Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
23 November 2023
Ketika harga potongan daging segar dan buah-buahan serta sayuran yang menarik dan berwarna-warni hampir terasa sulit didapatkan, menggoda untuk beralih ke makanan cepat saji, olahan, yang kurang sehat. Untungnya, beberapa makanan termurah di rak-rak toko bisa baik untuk dompet dan kesehatan Anda. Baca terus untuk beberapa pilihan yang sangat baik yang menawarkan banyak manfaat, kalori per kalori.
Membeli bahan makanan tanpa rencana bukanlah pilihan yang baik, terutama ketika Anda mencoba untuk mengikuti anggaran dan membuat keputusan makanan sehat. Memiliki rencana yang solid di tempat sebelum Anda berpikir untuk mengambil keranjang adalah cara terbaik untuk memastikan penghematan dan rencana makan sehat. Untuk menjaga anggaran dan pola makan Anda terkendali, buat rencana makanan mingguan, lihat iklan mingguan untuk makanan dengan harga terendah, cari kupon dan buat dan patuhi daftar belanja Anda. Membeli dalam jumlah besar, jika memungkinkan, juga bisa menjadi cara yang bagus untuk menghemat uang.
Salah satu kunci untuk membuat pilihan makanan yang ramah anggaran dan baik untuk Anda adalah memilih bahan makanan yang serbaguna dan kaya nutrisi. Salah satu cara untuk menentukan apakah Anda mendapatkan manfaat yang besar dengan uang Anda adalah dengan menghitung harga per kalori dari makanan tertentu. Pilihan yang tercantum di bawah ini umumnya terjangkau untuk dompet Anda, kaya nilai gizi, tahan lama atau tahan lama di rak, dan mudah digunakan dalam berbagai resep.
Perhatikan bahwa semua harga yang tertera dalam daftar ini adalah perkiraan, dan akan bervariasi dari waktu ke waktu, berdasarkan lokasi, merek dan kualitas, serta hasil panen tahunan dari tanaman tertentu dan faktor lainnya. Namun, secara umum, makanan-makanan ini tetap cukup murah selama bertahun-tahun dan kemungkinan akan tetap demikian.
Harga per 100 kalori Sekitar $0,05 untuk satu kantong berisi satu pon
Beras merah sangat serbaguna sehingga dapat digunakan sebagai dasar makanan atau sebagai makanan pendamping yang lezat dan mengenyangkan. Ini adalah pilihan yang kaya nutrisi, karena mengandung magnesium, serat, dan vitamin B. Beras merah juga sangat tahan lama, sehingga Anda dapat membelinya dalam jumlah besar ketika ada penawaran dan menyimpannya di lemari dapur Anda selama beberapa bulan.
Harga per 100 kalori Sekitar $0,19
Kacang kaleng praktis dan mudah dimasak. Apakah Anda memilih kacang hitam, kacang garbanzo, atau kacang pinto, sebagian besar jenis kacang dapat disesuaikan dengan selera Anda dan merupakan sumber protein yang baik tanpa daging. Kacang kering bisa menjadi pilihan yang lebih murah, tetapi membutuhkan usaha ekstra untuk merendam dan memasaknya.
Harga per 100 kalori Sekitar $0,17 untuk satu karton berisi 12 butir telur ukuran besar
Salah satu makanan termurah dengan nutrisi terbanyak, telur mengandung lebih banyak mineral dan vitamin dalam setiap kalori dibandingkan dengan makanan lainnya. Telur dianggap sebagai protein lengkap, yang berarti mereka mengandung rasio yang sesuai dari kesembilan asam amino yang dianggap penting. Telur juga cepat dan mudah dimasak dengan berbagai cara. Namun, perhatikan bahwa harga telur dapat berubah secara dramatis dari waktu ke waktu, terutama ketika terjadi wabah flu burung.
Harga per 100 kalori Sekitar $0,12 untuk satu kantong berisi satu pon
Sebuah kantong kacang-kacangan kering adalah bahan makanan yang pasti berguna dan mengenyangkan. Kacang-kacangan sangat mengenyangkan karena mengandung serat dan protein yang tinggi, sehingga menjadi pilihan yang sangat baik untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Mereka juga menyediakan beberapa nutrisi penting lainnya dalam jumlah yang cukup, termasuk tembaga, zat besi, mangan, dan folat.
Tidak hanya harga kacang-kacangan yang murah menjadikannya makanan yang paling murah per kalori, tetapi juga pilihan yang sangat baik jika ada riwayat penyakit jantung dalam keluarga Anda. Di Amerika Serikat, penyakit jantung terus menjadi salah satu penyebab kematian utama baik pada wanita maupun pria. Jika Anda secara teratur mengonsumsi kacang-kacangan, ada penelitian yang menunjukkan bahwa kacang-kacangan ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah, yang merupakan dua faktor besar penyebab penyakit jantung.
Harga per 100 kalori Sekitar $0,12 untuk satu toples berisi 16 ons
Selai kacang kadang-kadang mendapatkan reputasi buruk karena kandungan lemak dan kalorinya yang tinggi, tetapi jika dikonsumsi dengan bijak, selai kacang dapat memenuhi banyak kebutuhan dalam diet seimbang. Satu porsi selai kacang adalah sumber protein yang sangat baik dan mengandung vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang bermanfaat, termasuk magnesium, seng, fosfor, vitamin B-6, dan niacin.
Harga per 100 kalori Sekitar $0,20 untuk satu kantong berisi lima pon
Dengan kentang menjadi salah satu makanan termurah, serta salah satu yang paling serbaguna, Anda dapat benar-benar mendapatkan manfaat dari satu kantong berisi lima pon. Kentang mengandung serat yang tinggi, yang baik untuk sistem pencernaan yang sehat. Kentang juga mengandung beberapa nutrisi lainnya, termasuk vitamin B-6 dan vitamin C.
Harga per 100 kalori Sekitar $0,14 untuk satu wadah berisi 18 ons
Kekuatan oatmeal terletak pada kombinasi vitamin, mineral, dan serat yang mengesankan. Ketika dikombinasikan dalam mangkuk oatmeal, mereka bekerja sama untuk mengurangi risiko obesitas, diabetes tipe-2, dan penyakit jantung.
Sebenarnya, dengan sedikit perencanaan dan pengetahuan, makan dengan baik dengan anggaran yang lebih kecil tidak harus menyakitkan atau tidak mungkin. Mengetahui makanan-makanan yang umumnya memiliki nutrisi terbanyak dan termurah, membantu Anda mencapai pola makan yang seimbang dan terjangkau. Memiliki alat yang tepat tentu juga membantu. Lihat bagaimana perencana makanan dapat mengubah permainan ketika mencapai tujuan, menjaga keteraturan, dan mengikuti anggaran.
