Plan de repas de 2300 calories

Ingrédients

• Céréales au son et aux raisins secs (75 g)
• Lait écrémé (1.25 tasse)

Instructions

1. Ajouter le céréale et le lait dans un bol

Ingrédients

• Prune (100 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.

Ingrédients

• Lait écrémé (312.5 g)

Instructions

1. Verser le lait dans un verre et déguster.

Ingrédients

• Poitrine de poulet (150 g)
• Huile de canola (1.25 tsp)

Instructions

1. Préchauffez le four à 400°F.
2. Mélangez les poitrines de poulet avec de l'huile et des assaisonnements de votre choix.
3. Placez-les sur une plaque légèrement graissée et faites cuire au four pendant 22 à 26 minutes

Ingrédients

• Margarine (1.56 cuillère à café)
• Pommes de terre Russet (156.25 g)

Instructions

1. Préchauffez le four à 450°F. Tapissez une grande plaque de cuisson de papier d'aluminium.
2. À l'aide d'une fourchette, piquez la pomme de terre tout autour. Placez la pomme de terre sur la plaque de cuisson préparée.
3. Faites cuire au four pendant 25 minutes.
4. Retirez du four et badigeonnez de beurre.
5. Faites cuire au four pendant encore 20 minutes, ou jusqu'à ce que la pomme de terre soit tendre.

Ingrédients

• Haricots verts (106.25 g)

Instructions

1. Placez les haricots verts dans une poêle. Ajoutez 1/4 de tasse d'eau et portez à ébullition. Couvrez la poêle et laissez cuire pendant trois minutes.
2. Ajoutez une cuillère à café de beurre et laissez cuire pendant une minute ou jusqu'à ce que les haricots soient croustillants.
3. Ajoutez du sel et du poivre selon votre goût.

Ingrédients

• Huile d'olive (0.5 tsp)
• Crème aigre (2 cuillère à soupe)
• Vinaigre de vin rouge (1 tsp)
• Laitue romaine (1 tasse déchiquetée)
• Maïs (50 g)
• Tomates (5 cerise)
• Cuisse de poulet (100 g)
• Avocats (0.5 tasse, cubes)
• Coquille de taco au maïs (1 coquille)

Instructions

1. Préparez la vinaigrette en mélangeant l'huile, la crème sure et le vinaigre. Conservez au réfrigérateur.
2. Mettez la laitue, le maïs, les tomates et le poulet dans un bol. Mélangez le jus de citron vert avec l'avocat et mettez-le par-dessus. Ajoutez la vinaigrette et parsemez les coquilles de tacos sur la salade avant de servir.

Ingrédients

• Brocoli (218.75 g)

Instructions

1. Mettez un pouce d'eau dans une casserole avec un cuiseur vapeur (facultatif) et portez à ébullition.
2. Ajoutez le brocoli et réduisez le feu à moyen. Laissez cuire le brocoli pendant 5 à 6 minutes. Le brocoli est prêt lorsque vous pouvez le percer avec une fourchette.

Ingrédients

• Pois mange-tout (Pois en cosse) (125 g)

Instructions

1. Laver et déguster.

Ingrédients

• Craquelins de blé entier (6 biscuit salé)
• Fromage (3 tranche de la taille d'un biscuit)

Instructions

1. Tranchez ou coupez le fromage en cubes. Placez-le sur le dessus du cracker et dégustez.

Ingrédients

• Cantaloup (175 g)

Instructions

1. Tranchez la pastèque selon vos préférences et dégustez.

Ingrédients

• Clémentines (2 fruit)

Instructions

1. Épluchez et dégustez.

