à café)

Instructions

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Ingrédients

• chou frisé (0.38 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• Ail (0.75 Clou de girofle)
• Jus de citron (0.75 tsp)

Instructions

1. Dans une poêle à feu moyen, ajouter un peu d'huile (l'huile d'olive fonctionne bien).
2. Hacher l'ail et l'ajouter à la poêle lorsque celle-ci est chaude. Cuire jusqu'à ce qu'il soit tendre, mais sans brunir, environ une minute.
3. Hacher grossièrement le chou frisé et l'ajouter à la poêle. Ajouter environ une demi-tasse d'eau et mélanger le chou pour le mouiller légèrement. Couvrir et augmenter le feu pour laisser mijoter à la vapeur pendant environ 5 minutes.
4. Retirer le couvercle et réduire le feu à moyen. Remuer jusqu'à évaporation du liquide restant.
5. Ajouter du sel et du poivre selon votre goût, et mettre de côté hors du feu jusqu'à ce qu'il soit prêt à être servi. Verser un peu de jus de citron juste avant de servir.

Ingrédients

• Céleri (63.75 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.

Ingrédients

• Beurre d'arachide (0.75 cuillerée à soupe)
• Lait d'amande (0.38 tasse)
• Avocats (0.19 tasse, cubes)
• Poudre de cacao (0.38 tablespoon ghirardelli label 2011)
• Extrait d'imitation de vanille (0.38 cuillère à café)

Instructions

1. Ajouter tous les ingrédients dans un mixeur et mixer jusqu'à obtenir une consistance lisse.

Ingrédients

• Céleri (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• Beurre d'arachide (1.13 cuillerée à soupe)

Instructions

Ingrédients

• Concombre (0.25 tranches de tasse)

Instructions

Ingrédients

• Œuf (1 grand)
• Saumon en conserve (1 once)
• Asperges (16.7 g)
• Huile d'olive (0.17 cuillerée à soupe)
• Beurre (0.17 tbsp)
• Crème aigre (0.5 cuillère à soupe)
• Olives (1 olive)

Instructions

1. Préchauffez votre gril à 400F/200C.
2. Dans une poêle moyenne, à feu moyen-doux, ajoutez le beurre et l'huile et lorsque le beurre est fondu et commence à bouillonner, ajoutez les asperges.
3. Ajoutez du sel et du poivre selon votre goût aux asperges et remuez de temps en temps jusqu'à ce qu'elles soient tendres (environ 10 à 15 minutes).
4. Ouvrez et égouttez la boîte de saumon et ajoutez-la à la poêle.
5. Battez les œufs jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de traces de blanc et ajoutez du sel et du poivre selon votre goût. Versez le mélange sur le saumon et les asperges.
6. Coupez les olives en petits morceaux et ajoutez-les à la poêle.
7. Mélangez le contenu de la poêle pour le répartir uniformément. Laissez cuire légèrement pendant quelques minutes.
8. Ajoutez de la crème sure en petits tas sur le mélange d'œufs et déplacez toute la poêle au four. Faites cuire pendant environ 10 minutes, ou jusqu'à ce qu'elle soit légèrement dorée.

Ingrédients

• Yaourt grec nature (112.5 g)

Instructions

Ingrédients

• Poitrine de poulet (140 g)
• Fromage cheddar (0.25 tasse, déchiquetée)
• Sauce piquante (2 cuillère à café)
• Beurre (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Ranch (0.5 cuillère à soupe)
• Laitue (2 feuille, grande)

Instructions

1. Si vous n'avez pas de blanc de poulet pré-cuit, assaisonnez-le avec du sel et du poivre et faites-le cuire au four pendant 20 à 30 minutes à 375F/190C.
2. Coupez le blanc de poulet en lanières d'environ la largeur d'un doigt. Si votre poulet est froid, vous pouvez le réchauffer au micro-ondes si vous préférez (froid c'est aussi bon).
3. Râpez le fromage si vous n'avez pas de fromage pré-râpé.
4. Mélangez le beurre et la sauce piquante et faites-les chauffer au micro-ondes pendant quelques secondes à la fois jusqu'à ce que le beurre soit fondu. Remuez la sauce jusqu'à ce qu'elle soit uniforme. Enrobez les lanières de poulet de cette sauce.
5. Ajoutez le fromage, le poulet et le ranch sur une feuille de laitue, pliez en wrap et servez.

Ingrédients

• Chou-fleur (112.5 g)

Instructions

Ingrédients

• Cuisse de poulet au four (0.75 cuisse moyenne (rendement après cuisson, désossé))
• Huile de canola (0.75 cuillère à soupe)
• Sel (0.75 tiret)
• Paprika (0.38 cuillère à café)
• Poivre noir (0.75 tiret)
• Poudre d'ail (0.38 cuillère à café)

Instructions

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Ingrédients

• Brocoli (75 g)

Instructions

1. Mettez un pouce d'eau dans une casserole avec un cuiseur vapeur (facultatif) et portez à ébullition.
2. Ajoutez le brocoli et réduisez le feu à moyen. Laissez cuire le brocoli pendant 5 à 6 minutes. Le brocoli est prêt lorsque vous pouvez le percer avec une fourchette.

Ingrédients

• Céleri (1.5 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• Beurre d'arachide (1.5 cuillerée à soupe)

Instructions

Ingrédients

• Concombre (0.25 tranches de tasse)

Instructions

Ingrédients

• Amandes (30 g)

Instructions

Ingrédients

• Céleri (85 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.