Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
4 Oktober 2023
Memulai diet dan tetap berpegang pada itu bisa membawa banyak tantangan. Berbelanja makanan sehat setiap hari dan memasak makanan segar setiap malam bisa merepotkan. Anda mungkin juga ingin menghindari makan hal yang sama untuk setiap makan agar tidak cepat bosan dengan pilihan tersebut. Persiapan makanan adalah cara yang bagus untuk mengatasi masalah ini. Dengan melakukan usaha sekali atau dua kali seminggu, Anda bisa makan dengan baik setiap hari sambil menghemat waktu. Pelajari tentang beberapa makanan siap saji yang lezat dan bagaimana membuat persiapan makanan bekerja untuk Anda.
Lihat kalkulator makro kami untuk menemukan rekomendasi kalori harian yang disesuaikan dengan Anda dan gaya hidup Anda! Anda kemudian dapat menggunakan Pembuat Rencana Makan Makro kami untuk membuat rencana makan kustom berdasarkan tujuan makronutrien Anda.
Ketika Anda mencari makanan siap saji terbaik, ada beberapa kriteria yang harus Anda penuhi. Mereka harus mudah dipersiapkan sebelumnya, mudah dipanaskan jika diperlukan, dan dapat bertahan di dalam lemari es selama beberapa hari tanpa rusak. Berikut adalah 10 bahan makanan yang mudah untuk ditambahkan ke menu Anda.
Dada ayam panggang adalah pilihan yang serbaguna dan kaya protein, menjadikannya salah satu makanan terbaik untuk persiapan makan. Bumbui dada ayam dengan berbagai rempah-rempah untuk rasa yang berbeda agar mudah dipadukan dengan berbagai hidangan pendamping. Panggang sejumlah besar dada ayam untuk digunakan dalam salad, wrap, sandwich, atau dipadukan dengan sayuran panggang untuk makanan rendah kalori.
Untuk hidangan sampingan yang mudah dan sehat dalam makanan yang sudah disiapkan, masaklah quinoa. Butir ini penuh dengan nutrisi dan mudah untuk memasak banyak sekaligus. Beri rasa dengan kaldu, rempah-rempah, atau bumbu untuk menciptakan profil rasa favorit Anda. Gunakan quinoa sebagai dasar mangkuk biji-bijian, tambahan dalam salad, atau makan sendiri sebagai hidangan samping.
Sayuran panggang adalah makanan siap saji yang mudah dibuat dan dinikmati selama beberapa hari. Cukup campur sayuran favorit Anda dengan sedikit minyak masak sehat dan bumbu, lalu panggang di dalam oven atau penggoreng udara. Cobalah pilihan seperti ubi jalar, brokoli, wortel, atau paprika. Pemanggangan mengeluarkan rasa alami mereka dan membuat mereka tahan lebih lama di dalam lemari es.
Salah satu makanan siap saji terbaik adalah yang mungkin tidak Anda harapkan: telur rebus. Anda dapat memasak beberapa telur pada akhir pekan dan menambahkannya ke sarapan dan makan siang Anda. Mereka memiliki banyak protein untuk mengisi tubuh Anda. Makan sendiri sebagai camilan, padukan dengan beberapa sayuran potong untuk makanan ringan, atau potong dalam salad untuk menambah protein pada makanan. Telur rebus dapat bertahan hingga 7 hari di dalam lemari es.
Ada alasan mengapa salad dalam toples Mason menjadi tren: mereka adalah ide persiapan makan yang menyenangkan dan mudah bagi orang sibuk yang ingin makan dengan baik. Salad ini bagus untuk persiapan makan karena cara Anda menyusun bahan-bahannya. Dengan meletakkan bahan basah di bagian bawah toples dan sayuran hijau di bagian atas, Anda dapat mencegah sayuran layu dengan cepat dan membuat beberapa hari salad sekaligus.
Jika Anda ingin makanan untuk persiapan makan yang cocok untuk sarapan, makanan penutup, atau camilan, mulailah membuat biji chia pudding. Rendam biji chia dalam susu almond atau oat semalaman dan tambahkan kayu manis, madu, dan buah untuk camilan yang mudah dibuat pada akhir pekan dan bisa Anda nikmati sepanjang minggu.
Sarapan adalah makanan penting, jadi mengapa tidak mempersiapkannya? Oatmeal semalam adalah makanan siap saji yang populer karena mudah dan mengenyangkan bagi orang yang sibuk. Cukup masukkan oatmeal gulung ke dalam wadah pilihan Anda dengan susu dan biarkan mereka berada di dalam lemari es semalaman. Cobalah menambahkan yogurt, buah, atau kacang untuk disesuaikan dengan selera Anda. Ambil oatmeal dari lemari es di pagi hari untuk makanan cepat sebelum bekerja atau pergi ke gym.
Bagi orang yang bersedia melakukan sedikit lebih banyak memasak setiap hari dengan makanan siap saji mereka, coba tumis. Persiapkan saus pada akhir pekan dengan mencampurkan kecap manis, jahe, bawang putih, dan madu, lalu simpan campuran tersebut di dalam lemari es. Persiapkan sayuran Anda pada akhir pekan dengan memotongnya dan menyimpannya di dalam lemari es. Selama minggu, campurkan protein pilihan Anda dan sayuran yang sudah dipotong dengan saus Anda di atas panci panas untuk makan malam yang segar dan mengenyangkan.
Cili, sup, dan semur adalah makanan siap saji yang enak. Memasak panci besar makanan adalah cara mudah untuk mempersiapkan beberapa porsi sekaligus. Cukup ambil mangkuk untuk makan malam atau bagi sup ke dalam wadah untuk dibawa bekal makan siang. Anda dapat menambahkan semua makanan yang Anda inginkan, memberi Anda kesempatan untuk menyesuaikan dengan selera Anda, misalnya, sup vegetarian atau semur tinggi protein.
Jangan lupa memikirkan makanan penutup saat Anda membuat daftar makanan untuk persiapan makan. Anda dapat membuat banyak camilan mudah tanpa banyak usaha yang akan bertahan sepanjang minggu. Cobalah kue oatmeal, bola energi, atau muffin pisang. Versi buatan sendiri juga akan memiliki lebih sedikit gula dan aditif dibandingkan versi toko.
Kendalikan diet Anda dengan persiapan makan. Dengan beberapa makanan siap saji, Anda dapat menghindari makanan cepat saji dan makanan praktis. Dapatkan Prospre untuk bantuan lebih lanjut.
