Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
23 Oktober 2023 (Diperbarui: 2 Agustus 2025)
Ketika harga pilihan daging segar yang dipotong dan buah-buahan serta sayuran berwarna-warni yang menggoda hampir terasa tidak terjangkau, bisa jadi menggoda untuk beralih ke barang cepat saji, olahan, dan kurang sehat. Untungnya, beberapa makanan termurah di rak dapat baik untuk dompet Anda maupun kesehatan Anda. Baca terus untuk beberapa pilihan luar biasa yang menawarkan nilai besar, kalori demi kalori.
Pergi berbelanja tanpa rencana tidak pernah menjadi pilihan yang baik, tetapi bahkan lebih tidak baik ketika Anda mencoba untuk tetap berpegang pada anggaran dan membuat keputusan makanan yang sehat. Memiliki rencana yang solid sebelum Anda bahkan berpikir untuk mengambil keranjang adalah cara terbaik untuk memastikan baik penghematan maupun rencana makan yang sehat. Untuk menjaga anggaran dan diet Anda tetap terjaga, buatlah rencana makan mingguan, teliti iklan mingguan untuk makanan dengan biaya terendah, cari kupon, dan buat serta patuhi daftar belanja Anda. Membeli dalam jumlah besar, jika memungkinkan, juga bisa menjadi cara yang bagus untuk menghemat uang.
Salah satu kunci untuk membuat pilihan makanan yang ramah anggaran dan baik untuk Anda adalah memilih barang yang serbaguna dan kaya nutrisi. Salah satu cara untuk menentukan apakah Anda mendapatkan nilai yang baik untuk uang Anda adalah dengan menghitung biaya per kalori dari makanan tertentu. Opsi yang terdaftar di bawah ini umumnya ramah di kantong Anda, kaya akan nilai gizi, tahan lama atau stabil di rak, dan mudah digunakan dalam berbagai resep.
Perhatikan bahwa semua harga yang diberikan dalam daftar ini adalah perkiraan, dan akan bervariasi seiring waktu, berdasarkan lokasi, merek dan kualitas, serta hasil tahunan dari tanaman tertentu dan faktor lainnya. Namun, secara umum, makanan ini telah tetap cukup murah selama bertahun-tahun dan kemungkinan akan tetap demikian.
Harga per 100 kalori Sekitar $0.05 untuk satu kantong satu pon
Beras coklat sangat serbaguna sehingga dengan mudah berfungsi sebagai dasar makanan atau sebagai lauk yang lezat dan mengenyangkan. Ini adalah pilihan yang kaya nutrisi, karena penuh dengan magnesium, serat, dan vitamin B. Beras coklat juga sangat stabil di rak, jadi Anda bisa membeli banyak saat melihat penawaran dan menyimpannya di lemari Anda selama beberapa bulan.
Harga per 100 kalori Sekitar $0.19
Kacang kalengan praktis dan mudah dimasak. Apakah Anda memilih kacang hitam, kacang garbanzo, atau kacang pinto, sebagian besar varietas dapat dibumbui sesuai selera Anda dan merupakan sumber protein yang sangat baik tanpa daging. Kacang kering bisa menjadi pilihan yang lebih murah, tetapi mereka memerlukan usaha ekstra untuk merendam dan memasak.
Harga per 100 kalori Sekitar $0.17 untuk satu karton berisi 12 telur besar
Salah satu makanan termurah dengan nutrisi terbanyak, telur memiliki lebih banyak mineral dan vitamin yang terkandung dalam setiap kalori dibandingkan dengan sebagian besar makanan lainnya. Telur dianggap sebagai protein lengkap, yang berarti mereka mengandung rasio yang tepat dari semua sembilan asam amino yang dianggap esensial. Mereka juga cepat dan mudah dimasak dengan berbagai cara. Namun, hati-hati, harga telur dapat berubah secara dramatis seiring waktu, terutama ketika ada wabah flu burung.
Harga per 100 kalori Sekitar $0.12 untuk satu kantong satu pon
Satu kantong lentil kering adalah bahan pokok yang pasti akan berguna dan mengenyangkan Anda dalam keadaan darurat. Sangat mengenyangkan, lentil kaya akan serat dan protein, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Mereka juga menyediakan beberapa nutrisi penting lainnya dalam jumlah yang mengesankan, termasuk tembaga, zat besi, mangan, dan folat.
Tidak hanya biaya rendah lentil menjadikannya makanan yang salah satu termurah per kalori, tetapi juga pilihan yang sangat baik jika ada riwayat penyakit jantung dalam keluarga Anda. Di Amerika Serikat, penyakit jantung terus menjadi salah satu penyebab utama kematian bagi wanita dan pria. Jika Anda secara teratur mengonsumsi lentil, ada bahkan penelitian yang menunjukkan bahwa kacang ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah, yang merupakan dua penyebab besar timbulnya penyakit jantung.
Harga per 100 kalori Sekitar $0.12 untuk satu jar 16 ons
Selai kacang kadang mendapat reputasi buruk karena kandungan lemak dan kalori yang tinggi, tetapi ketika dimakan dalam jumlah sedang, selai kacang dapat memenuhi banyak kebutuhan dalam diet seimbang. Satu porsi selai kacang adalah sumber protein yang sangat baik dan mengandung vitamin, mineral, dan nutrisi bermanfaat lainnya, termasuk magnesium, zinc, fosfor, vitamin B-6, dan niasin.
Harga per 100 kalori Sekitar $0.20 untuk satu kantong lima pon
Dengan kentang menjadi salah satu makanan termurah, serta salah satu yang paling serbaguna, Anda benar-benar bisa mendapatkan banyak dari satu kantong lima pon. Kentang kaya akan serat, yang mendukung sistem pencernaan yang sehat. Mereka juga mengandung beberapa nutrisi lainnya, termasuk vitamin B-6 dan vitamin C.
Harga per 100 kalori Sekitar $0.14 untuk satu wadah 18 ons
Kekuatan oat bersinar dengan kombinasi vitamin, mineral, dan serat yang mengesankan. Ketika dikombinasikan dalam semangkuk oatmeal, mereka bekerja sama untuk berpotensi menurunkan risiko obesitas, diabetes tipe-2, dan penyakit jantung.
Kenyataannya, dengan sedikit perencanaan dan pengetahuan, makan dengan baik dengan anggaran yang lebih kecil tidak harus menyakitkan atau mustahil. Mengetahui item mana yang biasanya merupakan makanan yang paling kaya nutrisi dan termurah, menempatkan Anda pada jalur menuju diet yang seimbang dan terjangkau. Memiliki alat yang tepat di saku Anda tentu juga membantu. Lihat bagaimana perencana makanan dapat menjadi pengubah permainan ketika datang untuk mencapai tujuan, tetap terorganisir, dan mematuhi anggaran.
I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.
Read More
