Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
21 Oktober 2023
Tampaknya kebanyakan orang biasanya fokus pada menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak. Namun, itu tidak tepat untuk semua orang. Apakah Anda mencoba menambah berat badan untuk berkompetisi dalam kompetisi angkat berat, membangun otot, atau hanya karena Anda kekurangan berat badan, Anda ingin melakukannya dengan cara yang sehat. Atau, mungkin Anda hanya ingin memilih sesuatu yang mengenyangkan dan sehat, dan sayuran dengan kalori tinggi ini adalah cara yang bagus untuk melakukannya.
Meskipun mungkin menggoda untuk makan sebanyak mungkin karbohidrat dan makanan manis untuk mencapai tujuan Anda, ada cara yang lebih baik dan lebih sehat untuk mendapatkan lebih banyak kalori. Makan sayuran dengan kalori tinggi adalah bentuk pengelolaan berat badan yang sehat dan produktif. Berikut adalah daftar beberapa sayuran dengan kalori tertinggi dan cara menggabungkannya ke dalam diet Anda.
Mungkin tidak mengherankan bahwa ini adalah sayuran dengan kalori lebih tinggi, mengingat mereka digunakan untuk membuat kentang goreng, kentang wedges, dan makanan digoreng lainnya. Kentang cocok dengan keju, sour cream, dan daun bawang, dan ada banyak hal yang bisa Anda lakukan dengannya.
Kentang panggang adalah cara yang sederhana namun efektif untuk makan kentang. Tambahkan topping setelah memanggangnya di dalam oven dan nikmati dengan atau tanpa kulit; pilihannya terserah Anda. Anda juga dapat menumis sayuran di dalam wajan. Tentu saja, Anda dapat menggoreng kentang. Meskipun ini bukan pilihan yang paling sehat, rasanya memang enak.
Kentang memiliki sekitar 116 kalori per cangkir. Jika Anda ingin menanam kentang, tanamlah pada musim semi untuk mendapatkan kentang dalam waktu sekitar tiga bulan.
Meskipun secara botani dianggap sebagai buah (sebenarnya, itu adalah buah beri), alpukat adalah sayuran dalam kuliner. Tanpa rasa manis seperti kebanyakan buah lainnya, alpukat adalah sumber lemak sehat yang sangat baik. Satu cangkir alpukat memiliki 234 kalori yang banyak, jadi ini adalah pilihan yang sempurna untuk menambah berat badan atau menambah kalori sehat.
Gunakan alpukat untuk membuat guacamole yang segar, atau iris beberapa untuk ditambahkan ke atas burger atau sandwich ayam. Alpukat yang dihaluskan dengan garam dan bumbu lainnya juga menjadi selai yang bagus untuk sandwich atau wrap. Menanam pohon alpukat membutuhkan Anda untuk tinggal di salah satu daerah paling hangat di AS, seperti California, Hawaii, atau selatan Florida. Setelah Anda menanam pohonnya, alpukat akan membutuhkan beberapa tahun untuk tumbuh.
Tidak ada yang seperti jagung segar di tongkol saat BBQ musim panas. Jagung, seperti banyak sayuran lainnya, dapat dimakan dalam berbagai cara. Anda dapat memakannya langsung dari tongkol, menyajikannya bersama makan malam, atau menambahkannya ke salsa. Ya, benar, jagung dapat menambahkan rasa manis dan tekstur yang enak pada salsa.
Jagung panen sekitar tiga bulan, atau 100 hari, setelah ditanam. Jagung memiliki 177 kalori per cangkir, jadi nikmati rasa manis itu dan gunakan untuk meningkatkan asupan kalori Anda.
Tidak hanya baik untuk mengusir vampir, bawang putih adalah pilihan yang bagus bagi orang yang mencoba meningkatkan asupan kalori mereka. Meskipun bukan sesuatu yang kemungkinan besar Anda makan sendiri, bawang putih adalah bahan rasa yang umum dalam banyak masakan. Ini menambahkan elemen rasa yang hebat pada hidangan dan juga dapat dimakan dalam siung. Bawang putih juga memiliki sifat antibakteri dan antivirus, sehingga sering digunakan untuk melawan virus pilek atau flu.
Tanam bawang putih pada musim gugur dan dapatkan panen pertama Anda pada musim semi atau musim panas. Dengan 200 kalori per cangkir, mereka adalah sayuran dengan energi yang bagus.
Kacang Arab memiliki 729 kalori per cangkir. Ya, Anda membacanya dengan benar. Kacang Arab membantu pencernaan, memperkuat tulang, dan dapat meningkatkan kesehatan mental. Anda dapat menambahkan beberapa kacang Arab dalam semur atau sup untuk menikmati makanan yang mengenyangkan selama musim dingin yang dingin. Kacang Arab dapat mengentalkan sup Anda, membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama.
Apakah Anda menikmati ubi jalar pada Hari Thanksgiving? Apakah Anda memilikinya sepanjang tahun? Ubi jalar adalah sayuran dengan kalori tinggi yang menawarkan banyak manfaat kesehatan. Misalnya, mereka adalah sumber serat yang baik. Makanlah sup ubi jalar, atau buat kentang goreng ubi jalar. Sekali lagi, menggoreng makanan tentu bukan cara yang paling sehat untuk mengonsumsi buah atau sayuran, tetapi rasanya memang lezat.
Ubi jalar mengandung 114 kalori per cangkir. Mereka membutuhkan sekitar 120 hari untuk dipanen setelah ditanam pada musim semi.
Anda mungkin mengaitkan labu dengan musim gugur, tetapi dapat dimakan sepanjang tahun. Sayuran ini memiliki 30 kalori per cangkir dan dapat dihaluskan, dipanggang, atau ditambahkan ke dalam makanan penutup. Tanam labu Anda pada akhir musim semi atau awal musim panas. Jika Anda melakukannya, Anda harus mendapatkan labu berukuran baik pada Halloween untuk diukir, dibuat menjadi pai, atau melakukan apa pun yang Anda inginkan. Anda juga dapat mendapatkan labu dari kebun labu pada musim gugur.
Semua ini adalah sayuran dengan energi yang sangat baik ketika Anda mencoba menambah berat badan atau meningkatkan kalori Anda. Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan selama sehari, dan setiap pound setara dengan sekitar 3.500 kalori. Anda dapat menggunakan informasi ini untuk menetapkan tujuan Anda dan menemukan harapan yang realistis. Lihat aplikasi kami untuk lebih banyak alat untuk perencanaan makanan dan meningkatkan diet Anda.
