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Prospre: Planificateur de repas

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Jambalaya cajun

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Jambalaya

Temps

Temps de cuisson
60 minutes
Temps d'inactivité
- minutes
Temps de préparation
10 minutes

Ingrédients

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Instructions

  1. À feu moyen, ajoutez le mélange de mirepoix congelé dans une cocotte en fonte et faites sauter jusqu'à ce qu'il soit presque décongelé. Pendant que les légumes cuisent, coupez les saucisses en fines tranches (coupez sur le côté court) et mettez de côté. Une fois que les légumes sont presque décongelés et commencent à cuire, ajoutez l'ail et continuez à faire sauter.
  2. Ajoutez le poulet, les tranches de saucisse, les tomates en dés (avec le jus) et la pâte de tomates au mélange de légumes, en remuant pour bien mélanger. Une fois mélangé, ajoutez la sauce Worcestershire et les épices tout en continuant à remuer.
  3. Ajoutez le riz (non cuit) et le bouillon de poulet, en remuant pour bien mélanger l'ensemble du mélange. Une fois bien mélangé, placez le couvercle sur la cocotte en fonte et laissez mijoter à feu doux pendant au moins 40 minutes, en remuant de temps en temps. (Si vous utilisez une mijoteuse, réglez-la sur basse pendant 1 heure).
  4. Ajoutez plus de liquide au besoin (bouillon de poulet ou eau) pour obtenir la consistance désirée et détacher tout ce qui commence à coller au fond de la cocotte.
  5. Laissez mijoter aussi longtemps que vous le souhaitez ou jusqu'à ce que le riz soit tendre.

Valeurs nutritionnelles

Portion

1 Portion

Quantité par portion

Calories

295

% Valeur quotidienne *

Graisse totale 6.3g

Graisse saturée 1.2g

Trans Graisse 0g

Cholestérol 73mg

Sodium 1144mg

Glucides totaux 34.2g

Fibre alimentaire 2.8g

Sucres totaux 6g

Includes 0.5g Added Sugars

Protéine 23.4g

Vitamine D 0 UI

Calcium 61mg

Fer 4mg

Potassium 384mg

*

Le % de valeur quotidienne (VQ) vous indique dans quelle mesure un nutriment contenu dans une portion de nourriture contribue à une alimentation quotidienne. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux.

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