Plan de repas végétarien faible en glucides

Ingrédients

• Tofu (150 g)
• Huile d'olive (10.5 g)
• Curcuma (0.09 cuillère à café)
• Sel (0.75 tiret)
• Poivre noir (0.75 tiret)
• Poudre d'ail (0.19 cuillère à café)
• Cumin (0.09 à café, entier)
• Oignons (48 g)
• Poivrons rouges (48 g)
• Épinard (22.5 g)

Instructions

1. Égouttez le tofu et séchez-le avec un torchon propre
2. Cassez-le en morceaux de la taille d'une bouchée et mélangez-le dans un bol avec la moitié de l'huile d'olive, du curcuma, du sel et du poivre
3. Ajoutez le cumin et la poudre d'ail dans une poêle sèche et faites cuire à feu moyen jusqu'à ce que cela dégage une bonne odeur (1 minute)
4. Incorporez le tofu et augmentez le feu à vif. Faites cuire pendant 5 minutes en remuant jusqu'à ce qu'il commence à dorer
5. Coupez l'oignon et le poivron en tranches. Dans une poêle séparée, commencez à chauffer l'autre moitié de l'huile d'olive
6. Quand elle est chaude, ajoutez les oignons et les poivrons. Faites cuire pendant 5 minutes jusqu'à ce qu'ils commencent à dorer
7. Ajoutez une pincée de sel et vos légumes verts. Faites cuire jusqu'à ce que les légumes verts soient flétris et servez-les avec le tofu brouillé!

Ingrédients

• Lait écrémé (250 g)

Instructions

1. Verser le lait dans un verre et déguster.

Ingrédients

• Macaroni au blé entier (39.38 g)
• Margarine (0.38 cuillère à café)
• Mélange de légumes surgelés (67.5 g)
• Fromage (21 g)
• Oignons (11.25 g)
• Ail (0.38 Clou de girofle)
• Farine blanche (3 g)
• Lait écrémé (0.38 tasse)

Instructions

1. Cuire les macaronis selon les instructions sur l'emballage. Les pâtes doivent être légèrement fermes. Égoutter et réserver.
2. Couper l'oignon en dés et hacher l'ail. Ensuite, dans une casserole, faire fondre la margarine à feu moyen. Une fois qu'elle est complètement fondue, ajouter l'oignon et l'ail et cuire pendant une minute.
3. Ajouter les légumes mélangés et remuer jusqu'à ce que les légumes soient chauds (environ 5 minutes).
4. Incorporer la farine et continuer à cuire jusqu'à ce que la farine soit complètement absorbée. Ajouter le lait écrémé et continuer à cuire, en remuant, jusqu'à ce qu'il commence à bouillonner (environ 5 minutes). Ensuite, ajouter le fromage et remuer jusqu'à ce qu'il soit fondu dans la sauce.
5. Retirer du feu et incorporer les macaronis jusqu'à ce qu'ils soient enrobés de sauce.

Ingrédients

• Choux de Bruxelles (85 g)

Instructions

1. Coupez les tiges et enlevez les feuilles jaunies à l'extérieur.
2. Remplissez une petite casserole à moitié avec de l'eau et ajoutez du sel. Mettez sur le feu à feu vif et faites cuire pendant environ 5 minutes, ou jusqu'à ce que les choux de Bruxelles soient tendres.

Ingrédients

• Edamame (85 g)

Instructions

1. Ajouter les haricots dans une casserole d'eau salée bouillante, faire bouillir pendant six à huit minutes.
2. Placer les haricots dans un bol d'eau froide, rincer et déguster.

Ingrédients

• Pain De Blé Entier (2 tranche)
• Œuf (2 petit)
• Mayonnaise Légère (1 cuillerée à soupe)
• Moutarde (0.25 cuillère à café ou 1 sachet)

Instructions

1. Faire bouillir les œufs : Porter une petite casserole d'eau à ébullition et y placer les œufs. Retirer du feu et laisser cuire, ce qui devrait prendre environ 12 minutes.
2. Éplucher les œufs : Après la cuisson, passer les œufs sous l'eau froide et les éplucher.
3. Écraser les œufs et mélanger avec la mayonnaise, la moutarde, le sel et le poivre selon votre goût. Étaler sur le sandwich et servir.