Ingrédients

• Yaourt grec à la vanille faible en gras (150 g)

Instructions

Ingrédients

• Mûres (100 g)

Instructions

1. Lavez les baies à l'eau tiède avant de les manger

Ingrédients

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Instructions

1. Couper le kiwi en deux et enlever l'intérieur du kiwi.
2. Sinon, peler la peau du kiwi et déguster.

Ingrédients

• Bagel au blé entier (1 beignet)
• Margarine (3 cuillère à café)

Instructions

Ingrédients

• Baies (106.25 g)

Instructions

1. Lavez les baies et dégustez.

Ingrédients

• Bacon de dinde (3 tranche)

Instructions

1. Placez une poêle antiadhésive sur la cuisinière et réglez-la à feu moyen.
2. Ajoutez du beurre à la poêle et laissez-le fondre. Une fois le beurre fondu, placez les tranches de bacon de dinde dans la poêle et faites-les cuire jusqu'à ce qu'elles deviennent légèrement dorées.

Ingrédients

• Huile d'olive (0.5 tsp)
• Crème aigre (2 cuillère à soupe)
• Vinaigre de vin rouge (1 tsp)
• Laitue romaine (1 tasse déchiquetée)
• Maïs (50 g)
• Tomates (5 cerise)
• Cuisse de poulet (100 g)
• Avocats (0.5 tasse, cubes)
• Coquille de taco au maïs (1 coquille)

Instructions

1. Préparez la vinaigrette en mélangeant l'huile, la crème sure et le vinaigre. Conservez au réfrigérateur.
2. Mettez la laitue, le maïs, les tomates et le poulet dans un bol. Mélangez le jus de citron vert avec l'avocat et mettez-le par-dessus. Ajoutez la vinaigrette et parsemez les coquilles de tacos sur la salade avant de servir.

Ingrédients

• Brocoli (218.75 g)

Instructions

1. Mettez un pouce d'eau dans une casserole avec un cuiseur vapeur (facultatif) et portez à ébullition.
2. Ajoutez le brocoli et réduisez le feu à moyen. Laissez cuire le brocoli pendant 5 à 6 minutes. Le brocoli est prêt lorsque vous pouvez le percer avec une fourchette.

Ingrédients

• Pois mange-tout (Pois en cosse) (75 g)

Instructions

1. Laver et déguster.

Ingrédients

• Riz (197.5 g)
• Mélange de légumes surgelés (150 g)
• Crevette (106.25 g)
• Huile de canola (1.25 tsp)
• Sauce teriyaki (3.75 cuillère à soupe)

Instructions

1. Faites cuire le riz pour le servir avec le sauté et décongelez les crevettes si elles sont congelées.
2. Faites chauffer l'huile dans une poêle à feu doux, ajoutez les légumes surgelés et couvrez. Une fois les légumes bien chauds, ajoutez les crevettes ainsi que la sauce pour sauté. Bien mélanger.
3. Couvrez à nouveau la poêle jusqu'à ce que vous ayez terminé.
4. Servir sur du riz.

Ingrédients

• Haricots verts (106.25 g)

Instructions

1. Placez les haricots verts dans une poêle. Ajoutez 1/4 de tasse d'eau et portez à ébullition. Couvrez la poêle et laissez cuire pendant trois minutes.
2. Ajoutez une cuillère à café de beurre et laissez cuire pendant une minute ou jusqu'à ce que les haricots soient croustillants.
3. Ajoutez du sel et du poivre selon votre goût.

Ingrédients

• Maïs (156.25 g)

Instructions

1. Humidifiez une serviette en papier et essorez-la. Ensuite, enveloppez l'épi de maïs dans la serviette humide et placez-le sur une assiette.
2. Faites cuire au micro-ondes pendant 5 minutes.
3. Retirez délicatement la serviette en papier et dégustez!

Ingrédients

• Lait écrémé (156.25 g)
• Cheerios (35 g)

Instructions

1. Mettez les Cheerios dans un bol et ajoutez du lait.

Ingrédients

• Myrtilles (156.25 g)

Instructions

1. Laver et déguster.

Ingrédients

• Lait écrémé (250 g)

Instructions

1. Verser le lait dans un verre et déguster.

Ingrédients

• Cantaloup (175 g)

Instructions

1. Tranchez la pastèque selon vos préférences et dégustez.

Ingrédients

• Prune (80 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.

