Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
19 September 2023 (Diperbarui: 21 September 2023)
Ada banyak manfaat dari mengkonsumsi buah-buahan kaya serat dalam diet Anda. Serat membantu memperlancar sistem pencernaan Anda dan menjaga kesehatan pencernaan. Ada berbagai sumber serat, tetapi ketika Anda mendapatkannya dari buah, Anda juga mendapatkan manfaat dari vitamin dan mineral yang diberikan buah. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi diet tinggi serat dapat mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas, dan diabetes. Pria sebaiknya mengonsumsi 30 hingga 38 gram serat setiap hari, sementara wanita sebaiknya mencapai 21 hingga 25 gram.
Porsi saji: 1 cangkir
Serat per porsi: 25 gram
Ketika datang ke buah dengan kandungan serat tertinggi, buah markisa adalah yang terbaik. Wanita yang mengonsumsi satu cangkir buah ini sudah mencapai target harian mereka, dan ini adalah buah tropis yang lezat. Buah markisa juga mengandung berbagai nutrisi, seperti vitamin A dan C, kalium, antioksidan, dan zat besi. Buah markisa bisa dimakan langsung atau ditambahkan ke minuman, yogurt, salad, dan makanan penutup.
Porsi saji: 1 cangkir
Serat per porsi: 8 gram
Raspberry termasuk dalam kategori buah-buahan kaya serat dengan 8 gram serat per porsi. Raspberry juga menyediakan mangan dan vitamin C. Meskipun raspberry bisa menjadi buah yang lebih mahal, rasanya juga sangat lezat. Nikmati raspberry secara langsung, dengan yogurt, dengan oatmeal, atau lainnya.
Porsi saji: 1 cangkir
Serat per porsi: 10 gram
Beberapa orang mungkin berpikir bahwa alpukat adalah sayuran, tetapi sebenarnya alpukat adalah buah yang kaya nutrisi. Buah-buahan biasanya tidak mengandung banyak lemak, tetapi alpukat adalah sumber lemak sehat yang baik untuk jantung. Alpukat juga mengandung hampir 20 mineral dan vitamin. Guacamole adalah salah satu cara paling populer untuk menggunakan alpukat, tetapi alpukat juga bisa dikonsumsi dengan berbagai cara, seperti dihaluskan di atas roti panggang dengan tomat dan rempah-rempah, dicampur dalam salad, diiris dalam sandwich, atau dihaluskan dan ditambahkan ke pasta. Anda juga bisa menambahkan sedikit garam dan memakannya langsung atau dengan beberapa kerupuk.
Porsi saji: 1 buah sedang
Serat per porsi: 4,4 gram
Apel adalah salah satu buah yang paling populer, dan ada berbagai varietas tergantung pada apakah Anda lebih suka apel manis atau asam. Apel juga mudah dibawa sebagai camilan sederhana atau tambahan dalam makan siang Anda. Seperti halnya semua buah-buahan, serat berasal dari daging buah dan komponen buah lainnya, jadi jus buah tidak mengandung serat seperti buah utuh.
Porsi saji: 1 buah sedang
Serat per porsi: 5,5 gram
Ketika datang ke buah-buahan kaya serat, pir memberikan jumlah serat yang baik. Jika Anda mencari cara sederhana untuk meningkatkan asupan serat dan meningkatkan nutrisi Anda secara keseluruhan, tambahkan beberapa pir ke keranjang belanja Anda. Anda bisa memakannya langsung, menambahkannya ke smoothie, mencampurnya dalam salad, memanggangnya dengan sayuran akar, atau memanggangnya. Jika Anda menambahkan keju, keju cottage, atau beberapa kacang, Anda mendapatkan camilan sempurna untuk sore atau pagi hari.
Porsi saji: 1 cangkir
Serat per porsi: 8 gram
Blackberry, seperti raspberry, mudah dan menyenangkan untuk dimakan. Taburkan beberapa di atas oatmeal pagi Anda atau tambahkan satu cangkir ke dalam smoothie Anda. Blackberry juga sangat cocok dengan pancake atau waffle. Selain serat, blackberry juga merupakan sumber vitamin C dan K, mangan, dan antioksidan.
Porsi saji: 1 cangkir iris
Serat per porsi: 3 gram
Pisang adalah salah satu buah pertama yang dikonsumsi bayi, karena teksturnya yang mudah dikonsumsi, bahkan tanpa gigi. Pisang sedikit lebih kaya pati daripada buah lainnya, dan mengandung berbagai nutrisi. Makan pisang secara utuh, tambahkan ke sereal, buat smoothie, atau iris dan tambahkan ke sandwich selai kacang Anda. Kelezatan mereka menjadikan mereka pilihan yang lebih sehat untuk makanan penutup, dan mudah dibawa ke mana saja.
Porsi saji: 1 cangkir
Kandungan serat: 7 gram
Satu cangkir delima menyediakan sekitar 25% dari target serat harian Anda. Buah ini memiliki rasa asam dan manis, dan merupakan sumber nutrisi lainnya. Mungkin membutuhkan sedikit usaha untuk mencapai bijinya, tetapi begitu Anda melakukannya, Anda akan mendapatkan kenikmatan. Makan delima langsung atau taburkan di atas yogurt, oatmeal, salad, atau hummus.
Porsi saji: 1 buah sedang
Serat per porsi: 3 gram
Buah populer lainnya yang juga merupakan sumber serat yang baik adalah jeruk. Buah yang segar ini musimnya pada bulan-bulan musim dingin, yang membantu mencerahkan hari-hari yang dingin dan suram. Saat makan jeruk, jangan takut untuk juga memakan sebagian dari daging buahnya, yang disebut kulit dalam putih, karena juga mengandung serat dan vitamin C.
Mengikuti semua nutrisi yang perlu Anda konsumsi, seperti serat, bisa menjadi tantangan. Itulah sebabnya kami membuat aplikasi perencanaan makanan kami untuk membantu Anda! Buat rencana makan sesuai dengan preferensi dan profil nutrisi Anda hanya dengan satu klik.
