Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
27 September 2023
Kalori sering dianggap sebagai musuh bagi orang yang ingin menjaga berat badan yang sehat. Namun, kalori hanyalah pengukuran energi dalam makanan, dan itu hanya sebaik atau seburuk konten nutrisi di baliknya. Beberapa makanan, seperti buah-buahan tinggi kalori, dapat membantu Anda mendapatkan beberapa nutrisi penting dalam kemasan yang kaya energi.
Cek kalkulator makro kami untuk menemukan rekomendasi kalori harian yang disesuaikan dengan Anda dan gaya hidup Anda! Anda kemudian dapat menggunakan Pembuat Rencana Makan Makro kami untuk membuat rencana makan khusus berdasarkan tujuan makronutrien Anda.
Banyak orang kesulitan menjaga berat badan, sementara yang lain ingin menambah berat badan. Meningkatkan asupan kalori harian Anda adalah cara yang ideal untuk memastikan Anda menjaga atau menambah berat badan. Sayangnya, banyak makanan tinggi kalori juga mengandung lemak tidak sehat dan gula tambahan sambil kekurangan nutrisi yang bermanfaat. Namun, buah-buahan tinggi kalori adalah pengecualian.
Banyak buah-buahan tinggi kalori menyediakan serat, gula alami, dan nutrisi penting, sementara beberapa juga tinggi lemak sehat. Kualitas ini membuat buah-buahan tinggi kalori menjadi tambahan ideal dalam diet seimbang bagi individu yang ingin menjaga atau meningkatkan berat badan mereka.
Kalori per porsi 100 gram: 354
Kelapa segar adalah salah satu buah yang paling kaya energi dan merupakan buah dengan kalori tertinggi dalam daftar ini. Satu porsi berat 28 gram memiliki sekitar 100 kalori, lebih dari sembilan gram lemak, 17% nilai harian mangan, 5% nilai harian selenium, dan banyak vitamin dan mineral lainnya.
Kelapa, baik segar maupun kering, cocok dengan banyak jenis kacang-kacangan dan buah-buahan tinggi kalori lainnya seperti mangga. Ini dapat digunakan sebagai tambahan kalori tinggi dalam banyak hidangan manis dan gurih. Namun, berhati-hatilah bahwa kelapa sangat tinggi lemak jenuh, yang harus menyumbang kurang dari 6% dari kalori harian Anda untuk kesehatan jantung.
Kalori per porsi 100 gram: 289
Setelah anggur dikeringkan menjadi kismis, mereka menjadi salah satu buah yang paling tinggi kalori. Sebuah kotak kecil berisi 1,5 ons mengandung 126 kalori dan 28 gram gula, menjadikannya camilan ideal untuk meningkatkan energi saat bepergian. Kismis juga mengandung jumlah besi dan kalium yang signifikan, yang keduanya penting untuk diet seimbang.
Kalori per porsi 100 gram: 282
Kurma biasanya dijual sebagai buah kering, yang meningkatkan kepadatan kalorinya. Satu buah kurma Medjool kering mengandung sekitar 66 kalori dan sejumlah mineral jejak seperti tembaga dan mangan. Karena mereka dikeringkan, mereka adalah bahan pokok dapur yang sangat baik bagi mereka yang mencoba menambah berat badan. Kurma dapat dimakan begitu saja atau diisi dengan makanan tinggi kalori lainnya seperti kacang-kacangan dan keju kambing untuk hidangan yang lebih substansial.
Kalori per porsi 100 gram: 241
Seperti buah kering lainnya, aprikot kering rendah kelembaban masuk ke dalam kategori buah-buahan tinggi kalori. Mereka juga merupakan sumber zat besi, kalium, beta-karoten, dan lutein yang baik. Kandungan gula tinggi aprikot membuatnya menjadi camilan yang bagus untuk meningkatkan energi di tengah hari. Mereka cocok dengan banyak keju dan kacang-kacangan untuk menjaga jumlah kalori tinggi bagi individu yang ingin menambah atau menjaga berat badan.
Kalori per porsi 100 gram: 160
Jangan biarkan pengukuran 160 kalori memperdaya Anda, alpukat dengan mudah menjadi salah satu buah yang paling tinggi kalori dalam daftar ini. Satu buah memiliki sekitar 225 kalori setelah dikupas dan dibuang bijinya, dan satu cangkir alpukat yang dihaluskan memiliki 384 kalori yang mengesankan. Angka-angka tersebut membuat mengambil sejumput guacamole menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan camilan tinggi kalori yang lezat.
Angka-angka kalori tersebut menjadi lebih seimbang ketika Anda mempertimbangkan semua manfaat nutrisi yang sangat baik dari alpukat. Mereka penuh dengan lemak sehat dan serat sambil menjaga kadar gula dan sodium rendah. Mereka juga menyediakan jumlah kalium dan vitamin C yang cukup.
Kalori per porsi 100 gram: 89
Pisang memiliki reputasi sebagai buah yang tinggi kalori dengan alasan yang baik. Sebuah pisang berukuran sedang memiliki sedikit lebih dari 100 kalori, lemak atau sodium yang sangat minimal, dan jumlah serat yang cukup. Ini juga mengandung lebih dari 25% dari nilai harian yang direkomendasikan untuk vitamin B6, menjadikannya camilan sehat yang sempurna bagi individu yang ingin menjaga atau menambah berat badan.
Orang yang ingin menurunkan berat badan masih dapat menyertakan pisang dalam diet mereka. Menggunakan setengah buah dalam smoothie rendah kalori adalah cara yang baik untuk mendapatkan manfaat nutrisi dari pisang tanpa menambah kalori berlebih ke dalam rencana makan harian.
Kalori per porsi 100 gram: 60
Satu cangkir mangga segar memiliki hampir 100 kalori, menjadikannya buah yang tinggi kalori. Mangga juga mengandung dua pertiga dari nilai harian vitamin C dan 18% dari nilai harian folat. Jumlah tembaga dan vitamin B yang baik berkontribusi pada profil nutrisi mangga yang mengesankan.
Mangga enak jika dimakan begitu saja, dan cocok dengan buah-buahan tinggi kalori lainnya dalam salad atau smoothie, menjadi camilan atau makanan yang sangat baik bagi individu yang ingin menambah berat badan.
Buah-buahan tinggi kalori sering mendapatkan reputasi buruk, tetapi mereka dapat menjadi bagian penting dari diet sehat. Buah-buahan tinggi kalori menyediakan energi yang diperlukan untuk gaya hidup yang sibuk dan sempurna bagi individu yang kesulitan menjaga atau menambah berat badan mereka. Coba Prospre Pembuat Rencana Makan Makro kami untuk melihat betapa mudahnya merencanakan makanan tinggi kalori.