Ingrédients

• Bagel au blé entier (1 beignet)
• Margarine (3 cuillère à café)

Instructions

Ingrédients

• Baies (63.75 g)

Instructions

1. Lavez les baies et dégustez.

Ingrédients

• Bacon de dinde (3 tranche)

Instructions

1. Placez une poêle antiadhésive sur la cuisinière et réglez-la à feu moyen.
2. Ajoutez du beurre à la poêle et laissez-le fondre. Une fois le beurre fondu, placez les tranches de bacon de dinde dans la poêle et faites-les cuire jusqu'à ce qu'elles deviennent légèrement dorées.

Ingrédients

• Tilapia (1.25 petit filet)

Instructions

1. Préchauffez le four à 425 degrés Fahrenheit
2. Placez le tilapia dans un plat de cuisson et assaisonnez selon vos préférences.
3. Cuire pendant dix à quinze minutes jusqu'à ce que le tilapia soit floconneux

Ingrédients

• Margarine (1.56 cuillère à café)
• Pommes de terre Russet (156.25 g)

Instructions

1. Préchauffez le four à 450°F. Tapissez une grande plaque de cuisson de papier d'aluminium.
2. À l'aide d'une fourchette, piquez la pomme de terre tout autour. Placez la pomme de terre sur la plaque de cuisson préparée.
3. Faites cuire au four pendant 25 minutes.
4. Retirez du four et badigeonnez de beurre.
5. Faites cuire au four pendant encore 20 minutes, ou jusqu'à ce que la pomme de terre soit tendre.

Ingrédients

• Poivrons rouges (63.75 g)

Instructions

1. Laver, trancher ou hacher et déguster.

Ingrédients

• Pois mange-tout (Pois en cosse) (75 g)

Instructions

1. Laver et déguster.

Ingrédients

• Riz (197.5 g)
• Mélange de légumes surgelés (150 g)
• Crevette (106.25 g)
• Huile de canola (1.25 tsp)
• Sauce teriyaki (3.75 cuillère à soupe)

Instructions

1. Faites cuire le riz pour le servir avec le sauté et décongelez les crevettes si elles sont congelées.
2. Faites chauffer l'huile dans une poêle à feu doux, ajoutez les légumes surgelés et couvrez. Une fois les légumes bien chauds, ajoutez les crevettes ainsi que la sauce pour sauté. Bien mélanger.
3. Couvrez à nouveau la poêle jusqu'à ce que vous ayez terminé.
4. Servir sur du riz.

Ingrédients

• Épinard (60 g)
• Des fraises (20 g)
• Oignons (10 g)
• Noix (15 g)
• Vinaigrette (1 cuillerée à soupe)

Instructions

1. Mélangez les ingrédients dans un bol et servez.

Ingrédients

• Chou-fleur (100 g)
• Huile de canola (1 tsp)

Instructions

1. Préchauffez le four à 375 degrés.
2. Placez le chou-fleur dans un grand bol et versez suffisamment d'huile d'olive pour le recouvrir. Utilisez 1 cuillère à café pour une meilleure précision nutritionnelle.
3. Secouez du sel et du poivre dans le bol et mélangez délicatement jusqu'à ce que ce soit uniformément enrobé.
4. Disposez les morceaux de chou-fleur sur une plaque de cuisson et arrosez-les de l'huile restante du bol.
5. Faites cuire au four, en retournant une fois, jusqu'à ce qu'ils soient caramélisés sur les bords et tendres, de 20 à 30 minutes.
6. Servez chaud ou à température ambiante, en accompagnement.

Ingrédients

• Céleri (85 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.