Ingrédients

• Fromage mozzarella (30 g)
• Tomates (30 g)
• Basilic (0.5 tasse de feuilles, entières)
• Huile d'olive (1 tsp)
• Sel (1 tiret)
• Poivre noir (1 tiret)

Instructions

1. Slice mozzarella and tomatoes into even thickness slices and top with some basil.
2. Drizzle with olive oil and season with salt and pepper and serve.

Ingrédients

• Baies (85 g)

Instructions

1. Lavez les baies et dégustez.

Ingrédients

• Graines de citrouille (45 g)

Instructions

Ingrédients

• Noix mélangées (45 g)

Instructions

Ingrédients

• Fromage blanc (120 g)

Instructions

Ingrédients

• Des fraises (125 g)

Instructions

1. Laver et déguster.

Ingrédients

• Oignons (50 g)
• Œuf (2 grand)
• Sel (1 tiret)
• Fromage (28 g)
• Poivre noir (1 tiret)
• Poivrons rouges (100 g)
• Lait écrémé (15 g)

Instructions

1. Hacher l'oignon et le poivron pendant que la poêle chauffe.
2. Faire cuire l'oignon et le poivron dans la poêle jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Râper le fromage et battre les œufs avec du lait, du sel et du poivre.
3. Retirer les légumes de la poêle. Ajouter le mélange d'œufs dans la poêle et cuire pendant 1 à 2 minutes.
4. Incliner la poêle pour laisser la partie non cuite des œufs se répandre vers les bords pour cuire. Continuer jusqu'à ce qu'ils soient bien cuits.
5. Saupoudrer de fromage sur l'omelette et ajouter le mélange de légumes. Cuire jusqu'à ce que le fromage fonde.

Ingrédients

• Margarine (2 cuillère à café)
• Pain De Blé Entier (1 tranche)

Instructions

1. Placez les tranches de pain dans le grille-pain et dégustez.

Ingrédients

• Tofu (1.5 bloc)
• Huile d'olive (1.5 cuillerée à soupe)
• Sel (1.5 cuillère à café)

Instructions

1. Chauffer l'huile dans une poêle antiadhésive à feu moyen
2. Couper le tofu en carrés de 1 pouce et les placer dans la poêle
3. Cuire pendant 2 à 3 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Déguster

Ingrédients

• Poivrons rouges (85 g)

Instructions

1. Laver, trancher ou hacher et déguster.

Ingrédients

• Macaroni au blé entier (39.38 g)
• Margarine (0.38 cuillère à café)
• Mélange de légumes surgelés (67.5 g)
• Fromage (21 g)
• Oignons (11.25 g)
• Ail (0.38 Clou de girofle)
• Farine blanche (3 g)
• Lait écrémé (0.38 tasse)

Instructions

1. Cuire les macaronis selon les instructions sur l'emballage. Les pâtes doivent être légèrement fermes. Égoutter et réserver.
2. Couper l'oignon en dés et hacher l'ail. Ensuite, dans une casserole, faire fondre la margarine à feu moyen. Une fois qu'elle est complètement fondue, ajouter l'oignon et l'ail et cuire pendant une minute.
3. Ajouter les légumes mélangés et remuer jusqu'à ce que les légumes soient chauds (environ 5 minutes).
4. Incorporer la farine et continuer à cuire jusqu'à ce que la farine soit complètement absorbée. Ajouter le lait écrémé et continuer à cuire, en remuant, jusqu'à ce qu'il commence à bouillonner (environ 5 minutes). Ensuite, ajouter le fromage et remuer jusqu'à ce qu'il soit fondu dans la sauce.
5. Retirer du feu et incorporer les macaronis jusqu'à ce qu'ils soient enrobés de sauce.

