Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
23 Oktober 2023 (Diperbarui: 2 Agustus 2025)
Membuat camilan sehat, hemat, dan rendah kalori bisa menjadi tantangan. Seringkali, mereka yang ingin memperbaiki pola makan mereka kesulitan mengetahui dari mana harus memulai karena ada begitu banyak pilihan untuk camilan "sehat" di pasaran. Untungnya, relatif mudah untuk membuat camilan rendah kalori yang dapat Anda makan di rumah atau saat bepergian. Berikut adalah sembilan camilan rendah kalori yang dapat Anda masukkan ke dalam diet Anda untuk membantu mencapai tujuan Anda.
Kalori per porsi 100 gram: 47
Jeruk adalah camilan yang lezat dan mudah dimakan saat bepergian. Mereka mengandung berbagai vitamin dan serat serta mengandung sekitar 85 kalori masing-masing. Jeruk juga menawarkan hampir 82mg vitamin C, yang merupakan nutrisi penting untuk kesehatan kulit, kesehatan paru-paru, dan sistem kekebalan tubuh! Harus mengupas dan memotong jeruk membantu Anda menikmati camilan tersebut.
Kalori per porsi 100 gram: 60
Jika Anda benar-benar mencari camilan yang ramah diet, Anda tidak akan salah dengan sayuran dan hummus. Mengonsumsi lebih banyak sayuran dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan mempromosikan kesehatan yang baik secara keseluruhan. Meskipun sayuran saja mungkin tidak membuat Anda merasa kenyang, ketika dipasangkan dengan sumber protein sehat, seperti hummus, kombinasi camilan ini dapat membantu Anda merasa kenyang untuk beberapa waktu. Anda dapat memilih sayuran seperti wortel, brokoli, mentimun, atau seledri tanpa banyak mengubah total kalori.
Kalori per porsi 100 gram: 61
Kebanyakan orang menganggap oatmeal sebagai makanan sarapan. Anggapan ini benar dalam banyak kasus, tetapi oatmeal dapat dengan cepat dibuat dan dikonsumsi kapan saja. Ketika Anda membutuhkan energi cepat, cukup panaskan semangkuk oatmeal di microwave. Pastikan untuk menggunakan air atau susu skim, yang dapat menambah jumlah protein tambahan. Setiap setengah cangkir oatmeal yang dimasak mengandung hanya 71 kalori dan 1.9g serat, yang dapat menjaga sistem pencernaan Anda teratur dan membantu Anda merasa kenyang. Cobalah menambahkan buah beri beku untuk menambah tekstur dan rasa manis sambil menjaga kalori tetap rendah. Untuk rasa tambahan, coba taburkan sedikit kayu manis di atasnya.
Kalori per porsi 100 gram: 66
Smoothies adalah cara yang lezat untuk memasukkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam diet Anda. Mereka relatif rendah kalori, tetapi buah yang mereka kandung memiliki banyak vitamin, mineral, dan antioksidan. Cobalah menghaluskan setengah cangkir blueberry dengan segenggam bayam beku dan satu cangkir susu almond tanpa pemanis untuk camilan rendah kalori yang cepat. Namun, perlu dicatat bahwa jika Anda menggunakan susu, yogurt, atau jus buah dalam smoothie Anda, kandungan kalori akan meningkat.
Kalori per porsi 100 gram: 80
Yogurt Yunani tinggi protein dan relatif rendah kalori. Ini juga mengandung vitamin D dan kalsium, yang sangat baik untuk kesehatan kulit dan tulang Anda. Selain itu, probiotik dalam yogurt Yunani dapat membantu mempromosikan kesehatan usus. Yogurt Yunani penuh lemak biasanya lebih tinggi kalori dibandingkan yang tanpa lemak, tetapi menawarkan lebih banyak protein. Jika Anda menginginkan camilan di bawah 100 kalori, Anda mungkin ingin memilih versi tanpa lemak. Cobalah menambahkan buah beri beku atau sereal bran untuk meningkatkan yogurt Yunani Anda sambil menjaga kalori tetap rendah.
Kalori per porsi 100 gram: 155
Telur rebus mudah disiapkan dan tinggi protein, sehingga Anda akan merasa kenyang setelah memakannya. Satu telur mengandung 78 kalori dan 8 gram protein dan dapat membantu Anda merasa kenyang hingga makan berikutnya. Telur juga mengandung jumlah yang cukup besar dari vitamin D, yang membantu kesehatan tulang dan kesehatan umum. Telur dapat direbus dan disimpan di lemari es hingga 1 minggu! Menyiapkan camilan seperti ini sebelumnya dapat membantu Anda tetap pada tujuan nutrisi Anda. Lain kali Anda merasa lapar, cobalah makan satu atau dua telur rebus sebagai camilan.
Kalori per porsi 100 gram: 286
Keju string adalah camilan yang hebat di pagi atau sore hari. Setiap batang mengandung sekitar 80 kalori dan 6 gram protein, sehingga Anda dapat merasa kenyang hingga makan berikutnya. Keju string sudah diporsikan dengan sempurna, sehingga dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam tas Anda untuk dimakan saat bepergian. Ini juga mengandung jumlah kalsium yang cukup besar, yang penting untuk kesehatan tulang. Keju string susu penuh mengandung lebih banyak kalori dibandingkan yang terbuat sebagian dari susu skim, jadi pastikan untuk memilih yang sesuai dengan gaya hidup dan tujuan nutrisi Anda!
Kalori per porsi 100 gram: 593
Almond, serta kacang-kacangan lainnya, adalah sumber protein nabati dan vitamin E yang luar biasa. Segenggam almond menawarkan berbagai antioksidan dan akan membantu Anda tetap kenyang hingga makan berikutnya. Almond juga ditemukan sebagai salah satu camilan yang baik untuk jantung – karena mengandung lemak tak jenuh tunggal, yang dapat menurunkan kolesterol Anda. Satu segenggam almond mengandung sekitar 170 kalori.
Kalori per porsi 100 gram: 607
Keripik kelapa tidak hanya tinggi lemak sehat dan serat, tetapi juga merupakan pengganti yang bagus untuk keripik kentang. Anda dapat membuat keripik kelapa sendiri dengan mencampurkan serpihan kelapa besar dengan minyak dan memanggangnya pada suhu 300 derajat selama tujuh hingga sembilan menit. Untuk kenyamanan tambahan, Anda dapat membelinya langsung dari toko. Untuk sentuhan yang lebih manis, taburi dengan sedikit kayu manis atau sedikit madu. Untuk sentuhan yang lebih gurih, taburi dengan garam dan cuka. Satu porsi 1 ons keripik kelapa mengandung sekitar 170 kalori.
Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang camilan rendah kalori yang tercantum di atas menggunakan aplikasi Prospre. Aplikasi Prospre dapat membantu Anda merencanakan makanan sehat, menghasilkan daftar belanja, dan memilih camilan sehat. Pelajari lebih lanjut tentang Prospre dan bagaimana ia dapat membantu Anda mencapai tujuan diet dan kebugaran Anda hari ini.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