Ingrédients

• Lait écrémé (250 g)

Instructions

1. Verser le lait dans un verre et déguster.

Ingrédients

• Raisins (15 raisin)

Instructions

1. Retirez les tiges, lavez et dégustez.

Ingrédients

• Canneberges séchées (40 g)

Instructions

1. Manger directement du paquet comme collation ou ajouter comme garniture à n'importe quelle salade.

Ingrédients

• Lait écrémé (125 g)
• Cheerios (28 g)

Instructions

1. Mettez les Cheerios dans un bol et ajoutez du lait.

Ingrédients

• Myrtilles (125 g)

Instructions

1. Laver et déguster.

Ingrédients

• Céréales au son et aux raisins secs (75 g)
• Lait écrémé (1.25 tasse)

Instructions

1. Ajouter le céréale et le lait dans un bol

Ingrédients

• Pastèque (131.25 g)

Instructions

1. Laver et sécher la pastèque entière
2. Couper les deux extrémités, poser la pastèque sur l'une des extrémités coupées et couper en deux.
3. Couper les deux moitiés en deux à nouveau, de sorte qu'il y ait quatre morceaux.
4. Trancher chaque quartier en morceaux d'un pouce d'épaisseur. Répéter pour les trois autres quarts.

Ingrédients

• Des fraises (150 g)
• Banane (75 g)
• Lait écrémé (125 g)
• Yaourt grec à la vanille faible en gras (125 g)

Instructions

1. Mélanger tous les ingrédients dans un mixeur et mixer jusqu'à obtenir une consistance lisse.

Ingrédients

• Huile d'olive (0.5 tsp)
• Crème aigre (2 cuillère à soupe)
• Vinaigre de vin rouge (1 tsp)
• Laitue romaine (1 tasse déchiquetée)
• Maïs (50 g)
• Tomates (5 cerise)
• Cuisse de poulet (100 g)
• Avocats (0.5 tasse, cubes)
• Coquille de taco au maïs (1 coquille)

Instructions

1. Préparez la vinaigrette en mélangeant l'huile, la crème sure et le vinaigre. Conservez au réfrigérateur.
2. Mettez la laitue, le maïs, les tomates et le poulet dans un bol. Mélangez le jus de citron vert avec l'avocat et mettez-le par-dessus. Ajoutez la vinaigrette et parsemez les coquilles de tacos sur la salade avant de servir.

Ingrédients

• Poitrine de poulet (90 g)
• Jus de citron vert (14 g)
• Poudre de chili (0.25 cuillère à café)
• Ail (0.5 Clou de girofle)
• Huile d'olive (0.5 tsp)
• Tortillas (1 tortilla, medium (approx 6" dia))
• Avocat (75 g)
• Coriandre (coriandre) (1 brins)

Instructions

1. Trancher finement le blanc de poulet. Mélanger avec du jus de citron vert, du piment en poudre et de l'ail.
2. Chauffer l'huile dans une poêle antiadhésive puis faire frire le poulet pendant quelques minutes. Pendant ce temps, réchauffer les wraps en suivant les instructions du paquet, ou sur une plaque de cuisson au propane, en les retournant après quelques secondes.
3. Écraser la moitié d'un avocat sur chaque wrap, ajouter les poivrons dans la poêle et les réchauffer en les ajoutant sur les wraps avec le poulet. Saupoudrer de coriandre. Rouler, couper en deux et déguster!

Ingrédients

• Céleri (85 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.

Ingrédients

• Tomates (100 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.

Ingrédients

• Tilapia (1 petit filet)

Instructions

1. Préchauffez le four à 425 degrés Fahrenheit
2. Placez le tilapia dans un plat de cuisson et assaisonnez selon vos préférences.
3. Cuire pendant dix à quinze minutes jusqu'à ce que le tilapia soit floconneux

Ingrédients

• Haricots verts (85 g)

Instructions

1. Placez les haricots verts dans une poêle. Ajoutez 1/4 de tasse d'eau et portez à ébullition. Couvrez la poêle et laissez cuire pendant trois minutes.
2. Ajoutez une cuillère à café de beurre et laissez cuire pendant une minute ou jusqu'à ce que les haricots soient croustillants.
3. Ajoutez du sel et du poivre selon votre goût.