Ingrédients

• Choux de Bruxelles (85 g)

Instructions

1. Coupez les tiges et enlevez les feuilles jaunies à l'extérieur.
2. Remplissez une petite casserole à moitié avec de l'eau et ajoutez du sel. Mettez sur le feu à feu vif et faites cuire pendant environ 5 minutes, ou jusqu'à ce que les choux de Bruxelles soient tendres.

Ingrédients

• Edamame (85 g)

Instructions

1. Ajouter les haricots dans une casserole d'eau salée bouillante, faire bouillir pendant six à huit minutes.
2. Placer les haricots dans un bol d'eau froide, rincer et déguster.

Ingrédients

• Noix mélangées (30 g)

Instructions

Ingrédients

• Fromage blanc (120 g)

Instructions

Ingrédients

• Des fraises (125 g)

Instructions

1. Laver et déguster.

Ingrédients

• Baies (85 g)

Instructions

1. Lavez les baies et dégustez.

Ingrédients

• Graines de citrouille (30 g)

Instructions

Ingrédients

• Tofu (300 g)
• Huile d'olive (21 g)
• Curcuma (0.19 cuillère à café)
• Sel (1.5 tiret)
• Poivre noir (1.5 tiret)
• Poudre d'ail (0.38 cuillère à café)
• Cumin (0.19 à café, entier)
• Oignons (96 g)
• Poivrons rouges (96 g)
• Épinard (45 g)

Instructions

1. Égouttez le tofu et séchez-le avec un torchon propre
2. Cassez-le en morceaux de la taille d'une bouchée et mélangez-le dans un bol avec la moitié de l'huile d'olive, du curcuma, du sel et du poivre
3. Ajoutez le cumin et la poudre d'ail dans une poêle sèche et faites cuire à feu moyen jusqu'à ce que cela dégage une bonne odeur (1 minute)
4. Incorporez le tofu et augmentez le feu à vif. Faites cuire pendant 5 minutes en remuant jusqu'à ce qu'il commence à dorer
5. Coupez l'oignon et le poivron en tranches. Dans une poêle séparée, commencez à chauffer l'autre moitié de l'huile d'olive
6. Quand elle est chaude, ajoutez les oignons et les poivrons. Faites cuire pendant 5 minutes jusqu'à ce qu'ils commencent à dorer
7. Ajoutez une pincée de sel et vos légumes verts. Faites cuire jusqu'à ce que les légumes verts soient flétris et servez-les avec le tofu brouillé!

Ingrédients

• Pain De Blé Entier (1 tranche)
• Beurre d'arachide (1 cuillerée à soupe)

Instructions

Ingrédients

• Yaourt nature (170 g)

Instructions

Ingrédients

• Macaroni au blé entier (39.38 g)
• Margarine (0.38 cuillère à café)
• Mélange de légumes surgelés (67.5 g)
• Fromage (21 g)
• Oignons (11.25 g)
• Ail (0.38 Clou de girofle)
• Farine blanche (3 g)
• Lait écrémé (0.38 tasse)

Instructions

1. Cuire les macaronis selon les instructions sur l'emballage. Les pâtes doivent être légèrement fermes. Égoutter et réserver.
2. Couper l'oignon en dés et hacher l'ail. Ensuite, dans une casserole, faire fondre la margarine à feu moyen. Une fois qu'elle est complètement fondue, ajouter l'oignon et l'ail et cuire pendant une minute.
3. Ajouter les légumes mélangés et remuer jusqu'à ce que les légumes soient chauds (environ 5 minutes).
4. Incorporer la farine et continuer à cuire jusqu'à ce que la farine soit complètement absorbée. Ajouter le lait écrémé et continuer à cuire, en remuant, jusqu'à ce qu'il commence à bouillonner (environ 5 minutes). Ensuite, ajouter le fromage et remuer jusqu'à ce qu'il soit fondu dans la sauce.
5. Retirer du feu et incorporer les macaronis jusqu'à ce qu'ils soient enrobés de sauce.

