Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
7 Oktober 2023
Membuat camilan sehat, hemat, dan rendah kalori bisa menjadi tantangan. Seringkali, mereka yang ingin meningkatkan pola makan mereka kesulitan menentukan dari mana harus memulai karena ada begitu banyak pilihan camilan "sehat" di pasaran. Untungnya, cukup mudah membuat camilan rendah kalori yang bisa Anda makan di rumah atau saat bepergian. Berikut adalah sembilan camilan rendah kalori yang bisa Anda masukkan dalam diet Anda untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Kalori per porsi 100 gram: 47
Jeruk adalah camilan lezat yang mudah dimakan saat bepergian. Jeruk mengandung berbagai vitamin dan serat, serta mengandung sekitar 85 kalori setiap buahnya. Jeruk juga mengandung hampir 82mg vitamin C, yang merupakan nutrisi penting untuk kesehatan kulit, kesehatan paru-paru, dan sistem kekebalan tubuh! Mengupas dan membagi jeruk membantu Anda menikmati camilan ini.
Perkiraan kalori per porsi 100 gram: 60
Jika Anda benar-benar mencari camilan yang ramah diet, Anda tidak akan salah dengan sayuran dan hummus. Mengonsumsi lebih banyak sayuran dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Meskipun sayuran saja mungkin tidak membuat Anda kenyang, ketika dikombinasikan dengan sumber protein sehat, seperti hummus, kombinasi camilan ini dapat membuat Anda kenyang untuk sementara waktu. Anda dapat memilih sayuran seperti wortel, brokoli, mentimun, atau seledri tanpa banyak mengubah jumlah kalori secara keseluruhan.
Kalori per porsi 100 gram: 61
Banyak orang menganggap oatmeal sebagai makanan sarapan. Anggapan ini benar dalam banyak kasus, tetapi oatmeal dapat dengan cepat dibuat dan dikonsumsi kapan saja. Ketika Anda membutuhkan camilan yang cepat, cukup panaskan mangkuk oatmeal di microwave. Pastikan menggunakan air atau susu skim, yang dapat menambah jumlah protein. Setiap setengah cangkir oatmeal matang hanya mengandung 71 kalori dan 1,9g serat, yang dapat menjaga sistem pencernaan Anda teratur dan membuat Anda kenyang. Coba tambahkan buah beku untuk menambah tekstur dan rasa manis tanpa menambah kalori. Untuk rasa tambahan, coba taburkan sedikit kayu manis di atasnya.
Perkiraan kalori per porsi 100 gram: 66
Smoothie adalah cara lezat untuk menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam diet Anda. Mereka relatif rendah kalori, tetapi buah yang mereka mengandung memiliki banyak vitamin, mineral, dan antioksidan. Coba campur setengah cangkir blueberry dengan segenggam bayam beku dan satu cangkir susu almond tanpa gula untuk camilan rendah kalori yang cepat. Namun, perlu diingat bahwa jika Anda menggunakan susu, yogurt, atau jus buah dalam smoothie Anda, jumlah kalorinya akan meningkat.
Kalori per porsi 100 gram: 80
Yogurt Yunani tinggi protein dan relatif rendah kalori. Ini juga mengandung vitamin D dan kalsium, yang baik untuk kesehatan kulit dan tulang. Selain itu, probiotik dalam yogurt Yunani dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan. Yogurt Yunani dengan lemak penuh biasanya mengandung lebih banyak kalori daripada yang tidak mengandung lemak, jadi pilihlah yang sesuai dengan gaya hidup dan tujuan nutrisi Anda! Coba tambahkan buah beku atau sereal gandum untuk meningkatkan rasa yogurt Yunani Anda sambil tetap rendah kalori.
Kalori per porsi 100 gram: 155
Telur rebus mudah disiapkan dan tinggi protein, sehingga Anda akan merasa kenyang setelah makan. Satu telur mengandung 78 kalori dan 8 gram protein dan dapat membuat Anda kenyang hingga makan berikutnya. Telur juga mengandung jumlah yang cukup vitamin D, yang membantu kesehatan tulang dan kesehatan umum. Telur dapat direbus dan disimpan di lemari es selama 1 minggu! Menyiapkan camilan seperti ini sebelumnya dapat membantu Anda mencapai tujuan nutrisi Anda. Ketika lapar, coba makan satu atau dua telur rebus sebagai camilan.
Kalori per porsi 100 gram: 286
Keju stick adalah camilan yang bagus untuk tengah pagi atau sore. Setiap stick mengandung sekitar 80 kalori dan 6 gram protein, sehingga Anda bisa merasa kenyang hingga makan berikutnya. Keju stick sudah terbagi dengan sempurna, sehingga mudah dibawa dalam tas untuk dimakan saat bepergian. Keju stick juga mengandung jumlah yang cukup kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang. Keju stick dari susu sapi utuh mengandung lebih banyak kalori daripada yang terbuat dari susu skim, jadi pastikan memilih yang sesuai dengan gaya hidup dan tujuan nutrisi Anda!
Kalori per porsi 100 gram: 593
Almond, serta kacang-kacangan lainnya, adalah sumber protein nabati yang baik dan mengandung vitamin E. Segenggam almond menawarkan berbagai antioksidan dan akan membantu Anda tetap kenyang hingga makan berikutnya. Almond juga terbukti menjadi salah satu camilan yang baik untuk kesehatan jantung - karena mengandung lemak tak jenuh tunggal, yang dapat menurunkan kolesterol Anda. Satu genggam almond mengandung sekitar 170 kalori.
Kalori per porsi 100 gram: 607
Keripik kelapa tidak hanya tinggi lemak sehat dan serat, tetapi juga merupakan pengganti yang bagus untuk keripik kentang. Anda dapat membuat sendiri keripik kelapa dengan mencampur kelapa parut besar dengan minyak dan memanggangnya pada suhu 300 derajat selama tujuh hingga sembilan menit. Untuk kenyamanan tambahan, Anda juga dapat membelinya dari toko. Untuk variasi yang lebih manis, taburkan sedikit kayu manis atau madu. Untuk variasi yang lebih gurih, taburkan garam dan cuka. Satu porsi keripik kelapa berisi sekitar 170 kalori.
Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang camilan rendah kalori yang tercantum di atas menggunakan aplikasi Prospre. Aplikasi Prospre dapat membantu Anda merencanakan makanan sehat, membuat daftar belanja, dan memilih camilan sehat. Pelajari lebih lanjut tentang Prospre dan bagaimana itu dapat membantu Anda mencapai tujuan diet dan kebugaran Anda hari ini.