Ingrédients

• Pois mange-tout (Pois en cosse) (100 g)

Instructions

1. Laver et déguster.

Ingrédients

• Yaourt grec à la vanille faible en gras (150 g)

Instructions

Ingrédients

• Ananas (150 g)

Instructions

1. Trancher et servir!

Ingrédients

• Lait écrémé (250 g)

Instructions

1. Verser le lait dans un verre et déguster.

Ingrédients

• Raisins (15 raisin)

Instructions

1. Retirez les tiges, lavez et dégustez.

Ingrédients

• Canneberges séchées (40 g)

Instructions

1. Manger directement du paquet comme collation ou ajouter comme garniture à n'importe quelle salade.

Ingrédients

• Céréales au son et aux raisins secs (75 g)
• Lait écrémé (1.25 tasse)

Instructions

1. Ajouter le céréale et le lait dans un bol

Ingrédients

• Pastèque (218.75 g)

Instructions

1. Laver et sécher la pastèque entière
2. Couper les deux extrémités, poser la pastèque sur l'une des extrémités coupées et couper en deux.
3. Couper les deux moitiés en deux à nouveau, de sorte qu'il y ait quatre morceaux.
4. Trancher chaque quartier en morceaux d'un pouce d'épaisseur. Répéter pour les trois autres quarts.

Ingrédients

• Des fraises (150 g)
• Banane (75 g)
• Lait écrémé (125 g)
• Yaourt grec à la vanille faible en gras (125 g)

Instructions

1. Mélanger tous les ingrédients dans un mixeur et mixer jusqu'à obtenir une consistance lisse.

Ingrédients

• Huile d'olive (0.5 tsp)
• Crème aigre (2 cuillère à soupe)
• Vinaigre de vin rouge (1 tsp)
• Laitue romaine (1 tasse déchiquetée)
• Maïs (50 g)
• Tomates (5 cerise)
• Cuisse de poulet (100 g)
• Avocats (0.5 tasse, cubes)
• Coquille de taco au maïs (1 coquille)

Instructions

1. Préparez la vinaigrette en mélangeant l'huile, la crème sure et le vinaigre. Conservez au réfrigérateur.
2. Mettez la laitue, le maïs, les tomates et le poulet dans un bol. Mélangez le jus de citron vert avec l'avocat et mettez-le par-dessus. Ajoutez la vinaigrette et parsemez les coquilles de tacos sur la salade avant de servir.

Ingrédients

• Brocoli (175 g)

Instructions

1. Mettez un pouce d'eau dans une casserole avec un cuiseur vapeur (facultatif) et portez à ébullition.
2. Ajoutez le brocoli et réduisez le feu à moyen. Laissez cuire le brocoli pendant 5 à 6 minutes. Le brocoli est prêt lorsque vous pouvez le percer avec une fourchette.

Ingrédients

• Pois mange-tout (Pois en cosse) (100 g)

Instructions

1. Laver et déguster.

Ingrédients

• Poitrine de poulet (120 g)
• Huile de canola (1 tsp)

Instructions

1. Préchauffez le four à 400°F.
2. Mélangez les poitrines de poulet avec de l'huile et des assaisonnements de votre choix.
3. Placez-les sur une plaque légèrement graissée et faites cuire au four pendant 22 à 26 minutes

Ingrédients

• Margarine (1.25 cuillère à café)
• Pommes de terre Russet (125 g)

Instructions

1. Préchauffez le four à 450°F. Tapissez une grande plaque de cuisson de papier d'aluminium.
2. À l'aide d'une fourchette, piquez la pomme de terre tout autour. Placez la pomme de terre sur la plaque de cuisson préparée.
3. Faites cuire au four pendant 25 minutes.
4. Retirez du four et badigeonnez de beurre.
5. Faites cuire au four pendant encore 20 minutes, ou jusqu'à ce que la pomme de terre soit tendre.

Ingrédients

• Haricots verts (85 g)

Instructions

1. Placez les haricots verts dans une poêle. Ajoutez 1/4 de tasse d'eau et portez à ébullition. Couvrez la poêle et laissez cuire pendant trois minutes.
2. Ajoutez une cuillère à café de beurre et laissez cuire pendant une minute ou jusqu'à ce que les haricots soient croustillants.
3. Ajoutez du sel et du poivre selon votre goût.

