Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
19 September 2023
Tubuh Anda membutuhkan banyak protein untuk membangun, memperbaiki, dan menjaga massa otot. Salah satu cara yang mudah dan lezat untuk meningkatkan asupan nutrisi ini adalah dengan mengonsumsi lebih banyak susu tinggi protein secara teratur. Memahami pilihan yang menawarkan manfaat kesehatan terbanyak dapat membantu Anda membuat pilihan yang tepat untuk tubuh Anda sambil menikmati peningkatan otot yang lebih banyak.
Di puncak daftar susu tinggi protein adalah produk berbasis hewan. Susu sapi (misalnya, susu sapi) adalah pilihan populer di kalangan konsumen, terlepas dari tujuan nutrisi mereka, dan memang menawarkan banyak protein dalam satu sajian. Segelas susu biasa berukuran delapan ons menyediakan 8 gram protein, sedangkan susu yang difilter dapat menghasilkan hingga 12 gram dalam ukuran sajian yang sama.
Meskipun produk hewan, seperti susu sapi, kaya protein, mereka juga cenderung tinggi akan nutrisi lain yang tidak dibutuhkan tubuh Anda secara berlebihan, seperti gula dan lemak jenuh. Beberapa orang juga khawatir tentang antibiotik dan hormon dalam produk hewan, atau tentang etika peternakan industri. Terakhir, mengonsumsi jumlah tinggi susu atau produk hewan lainnya dapat memiliki dampak negatif yang signifikan terhadap lingkungan, karena membutuhkan banyak ruang dan energi untuk diproduksi.
Jika Anda mencari alternatif susu yang sehat, maka susu berbasis tanaman adalah pilihan yang tepat. Pilihan-pilihan ini menawarkan jumlah protein yang baik, tetapi tanpa lemak yang tidak perlu yang biasanya terdapat dalam sebagian besar susu hewan atau susu sapi. Pastikan untuk memeriksa label sebelum membeli; beberapa alternatif berbasis tanaman lebih tinggi gula daripada yang lain, dan Anda mungkin ingin menghindarinya.
Juara susu berbasis tanaman mungkin akan mengejutkan Anda; itu adalah susu kacang polong! Produk ini mengandung delapan gram protein per sajian delapan ons, sehingga menjadi pilihan yang setara dengan susu sapi biasa dalam hal kandungan protein. Ini juga merupakan pilihan yang peduli lingkungan untuk kesehatan Anda. Kacang polong mampu memperkaya tanah, menambahkan nitrogen kembali ke dalamnya sehingga tanah menjadi sehat dan dapat digunakan untuk pertanian berkelanjutan yang berkelanjutan.
Mungkin pilihan berbasis tanaman yang paling populer dan terkenal dalam susu tinggi protein adalah susu kedelai. Satu sajian delapan ons mengandung enam setengah gram protein, sehingga merupakan pilihan yang bagus untuk peningkatan otot. Beberapa merek juga merupakan sumber lemak tak jenuh sehat, yang berarti susu ini dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Susu kedelai mudah ditemukan dalam berbagai rasa, sehingga merupakan pilihan yang bagus jika Anda ingin tetap setia pada supermarket langganan Anda.
Pilihan lain yang mengejutkan namun memuaskan adalah susu kacang mete, yang memiliki empat setengah gram protein dalam setiap gelas delapan ons. Susu kacang mete memiliki konsistensi yang sangat krimi dan kaya akan lemak sehat, sehingga menjadi cara yang baik untuk mendukung sistem kardiovaskular Anda. Ini juga kaya magnesium, nutrisi yang kadang sulit untuk diperoleh cukup, tetapi memainkan peran penting dalam fungsi otot.
Sedikit lebih baru di pasar supermarket, susu hemp menawarkan tiga gram protein dalam setiap sajian delapan ons. (Jangan khawatir; susu hemp tidak mengandung komponen yang menyebabkan efek psikoaktif.) Yang membuat pilihan ini menonjol di antara susu tinggi protein lainnya adalah berbagai manfaat kesehatan keseluruhan yang ditawarkannya. Terutama, kaya akan asam lemak omega-3 dan omega-6 yang sebagian besar pilihan susu lainnya tidak menyediakan dalam jumlah yang signifikan.
Dengan tiga gram dalam setiap sajian delapan ons, susu oat adalah pilihan tanaman tinggi protein lainnya yang semakin populer (terutama karena rasanya yang lezat). Ini adalah alternatif yang bagus bagi mereka yang memiliki sensitivitas terhadap kacang, susu, kedelai, dan/atau gluten. Karena terbuat dari oat, ini juga mencakup manfaat serupa dengan superfood ini, termasuk berbagai vitamin dan mineral, banyak serat, dan kemampuan untuk membantu Anda menjaga kadar kolesterol yang sehat.
Meskipun tidak berada di puncak daftar, susu almond tetap menjadi pilihan yang patut diperhatikan dalam alternatif susu sehat. Ini menyediakan satu setengah gram protein dalam delapan ons, dan meskipun mungkin bukan yang paling kaya nutrisi, rendah kalori, mudah ditemukan, dan memiliki rasa yang sangat "enak" yang disukai oleh anak-anak dan orang dewasa. Pastikan untuk tetap memilih opsi tanpa pemanis.
Jika Anda ingin membangun otot dan menambah lebih banyak protein ke dalam diet Anda, pastikan untuk mengonsumsi berbagai makanan tinggi protein lainnya, seperti kacang-kacangan, biji-bijian utuh kuno, dan daging tanpa lemak. Ketika Anda bisa, cari beberapa protein Anda dari pilihan berbasis tanaman yang dapat menawarkan mikronutrien paling banyak dengan kalori yang paling sedikit. Ingin mendapatkan bantuan dalam merencanakan makanan Anda untuk mencapai tujuan Anda? Prospre dapat membantu Anda menemukan opsi yang baik untuk membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Lihat aplikasi kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami membuat nutrisi personalisasi lebih mudah dari sebelumnya.