Ingrédients

• Choux de Bruxelles (85 g)

Instructions

1. Coupez les tiges et enlevez les feuilles jaunies à l'extérieur.
2. Remplissez une petite casserole à moitié avec de l'eau et ajoutez du sel. Mettez sur le feu à feu vif et faites cuire pendant environ 5 minutes, ou jusqu'à ce que les choux de Bruxelles soient tendres.

Ingrédients

• Edamame (63.75 g)

Instructions

1. Ajouter les haricots dans une casserole d'eau salée bouillante, faire bouillir pendant six à huit minutes.
2. Placer les haricots dans un bol d'eau froide, rincer et déguster.

Ingrédients

• Noix mélangées (45 g)

Instructions

Ingrédients

• Fromage blanc (120 g)

Instructions

Ingrédients

• Des fraises (125 g)

Instructions

1. Laver et déguster.

Ingrédients

• Pain De Blé Entier (1 tranche)
• Beurre d'arachide (1 cuillerée à soupe)

Instructions

Ingrédients

• Pois mange-tout (Pois en cosse) (100 g)

Instructions

1. Laver et déguster.

Ingrédients

• Tofu (300 g)
• Huile d'olive (21 g)
• Curcuma (0.19 cuillère à café)
• Sel (1.5 tiret)
• Poivre noir (1.5 tiret)
• Poudre d'ail (0.38 cuillère à café)
• Cumin (0.19 à café, entier)
• Oignons (96 g)
• Poivrons rouges (96 g)
• Épinard (45 g)

Instructions

1. Égouttez le tofu et séchez-le avec un torchon propre
2. Cassez-le en morceaux de la taille d'une bouchée et mélangez-le dans un bol avec la moitié de l'huile d'olive, du curcuma, du sel et du poivre
3. Ajoutez le cumin et la poudre d'ail dans une poêle sèche et faites cuire à feu moyen jusqu'à ce que cela dégage une bonne odeur (1 minute)
4. Incorporez le tofu et augmentez le feu à vif. Faites cuire pendant 5 minutes en remuant jusqu'à ce qu'il commence à dorer
5. Coupez l'oignon et le poivron en tranches. Dans une poêle séparée, commencez à chauffer l'autre moitié de l'huile d'olive
6. Quand elle est chaude, ajoutez les oignons et les poivrons. Faites cuire pendant 5 minutes jusqu'à ce qu'ils commencent à dorer
7. Ajoutez une pincée de sel et vos légumes verts. Faites cuire jusqu'à ce que les légumes verts soient flétris et servez-les avec le tofu brouillé!

Ingrédients

• Tofu (1.5 bloc)
• Huile d'olive (1.5 cuillerée à soupe)
• Sel (1.5 cuillère à café)

Instructions

1. Chauffer l'huile dans une poêle antiadhésive à feu moyen
2. Couper le tofu en carrés de 1 pouce et les placer dans la poêle
3. Cuire pendant 2 à 3 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Déguster

Ingrédients

• Poivrons rouges (85 g)

Instructions

1. Laver, trancher ou hacher et déguster.

Ingrédients

• Macaroni au blé entier (39.38 g)
• Margarine (0.38 cuillère à café)
• Mélange de légumes surgelés (67.5 g)
• Fromage (21 g)
• Oignons (11.25 g)
• Ail (0.38 Clou de girofle)
• Farine blanche (3 g)
• Lait écrémé (0.38 tasse)

Instructions

1. Cuire les macaronis selon les instructions sur l'emballage. Les pâtes doivent être légèrement fermes. Égoutter et réserver.
2. Couper l'oignon en dés et hacher l'ail. Ensuite, dans une casserole, faire fondre la margarine à feu moyen. Une fois qu'elle est complètement fondue, ajouter l'oignon et l'ail et cuire pendant une minute.
3. Ajouter les légumes mélangés et remuer jusqu'à ce que les légumes soient chauds (environ 5 minutes).
4. Incorporer la farine et continuer à cuire jusqu'à ce que la farine soit complètement absorbée. Ajouter le lait écrémé et continuer à cuire, en remuant, jusqu'à ce qu'il commence à bouillonner (environ 5 minutes). Ensuite, ajouter le fromage et remuer jusqu'à ce qu'il soit fondu dans la sauce.
5. Retirer du feu et incorporer les macaronis jusqu'à ce qu'ils soient enrobés de sauce.