Ingrédients

• Baies (85 g)

Instructions

1. Lavez les baies et dégustez.

Ingrédients

• Prune (80 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.

Ingrédients

• Amandes (30 g)

Instructions

Ingrédients

• Lait écrémé (250 g)

Instructions

1. Verser le lait dans un verre et déguster.

Ingrédients

• Raisins (15 raisin)

Instructions

1. Retirez les tiges, lavez et dégustez.

Ingrédients

• Canneberges séchées (40 g)

Instructions

1. Manger directement du paquet comme collation ou ajouter comme garniture à n'importe quelle salade.

Ingrédients

• Céréales au son et aux raisins secs (75 g)
• Lait écrémé (1.25 tasse)

Instructions

1. Ajouter le céréale et le lait dans un bol

Ingrédients

• Mûres (75 g)

Instructions

1. Lavez les baies à l'eau tiède avant de les manger

Ingrédients

• Yaourt grec à la vanille faible en gras (187.5 g)

Instructions

1. Profitez-en

Ingrédients

• Tilapia (1.25 petit filet)

Instructions

1. Préchauffez le four à 425 degrés Fahrenheit
2. Placez le tilapia dans un plat de cuisson et assaisonnez selon vos préférences.
3. Cuire pendant dix à quinze minutes jusqu'à ce que le tilapia soit floconneux

Ingrédients

• Choux de Bruxelles (85 g)

Instructions

1. Coupez les tiges et enlevez les feuilles jaunies à l'extérieur.
2. Remplissez une petite casserole à moitié avec de l'eau et ajoutez du sel. Mettez sur le feu à feu vif et faites cuire pendant environ 5 minutes, ou jusqu'à ce que les choux de Bruxelles soient tendres.

Ingrédients

• Tomates (100 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.

Ingrédients

• Riz (158 g)
• Mélange de légumes surgelés (120 g)
• Poitrine de poulet (85 g)
• Sauce teriyaki (3 cuillère à soupe)
• Huile de canola (1 tsp)

Instructions

1. Cuire le riz et le blanc de poulet. Trancher le blanc de poulet cuit en lanières.
2. Chauffer l'huile dans une poêle et ajouter les légumes surgelés.
3. Une fois que les légumes sont chauds, ajouter le poulet cuit et la sauce teriyaki. Remuer la sauce dans le contenu de la poêle.

Ingrédients

• chou frisé (30 g)
• Brocoli (30 g)
• Oignons (10 g)
• Sauce salade au grains de pavot (2 cuillère à soupe)

Instructions

1. Mélangez les ingrédients dans un bol et servez.

Ingrédients

• Pois mange-tout (Pois en cosse) (100 g)

Instructions

1. Laver et déguster.

Ingrédients

• Céleri (85 g)

Instructions

1. Laver avant de manger.

Ingrédients

• Margarine (2 cuillère à café)
• Pain De Blé Entier (1 tranche)

Instructions

1. Placez les tranches de pain dans le grille-pain et dégustez.

Ingrédients

• Melon miel (175 g)

Instructions

1. Laver et sécher le melon entier
2. Couper les deux extrémités, poser le melon sur l'une des extrémités coupées et couper en deux.
3. Couper les deux moitiés en deux à nouveau, de sorte qu'il y ait quatre morceaux.
4. Trancher chaque quartier en morceaux d'un pouce d'épaisseur. Répéter pour les trois autres quarts.

Ingrédients

• Craquelins de blé entier (6 biscuit salé)
• Beurre de cacahuète onctueux (1.5 cuillère à soupe)

Instructions

1. Étalez du beurre de cacahuète sur une cracker avec un couteau à beurre et dégustez.

