Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro
Prospre: Perencana Makanan
Paket makan berdasarkan makro, pelacakan makro, dan banyak lagi
BEBAS
28 Agustus 2024
Menjaga pola makan seimbang dengan biji-bijian, buah-buahan, produk susu, dan protein penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Bagi vegan dan vegetarian, mencapai keseimbangan ini bisa menjadi tantangan. Untungnya, ada banyak sumber protein nabati yang tersedia untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Protein nabati, khususnya, adalah sumber nutrisi makro yang sangat baik, asam amino esensial, dan cukup untuk mencapai nutrisi protein lengkap. Mereka dapat digunakan untuk membuat berbagai makanan ringan vegetarian tinggi protein untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan dan memastikan pola makan seimbang. Untuk melacak rencana makan dan tingkat nutrisi Anda, aplikasi seluler Prospre adalah sumber daya berharga yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber protein vegetarian yang sangat baik. Menurut USDA National Nutrient Database for Standard Reference, kacang-kacangan adalah sumber protein yang kaya mengandung asam amino esensial. Dalam segenggam kacang-kacangan, bisa terdapat antara 3 gram hingga 7 gram protein per ons. Mereka juga mengandung vitamin dan antioksidan yang meningkatkan fungsi otak, meningkatkan kesehatan kulit, dan berperan dalam melawan penuaan. Di antara semua kacang nabati, kacang tanah, almond, dan pistachio terutama tinggi protein. Selain itu, kacang mete, hazelnut, dan biji bunga matahari menawarkan peningkatan protein yang signifikan bersama dengan nutrisi penting dan lemak sehat, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk makanan ringan vegetarian tinggi protein.
Produk susu adalah jenis makanan ringan tinggi protein lainnya yang menawarkan pilihan nabati dan vegetarian. Mereka kaya akan kasein dan whey, yang berkontribusi secara signifikan pada kandungan protein tinggi mereka. Susu kedelai, keju cottage, yogurt rendah lemak, dan yogurt Yunani adalah beberapa contoh makanan ringan vegetarian tinggi protein yang dapat Anda masukkan dalam diet Anda. Khususnya, yogurt memberikan manfaat tambahan dengan mengurangi peradangan usus dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
Telur adalah makanan ringan tinggi protein yang sangat baik untuk vegetarian yang mengandung sumber asam amino yang kaya. Menurut Database Nutrisi Nasional USDA 2018, satu butir telur besar mengandung 6,3 gram protein, dengan 3,6 gram ditemukan di putih telur dan 2,7 gram ditemukan di kuning telur. Selain tinggi protein, telur juga memainkan peran penting dalam mendukung kesehatan otot rangka dan melindungi terhadap infeksi. Apakah Anda menyukainya digoreng, direbus, atau dibuat menjadi omelet, telur adalah makanan ringan yang serbaguna dan kaya protein untuk vegetarian.
Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah makanan ringan vegetarian tinggi protein yang fantastis. Porsi setengah cangkir kacang-kacangan memberikan sekitar 115 kalori dan 8 gram protein, menjadikannya sumber protein yang substansial. Mereka juga menyediakan mineral, vitamin, dan serat untuk setiap hidangan. Misalnya, edamame, tofu, kacang hitam, kedelai, kacang merah, dan kacang arab adalah pilihan vegetarian dan vegan yang sangat baik ketika mempertimbangkan makanan ringan tinggi protein. Mengonsumsi kacang-kacangan juga dapat membantu dalam pengelolaan berat badan, mengurangi hiperlipidemia, dan membantu mengelola hipertensi. Selain itu, ketika kacang-kacangan dipadukan dengan biji-bijian, mereka menyediakan semua asam amino esensial, menjadikannya sumber protein lengkap dan makanan ringan vegetarian yang sangat baik.
Biji-bijian utuh adalah pilihan berharga lainnya saat membuat makanan ringan vegetarian tinggi protein. Oat, quinoa, millet, dan beras merah tidak hanya tinggi protein, tetapi juga mengandung serat dan vitamin. Mereka dapat digunakan dalam berbagai makanan ringan vegetarian dan vegan yang kaya protein, mulai dari mangkuk sarapan dan hidangan sampingan cepat, menjadikannya pilihan yang bergizi. Selain itu, beberapa peneliti percaya bahwa biji-bijian utuh dapat menggantikan protein berbasis hewan sebagai sumber protein, sambil juga menyediakan karbohidrat berkualitas tinggi dan energi.
Menjaga pola makan seimbang sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Bagi vegan dan vegetarian, hal ini termasuk mengonsumsi jumlah protein yang cukup. Dengan berbagai sumber protein vegetarian seperti kacang-kacangan, biji-bijian, produk susu, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, Anda dapat membuat banyak makanan ringan vegetarian dan vegan yang kaya protein untuk memenuhi kebutuhan diet Anda. Untuk mengelola rencana makan dan nutrisi Anda dengan efektif, aplikasi seluler Prospre adalah alat berharga yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.