Ingrédients

• Choux de Bruxelles (85 g)

Instructions

1. Coupez les tiges et enlevez les feuilles jaunies à l'extérieur.
2. Remplissez une petite casserole à moitié avec de l'eau et ajoutez du sel. Mettez sur le feu à feu vif et faites cuire pendant environ 5 minutes, ou jusqu'à ce que les choux de Bruxelles soient tendres.

Ingrédients

• Edamame (85 g)

Instructions

1. Ajouter les haricots dans une casserole d'eau salée bouillante, faire bouillir pendant six à huit minutes.
2. Placer les haricots dans un bol d'eau froide, rincer et déguster.

Ingrédients

• Lait écrémé (93.75 g)
• Cheerios (21 g)

Instructions

1. Mettez les Cheerios dans un bol et ajoutez du lait.

Ingrédients

• Fromage blanc (120 g)

Instructions

Ingrédients

• Pain De Blé Entier (1 tranche)
• Avocats (70 g)

Instructions

1. Écraser l'avocat dans un bol.
2. Ajouter de l'avocat sur le pain grillé. Ajouter du sel selon votre goût.
3. Optionnel : ajouter des flocons de piment

Ingrédients

• Œuf (2 grand)
• Beurre (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Fromage (30 g)

Instructions

1. Cassez les œufs dans un bol et battez vigoureusement jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de filaments blancs. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.
2. Chauffez une poêle à feu moyen-doux et ajoutez le beurre.
3. Lorsque le beurre fond et commence à bouillonner, ajoutez les œufs et poussez-les vers le milieu de la poêle de temps en temps. Lorsque les œufs ne remplissent plus l'espace après avoir été poussés vers le centre, laissez-les reposer à plat et râpez le fromage par-dessus.
4. Lorsque le fromage a fondu, retournez un côté des œufs sur l'autre pour former une forme de demi-lune et servez.

Ingrédients

• Yaourt nature (170 g)

Instructions

Ingrédients

• Jus de citron (30 g)
• Beurre de Sésame (Tahini) (7 g)
• L'huile de pépins de raisin (7 g)
• Oignons (75 g)
• Ail (2 g)
• Cumin (1 g)
• Cumin en poudre (2 g)
• Fèves (fèves) (200 g)
• Tomates oranges (62 g)
• Persil (0.5 g)
• Œuf (1 grand)
• Laitue romaine (1 petite tête, romaine)

Instructions

1. Portez une casserole d'eau à ébullition, plongez-y les œufs et faites bouillir pendant 8 minutes. Égouttez-les et passez-les sous l'eau froide du robinet, puis épluchez-les et coupez-les en deux. Pendant ce temps, mélangez une demi-cuillère à soupe de jus de citron et 2 cuillères à soupe d'eau avec du tahini pour faire une vinaigrette.
2. Faites chauffer l'huile et faites revenir les oignons et l'ail pendant 5 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Ajoutez le cumin moulu et les graines, remuez brièvement puis ajoutez les haricots et écrasez-en légèrement quelques-uns en les chauffant, en ajoutant un peu du jus de la boîte pour obtenir une consistance crémeuse. Goûtez et ajoutez du jus de citron et un peu d'assaisonnement au goût.
3. Versez les haricots dans une assiette avec la laitue, puis ajoutez les œufs et les tomates, avec la vinaigrette au tahini, le persil et les flocons de piment (facultatif).

Ingrédients

• Edamame (85 g)

Instructions

1. Ajouter les haricots dans une casserole d'eau salée bouillante, faire bouillir pendant six à huit minutes.
2. Placer les haricots dans un bol d'eau froide, rincer et déguster.