Ingrédients

• Lait écrémé (250 g)

Instructions

1. Verser le lait dans un verre et déguster.

Ingrédients

• Raisins (15 raisin)

Instructions

1. Retirez les tiges, lavez et dégustez.

Ingrédients

• Canneberges séchées (40 g)

Instructions

1. Manger directement du paquet comme collation ou ajouter comme garniture à n'importe quelle salade.

Ingrédients

• Bagel au blé entier (1 beignet)
• Margarine (3 cuillère à café)

Instructions

Ingrédients

• Baies (63.75 g)

Instructions

1. Lavez les baies et dégustez.

Ingrédients

• Bacon de dinde (3 tranche)

Instructions

1. Placez une poêle antiadhésive sur la cuisinière et réglez-la à feu moyen.
2. Ajoutez du beurre à la poêle et laissez-le fondre. Une fois le beurre fondu, placez les tranches de bacon de dinde dans la poêle et faites-les cuire jusqu'à ce qu'elles deviennent légèrement dorées.

Ingrédients

• Côtelette de porc (156.25 g)

Instructions

1. Préchauffez le four à 400 degrés Fahrenheit
2. Assaisonnez les côtelettes de porc selon vos préférences
3. Placez-les dans un plat et faites cuire pendant vingt minutes

Ingrédients

• Épinard (75 g)
• Des fraises (25 g)
• Oignons (12.5 g)
• Noix (18.75 g)
• Vinaigrette (1.25 cuillerée à soupe)

Instructions

1. Mélangez les ingrédients dans un bol et servez.

Ingrédients

• Choux de Bruxelles (106.25 g)

Instructions

1. Coupez les tiges et enlevez les feuilles jaunies à l'extérieur.
2. Remplissez une petite casserole à moitié avec de l'eau et ajoutez du sel. Mettez sur le feu à feu vif et faites cuire pendant environ 5 minutes, ou jusqu'à ce que les choux de Bruxelles soient tendres.

Ingrédients

• Pois mange-tout (Pois en cosse) (125 g)

Instructions

1. Laver et déguster.

Ingrédients

• Riz (197.5 g)
• Mélange de légumes surgelés (150 g)
• Crevette (106.25 g)
• Huile de canola (1.25 tsp)
• Sauce teriyaki (3.75 cuillère à soupe)

Instructions

1. Faites cuire le riz pour le servir avec le sauté et décongelez les crevettes si elles sont congelées.
2. Faites chauffer l'huile dans une poêle à feu doux, ajoutez les légumes surgelés et couvrez. Une fois les légumes bien chauds, ajoutez les crevettes ainsi que la sauce pour sauté. Bien mélanger.
3. Couvrez à nouveau la poêle jusqu'à ce que vous ayez terminé.
4. Servir sur du riz.

Ingrédients

• Haricots verts (85 g)

Instructions

1. Placez les haricots verts dans une poêle. Ajoutez 1/4 de tasse d'eau et portez à ébullition. Couvrez la poêle et laissez cuire pendant trois minutes.
2. Ajoutez une cuillère à café de beurre et laissez cuire pendant une minute ou jusqu'à ce que les haricots soient croustillants.
3. Ajoutez du sel et du poivre selon votre goût.

Ingrédients

• Maïs (125 g)

Instructions

1. Humidifiez une serviette en papier et essorez-la. Ensuite, enveloppez l'épi de maïs dans la serviette humide et placez-le sur une assiette.
2. Faites cuire au micro-ondes pendant 5 minutes.
3. Retirez délicatement la serviette en papier et dégustez!

Ingrédients

• Lait écrémé (250 g)

Instructions

1. Verser le lait dans un verre et déguster.

Ingrédients

• Raisins (15 raisin)

Instructions

1. Retirez les tiges, lavez et dégustez.

Ingrédients

• Canneberges séchées (40 g)

Instructions

1. Manger directement du paquet comme collation ou ajouter comme garniture à n'importe quelle salade.

Ingrédients

• Lait écrémé (125 g)
• Cheerios (28 g)

Instructions

1. Mettez les Cheerios dans un bol et ajoutez du lait.

Ingrédients

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Instructions

1. Couper le kiwi en deux et enlever l'intérieur du kiwi.
2. Sinon, peler la peau du kiwi et déguster.