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Soupe épicée aux haricots noirs

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Soupe

Temps

Temps de cuisson
45 minutes
Temps d'inactivité
Temps de préparation
10 minutes

Ingrédients

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Instructions

  1. Hachez finement les oignons, le céleri, la carotte et la coriandre.
  2. Faites chauffer l’olive dans une grande cocotte ou une marmite à feu moyen jusqu’à ce qu’elle frémisse. Ajoutez les oignons, le céleri et la carotte et une pincée de sel. Cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que les légumes soient tendres, environ 10 à 15 minutes.
  3. Incorporer l'ail, le cumin et les flocons de piment rouge (facultatif) et cuire jusqu'à ce qu'ils soient parfumés, environ 30 secondes. Versez les haricots et le bouillon et portez à ébullition à feu moyen-vif. Cuire en réduisant le feu si nécessaire pour maintenir une douce ébullition, jusqu'à ce que le bouillon soit savoureux et que les haricots soient très tendres, environ 30 minutes.
  4. Transférer environ 2 tasses de soupe dans un mélangeur sur socle et mélanger jusqu'à consistance lisse.
  5. Remettez la soupe en purée dans la casserole, ajoutez la coriandre, le jus de citron vert, le sel et le poivre au goût. Servir et déguster.

Valeurs nutritionnelles

Portion

500 g

Quantité par portion

Calories

272

% Valeur quotidienne *

Graisse totale 15.9g

Graisse saturée 2.2g

Trans Graisse

Cholestérol

Sodium 1060mg

Glucides totaux 30.9g

Fibre alimentaire 7.9g

Sucres totaux

Protéine 6.9g

Vitamine D 0 UI

Calcium 118mg

Fer 3mg

Potassium 719mg

*

Le % de valeur quotidienne (VQ) vous indique dans quelle mesure un nutriment contenu dans une portion de nourriture contribue à une alimentation quotidienne. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux.

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