Ingrédients

• Tofu (1.5 bloc)
• Huile d'olive (1.5 cuillerée à soupe)
• Sel (1.5 cuillère à café)

Instructions

1. Chauffer l'huile dans une poêle antiadhésive à feu moyen
2. Couper le tofu en carrés de 1 pouce et les placer dans la poêle
3. Cuire pendant 2 à 3 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Déguster

Ingrédients

• Poivrons rouges (85 g)

Instructions

1. Laver, trancher ou hacher et déguster.

Ingrédients

• Lait écrémé (93.75 g)
• Cheerios (21 g)

Instructions

1. Mettez les Cheerios dans un bol et ajoutez du lait.

Ingrédients

• Fromage cheddar (30 g)

Instructions

Ingrédients

• Pain De Blé Entier (1 tranche)
• Avocats (70 g)

Instructions

1. Écraser l'avocat dans un bol.
2. Ajouter de l'avocat sur le pain grillé. Ajouter du sel selon votre goût.
3. Optionnel : ajouter des flocons de piment

Ingrédients

• Tofu (150 g)
• Huile d'olive (10.5 g)
• Curcuma (0.09 cuillère à café)
• Sel (0.75 tiret)
• Poivre noir (0.75 tiret)
• Poudre d'ail (0.19 cuillère à café)
• Cumin (0.09 à café, entier)
• Oignons (48 g)
• Poivrons rouges (48 g)
• Épinard (22.5 g)

Instructions

1. Égouttez le tofu et séchez-le avec un torchon propre
2. Cassez-le en morceaux de la taille d'une bouchée et mélangez-le dans un bol avec la moitié de l'huile d'olive, du curcuma, du sel et du poivre
3. Ajoutez le cumin et la poudre d'ail dans une poêle sèche et faites cuire à feu moyen jusqu'à ce que cela dégage une bonne odeur (1 minute)
4. Incorporez le tofu et augmentez le feu à vif. Faites cuire pendant 5 minutes en remuant jusqu'à ce qu'il commence à dorer
5. Coupez l'oignon et le poivron en tranches. Dans une poêle séparée, commencez à chauffer l'autre moitié de l'huile d'olive
6. Quand elle est chaude, ajoutez les oignons et les poivrons. Faites cuire pendant 5 minutes jusqu'à ce qu'ils commencent à dorer
7. Ajoutez une pincée de sel et vos légumes verts. Faites cuire jusqu'à ce que les légumes verts soient flétris et servez-les avec le tofu brouillé!

Ingrédients

• Tempeh (150 g)
• Huile d'olive (1.5 cuillerée à soupe)
• Sel (1.5 cuillère à café)
• Poivre noir (1.5 cuillère à café, moulue)

Instructions

1. Chauffer l'huile dans une poêle antiadhésive à feu moyen
2. Trancher finement le bloc de tempeh et le placer dans la poêle
3. Assaisonner avec du sel et du poivre et cuire jusqu'à ce que les bords soient croustillants et dorés

Ingrédients

• quinoa (112.5 g)

Instructions

1. Cuire selon les instructions sur l'emballage. S'il n'y a pas d'instructions, vous pouvez rincer soigneusement le quinoa, puis le faire bouillir dans de l'eau salée (2 parts d'eau pour 1 part de quinoa) pendant 15 à 20 minutes et remuer avant de servir.

Ingrédients

• Carottes (85 g)

Instructions

1. Ajouter les carottes dans une grande casserole d'eau salée bouillante.
2. Cuire les carottes pendant dix minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres.

Ingrédients

• Pain De Blé Entier (2 tranche)
• Œuf (2 petit)
• Mayonnaise Légère (1 cuillerée à soupe)
• Moutarde (0.25 cuillère à café ou 1 sachet)

Instructions

1. Faire bouillir les œufs : Porter une petite casserole d'eau à ébullition et y placer les œufs. Retirer du feu et laisser cuire, ce qui devrait prendre environ 12 minutes.
2. Éplucher les œufs : Après la cuisson, passer les œufs sous l'eau froide et les éplucher.
3. Écraser les œufs et mélanger avec la mayonnaise, la moutarde, le sel et le poivre selon votre goût. Étaler sur le sandwich et servir.

Ingrédients

• Yaourt grec nature (225 g)

Instructions

Ingrédients

• Lait écrémé (93.75 g)
• Cheerios (21 g)

Instructions

1. Mettez les Cheerios dans un bol et ajoutez du lait.

Ingrédients

• Fromage blanc (90 g)

Instructions

Ingrédients

• Pain De Blé Entier (1 tranche)
• Avocats (70 g)

Instructions

1. Écraser l'avocat dans un bol.
2. Ajouter de l'avocat sur le pain grillé. Ajouter du sel selon votre goût.
3. Optionnel : ajouter des flocons de piment

Ingrédients

• Œuf (2 grand)
• Beurre (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Fromage (30 g)

Instructions

1. Cassez les œufs dans un bol et battez vigoureusement jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de filaments blancs. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.
2. Chauffez une poêle à feu moyen-doux et ajoutez le beurre.
3. Lorsque le beurre fond et commence à bouillonner, ajoutez les œufs et poussez-les vers le milieu de la poêle de temps en temps. Lorsque les œufs ne remplissent plus l'espace après avoir été poussés vers le centre, laissez-les reposer à plat et râpez le fromage par-dessus.
4. Lorsque le fromage a fondu, retournez un côté des œufs sur l'autre pour former une forme de demi-lune et servez.

Ingrédients

• Yaourt nature (170 g)

Instructions

Ingrédients

• Jus de citron (30 g)
• Beurre de Sésame (Tahini) (7 g)
• L'huile de pépins de raisin (7 g)
• Oignons (75 g)
• Ail (2 g)
• Cumin (1 g)
• Cumin en poudre (2 g)
• Fèves (fèves) (200 g)
• Tomates oranges (62 g)
• Persil (0.5 g)
• Œuf (1 grand)
• Laitue romaine (1 petite tête, romaine)

Instructions

1. Portez une casserole d'eau à ébullition, plongez-y les œufs et faites bouillir pendant 8 minutes. Égouttez-les et passez-les sous l'eau froide du robinet, puis épluchez-les et coupez-les en deux. Pendant ce temps, mélangez une demi-cuillère à soupe de jus de citron et 2 cuillères à soupe d'eau avec du tahini pour faire une vinaigrette.
2. Faites chauffer l'huile et faites revenir les oignons et l'ail pendant 5 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Ajoutez le cumin moulu et les graines, remuez brièvement puis ajoutez les haricots et écrasez-en légèrement quelques-uns en les chauffant, en ajoutant un peu du jus de la boîte pour obtenir une consistance crémeuse. Goûtez et ajoutez du jus de citron et un peu d'assaisonnement au goût.
3. Versez les haricots dans une assiette avec la laitue, puis ajoutez les œufs et les tomates, avec la vinaigrette au tahini, le persil et les flocons de piment (facultatif).

Ingrédients

• Carottes (85 g)

Instructions

1. Ajouter les carottes dans une grande casserole d'eau salée bouillante.
2. Cuire les carottes pendant dix minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres.

Ingrédients

• Tofu (1.5 bloc)
• Huile d'olive (1.5 cuillerée à soupe)
• Sel (1.5 cuillère à café)

Instructions

1. Chauffer l'huile dans une poêle antiadhésive à feu moyen
2. Couper le tofu en carrés de 1 pouce et les placer dans la poêle
3. Cuire pendant 2 à 3 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Déguster

Ingrédients

• Edamame (85 g)

Instructions

1. Ajouter les haricots dans une casserole d'eau salée bouillante, faire bouillir pendant six à huit minutes.
2. Placer les haricots dans un bol d'eau froide, rincer et déguster.

Ingrédients

• Lait écrémé (93.75 g)
• Cheerios (21 g)

Instructions

1. Mettez les Cheerios dans un bol et ajoutez du lait.

Ingrédients

• Fromage blanc (120 g)

Instructions

Ingrédients

• Pain De Blé Entier (1 tranche)
• Beurre d'arachide (1 cuillerée à soupe)

Instructions

Ingrédients

• Pois mange-tout (Pois en cosse) (100 g)

Instructions

1. Laver et déguster.